txheem
- 1200 khoom noj uas yuav tsum tau muaj calorie
- 1200 khoom noj zaub mov rau calories ntau
- Kev noj zaub mov zoo ntawm 1200 calorie noj rau 10 hnub
- Cov kev tsis haum rau kev saib xyuas 1200 calories
- Cov txiaj ntsig ntawm 1200 Calorie Khoom Noj
- Qhov tsis zoo ntawm 1200 cov khoom siv tsis zoo
- Kev nrhiav kev noj haus 1200 calories
Poob ceeb thawj nce txog 5 kg hauv 10 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1200 Kcal.
1200 calories yog txoj kev poob phaus zoo heev. Nrog rau cov ntawv qhia zaub mov zoo, nws tso cai rau koj kom poob phaus yam tsis tau coj lub cev mus rau hauv lub xeev kev ntxhov siab. Koj puas xav poob txog ib kilogram (lossis ntau dua) hauv ib lub lis piam thiab muaj kev ywj pheej xaiv cov khoom koj siv? Tom qab ntawd qhov kev noj haus tshwj xeeb no yuav yog koj txoj sia nyob ntawm txoj kev mus rau lub cev ntawm koj txoj kev npau suav. Thiab yog hais tias qhov hnyav pib nce siab tshaj qhov kev cai, ces cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav muaj tseeb mus txawm sai dua.
1200 khoom noj uas yuav tsum tau muaj calorie
Raws li koj nkag siab los ntawm lub npe ntawm cov txheej txheem no, koj yuav tsum tau noj txog 1200 calories txhua hnub kom poob phaus. Muaj ntau ntau cov lus calorie ntau hauv net. Ntau tus qhia txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsis yog ib yam khoom xwb, tab sis txawm tias tag nrho cov zaub mov. Sau koj tus kheej, thiab mus!
Vim li cas raws nraim daim duab no? Cov calorie ntau ntau no, raws li kev txiav txim siab ntawm ntau tus kws tshaj lij noj zaub mov muaj npe, txaus kom poob phaus thiab tib lub sijhawm tsis cuam tshuam rau lub cev ua haujlwm. Koj yuav tsis ntshai lub cev nrog kev txwv nruj, tom qab ntawd, raws li koj paub, lub cev, ntawm qhov tsis sib xws, xav tias qhov pib ntawm kev tshaib kev nqhis, nrog rau cov khoom noj ntau dhau, sim ua kom cov kilograms tshiab rau ib hnub los nag.
Kev txo qis hauv calories kom tsawg rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau inhibition ntawm cov metabolism thiab ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij. Lub cev nyob rau hauv cov ntaub ntawv no tsuas yog tsis muaj zog thiab sim kom tau nws los ntawm qhov twg los tau.
Koj tuaj yeem noj txhua yam zaub mov ntawm 1200 calorie zaub mov. Tab sis, ntawm chav kawm, koj yuav tsum tau ua raws li koj cov zaub mov noj qab haus huv, tsis muaj calorie ntau ntau. Yog tias koj xav noj cov khoom qab zib uas koj nyiam, cia koj tus kheej me me.
Ua cov ntawv qhia zaub mov zoo li uas lub cev tuaj yeem ua rau cov khoom noj uas nws xav tau rau kev ua haujlwm ib txwm muaj, uas nws rub los ntawm cov khoom noj. Kev poob phaus los ntawm kev noj zaub mov, piv txwv li, qee cov khoom qab zib, tej zaum yuav ua tiav, tab sis qhov kev tawm tsam no muaj txhua txoj hauv kev ua rau lub cev tsis muaj txiaj ntsig thiab, vim li ntawd, ua rau muaj kev ua haujlwm tsis zoo hauv nws txoj haujlwm. Qhov zoo tshaj plaws, zaum ntawm 1200 calorie zaub mov, koj yuav tsum npaj koj cov zaub mov kom qeeb carbohydrates hauv cov zaub mov txhua hnub yog li 55%, cov protein noj qab haus huv - 15%, thiab 30% - rog. Ntxiv mus, qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov rog yuav tsum yog cov zaub hauv paus, thaum muaj qee tus tsiaj - 3-5%.
Nws raug nquahu kom noj fractionally. Qhov no yuav pab tsis tau tsuas yog ua kom cov txheej txheem metabolic nquag, tab sis kuj zam kom tsis txhob muaj kev tshaib plab. Raws li rau lub sijhawm ntawm 1200 calorie zaub mov, cov kws tshaj lij tsis pom zoo kom zaum ntawm ntau lub zog rau ntau tshaj 30 hnub.
