txheem
- Poob ceeb thawj kom raug
- Tswvyim hais ua dab tsi 1. Ua phaus nyob ntawm lub zog xwb
- Tus naj npawb 2. Lub cev yuag poob yog tus yuam sij rau kev ua tiav ntev
- Noj qab nyob zoo tsis muaj dab tsis noj
- Tus naj npawb qhia 3. Koj yuav tsum suav cov calories
- Tus naj npawb 4. Tag nrho cov qhob cij khob cij thiab noj tshais ua tshais txhawb lub cev yuag
- Tswvyim hais ua dab tsi 5. Kev noj rog ua rau lub cev rog
- Cov lus dab neeg 6. Cov rog tsawg thiab lwm yam khoom noj khoom haus hauv khw yuav pab kom poob phaus
- Tus lej thib 7. Cov piam thaj hloov ua rau yuag poob
- Kev nplua nuj thiab ncaws pob ncaws pob
- Tswvyim hais ua dabneeg 8. Kev ua kis las tuaj yeem muaj txiaj ntsig tsis muaj kev noj haus, thiab hloov ua lwm yam.
- Tus naj npawb 9. Yog koj ntaus kis las, khoom qab zib yuav tsis ua mob rau koj daim duab.
- Tswvyim hais ua dabneeg 10. Kev qoj ib ce ntawm cov xovxwm yuav pab kom yuag hauv lub duav
Yog tias koj qhia ib tus neeg tias koj tab tom sim poob phaus, koj yuav tsis muaj tswv yim thiab "cov ntsiab lus", thiab qee zaum muaj qhov tsis sib haum xeeb. Thiab feem ntau ntawm cov “tseeb” feem ntau yog cov dab neeg qub hais txog niaj hnub no kev tshawb fawb tsis pom zoo. Nco ntsoov cov 10 hom pheej cov kev poob phaus uas koj yuav tsum tsis quav ntsej thiaj li poob cov phaus ntxiv mus.
Poob ceeb thawj kom raug
Nws zoo nkaus li, ua raws li "txoj cai" ntawm Maya Plisetskaya thiab chiseled daim duab yog muab. Tab sis lo lus txib "Noj tsawg dua" los ntawm lub cev yog pom tsis meej. Nws, zoo li ib tug hluas nkauj capricious, los ntawm ntau pua pua kev zam, tsis yog rau feem nrog "rov qab ua haujlwm".
Tsis xav tsis thoob, ua ke nrog lo lus "poob phaus", zoo li yog qhov ua piv txwv, lo lus "raug" feem ntau siv. Thiab tag nrho cov phau ntawv ntawm kev tawm tsam kev rog dhau tam sim no tuaj yeem muab ib lub npe "Diets: Myths and Reality." Zaj dab neeg ntawm "10 dab neeg hais txog kev poob phaus" yuav mus tas li. Peb yuav tsom mus rau qhov feem ntau thiab "tshaj tawm" kev nkag siab yuam kev.
Tswvyim hais ua dab tsi 1. Ua phaus nyob ntawm lub zog xwb
Qab los noj mov, quav rau qee yam zaub mov, kev ntxhov siab thiab tshuaj tiv thaiv hormonal tshuav tsis yog nyob ntawm koj lub siab nyiam xwb, tab sis kuj tseem nyob rau kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones. Cov tshuaj insulin, ghrelin, leptin, cov tshuaj hormones poj niam txiv neej, cortisol, thiab dopamine puav leej muaj lub luag haujlwm tswj hwm kev qab los noj lossis txhawb kev xav noj zaub mov.
Hauv paus ntsiab lus, nws muaj peev xwm los cuam tshuam cov haujlwm ntawm cov tshuaj hormones: nws nyob ntawm peb txoj kev ua neej. Kev noj zaub mov tsis zoo ua rau lub cev muaj zog cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev txaus siab rau qee yam zaub mov (feem ntau cov zaub mov tsis zoo) thiab qab los noj mov.
Tab sis ntawm no koj pom koj tus kheej hauv lub voj voog tsis zoo, vim tias thaum cov txheej txheem ntawm cov tshuaj tiv thaiv hormonal twb pib, koj yuav tsis yog muaj peev xwm los tawm tsam lawv, cia siab rau koj lub hom phiaj. Txawm hais tias koj nyiam nws los tsis nyiam, cov tshuaj hormones yuav ua rau koj noj ntau ntxiv thiab nce koj cov zaub mov ntshaw mus ntxiv. Kev tshem tawm cov tshuaj hormonal tsis txaus (feem ntau nrog kev pab los ntawm kws kho mob) tuaj yeem yog thawj kauj ruam rau kev nyob nyab xeeb thiab muaj kev zoo siab.
