txheem
Kev txheeb cais tsis txaus ntseeg qhia tias ntau dua ib nrab ntawm tag nrho cov neeg tuag hauv ntiaj teb cuam tshuam nrog kev noj zaub mov zoo vim tias peb noj ntsev ntau dhau nrog cov nplej thiab txiv hmab txiv ntoo tsawg heev.
Thiab yog tias ntsev thiab txiv hmab txiv ntoo txhua qhov pom tseeb (tus naj npawb ntawm thawj - kom txo qhov nyiaj ntawm qhov nce thib ob), uas suav nrog cov khaub noom xas nplej rau cov noob ntau, nws tsim nyog saib rau hauv ntau yam.
SAUM 7 cov hmoov nplej xyaw txhuv
1.Qhia Pob Yeeb
Buckwheat muaj cov protein, cov rog tsis txaus, calcium thiab zinc, thiab cov vitamins a, b, E thiab PP. Muaj ob hom buckwheat: hauv av (tag nrho cov nplej) thiab (ib feem me me ntawm cov nplej). Buckwheat yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo: muaj roj tsawg thiab 100 grams ntawm cov khoom muaj 313 Kcal. Krupa muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant. Raws li kev tshawb fawb, National center for biotechnology information (MD, USA), buckwheat stimulates peristalsis, txo cov roj (cholesterol), pheej hmoo mob ntshav qab zib, thiab kub siab.
Lwm qhov ntxiv yog khaws cia ntev buckwheat lwm yam zaub mov thiab tsis tuaj pwm, txawm tias nyob hauv av siab.
2. Oatmeals
Muaj 3 hom oatmeal:
1 - lub pob zeb los ntawm qhov tsis tau kho thiab muaj cov kab mob thiab ceg ntawm oat grain. Lawv muaj cov vitamins A, C, E, potassium, magnesium, zinc, thiab beta-glucan. Kev tshawb fawb tau tham hauv British Journal of Nutrition tsab xov xwm hauv xyoo 2016 qhia tias beta-glucan ntxuav cov ntshav los ntawm cov roj cholesterol ntau dhau. Tag nrho cov nplej oats, immunomodulators, txhim kho tawv nqaij thiab plaub hau; Krupa tswj hwm cov piam thaj hauv cov ntshav thiab ua kom nrawm dua kev zom zaub mov.
2 - ntxuav los ntawm txheej saum toj kawg nkaus, hmoov nplej thiab plooj mov uas ua komCov. Qhov kev kho no yog ploj ntawm cov as-ham, tab sis cov cereal tseem yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev cuam tshuam zoo rau lub plab zom mov.
3 - porridges ntawm kev npaj ceev, los ntawm cov uas muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo, raws li lawv cov kev sib xyaw, feem ntau muaj suab thaj thiab tsw ntau.
3. Neeg siab zoo
Cov nplej no yog cov nplej me, cov nplej uas tau qhuav thiab ntxuav lawm. 100 grams ntawm cov khoom muaj 12.3 grams protein. Lawv tseem yog cov vitamins C, E, K, beta-carotene, magnesium, tooj liab, calcium, potassium, thiab hlau. Croup yog tus yam ntxwv ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau, ntxuav cov hnyuv, ua kom nrawm nqus cov vitamins, thiab txhawb kev zom zaub mov. Bulgur txhawb kev ntws ntawm cov kua tsib, uas yog qhov zoo rau lub siab.
4. Barley grits
ACCA yog tsim los ntawm cov noob nplej uas tsis tau muab zom ua ke, muaj cov fiber ntau. Barley grain muaj cov vitamins A, E, C, PP, hlau, iodine, potassium, thiab phosphorus. Barley porridge muaj cov tshuaj tiv thaiv thiab ua diuretic uas tshem tawm lub cev ntawm co toxins.
5. Pob kws muaj pob zeb
Cov pob kws tsis muaj gluten dawb, tab sis cov vitamins C, E, A, N, tryptophan thiab lysine, hlau, calcium, magnesium, thiab phosphorus. Cov tais diav los ntawm pob kws grits txo cov roj cholesterol thiab ua rau lub plab, zais zis, thiab daim siab. Los ntawm txoj kev, pob kws thiab pob kws grits khaws qhov siab tshaj plaws ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig txawm tias nyob hauv qhov kub siab.
6. Txig Quinoa
Quinoa cereal los ntawm tsev neeg amaranth. Nws muaj txog 14% cov protein thiab 64% ntawm cov carbohydrates muaj txiaj ntsig. Hauv pawg muaj cov vitamins B, folic acid, phosphorus, manganese, potassium, sodium, selenium, thiab magnesium. Raws li xyoo 2018, muaj nyob hauv tebchaws United Nations lub vev xaib rau Khoom Noj thiab kev ua liaj ua teb, quinoa yog cov protein zoo thiab yog cov zaub mov muaj fiber ntau nrog cov tshuaj tua kab mob thiab tiv thaiv kev ua kom mob. Lub pob tw tuaj yeem npaj ua zaub mov cais cais, ntxiv rau zaub nyoos thiab kua zaub.
7. Tsis zoo
Nws yog tsim los ntawm crushed durum nplej thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo nyob ze rau ntawm cov nplej zom, tsuas yog cov nplej zom tau siav, thiab cov kwv tij sib xyaw ua noj lossis muab cov dej npau npau thiab ua kom yaj. Zoo ib yam li lwm cov zaub mov ntawm cov nplej ntau ntau, cov zaub mov ntau txo qhov ua rau muaj kev mob plawv mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib, thiab mob cancer, sau Joanne Slavin, tus sau ntawm cov ntawv sau "Tag nrho cov nplej thiab tib neeg kev noj qab haus huv," luam tawm los ntawm Cambridge University Press. Cov noob qoob no muaj cov selenium ntau, uas ua rau nws muaj zog antioxidant. Dhau li, couscous txhawb txoj kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab normalizes hormone tshuav nyiaj li cas.
Kuj tseem siv tag nrho cov nplej xim av, nplej Fricke, uas yog ua los ntawm cov noob nplej ci tseem yog cov noob mos, thiab rye groats thiab barley.
Noj qab nyob zoo!