Nco ntsoov, ntxiv rau cov dej qab zib ntawm koj qhov kev txiav txim siab (cov tshuaj yej tsis muaj qab zib thiab kas fes tau tso cai haus hauv ib qho twg), koj yuav tsum haus dej kom txog li 2 litres dej huv txhua hnub.
Thaum koj tawm ntawm cov zaub mov no, koj yuav tsum maj mam nce calorie kom tsawg. Nws raug nquahu kom tsis txhob nce cov calories txhua hnub ntau dua 150-200 units txhua ob peb hnub. Zoo dua, ua txhua lub lim tiam thiab saib xyuas koj qhov hnyav, tom qab suav koj cov calorie kom tsawg, uas tsis tuaj yeem tshaj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev rov qab cov phaus poob los ntawm kev noj zaub mov zoo, nws yog qhov zoo dua los qhia cov calories tshiab los ntawm kev ntxiv cov zaub mov uas muaj cov protein ntau thiab cov carbohydrates ntev (tsis yog khoom qab zib, muffins, dej qab zib. , thiab lwm yam).).
Kev noj zaub mov zoo ntawm 1200 calorie noj rau 10 hnub
1 hnub
Noj tshais: ib daim ntawm rye qhob cij, thinly kis nrog butter, nrog slices ntawm tsawg-rog nyuaj cheese thiab nqaij npua; ib feem ntawm carrot thiab cabbage zaub xam lav sprinkled nrog txiv qaub kua txiv thiab zaub roj.
Khoom txom ncauj: tshuaj yej los yog kas fes nrog mis nyuj nrog zib mu los yog qab zib (thaum xaiv yog nyiam).
Noj su: mus txog 100 g ntawm boiled los yog ci nqaij qaib; ob peb qos yaj ywm, uas tuaj yeem seasoned nrog ob peb tee roj zaub; tshuaj yej ntsuab.
Noj su thaum tav su: yogurt tsawg-rog tsis muaj additives los yog kefir.
Noj hmo: txog 200 g ntawm ci ntses; zaub xam lav muaj xws li dawb cabbage, ntau yam zaub ntsuab, dib, flavored nrog txiv qaub kua txiv.
2 hnub
Noj tshais: 1 qaib qe, boiled los yog kib tsis muaj roj; ib daim ntawm rye qhob cij; txiv lws suav; Tshuaj yej kas fes.
Khoom txom ncauj: kua.
Noj su: ib feem ntawm nqaij qaib broth nrog tshuaj ntsuab; dib-cabbage zaub xam lav nrog txiv qaub kua txiv thiab zaub roj.
Noj su thaum tav su: ntsuab tshuaj yej nrog txiv qaub thiab me ntsis ntuj zib mu.
Noj hmo: boiled nqaij qaib mis txog li 150 g.
3 hnub
Noj tshais: ib qho me me (txog 100 g) nrog koj nyiam sau; Txiv kab ntxwv kua txiv.
Khoom txom ncauj: ntsuab tshuaj yej nrog zib mu.
Noj su: ib qho me me ntawm cov ntses fillet boiled los yog ci nyob rau hauv lub tuam txhab ntawm lettuce nplooj thiab ntau yam tshuaj ntsuab, seasoned nrog txiv roj roj thiab balsamic sauce.
Tav su txom ncauj: ua kua.
Noj hmo: txog 100 g ntawm boiled nqaij nyuj daim siab thiab 2 tbsp. l. buckwheat siav hauv dej.
4 hnub
Noj tshais: ib khob ntawm ntuj yogurt nrog zib mu thiab ib tablespoon ntawm oatmeal (los yog muesli tsis muaj piam thaj); tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: txiv kab ntxwv los yog 2-3 tangerines.
Noj su: ob peb tablespoons boiled mov thiab ib tug noj ntawm dib-txiv lws suav nyias.
Noj su thaum tav su: tshuaj yej los yog kas fes thiab ob peb daim ntawm cov cheese nyuaj (los yog li 100-120 g ntawm tsev cheese).
Noj hmo: tsawg-rog boiled sausage; 1 tbsp. l. ntsuab peas thiab tib tus nqi ntawm buckwheat lossis lwm yam porridge ntawm koj qhov kev txiav txim siab.
5 hnub
Noj tshais: ib omelet ntawm ob lub qe nrog tshuaj ntsuab; Tshuaj yej kas fes.
Khoom txom ncauj: kua.
Noj su: ib daim ntawm boiled ntses thiab ob peb dia grated carrot thiab zaub xam lav sprinkled nrog balsamic sauce.
