txheem
Poob ceeb thawj nce txog 4 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 700 Kcal.
Tus Tsov Ntxhuav koom nrog cov kev qhia noj haus niaj hnub no yog ua raws li cov ntsiab lus ntawm cov calories ntawm cov zaub mov noj. 700 khoom noj uas muaj calorie ntau yog ib ntawm lawv. Thaum tsom kwm cov txheej txheem no, koj yuav tsum "noj" li ntau ntau cov zog ib hnub twg. Nws raug nquahu kom noj txoj kev no kom tsis pub ntau tshaj peb lub lis piam, tom qab lub sijhawm no koj yuav tsum maj mam nce cov khoom noj txhua hnub hauv calorie. Yog tias koj xav kom poob ib qho me me ntawm phaus, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv sijhawm tsawg dua ntawm cov roj calorie qis. Raws li txoj cai, rau ib lim piam rau ntawm 700 calories kom zaub mov tsis zoo, koj poob 3 phaus ntawm lub cev nyhav dhau los.
700 khoom noj uas yuav tsum tau muaj calorie
Cov zaub mov ntawm cov khoom noj uas tsis muaj calorie 700-calories yuav tsum yog cov khoom noj muaj protein. Lawv saturate lub cev raws li muaj peev xwm ua tau thiab xyuas kom muaj kev nrawm nrawm ntawm cov khoom noj zom zaub mov. Ua tsaug rau kev noj protein, kev poob phaus tshwm sim vim yog kev hlawv cov roj ntsha rog, thiab cov leeg nqaij tsis muaj kev txom nyem. Nws yog qhov tseem ceeb heev. Qhov kev noj haus yuav tsum yog los ntawm cov nqaij ntshiv thiab ntses, nqaij nruab deg, mis nyuj muaj roj tsawg thiab mis nyuj.
Nws raug nquahu kom tsis suav (lossis tsawg kawg kom tsawg) cov carbohydrates yooj yim (chaw txuas; txhua yam khoom noj thiab dej haus uas muaj suab thaj thiab hmoov). Yog tias koj ua neej nyob tsis txaus siab yam tsis muaj hmoov nplej, ces koj tuaj yeem tso ib qho me me ntawm pob kws lossis hom qoob mog, tab sis tsis txhob noj ntau tshaj 100 g ntawm nws ib hnub. Raws li qhov xav mus rau cov khoom qab zib, koj tuaj yeem nqig nws nrog zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Noj tag nrho cov zaub mov ntau tshaj nyob rau thaum sawv ntxov, thiab ua hmo kom raws li muaj peev xwm.
Lub sijhawm 700 cov calories ntsuas, nws raug nquahu kom txo cov ntsev noj kom tsawg thiab tua cov dej haus kom tsawg nrog qhov degree.
Cov zaub mov txua feem ntau yog muaj nyob rau qhov muaj txiaj ntsig tsawg kawg 4-5 zaug hauv ib hnub. Qhov no yuav ua kom yooj yim dua kom tsis txhob muaj kev tshaib plab thiab tsis hnov qab, thiab yog li ua rau lub cev tawg.
Ntxiv nrog rau cov khoom noj muaj protein, txoj cai carbohydrates (cereals, zaub, txiv hmab txiv ntoo) thiab cov rog noj qab haus huv (cov roj zaub tsis muaj kev kho cua sov, cov noob, ntau yam txiv ntoo) yuav tsum tau nkag rau hauv kev noj haus. Txhawm rau kom muaj kev cuam tshuam loj tshaj plaws ntawm koj txoj kev noj haus, tsis txhob noj hmo tom qab 19 teev tsaus ntuj.
Lub sijhawm 700 cov calories ntsuas, nws yog qhov zoo tshaj rau noj hauv tsev thiab npaj zaub mov koj tus kheej. Tom qab tag nrho, hauv khw noj mov lossis ntawm ib tog twg, nws nyuaj rau suav cov ntsiab lus ntawm cov calorie, uas yog vim li cas koj tuaj yeem yooj yim hla dhau. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj koj li kev noj haus rau lub sijhawm tsis so thiab cov kev ua si sab nraum zoov.
