txheem
Peb feem ntau nkag siab poob phaus yog hais txog kev pabcuam thiab fad zaub mov noj. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav cov tshuaj noj no lossis cov phiaj xwm kev noj haus gimmicky kom poob phaus ntxiv.
Muaj cov kws tshawb nrhiav kev rov xeeb dua qub uas yuav pom koj poob phaus yam tsis muaj kev ntxhov siab lossis kev siv nyiaj ntau.
Feem ntau ntawm cov ntuj txhais tau tias kev poob ceeb thawj yog nyob rau ib puag ncig koj xaiv kev noj haus, kev hloov pauv ntawm kev ua neej thiab cwj pwm.
Tsis zoo li cov tshuaj ntxiv lossis fad cov zaub mov noj, cov txheej txheem ntuj ntawm kev poob phaus muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm ntev, uas yog tias koj koom nrog lawv hauv koj lub neej.
Ntxiv mus, lawv muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv nyob deb thiab tsis muaj feem nrog kev phiv tshuaj.
Qhov peb nyiam txog lub ntuj txhais tau tias kev hnyav yog tias lawv yog qhov tseeb, txhais tau tias lawv yuav rov kho koj tus kheej tag nrho, los ntawm lub cev mus rau qhov pom ntawm sab ntsuj plig ntawm koj lub siab.
Txuas ntxiv nyeem ntawv kom kawm sab saum toj 4 txoj hauv kev zoo ntawm kev poob phaus.
Koom tes nrog Kev Ua Si
Kev qoj ib ce yog lub hauv paus ntawm kev poob phaus.
Cov kev tawm dag zog, ua ke nrog rau lwm yam xws li khoom noj khoom haus yuav pom koj poob ntau hauv lub sijhawm tsis muaj.
Cov kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua yog cov ntsiab lus zoo tshaj plaws thaum nws txhim kho ntawm plethora ntawm koj cov kev noj qab haus huv xws li boosting koj cov metabolism zoo muaj nuj nqi, hlawv cov calories, ua rau muaj lub zog thiab thev taus, ua kom muaj zog ntawm lub zog, txhim kho cov ntshav ncig thiab cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormones zoo.
Txawm hais tias kev tawm dag zog muab qhov ua kom tau zoo, nws tseem yog lub tswv yim los nrhiav qhov kev kawm tawm uas yuav haum rau koj cov kev xav tau, ib qho uas koj nyiam thiab tshwj xeeb tshaj yog, ib qho uas koj nyiam ua hauv ntev.
Txawm li cas los xij, muaj cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas paub los pab hauv txiav phaus nrawm.
Cia peb saib ob yam kev tawm dag zog uas koj yuav tsum ua kom tau.
cardio
Cardio feem ntau suav hais tias yog kev tawm dag zog thaum nws ua kom poob phaus.
Kev ua qoj ib ce rau lub cev xws li taug kev, khiav taug kev, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, hiking, seev cev, thiab lwm yam zoo tshaj ntawm kev hlawv koj cov calories.
Raws li Asmeskas Cov Tsev Kawm Qib Siab Kev Ua Si, koj yuav tsum ua kom tsawg kawg yog 250 feeb ntawm kev ua si dhia ua si hauv ib lub lis piam yog tias koj yuav tsum rau npe kev hloov pauv hauv koj qhov hnyav.
Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv los ntawm phau ntawv Journal ntawm Kev pham qhia tias kev kawm sib kis tuaj yeem txhim kho koj cov rog rog kom tsawg. Kev tawg zaum tas li ntawm upping koj qhov kev siv ntau ntau los ntawm qis mus rau theem nrab mus rau qhov siab nruab nrab ntawm kev kawm yuav txhim kho tsis yog koj qhov kev siv ntau ntau xwb tab sis kuj koj lub peev xwm los hlawv cov rog.
Kev Kawm Ua Haujlwm
Kev xyaum ua hauj lwm tseem yog lwm qhov kev kawm tawm txaus uas yuav pom koj paub yuag yuag dhau kev vam meej.
Ib qhov txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm kev kawm ua haujlwm yog tias qhov kev poob phaus yog qhov zoo ntawm cov nqaij ntshiv pawg. Xws li, qhov kev cob qhia kev tawm tsam tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig hauv koj txoj kev hnyav ua kom yuag, tab sis kuj tseem txhim kho koj lub cev huab hwm coj.
Ib qho piv txwv ntawm kev cob qhia kev tawm tsam yog dumbbells lossis lwm yam kev tawm dag zog uas ua rau txhua tus leeg mob, suav nrog caj npab, ceg, xub pwg, hauv siab, sab nraub qaum, thiab duav, rov ua dua.
Hloov pauv ntawm kev ua neej thiab ib puag ncig
Nws tsis yog ib qho tsis pub lwm tus paub ntxiv uas koj txoj kev ua neej ntawm lub neej tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam ntawm koj qhov hnyav.
Piv txwv li, tus cwj pwm xws li haus luam yeeb lossis haus cawv ua rau muaj kev phom sij loj rau koj kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav. Kev haus luam yeeb thiab haus dej tau ua rau muaj cov co toxins, uas cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, thiab thaum kawg cuam tshuam koj lub zog.