Noj su tav su: ib qho me me ntawm qhuav apricots ntxiv rau tshuaj yej.
Noj hmo: zaub xam lav ntawm tshiab cabbage, txiv lws suav, dib, tshuaj ntsuab, seasoned nrog freshly squeezed txiv qaub kua txiv thiab zaub roj.
6 hnub
Noj tshais: ci, greased nrog thinly butter; ib khob tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: ib khob ntawm freshly squeezed kua txiv apple.
Noj su: 2 tbsp. l. koj nyiam porridge thiab mus txog 100 g ntawm boiled los yog ci nqaij qaib mis; tshuaj yej los yog kas fes.
Noj su: txog 150 ml ntawm ntuj yogurt yam tsis muaj additives.
Noj hmo: carrots thiab lettuce, seasoned nrog txiv roj roj thiab txiv qaub kua txiv; txog 50 g ntawm tsev cheese cheese; tshuaj yej.
7 hnub
Noj tshais: ib lub tais ntawm millet porridge nrog ib tug puv tes ntawm koj nyiam berries; Tshuaj yej kas fes.
Khoom txom ncauj: peach loj.
Noj su: ib phaj ntawm neeg tsis noj nqaij pickle; ob peb tablespoons tswb kua txob nyias, dawb cabbage thiab ntau yam zaub, sprinkled nrog zaub roj; tshuaj yej.
Noj su thaum tav su: ib khob ntawm kefir tsis muaj rog.
Noj hmo: ib daim (txog 80 g) ntawm nqaij qaib fillet, ci los yog steamed; ib co stewed cabbage thiab tshuaj yej.
8 hnub
Noj tshais: mov porridge boiled nyob rau hauv dej; ib daim ntawm cheese nyuaj thiab ib daim me me ntawm tag nrho cov nplej los yog rye qhob cij; tshuaj yej los yog kas fes nrog mis nyuj.
Khoom noj txom ncauj: pear.
Noj su: sorrel-raws li cabbage kua zaub (2 me ladles); mus txog 100 g ntawm boiled ntses fillet; dib thiab txiv lws suav; ib khob ntawm unsweetened compote.
Noj su: kefir los yog yogurt yam tsis muaj additives (txog 200 ml).
Noj hmo: ob peb tablespoons nyuaj pasta, seasoned nrog ib tug puv tes ntawm shabby nyuaj cheese; arugula thiab lettuce, flavored nrog ob peb tee ntawm txiv roj roj.
9 hnub
Noj tshais: scrambled qe los ntawm ob lub qe qaib; ib daim ntawm rye qhob cij; 100 g ntawm zaub zaub xam lav thiab ib khob ntawm cocoa.
Khoom txom ncauj: mus txog 200 g ntawm lettuce (nws cov khoom: cov kaus poom pob kws, txiv lws suav tshiab, zaub qhwv dawb); ib nrab ib khob ntawm ntuj yogurt thiab tangerine.
Noj su: ib lub tais ntawm beetroot, uas koj tuaj yeem ntxiv qee cov qos yaj ywm; ob peb cabbage yob thiab zaub uas tsis yog starchy (txog 200 g) raws li koj saj; tshuaj yej los yog kas fes.
Muaj kev nyab xeeb, ib lub txiv av.
Noj hmo: mus txog 150 g ntawm boiled los yog ci ntses fillet; ib daim ntawm rye qhob cij thiab citrus rau khoom qab zib.
10 hnub
Noj tshais: 2 slices ntawm rye qhob cij (ib tug yuav noj tau nrog jam los yog jam, thiab lub thib ob nrog ib tug nyias slice ntawm nqaij npua los yog lean nqaij); 150 g ntawm dib thiab lws suav zaub xam lav nrog txiv roj roj; ib khob ntawm cocoa.
Khoom txom ncauj: txog 150 ml ntawm cov roj tsawg kefir nrog ntxiv ntawm ib tablespoon ntawm oat bran.
Noj su: ib feem ntawm cov qos yaj ywm-raws li cov kua zaub nrog ntxiv ntawm lwm cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab; 100 g ci qaib ntxhw; mus txog 200 g ntawm txiv apples-celery-carrot zaub xam lav; 250 ml ntawm mis nyuj muaj roj tsawg.
Noj su thaum tav su: 1 kiwi thiab txog 200 ml ntawm homemade unsweetened yogurt.
Noj hmo: 2 qos yaj ywm nruab nrab, siav hauv lawv cov khaub ncaws; txiv lws suav tshiab; ib khob ntawm tsis muaj rog lossis 1% kefir.