Piv txwv li ntawm 700 calories calories rau ib asthiv
hnub 1
Pluas tshais: 2 qe, hau los yog siav hauv lub lauj kaub qhuav; Tshuaj yej kas fes.
Thib ob noj tshais: txiv kab ntxwv qaub.
Noj su: boiled lossis steamed nqaij nyuj (200 g).
Noj su thaum tav su: 2 dib los yog lws suav.
Noj hmo: ib qho zaub xam lav ntawm ob lub carrots tshiab los yog boiled.
hnub 2
Pluas tshais: 100 g ntawm oatmeal, ua noj hauv dej (qhov hnyav yog txiav txim siab npaj-tsim); Tshuaj yej kas fes.
Noj tshais thib ob: 100 g ntawm cov qos yaj ywm ci thiab dib.
Noj su: 300 g ntawm ib qho zaub ntawm hom tsis-hom, stewed.
Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: ib nrab ntawm cov qe nqaij qaib hau; me me Sweet tswb kua txob; tshuaj yej.
Noj hmo: kefir uas tsis muaj rog (txog 250 ml).
hnub 3
Pluas tshais: 100 g ntawm buckwheat porridge siav hauv dej; Tshuaj yej kas fes.
Thib ob noj tshais: ib nrab ci lossis hau qos thiab 50 g ntawm sauerkraut.
Noj su: 250 g zaub stewed (sib tov ntawm eggplant, txiv lws suav, zaub paj); txog li 100 g ntawm cov nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij ua noj.
Noj su tom ntej: 1 txob kua txob.
Noj hmo: ib nrab hau qe qe; ntsuab tshuaj yej nrog qhiav.
hnub 4
Pluas tshais: 2 tbsp. l. buckwheat porridge; tshuaj yej.
Noj tshais thib ob: 100 g ntawm cov rog rog kefir nrog ib nrab ntawm cov kua me me thiab cinnamon; Tshuaj yej kas fes.
Noj su: kua zaub ntawm 10 g ntawm nplej zom nyuaj, 80 g ntawm zib ntab agarics lossis lwm cov nceb, 20 g ntawm carrots thiab 30 g ntawm dos.
Noj su thaum tav su: 50 g ntawm hau asparagus thiab zaub paj.
Noj hmo: cod (txog 130 g) thiab tshuaj yej.
hnub 5
Pluas tshais: 2 hau qe; Kas fes Tea.
Thib ob noj tshais: zaub xam lav ntawm txiv lws suav nruab nrab thiab ntau yam tshuaj ntsuab.
Noj su: 200 g ntawm nqaij qaib lossis nqaij qaib hau; tshuaj yej.
Tav su txom ncauj: dib.
Noj hmo: txog 200 g ntawm stewed spinach.
hnub 6
Noj tshais: txiv kab ntxwv; Tshuaj yej kas fes.
Thib ob noj tshais: 2 grated carrots.
Noj su: 100 g ntawm zaub kua zaub thiab tib tus nqi ntawm nqaij qaib fillet.
Muaj kev nyab xeeb, ib lub txiv av.
Noj hmo: txiv kab ntxwv qaub thiab tshuaj yej ntsuab.
hnub 7
Noj tshais: ob peb diav zaub xam lav dib, zaub ntsuab thiab zaub qhwv dawb; Tshuaj yej kas fes.
Thib ob noj tshais: txiv kab ntxwv qaub.
Noj su: hau qe qe thiab khob haus khob.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: txog 200 g ntawm cov rog tsawg.
Noj hmo: stewed spinach (200 g).
Cov kev tsis haum rau kev saib xyuas 700 calories
- 700 ntsuas cov zaub mov tsis muaj zog yog qhov nruj heev. Tsis txhob tiv tauj nws yog tias koj cev xeeb tub lossis pub mis niam.
- Kuj tseem ceeb rau kom ua raws li cov txheej txheem - menyuam yaus, kev hluas, laus hnub nyoog, muaj cov kab mob ntev thiab kev cuam tshuam tsis ntev los no.
- Ua ntej pib noj cov zaub mov zoo li no, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob tsim nyog.
