5 qhov kev pabcuam tawm ua haujlwm tsim cov nqaij pectoral

5 qhov kev pabcuam tawm ua haujlwm tsim cov nqaij pectoral

Yuav ua li cas cov pib tuaj yeem tsim lub mis loj? Sim ua 5 yam kev qhia zoo rau kev tsim lub hauv siab thiab tshawb pom koj tus kheej.

Pib Thawj Pectoral Lub Tsev Qhia Ntawv

Koj lub hauv siab zoo dua li ntawv plywood dua lub roob cov leeg uas koj ib txwm npau suav? Koj puas siv sij hawm kawg ua cov lus txiav tawm tab sis koj lub hauv siab loj dua tsis nthuav dav? Koj twb pib xav tias koj tsuas yog tsis muaj peev xwm yuav tsim los? Tso tseg tam sim ntawd, koj hais tsis yog.

Kuv tsis tuaj yeem cog lus rau koj tias koj yuav muaj lub mis zoo li tus poj Arnold Schwarzenegger, tab sis kuv tuaj yeem cog lus rau koj tias yog tias koj mloog kuv, koj tuaj yeem tsim koj lub mis mus rau qhov ntau thiab tsawg.

Tom qab hauv tsab xov xwm, Kuv yuav qhia koj txog lub cev ntawm lub hauv siab, nws txoj haujlwm, qhov chaw hauv lub cev thiab qee qhov kev tawm dag zog rau txhua ntu ntawm cov leeg pectoral. Thaum kawg, thiab qhov no yog raws nraim qhov koj tab tom tos, Kuv yuav qhia koj tsib ntawm kuv txoj kev pabcuam kev nyiam ua uas yuav pab koj tig koj lub hauv siab cia rau hauv cov leeg nqaij.

Mis Ua Paum Loj

Lub hauv siab yog ua los ntawm ob leeg cov leeg ua haujlwm sib koom ua ke ua lub ntsej muag txhawm rau ua haujlwm. Cov leeg no yog cov pectoralis loj thiab pectoralis yog hnub nyoog me. Feem ntau, pectoralis cov leeg loj yog nyob ncaj qha hauv qab pectoralis cov leeg loj.

qhov chaw:

Nws pib nyob rau sab hauv nruab nrab ntawm lub caj dab thiab khiav los ntawm sternum mus rau axillary fossa (Humerus).

zog:

Nws muaj 3 lub zog sib txawv:

  • Tig xub pwg
  • Tsa thiab txo qis ntawm tes ntawm ob sab
  • Ua tau sab caj npab wrestling

ce:

Lub rooj ntev zaum xovxwm thiab ua viav vias nrog dumbbells

Nias ntawm lub bar rau ntawm kab rov tav tav toj txig ua txoj haujlwm nruab nrab ntawm cov leeg pectoral

Cov lus pom zoo rau kev tsim cov leeg hauv siab

Txawm hais tias lub hauv siab muaj cov leeg ib leeg, nws yuav tsum tau kawm yog li nws muaj peb ntu. Lub hauv siab sab saud, nruab nrab thiab hauv siab dua zoo dua yog siv raws lub kaum sab xis uas qhov kev coj ua.

Lub hauv siab sab saud tau zoo tshaj plaws thaum ua cov kev tawm dag zog ntawm lub rooj ntev ntawm kaum ntawm 30-45 °. Piv txwv, barbell presses thiab dumbbell presses lossis dumbbell curls ntawm lub rooj zaum tsis xwm yeem yog qhov kev tawm dag zog zoo rau kev nqus koj lub hauv siab.

Qhov nruab nrab hauv siab tau txais kev tsim kom zoo tshaj plaws thaum lub ce ua rau lub rooj ntev tav toj. Piv txwv li: barbell presses thiab dumbbell presses lossis flattening dumbbells ntawm kab rov tav tav toj txig cob qhia hauv nruab nrab ntu ntawm cov leeg pectoral.

Lub hauv siab sab qis yog kev kawm zoo tshaj plaws nrog kev tawm dag zog ua rau lub nraub qaum ntxeev (30-45 °). Piv txwv li, barbell presses thiab dumbbell presses, lossis dumbbell flattening ntawm lub sab nraud tsis tig rov qab yog qhov zoo rau nce qis dua cov leeg pectoral.

