Nyob rau hauv lub ntiaj teb no ntawm kev noj haus yog tas li muaj kev tsis sib haum xeeb thiab txiav txim seb nws txoj kev xav ntawm cov zaub mov yog zoo dua rau tib neeg noj qab haus huv. Txhua xyoo muab tso rau kev xav txog cov txiaj ntsig lossis kev puas tsuaj ntawm qee yam khoom noj - gluten, mis nyuj, piv txwv li. Kev sib cav sib cav txog qhov sib piv ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv peb cov khoom noj - cov protein, rog thiab carbohydrates. Tab sis muaj ib qho kev xav txog qee yam khoom uas nws siv tau lees paub yuav luag ib qho kev pom zoo.
blueberries
Blueberries - qhov chaw ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidants, uas tuaj yeem tiv thaiv txhua qhov kab ke hauv lub cev. Lawv tiv thaiv cov hlwb puas, cov leeg thiab cov ntaub so ntswg, kho lub plawv, cov hlab ntshav, lub hlwb thiab pab rov zoo los ntawm kev tawm dag zog. Hauv qhov muaj pes tsawg leeg ntawm blueberries, hlau, magnesium, zinc, calcium thiab potassium, vitamins A, C thiab K.
Nplooj zaub ntsuab
Cov zaub ntsuab tsis muaj cov calories ntau nyob rau tib lub sijhawm uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Qhov tseem ceeb - cov vitamins A, C thiab K, folic acid, potassium, magnesium, calcium, hlau, lutein thiab protein ntau. Kuv tshwj xeeb tshaj yog nyiam cov kws qhia zaub mov noj zaub mov uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob loj los pab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav thiab mob plawv, txhim kho lub siab ua haujlwm thiab txhim kho kev zom zaub mov.
Avocado
Avocado - cov khoom noj qab haus huv rau lub plawv. Hauv qhov muaj pes tsawg leeg ntawm avocado vitamins K, C, B5, thiab B6, ntxiv rau cov zaub mov tseem ceeb. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov poov tshuaj ntau dua li txiv tsawb. Nws tsom mus rau qib siab ntawm fiber ntau rau kev zom zaub mov ib txwm muaj. Monounsaturated rog nyob rau hauv avocado ua raws li tus tiv thaiv ntawm cellular daim nyias nyias tiv thaiv dawb radicals uas skazyvaetsya thiab tsos. Avocado muaj 42 milligrams ntawm magnesium ntsiab lus rau lub paj hlwb.
Taum
Cov kws qhia zaub mov ntseeg tau hais tias cov taum of los ntawm zaub protein thiab fiber ntau tuaj yeem muab lub zog rau lub cev. Taum cov rog dua, tswj ntshav qab zib thiab pab txo qhov hnyav. Cov ceg yog nplua nuj hauv cov hlau, magnesium, potassium thiab zinc, thiab pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov zom zaub mov.
Qej
Qej tau muab cais ua Superfoods. Nws muaj allicin, uas muaj cov khoom kho mob. Qej tua cov kab mob, kab mob thiab cov hu ua fungi, txo qhov mob khaub thuas. Qej pab txo cov roj cholesterol thiab ua kom ntshav siab zoo. Nws muaj ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog manganese, vitamin B6, vitamin C.
Txiv qaub
Txiv qaub - ib qhov chaw ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb uas kho lub plab zom mov thiab lub cev tiv thaiv kab mob, txhawb cov plaub hau kev loj hlob thiab rov tsim dua tawv nqaij. Vitamin C muaj nyob hauv txiv qaub, pab tsim cov collagen thiab tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm cov dawb radicals. Kev siv cov txiv qaub ua rau txo cov roj cholesterol thiab txo qhov mob. Txiv qaub dej thoob plaws ib hnub txhim kho kev zom zaub mov.
quinoa
Quinoa yog cov protein ntshiab thiab tsis muaj gluten, uas yog qab ntxiag rau saj. Hauv cov pob zeb no muaj qhov sib piv raug ntawm txhua cuaj qhov tseem ceeb amino acids. Tsis tas li quinoa yog lub hauv paus ntawm magnesium, fiber, manganese, Riboflavin thiab cov vitamins b, uas lub cev hloov cov zaub mov rau hauv lub zog.
Cov tsiaj ntses salmon
Salmon qus yog nplua nuj nyob hauv cov roj fatty acids thiab muaj qib qis ntawm cov co toxins, hauv qhov sib piv rau cov ntses salmon loj hlob. Omega-3 cov rog txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob hauv lub plawv thiab pab ua kom cov qib roj cholesterol zoo, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, mob qog noj ntshav. Hauv cov ntses salmon ntau cov amino acids thiab cov vitamins b rau napisannoi tawv nqaij, tswj cov leeg nqaij thiab lub zog thoob plaws ib hnub.
Noj qab nyob zoo!