Kev Pabcuam Noj Mov
- Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm 700 kev noj zaub mov kom zoo yog koj muaj kev ywj siab xaiv xaiv yam koj noj. Tsis muaj daim ntawv txwv nruj heev ntawm cov khoom noj pub ua raws.
- Nws kuj yog qhov zoo uas koj tsis tas yuav tso cov khoom noj txhua yam lossis niaj hnub noj tib yam (zoo li thaum noj zaub mov hauv mono).
- Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov ntsiab lus tsis muaj calorie tuaj yeem raug hu ua txoj kev nrawm nrawm ntawm cov phaus hauv lub sijhawm luv.
- Koj tuaj yeem noj cov qab thiab txawv, raws li koj nyiam saj, thiab tib lub sijhawm poob ceeb thawj.
Qhov tsis zoo ntawm 700 cov khoom siv tsis zoo
- Yuav kom muaj txoj sia nyob tag nrho cov marathon noj haus, koj xav tau kev tswj hwm tus kheej ntau.
- Ib qho yuav tsum xav txog lub zog ntawm cov zaub mov noj. Nws tsis zoo li tias koj tuaj yeem ua yam uas tsis muaj cov ntxhuav calorie, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ntawm kev noj haus. Nws yuav raug nquahu kom yuav nce rau ntawm chav ua noj cov nplai rau qhov raug xam qhov hnyav tshaj plaws thiab, raws li, kev siv calories ntau.
- Cov zaub mov seem muaj feem kuj tseem ua rau cov neeg tsis khoom, vim hais tias qee lub sijhawm tsis muaj sij hawm muaj khoom noj txom ncauj rau lub sijhawm thiab noj zaub mov kom raug.
- Peb tseem nco ntsoov tias ntau tus neeg noj zaub mov zoo tawm tsam 700 kis lus tsis noj, vim hais tias kev siv lub zog ntawm nws cov khoom noj kom tsawg dhau. Vim tsis muaj lub zog nkag mus rau hauv lub cev, cov neeg ntawm cov zaub mov no yuav xav tias malaise, tsis muaj zog thiab lwm yam kev ua tsis zoo.
- Yog tias koj tsis paub ntawv npaj koj cov ntawv qhia zaub mov thiab qhia ntau cov khoom qab zib thiab hmoov nplej rau hauv nws los ntawm kev txiav cov zaub mov tsim nyog, koj tuaj yeem ntsib kev tshaib kev nqhis thiab tsis muaj cov as-ham tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.
- Kev ua tsis tiav ntawm cov txheej txheem metabolic kuj tseem yuav tshwm sim. Tib lub sijhawm, koj yuav poob ceeb thawj, vim tias cov khoom noj hauv calorie tsawg yog pom, tab sis, alas, koj tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv tsis zoo.
- Ntawm no yog lwm qhov kev mob tshwm sim ntawm cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau ntau uas tsis tau tham txog. Thaum qee qhov calories tsawg nkag mus rau hauv lub cev (tshwj xeeb tshaj yog tias nws siv sijhawm ntev), qhov tso tawm cov kua tsib yog nyob rau hauv lub ntim ntau dua li ib txwm. Yog li ceev faj!
- Yog tias koj tau txiav txim siab kom poob phaus ntawm cov zaub mov nruj, ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Xws li lub nrawm dhau los yog kev ntxhov siab rau lub cev. Soberly ntsuam xyuas lub xeev ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, npaj txhij ua raws li txhua txoj cai ntawm tus txheej txheem thiab siv lub luag haujlwm los xaiv qhov khoom noj.
- Los ntawm cov kev ua kom muaj calorie tsawg, koj yuav tsum tawm tawm ntau heev !!!
Kev nrhiav kev noj haus dua
Nws tsis pom zoo kom rov ua dua rau 700 cov calories kom tsawg nyob rau lub hlis tom ntej thiab ib nrab.
за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчовуки са уся вонончуки са всички зеленчовуке са всички зеленчовуки са всички зеленовуке са уся вонончуки са уся вонончуки са суртя иба тон, 200гр пълнозърнест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калории