18 khoom rau txiv neej noj qab haus huv

Kev noj zaub mov zoo pab kom tsis txhob muaj ntau yam kab mob uas cov txiv neej ntsib thaum muaj hnub nyoog sib txawv. Ntshav qab zib mellitus, kab mob plawv, kab mob ntawm lub cev xeeb tub thiab ntau lwm tus - tag nrho cov no tuaj yeem zam tau yog tias kev noj zaub mov kom raug thiab nplua nuj nyob hauv cov khoom muaj txiaj ntsig.

Dark chocolate

Hauv qhov tsim nyog (tsis yog ib lub bar ntawm ib lub sij hawm), nws yog tsaus chocolate uas muaj txiaj ntsig zoo rau txiv neej txoj kev noj qab haus huv. Nws txo cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol thiab ua kom cov ntshav khiav nrawm. Tsis txhob saib cov mis nyuj, dawb, lossis tsaus qhob noom xim kasfes uas tsis muaj cocoa taum. Yuav zoo chocolate tsaus, tshwj xeeb tshaj yog vim nws yooj yim heev los nrhiav tam sim no. Noj nws hauv qhov nruab nrab thiab cais los ntawm cov zaub mov tseem ceeb - tsis pub ntau tshaj 30 grams tauj ib hnub.

cherry

Cherry pigment muaj anthocyanins, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Hauv tart ntau yam ntawm cov tshuaj no ntau dua li cov qab zib.

Ntau tus txiv neej tau ntsib nrog cov kab mob tsis zoo li gout. Ib txoj kev tshawb fawb tau pom tias kev noj 10 cherries ib hnub tuaj yeem pab tau txawm tias nyob rau theem mob hnyav.

Avocado

Avocado lub koob npe nrov yog dawb huv thiab dawb huv, thiab yog vim li cas. Cov txiv hmab txiv ntoo no yeej muaj ntau yam tseem ceeb, vitamins, macro- thiab microelements. Ib yam li txiv ntseej thiab txiv roj roj, avocados muaj cov rog zoo. Cov txiv hmab txiv ntoo pab nce cov roj cholesterol zoo thaum txo qis cov roj cholesterol. Thiab cov tshuaj antioxidants pom hauv avocados pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj ntawm tes.

tsawb

Cov tshuaj muaj nyob rau hauv txiv tsawb txo qhov mob nqaij spasms. Tsis xav tias cov neeg ncaws pob nyiam cov txiv ntoo no heev! Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov poov tshuaj ntau, uas tseem ceeb heev rau cov pob txha. Thiab yog tias koj raug kev kub ntxhov los yog ntshav siab, noj txiv tsawb tuaj yeem txo koj cov ntshav siab.

Ginger

Yog tias koj ua si kis las, koj paub tias nws yuav nyuaj npaum li cas kom sawv ntxov tom qab kev tawm dag zog hnyav. Nws zoo nkaus li tias lub cev ua cam khwb cia hlau, cov leeg mob thiab rub. Xav tias dawb coj Ginger thiab ua dej haus tawm ntawm nws thiab ntxiv rau zaub mov. Qhov tseeb yog tias Ginger ua zoo li ibuprofen, ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob. Nws txo qhov o thiab muaj me ntsis analgesic nyhuv.

Tsis tas li ntawd, Ginger relieves xeev siab, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, txhim kho kev zom zaub mov thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav prostate.

Pistachios thiab Brazil txiv ntoo

Pistachios yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws rau cov txiv neej. Lawv txo qis cov roj cholesterol thiab saturate lub cev nrog cov protein, zinc thiab fiber. Tsis tas li ntawd, arginine, ib qho amino acid uas ua rau kom ntshav txaus thoob plaws hauv lub cev, pab cov txiv neej hauv chav pw.

Brazil txiv ntseej muaj ntau hauv selenium, ib txoj kab ntxhia uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev tiv thaiv kab mob. Rau rau yim Brazil txiv ntoo muaj 544 micrograms ntawm cov khoom no. Los ntawm txoj kev, nws cov tsiaj sib tw tseem ceeb (tuna) tsuas muaj 92 micrograms. Yog tias koj mob ntau zaus, cov txiv ntoo Brazil tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.

Ntxiv nrog rau kev tawm tsam tus mob khaub thuas, selenium kuj tseem ceeb rau txiv neej fertility. Yog li ntawd, yog tias koj tab tom npaj los ua txiv, nqa cov txiv ntoo los ua khoom noj txom ncauj.

Lws suav muab tshuaj

Txiv lws suav muaj lycopene siab, ib yam khoom uas pab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav. Txiv lws suav muab tshuaj txhuam kuj muaj lycopene! Qee cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas niaj hnub noj cov kua txiv lws suav muaj kev pheej hmoo tsawg ntawm kev mob qog noj ntshav prostate.