Tus naj npawb 2. Lub cev yuag poob yog tus yuam sij rau kev ua tiav ntev
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias ntau dua 80% ntawm cov neeg hauv pab pawg yuag yuag ua tiav lawv lub hom phiaj, piv nrog tsuas yog 50% hauv pab pawg neeg poob phaus.
Txawm li cas los xij, feem ntau, nws tsis muaj teeb meem ceev npaum li cas qhov kev poob phaus - qhov tseem ceeb yog koj tus cwj pwm tom qab poob ceeb thawj. Rov qab mus rau qhov qub yog yuav ua rau koj qhov hnyav nce ntxiv, txawm hais tias koj poob zoo sai lossis qeeb.
Noj qab nyob zoo tsis muaj dab tsis noj
Nws yog qhov nyuaj kom nyob hauv kev sib raug zoo nrog kev txiav txim siab zoo thiab nrog lub taub hau txias saib rau ntawm cov khoom noj hauv khw muag khoom noj thaum koj ib txwm raug cov ntaub ntawv tawm tsam. Tom qab ntawd tus neeg paub zoo txog cov khoom noj zoo nkauj hloov tshiab sau cov lus teev dab neeg hais txog kev noj zaub mov nrog lwm tus "cov" lub cev "(" ntuj ") pab nws ua kom dej zoo tib yam rau hauv qab milkshake, zoo li los ntawm cov chaw muag khoom noj khoom haus muaj koob muaj npe ceev thiab, “Txuag tau” 350-400 kcal), tom qab ntawv sau npe zoo muaj lub npe hu ua cov khoom noj muaj roj tsawg nrog kev poob phaus. Qhov twg yog qhov tseeb, thiab qhov twg yog kev tshaj tawm stunt, nws tsis yog qhov nyuaj to taub.
Tus naj npawb qhia 3. Koj yuav tsum suav cov calories
Ntau tus neeg ntseeg hais tias qhov no yog tus yuam sij rau kev vam meej thiab siv txhua yam khoom siv thiab khoom siv los suav, suav thiab suav. Tab sis qhov kev tawm tsam no tuaj yeem ua rau tsis zoo vim tias qhov suav yooj yim suav tsis suav nrog cov khoom noj uas koj noj. Nws ua rau tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov khoom noj thiab cov calories tsis. Nws tsis tso cai rau koj kom nkag siab hais tias ib qho khoom tshwj xeeb yuav muab koj lub siab xav li cas, seb nws yuav pab koj kom poob phaus, nws yuav cuam tshuam li cas rau tag nrho cov keeb kwm yav dhau los.
Tsis tas li ntawd, qhov kev ntsuas lub cev tsis muaj lub dag lub zog ua kom paub tseeb tias qee yam khoom noj yuav tsum muaj zog ntau dua kom zom thiab siv sijhawm ntev kom nqus tau. Cov npe tsis muaj qhov kawg, vim tias tsis yog txhua lub calories yog tsim kom muaj qhov sib npaug!
Tus naj npawb 4. Tag nrho cov qhob cij khob cij thiab noj tshais ua tshais txhawb lub cev yuag
Xyoo, peb tau hais txog yuav ua li cas cov zaub mov noj zaub mov muaj txiaj ntsig hauv kev ua kom tau txoj kev ua kom yuag yauv pab tsis tsuas yog ua kom yuag, tswj lub cev zoo, tab sis kuj txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
Ib qho ntawm cov ntsiab lus niaj hnub poob qhov hnyav hais tias cov pluag tshais noj tshais, crackers, ci ci thiab thiaj li hu ua tag nrho cov qhob cij yog kev noj qab haus huv lwm txoj rau ib daim ntawm cov ntxhiab, ib daim ntawm cov loaf dawb tsis muaj dab tsi ntau dua li kev txawj ntse kev lag luam ploy.
Qhov tseeb yog tias cov zaub mov "zoo" no yuav luag txhua qhov hnyav (thiab lawv poob cov txiaj ntsig ntawm cov nplej), thiab lawv kuj muaj ntau cov tsis tseem ceeb los ntawm cov khoom xyaw. Lawv feem ntau ua rau muaj mob thiab cuam tshuam nrog poob phaus.
Tswvyim hais ua dab tsi 5. Kev noj rog ua rau lub cev rog
Yav dhau los, qhov laj thawj tom qab xav tau kom txo cov rog kom thiaj li poob phaus yog tias cov rog muaj li ob zaug ntau calories hauv ib gram li carbohydrates lossis cov protein. Qhov tseeb, cov khoom noj xws li avocados, roj zaub, txiv ntseej thiab noob, thiab ntses ntses ntses ua rau lub cev nqus tau cov rog. Lawv txhim kho qab los noj mov, ua rau koj zoo siab thiab txaus siab tom qab noj mov, thiab txhim kho koj txoj kev xav. Kev noj qab haus huv cov rog ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob thiab kab mob plawv, txhim kho cov metabolism hauv thiab lub hlwb ua haujlwm, rov ua kom muaj kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones thiab txo qhov mob hnyav hauv txhua lub cev.
