Qee cov zaub mov uas zoo li kev noj zaub mov tsis yog. Piv txwv li, txiv hmab txiv ntoo muaj kev noj qab haus huv, nplua nuj nyob hauv fiber ntau, yog qhov muaj ntau ntawm cov carbohydrates thiab suab thaj, tsis zoo rau feem ntau ntawm kev noj zaub mov. Yam khoom twg peb yuav tsum tsis txhob noj yog tias peb xav poob phaus?
Mango
Txiv nkhaus taw muaj ntau cov vitamin C, thiab tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo tau txais txiaj ntsig. Tab sis cov txiv hmab txiv ntoo no tsis haum rau kev noj zaub mov qis-carb; ib lub txiv nkhaus taw me me muaj txog 50 grams carbohydrates.
Taum
Hais txog cov txiaj ntsig ntawm taum pauv, peb tau hais ntau yam. Tab sis ib zaug ntxiv, taum pauv los ntawm cov carbohydrates. Piv txwv li, ib qho me me muaj txog 60 gram carbs. Yuav kom tshem tawm cov taum los ntawm kev noj zaub mov tsis tsim nyog nws - lawv txig thiab mus tas li lub cev. Tab sis tsis txhob overdo nws nrog cov feem thiab zaus ntawm kev nqus.
Txiv qaub
Sparkling cov dej qab zib muaj cov piam thaj ntau heev. Tsuas yog ib lub raj mis ntawm cov dej haus tuaj yeem muaj txog 40 grams carbohydrates. Dhau li, haus tsis cuam tshuam rau kev xav ntawm satiety.
Raisins
Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hloov pauv cov khoom qab zib muaj teeb meem ntawm kev noj zaub mov. Dab tsi tuaj yeem tsim kev puas tsuaj hauv ib txhais tes ntawm cov txiv hmab qhuav? Qhov tseeb, ib qho kev pabcuam me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no muaj 34 grams carbohydrates.
Tsawb
Txiv tsawb - qhov chaw muaj fiber ntau thiab magnesium, thiab potassium. Feem ntau lawv ua khoom noj txom ncauj rau cov kis las ua ntej lossis tom qab tawm dag zog. Tab sis nco ntsoov. Tias ib lub txiv tsawb muaj txog 40 grams carbohydrates; nws tuaj yeem sib npaug yuav luag tag nrho cov pluas noj.
Kev Tsuag
Tsis ntev dhau los no tau dhau los ua zam kom tau rov tsim dua cov kua ntshiab, yog li cov zaub mov zom tau sai dua. Tshwj xeeb tshaj yog hauv cov khoom noj menyuam yaus, tej zaum tsuas yog cov khoom xyaw muaj txiaj ntsig. Qhov no yog qhov ua yuam kev - ib lub peev xwm ntawm Apple kua txiv muaj piam thaj ntau rau khaws cia; ib lub thawv me me tuaj yeem muaj 45 grams carbohydrates.
Yogurt nrog ntxiv
Cov kua txiv ntoo yogurt muaj cov tsw qab thiab suab thaj. Hauv ib qho me me ntawm yogurt, muaj 40 grams carbohydrates. Koj tuaj yeem noj cov kua mis nyeem qaub nrog kev ntxiv ua khoom qab zib, tab sis tsis yog qhov sib xws.
quinoa
Quinoa yog lub hauv paus ntawm cov protein, uas pab kho cov leeg nqaij tom qab ua haujlwm, thiab saturates zoo. Tab sis muaj ntau cov carbohydrates hauv cov cereal no - hauv cov tais me me - ntau dua 40 grams.