Ntxiv nrog rau kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, lycopene kuj tseem txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv.

tofu thiab soy

Nws paub tias cov kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein. Nws tiv thaiv qog noj ntshav prostate thiab pab kom tsis txhob muaj kab mob plawv.

Tam sim no, cov kws kho mob tau tuav caj npab tawm tsam cov kua txiv hmab txiv ntoo, tshaj tawm lo lus tias nws muaj kev phom sij rau txiv neej txoj kev noj qab haus huv. Soybeans muaj phytoestrogens, tshuaj zoo ib yam li cov tshuaj estrogen. Cov poj niam tsim cov tshuaj estrogen ntau dua li cov txiv neej, yog vim li cas qee tus txhawj xeeb tias cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau hormonal tsis txaus. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tau pom tias cov txiv neej uas noj ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo zoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo li cov neeg noj nqaij. Cov kev tshawb fawb kuj tau pom tias cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm erectile kawg. Tab sis tseem, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov ntsuas thiab siv cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis yog txhua hnub, tab sis ob peb zaug hauv ib lub lis piam.

mem tes

Kev txheeb cais qhia tias cov txiv neej muaj feem yuav mob plawv ntau dua li poj niam. Cov neeg uas haus legumes txo qhov kev pheej hmoo no. Harvard Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv txoj kev tshawb fawb pom tias tsuas yog ib qho kev pab ntawm legumes ib hnub twg txo qhov kev pheej hmoo ntawm plawv nres los ntawm 38%. Tsis tas li ntawd, legumes txo qis cov roj cholesterol.

ntau yam zaub

Zaub yog cov zaub mov zoo tshaj plaws uas xav tau. Tab sis los ntawm kev xaiv ob peb zaub (xws li dib thiab txiv lws suav), koj tau depriving koj tus kheej ntawm cov txiaj ntsig uas lawv tuaj yeem coj koj. Nutritionists pom zoo kom muab cov zaub sib txawv vim tias lawv muaj phytochemicals uas txhawb kev noj qab haus huv ntawm tes thiab txo cov qog noj ntshav. Txawm li cas los xij, zaub ntawm cov xim sib txawv muaj cov phytochemicals sib txawv, uas, hmoov zoo, tuaj yeem sib xyaw.

txiv kab ntxwv zaub

Txiv kab ntxwv zaub yog siab nyob rau hauv vitamin C, lutein thiab beta-carotene. Lawv pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm prostate o. Noj carrots, qos yaj ywm qab zib (yam), txiv kab ntxwv peppers, thiab taub dag.

Cov zaub nplooj ntsuab

Kev noj zaub mov muaj zaub ntsuab pab cov txiv neej ua haujlwm ntev. Spinach, kale, thiab lwm yam zaub ntsuab muaj lutein thiab zeaxanthin. Ob qho tshuaj antioxidants no kuj txhim kho thiab tiv thaiv qhov muag thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob cataracts.

Tag nrho cov nplej

Tus neeg nruab nrab xav tau 35 grams fiber ntau ib hnub. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais lawv yog noj cov nplej tag nrho. Tsis txhob saib cov muesli qab zib rau pluas tshais vim lawv feem ntau muaj cov suab thaj thiab rog. Nws yog qhov zoo dua los noj tag nrho oats, nplej, spelled thiab lwm yam cereals.

Brown thiab qus nplej

Yog lawm, cov mov nplej dawb ua noj sai thiab txawm tias qab qab zoo dua li cov nplej nyoos hauv qee kis. Txawm li cas los xij, nws muaj kev puas tsuaj tsawg tsawg, tab sis ntau cov carbohydrates. Xaiv cov nplej uas tsis tau ua tiav, tshwj xeeb tshaj yog xim av lossis cov nplej qus.

Brown mov muaj cov kab mob thiab husk, uas tsis pom nyob rau hauv polished dawb mov. Brown muaj protein ntau, fiber ntau thiab txawm tias omega-3 rog. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov nplej xim av txo qhov kev pheej hmoo ntawm hom XNUMX mob ntshav qab zib.

Cov nplej qus yog technically tsis nplej txhua. Nws muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li dawb, tab sis nws muaj calories tsawg, fiber ntau thiab cov protein. Nws kuj muaj zinc, phosphorus thiab cov zaub mov tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg.

Blueberry

Undoubtedly, tag nrho cov berries yog zoo rau kev noj qab haus huv. Lawv muaj tag nrho cov antioxidants uas so cov hlab ntsha thiab rejuvenate lub cev. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws Berry rau txiv neej yog blueberries. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins K thiab C, nrog rau cov tshuaj uas tuaj yeem tiv thaiv lossis txhim kho erectile kawg, thiab cov txiv neej feem ntau raug kev txom nyem los ntawm nws.

dej

Nws yuav tsis yog superfluous kom nco qab tias dej yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Txawm hais tias koj yog poj niam txiv neej, nco ntsoov haus dej tsawg kawg 8-10 khob dej ib hnub.

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