Cov lus dab neeg 6. Cov rog tsawg thiab lwm yam khoom noj khoom haus hauv khw yuav pab kom poob phaus
Cov zaub mov muaj roj tsawg, muaj roj tsawg, sodium thiab carbohydrates, ci ntau dua li kib-lawv poob rau ntawm peb ntawm lub khw muag khoom. Tib neeg yuam kev ntseeg tias cov zaub mov no zoo rau kev noj qab haus huv thiab pab txo qhov hnyav.
Txawm li cas los xij, cov neeg tsim khoom feem ntau hloov cov rog lossis lwm cov khoom xyaw nrog cov suab thaj thiab qab zib nrog cov khoom qab zib thiab cov khoom qab zib, ntsev, monosodium glutamate, thiab lwm yam khoom ntxiv. Tsis tas li ntawd, cov piam thaj feem ntau muab zais rau hauv cov khoom xws li cov npe sib txawv, uas, ntawm chav kawm, tsis hloov nws cov ntsiab lus. Yog li ntawd, cov khoom noj uas tau ua tiav no ua rau muaj kev tshaib kev nqhis los ntawm kev ua rau cov zaub mov cravings thiab noj ntau thiab ntau calorie ntau ntau.
Tus lej thib 7. Cov piam thaj hloov ua rau yuag poob
Cov hniav qab zib gasped thaum, nyob rau hauv ib puas xyoo dhau los, lub khw rhawv tau ntxiv nrog cov khoom qab zib, uas suav nrog saccharin, aspartame, sucrasite, thiab lwm yam es tsis txhob granulated qab zib. Nws yuav zoo li tias lub jam zoo meej - nws yog ib qho cua zoo li niaj hnub pog lub jam, tab sis nws tsis ua rau muaj kev phom sij rau daim duab ... Tab sis, raws li lub sij hawm tau pom, qhov no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li lwm cov dab neeg hais txog kev poob phaus.
Cov khoom xyaw ua pa yeej ntxiv qhov ua kom lub cev nyhav, duav ib ncig, thiab lub cev rog. Lawv nce peb lub qab los noj mov thiab ua rau peb noj ntau dua, ua rau kev xav qab zib, uas ua rau kev muaj puv ntoob.
Tsis tas li ntawd, ntau cov khoom qab zib tsis lees txais kev kho cua sov - nyob rau hauv tus neeg ntawm huab cua sov lawv tso cov tshuaj lom ntau. Nyeem txog yuav ua li cas thiaj sweeten lub neej tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, nyeem cov khoom siv no.
Kev nplua nuj thiab ncaws pob ncaws pob
Dab tsi yog qhov tseem ceeb dua nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev ua kom tiav cov txiaj ntsig uas xav tau - kev noj zaub mov sib npaug los yog kev kawm paub nyuaj - cov kws tshawb fawb tsis tau tuaj yeem lees paub Qee qhov hais tias tus tsov ntxhuav txoj kev faib tawm ntawm ua tiav yog nyob ntawm cov ntsiab lus ntawm lub phaj. Lwm tus hais tias tsuas yog los ntawm kev tawm hws ntawm lub tshuab ua qoj ib ce, koj tuaj yeem txawb lub cev ntawm koj npau suav. Thiab tseem muaj lwm tus ntxiv mus ntxiv, paub tseeb tias cov chav kawm ntawm lub sijhawm ntawm lub hnub thiab hauv ib daim ntawv (tham txog cov ntaub ntawv) tuaj yeem pom tau tias muaj txiaj ntsig zoo tiag tiag. Nws yog hauv koj lub zog los rhuav tshem cov tswvyim hais txog kev poob phaus thiab ua dab tsi.
Tswvyim hais ua dabneeg 8. Kev ua kis las tuaj yeem muaj txiaj ntsig tsis muaj kev noj haus, thiab hloov ua lwm yam.
Raws li qee tus kws tshawb fawb txawv teb chaws, txo qis cov calories ntau ntawm cov zaub mov kom sai ua rau cov txiaj ntsig xav kom yuag, uas tsis yog "ua haujlwm" cov tswvcuab tshiab hauv lub cev qoj. Tab sis nco ntsoov tias kev txwv hauv cov zaub mov ua rau peb tsis tsuas yog ntawm cov rog ntxub, tabsis tseem ua kom cov leeg nqaij yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv. Thaum kev thauj khoom ua si ua kom cov qib ntawm cov leeg nqaij ib txwm, thiab qee zaum, yog tias tsim nyog, ua kom muaj zog.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev ua si kis las yam tsis ua raws li kev noj zaub mov thaum tseem tsis zoo yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo thiab pom.