Cov kev tsis haum rau kev saib xyuas 1200 calories
- Yog li ntawd, 1200 calorie zaub mov tsis muaj contraindications, vim tias tsis muaj kev txwv nruj hauv nws uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub xeev ntawm lub cev. Koj tsuas yog yuav tsum tau ua cov ntawv qhia zaub mov, xaiv cov khoom, coj mus rau hauv tus account tus yam ntxwv thiab kev xav tau ntawm lub cev.
- Muaj tseeb, hauv nws daim ntawv ntshiab, cov zaub mov no tsis pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub, thaum pub niam mis, cov tub ntxhais hluas. Hauv cov xwm txheej no, lub cev xav tau ntau lub zog ntau dua li kev pom zoo los ntawm cov txheej txheem. Yog tias koj nyob rau ib qho ntawm cov pawg no, ua ntej koj pib noj zaub mov raws li cov cai ntawm txoj kev, hu rau koj tus kws kho mob kom txiav txim siab seb lub zog koj xav tau ncaj qha. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account tag nrho cov nuances ntawm lub xeev ntawm lub cev los kos ib cov zaub mov uas yuav pab tsis tau tsuas yog poob phaus, tab sis kuj tsis ua mob rau kev noj qab haus huv, uas tam sim no tseem ceeb heev.
- Tsis tas li ntawd, txoj hauv kev muaj calorie ntau dua yuav tsum tau ua raws li cov neeg ua si. Thaum koj hlawv ntau calorie ntau ntau vim yog kev ua si lub cev, koj yuav muaj kev qaug zog.
- Ua neej nyob raws li txoj cai ntawm 1200 calorie txoj kev rau lub sijhawm ntev tuaj yeem nyuaj thiab ua rau lub cev tsis zoo. Cov nqaij mos tej zaum yuav raug cuam tshuam.
Cov txiaj ntsig ntawm 1200 Calorie Khoom Noj
Cia peb hais txog cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm 1200 calorie zaub mov:
- Koj tuaj yeem noj zaub mov txhua lub sijhawm ntawm hnub.
- Tsis tas yuav muab cov zaub mov uas koj nyiam.
- Ib tug neeg tuaj yeem ua lub neej ua haujlwm puv ntoob yam tsis muaj kev chim siab, qaug zog, tsis muaj zog thiab lwm yam kev zoo siab uas yog cov yam ntxwv ntawm ntau txoj kev noj haus, cov kev cai uas muab kev txwv nruj dua.
- Lub cev tsis muaj cov khoom tsim nyog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis pub dhau lub sijhawm noj zaub mov ntau tshaj plaws.
- Kev poob phaus, raws li txoj cai, ploj mus yam tsis muaj kev tshaib plab.
Qhov tsis zoo ntawm 1200 cov khoom siv tsis zoo
- Tej zaum qhov hnyav, tangible rau ntau, qhov tsis zoo ntawm 1200 calorie zaub mov yog qhov yuav tsum tau mus saib xyuas cov calories tas li. Qhov no tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb thaum siv cov tais diav nrog ntau cov khoom xyaw. Yog tias koj nquag soj ntsuam cov khoom los ntawm qhov muag, qhov tshwm sim ntawm kev ua raws li cov cai ntawm txoj kev no yuav tsis pom zoo. Yog li koj pheej pheej ua yuam kev thiab saib tsis taus cov zaub mov.
- Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov 1200 calorie yuav tsis haum rau cov neeg uas siv zog kom poob phaus sai heev thiab xav kom poob, hais tias, 6-7 kilograms hauv ib lub lis piam xwb. Thaum xam cov calories, nrog thawj zaug tsis hnyav hnyav, nws yuav zoo li tias koj yuav poob ntau ntau kilograms nyob rau tag nrho lub sij hawm noj, uas yog, nyob rau hauv ib lub hlis.
Kev nrhiav kev noj haus 1200 calories
Yog tias koj xav kom poob phaus ntxiv ntawm tib cov zaub mov, koj tuaj yeem ua qhov no. Tab sis tom qab, tsawg kawg, ib hlis so ntawm hnub noj mov tas. Thaum noj zaub mov noj, koj yuav tsum noj ntau calories, uas tsis txhais hais tias noj ntau dhau (ntawm qhov tsis sib xws, sim zam qhov no). Los ntawm kev ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab tsis pub ntau tshaj cov calories kom tsawg, nws zoo li tias koj yuav tuaj yeem hloov koj lub cev me ntsis ntxiv thaum koj tsis noj zaub mov.