Dej cawv, tshwj xeeb, tau paub tias muaj qib siab ntawm "tsis muaj calories" lossis calories uas tsis muaj txiaj ntsig noj haus. Ib cag los ntawm kev nce koj qhov hnyav, cov calories no tau paub los ua rau kev qab zib.
Qhov tsis txaus ntseeg, kev tshawb fawb los ntawm National Center for Health Research qhia tau hais tias cov teeb meem ib puag ncig xws li kev lag luam tshuaj muaj kuab paug nyob rau hauv kev sib xyaw nrog kev ntxhov siab txhua hnub thiab maj nrawm tuaj yeem ua rau nce phaus.
Cov kev xav saum toj saud tau raug txheeb xyuas ntxiv los ntawm kev tshawb fawb luam tawm Phau ntawv Journal ntawm Asmeskas Kev Koom Tes Asmeskas ntawm Kev Kawm Txog Kev Ua Si, uas qhia txog cov nas tso rau hauv qhov chaw muaj kuab paug muaj qhov hnyav tshaj qhov hnyav dua li cov tso rau hauv qhov chaw lim dej.
Thaum peb tsis tuaj yeem ua ntau txog cov huab cua peb ua pa lossis qhov chaw peb nyob, siv sijhawm nyob sab nraud ntau dua, coj mus taug kev ntau zaus, thiab ua tej yam koj nyiam nrog cov neeg koj hlub tuaj yeem cuam tshuam txog qhov tsis zoo ntawm kev ua neej thiab ib puag ncig.
Lwm qhov feem ntau tsis quav ntsej qhov hnyav nce ntxiv yog cov koj pw tsaug zog. Cov pw tsaug zog tsis txaus yog ntau dua lub hnab hauv qab koj lub qhov muag, tab sis nws kuj cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones uas tswj kev tshaib plab. Cov neeg tsis tsaug zog yeej ib txwm nyiam noj ntau yam. Txhawm rau kom tsis txhob pw txog qhov hnyav, koj yuav tsum muaj tsawg kawg 6-8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
Hloov pauv ntawm koj qhov kev noj haus tsis zoo
Koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, nrog rau qhov hnyav, revolves nyob ib ncig ntawm koj cov zaub mov noj.
Xws li, koj yuav tsum nco ntsoov tswj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum txiav cov piam thaj, thiab carbs, thiab nce koj cov protein kom tsawg.
Dhau ntawm cov khoom noj khoom haus zoo, koj lub sijhawm noj mov thiab cov yam ntxwv tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj qhov hnyav.
Piv txwv li, kev noj mov yuav tsum tsis yog tas li hais txog kev txaus siab koj tshaib plab. Txhua heev, peb feem ntau poob rau hauv cov ntxiab ntawm kev yaim-noj thaum ntxhov siab, nkees, kho siab lossis txhawj xeeb. Xws li, koj yuav tsum kawm paub txog koj lub siab kev xav noj zaub mov.
Lwm qhov paub txog kev noj zaub mov zoo koj yuav tsum kawm txhawm rau kawm kev xyaum noj kom zoo. Tsis txhob noj mov thaum ua haujlwm lossis saib TV, vim tias qhov no yuav cuam tshuam koj txoj kev noj ntau dhau. Tsis tas li, xyuam xim thaum noj mov; noj kom qeeb thiab muaj lub siab xav, ua rau txhua yam hno. Thaum kawg, koj tsis tas yuav xav tias muaj lub luag haujlwm los tshem tawm koj cov phaj.
Ib zaug dhau ib ntus, nws tau pom zoo tias koj tshem lub cev tawm ntawm lub cev, los ntawm kev siv yooj yim zom cov zaub mov xws li txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab dej qab zib tsis qab zib.
Nyob Ua Ke
Kev rog mus li yog ib txwm ntau dua li kev noj haus thiab ua si. Nws kuj tseem yog hais txog kev mob siab, teeb tsa thiab tsom mus rau koj lub hom phiaj.
Ib tus zuj zus, kev poob phaus yog qhov nce siab, thiab tsis yog rau qhov tsaus muag-lub siab. Tab sis tag nrho, kev poob ceeb thawj yuav taug kev hauv qhov chaw ua si. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum nrhiav cov neeg zoo li cov neeg muaj lub hom phiaj lossis txawm tias pab txhawb nqa uas yuav nias koj thiab txhawb koj hauv koj txoj kev poob phaus.
Lwm cov kev txawj uas koj yuav ua tau muaj xws li kev xav zoo, kev xav, thiab kev xam pom ntawm koj lub hom phiaj kawg.
kab hauv qab
Kev ua kom poob ceeb thawj tsis yog ib qho kev ua si ntawm kev ua si tiam sis yog kev sib txuam ntawm ntau yam.
Thaum lub sijhawm koj yuag yuag, nws yog qhov tseem ceeb uas koj khaws tabs lossis taug qab ntawm koj qhov hnyav, kom pom tias koj ua tau zoo zuj zus.
Ua raws li peb cov lus qhia saum toj saud, thiab koj paub tseeb tias yuav tau sau cov txiaj ntsig ntawm lub cev noj qab haus huv.