Tus naj npawb 9. Yog koj ntaus kis las, khoom qab zib yuav tsis ua mob rau koj daim duab.
Nco ntsoov txoj cai tsis zoo "Lub sijhawm tuaj ntawm lub zog yuav tsum yog sib npaug ntawm kev siv - ces koj yuav hnov qab txog cov phaus ntxiv." Succumbing rau cov laj thawj no, qhov xaus qhia nws tus kheej: muaj kev coj ua, piv txwv li, caij tsheb kauj vab rau ib teev (qhov no noj txog 400-500 kcal, nyob ntawm tus kheej ntawm tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab kev siv dag zog), koj tuaj yeem yooj yim them taus ib qho khoom ntawm tiramisu yam tsis muaj “ lub txim ”. Yog, ua lej, txoj cai no ua haujlwm. Tab sis qhov tseeb, nws yuav nyuaj heev los nres ntawm ib qho khoom noj qab zib, los yog los txiav txim qhov raug "qhov nyab xeeb" ntawm cov khoom noj qab zib carbohydrate.
Ua ntej, cov tuam txhab lag luam qee zaum qhia qhov ntsuas qhov tseeb ntawm cov ntawv lo ntawm cov khoom lag luam (cov ntaub ntawv ntawm cov ntsiab lus tsis muaj peev xwm yog qhov tsis txaus ntseeg). Thib ob, feem ntau peb tsis tau paub txog ntev thiab ntau npaum li cas peb yuav tsum "ua haujlwm" yam peb tau noj. Nco ntsoov tias nyob hauv ib qho chocolate chocolate halva khaub noom (25 g) muaj txog 130 - 140 kcal - uas ntev dua 15 feeb ntawm kev nquag khiav dej hauv pas dej (lossis ntau dua kev muaj txiaj ntsig hauv cov dej qhib), thiab rau 100 g ntawm qhov dej paub chocolate nrog almonds thiab nougat koj yuav tsum khiav ntawm kev ceev ntawm 8-9 km / teev li 50-55 feeb. Loj kev laij zauv, puas yog?
Tswvyim hais ua dabneeg 10. Kev qoj ib ce ntawm cov xovxwm yuav pab kom yuag hauv lub duav
Raws li txoj cai ntawm xwm, tus poj niam lub cev yog tsim nyob rau hauv txoj kev uas, ua ntej ntawm txhua yam, peb nce hnyav hauv lub duav thiab lub duav. Thiab yog tias, ua haujlwm ntawm lub duav, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau, ces lub plab yuav xav tau kev saib xyuas nws tus kheej tshaj plaws.
Yuav ua li cas? Tsa koj txhais ceg thiab npog tas ib ce los ntawm qhov chaw uas ntxim nyiam, zoo li caws pliav, koj hais. Txij li thaum yau, peb tau qhia tias ua tsaug rau cov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ua tiav, yog tias tsis nyem nyem, ces lub plab tiaj. Txawm li cas los xij, qhov no yog lwm qhov tswvyim hais txog kev poob phaus thiab nws muaj tsawg yam ua nrog kev muaj tiag.
Qhov tseeb yog tias kev sib ntswg yuav cuam tshuam rau lub plab mog sab saud (rau cov poj niam feem ntau, nws nyob zoo li tsis muaj kev rau siab), thiab ceg nqa - ntawm lub duav, thaum thaj chaw hauv qab ntawm paim ntaws (nws yog rau nws tias poj niam muaj qhov kev thov tshaj plaws) tseem xyaum tsis siv. Sim hloov koj cov kev tawm dag zog ib txwm nrog cov kab pheeb ces kaum kev sib tsoo - txoj kev no tsis yog tsuas yog ua kom lub plab ntawm lub plab ua haujlwm xwb, tabsis tseem yuav tsum ua kom qis qis hauv plab.
Tab sis nco ntsoov tias tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua tiav qhov ntsuas ntawm qhov ntsuas ntawm cov xovxwm. Thiab kom muaj kev ncaj ncees, qhov no tsis tsim nyog heev rau tus poj niam uas muaj ib hnub twg npaj yuav muab ib tus menyuam. Hauv cov menyuam ntxhais uas quav ntau dhau los ntawm kev ua kom muaj dag zog, muaj roj tsawg hauv lub cev (nws tswj cov plab hnyuv sab hauv ntawm qib uas xav tau).