Kuv pom tias txhua feem ntawm cov leeg pectoral pib teb tau zoo tshaj rau qhov qis (4–6) lossis nruab nrab (8-12) kev rov ua dua. Kuv tsis tshua muaj siab tshaj qhov xam nrog rau cov neeg pib tshiab thaum kuv pom qhov hnyav hnyav pab nteg lub hauv paus ruaj khov uas cov neeg pib xav tau. Kuv tseem xav tias nws zoo tshaj rau kev tsom xam cov khoom hnyav dawb thaum ntxov thaum koj ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub hauv siab yog koj qhov tsis muaj zog. Hauv kuv lub tswv yim, tes taw hnyav dawb tsim kho cov leeg pectoral zoo dua li kev siv lub tshuab ua si.

Tam sim no koj nkag siab cov leeg ua dab tsi ua rau koj cov leeg pectoral thiab paub txog lawv txoj haujlwm, thaj chaw, thiab kev tawm dag zog uas xav tau kom loj hlob tuaj, cia saib rau qee qhov kev kawm ua haujlwm uas tuaj yeem pab koj txhim tsa koj lub hauv siab.

Txhua yam kev tawm dag zog yuav tsum tau ua raws nraim li txoj cai, vim tias kev ua tsis zoo yog ib tus cwj pwm uas yuav ua rau koj thiab tiv thaiv koj ntawm kev ua tiav cov txiaj ntsig zoo, lossis qhov xwm txheej tsis zoo, ua rau raug mob. Yog li nyeem ntawv ntu ua ntej.

Kuv 5 Qhov Nyiam Kev Kawm Ua Haujlwm

Qaum Pob Ntsib Nruab Hnub

  • : 3 teeb ntawm 4-6 reps
  • : 3 teeb ntawm 8 reps
  • : 3 teeb ntawm 8-12 reps
  • (txo qis yuav tsum siv sijhawm li 5-10 feeb): 3 poob ntawm 12 reps

Hnub ntawm ntu nruab nrab ntawm cov leeg pectoral

  • : 3 teeb ntawm 4-6 reps
  • : 3 teeb ntawm 8 reps
  • : 3 teeb ntawm 8-12 reps
  • (txo qis yuav tsum siv sijhawm li 5-10 feeb): 3 poob ntawm 12 reps

Tsawg Hnub Paum Kho Cov Ncaj Ncees

  • : 3 teeb ntawm 4-6 reps
  • : 3 teeb ntawm 8 reps
  • : 3 teeb ntawm 8-12 reps
  • (txo qis yuav tsum siv sijhawm li 5-10 feeb): 3 poob ntawm 12 reps

Barbell Hnub

  • : 3 teeb ntawm 4-6 reps
  • : 3 teeb ntawm 4-6 reps
  • : 3 teeb ntawm 4-6 reps
  • : 3 teeb ntawm 8-12 reps

Dumbbell hnub

  • : 3 teeb ntawm 8 reps
  • : 3 teeb ntawm 8 reps
  • : 3 teeb ntawm 8 reps
  • : 3 teeb ntawm 8-12 reps

Qhov 5 workout program no Kuv tseem siv los txhawb lub hauv siab cov leeg, uas ib txwm yog kuv qhov tsis muaj zog. Cov tes taw hnyav dawb yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kom lub cev ntom nti uas koj ib txwm mob siab rau.

xaus

Kuv xav kom koj xaiv ib qho ntawm cov kev qhia saum toj no thiab sim nws rau 4-6 lub lis piam, sim ua kom muaj qhov hnyav nrog txhua qhov kev ua haujlwm (tseem ua cov kev tawm dag zog kiag), tom qab ntawd tsiv mus rau lwm qhov kev qhia tawm tom ntej thiab rov ua qhov txheej txheem no.

Thiab tam sim no qhov txaus nyiam tshaj plaws - nws yog lub sijhawm los "Ua lub hauv pectoral leeg." Tam sim no koj paub txhua yam, qhov kev qhia paub tso tawm, yog li tsuas yog "MUS KHWV."

Qhia rau koj cov phooj ywg!

1 Saib

  1. Kuv haus luam yeeb ntawm mic

Sau ntawv cia Ncua