Txhawm rau npaj rau lub caij puam thiab nqa daim duab rau hauv kev txiav txim, peb yuav tsum pib txoj hauv kev mus rau lub cev zoo nkauj nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav. Kev noj haus zoo li cas koj tuaj yeem siv niaj hnub no thiab cov txiaj ntsig zoo uas koj xav paub?
Paleo kev noj haus
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov paleo yog noj ntau cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, nqaij nruab deg, qe, nceb, txiv ntseej, noob, berries, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshuaj ntsuab, txuj lom, zaub roj. Tsis pub noj nplej, legumes, khoom noj siv mis, qab zib, thiab ntsev.
Kev noj zaub mov zoo li no ua rau poob phaus tab sis tsis suav tias muaj kev sib npaug tshwj tsis yog tias koj muaj lactose tsis txaus thiab kab mob celiac. Cov ntsiab lus kho mob no txhais tau hais tias muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm lub cev uas ua rau qee hom cereals (nplej, rye, oats, barley) vim tias lawv muaj cov protein gluten. Rau ib tus neeg uas muaj kev zom zaub mov zoo, nws tsis muaj txiaj ntsig los tshem tawm cov khoom lag luam ntawm koj cov khoom noj, xws li mis nyuj thiab yogurt. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem siv cov khoom noj paleo rau kev poob phaus hauv lub sijhawm luv luv los muab koj tus kheej lub siab xav mus ntxiv kom poob phaus thiab noj kom zoo.
Min
Lub hauv paus ntawm cov khoom siv no - 10 pawg zaub mov muaj txiaj ntsig zoo: nplooj ntsuab thiab lwm yam zaub, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, legumes, nplej tag nrho, ntses, nqaij qaib, roj txiv ntseej, thiab cawv txiv hmab. Thiab 5 pawg zaub mov tsis zoo - nqaij liab, butter thiab margarine, cheese, pastries thiab khoom qab zib, kib zaub, thiab zaub mov nrawm yuav tsum zam.
Kev noj zaub mov tsawg los ntawm ib qho kev pom yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, nrog rau lwm qhov - peb lub cev xav tau ntawm cov khoom sib txawv, thiab cov khoom noj khoom haus tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv. Ntuj cawv kuj pab kho lub cev, thiab tshem tawm tag nrho yog suav tias yog tsis ncaj ncees lawm.
Xoom plab
Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov yog siv PowerFlow - cov zaub mov muaj zog nplua nuj nyob hauv cov protein, fiber, monounsaturated fatty acids, minerals, thiab vitamins. Cov no yog qe, txiv hmab txiv ntoo liab, roj txiv ntseej, taum, lean nqaij thiab ntses, nplooj zaub ntsuab, txuj lom.
Nws muaj txiaj ntsig los kho cov haujlwm ntawm cov plab zom mov, txo lub nra, thiab tshem tawm cov tsos mob tsis zoo xws li tsam plab, ntswj, hnov qhov hnyav. Raws li tus kws sau ntawv noj zaub mov, xws li kev noj haus kom tsis muaj kev cia siab rau cov noob ua kom muaj kev cia siab ntxiv ntawm cov nti hauv plab thiab duav.
Smoothie kev noj haus
Qhov kev noj haus no koom nrog haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib xyaw rau ntau lub lim tiam.
Detox - ib qho kev xaiv zoo rau hnub yoo mov, kom npaj tau nws muaj txiaj ntsig ib lub sijhawm. Txawm li cas los xij, kev pub mis nrog kev sib xyaw nrog cov carb qis rau 3-4 lub lis piam tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj hauv hormonal. Qhov tsis muaj micronutrients uas pom nyob hauv cov nqaij, cereals, cov zaub mov tsis yog rau kev ua kom zoo dua.
Fractional zog
Lub ntsiab lus ntawm kev ua kom tsis tu ncua, nquag noj ntawm cov feem me me kom sib npaug.
Qhov kev noj haus no tau pom zoo los ntawm WHO thiab ua raws li cov lus hais kom noj zaub mov kom raug. Cov pluas noj me me tuaj yeem yog ib feem ntawm koj lub neej mus ib txhis: nws tiv thaiv kev tshaib nqhis, ua kom cov metabolism hauv lub cev ib txwm muaj, thiab pab kom tsis txhob nce phaus, muab lub zog tsim nyog thawm hnub. Pluas tshais - feem ntau maj mam carbs, rau pluas su - qeeb carbs thiab fiber ntau nrog qee cov protein, rau noj hmo cov protein xav tau.