txheem
- 800 khoom noj uas yuav tsum tau muaj calorie
- 800 khoom noj zaub mov rau calories ntau
- Piv txwv ntawm cov khoom noj qub “800 calories” rau 10 hnub
- Piv txwv ntawm 800 calories calorie protein-carbohydrate noj cov zaub mov
- Protein zaub mov
- Cov zaub mov carbohydrate
- Cov kev tsis haum rau kev saib xyuas 800 calories
- Cov txiaj ntsig ntawm 800 Calorie Khoom Noj
- Qhov tsis zoo ntawm 800 cov khoom siv tsis zoo
- Kev nrhiav kev noj haus 800 calories
Poob ceeb thawj nce txog 6 kg hauv 10 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 800 Kcal.
Kev pab kom lub cev yuag tsawg-calorie yog qhov nrov ntawm cov pluas noj. Thiab nws tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias qhov txo qis hauv calorie cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov noj kom paub tseeb, thaum tsis muaj teeb meem loj nrog cov metabolism, txhawb kev poob phaus.
Kev noj haus “800 calories” nyob hauv ib lub lis piam tuaj yeem tshem koj lub cev ntawm peb mus rau tsib phaus tsis tas. Dab tsi yuav tsum tau ua kom pom zoo rau qhov kev ua kom yuag thiab yuag tshaj?
800 khoom noj uas yuav tsum tau muaj calorie
Ib qho ntawm cov khoom noj muaj calorie tsawg yog kev noj haus classic - tsuas yog xav tias qhov txo qis hauv calories txhua hnub rau 800 units. Ntawm no koj tuaj yeem xaiv cov khoom ntawm koj qhov kev txiav txim siab. Tau kawg, nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau cov zaub mov noj qab haus huv thiab muaj roj tsawg. Yog tias koj noj ntau cov khoom noj qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab (uas, feem ntau, tsis txwv los ntawm txoj kev), koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev tshaib plab, vim tias qhov ntim ntawm cov zaub mov yuav me me. Hauv qhov no, lub cev yuav xav tias tsis muaj cov khoom tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm nws.
Qhov kev xaiv thib ob yog cov calorie tsawg - cov khoom noj protein-carbohydrate - ntau “cunning”. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob noj 800 xwb, tab sis tseem siv cov protein-carbohydrate lwm hnub, uas yuav pab koj kom lub cev yuag sai dua thiab ntau dua. Ua si nrog cov protein thiab carbohydrates yuav txo qis lub cev muaj feem yuav mus rau kev khwv nyiaj txiag, ntshai tsam pib ntawm lub sijhawm tshaib plab. Cov kws paub txog zaub mov noj zaub mov paub tias nrog qhov pib ntawm lub sijhawm ntawm lub tseemfwv, lub cev tsis xav koom nrog qhov hnyav, lossis nws ua rau nws maj mam maj mam ua ntau ntxiv.
Qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov yog tias ib hnub koj yuav tsum noj cov zaub mov carbohydrate kom raug, thiab hnub tom qab, cov khoom uas muaj cov protein. Tab sis noj hmo, nyob rau hauv txhua rooj plaub, yuav tsum nyob twj ywm protein, txawm nyob rau hnub thaum peb muab xibtes rau carbohydrates. Ib pluas mov uas tsis muaj roj tsawg tso cai rau lub cev rov ntxiv nws cov amino acid cia. Nws txhawb kev kub hnyiab ntau dua ntawm cov roj reserves, rov ua kom cov leeg nqaij, tawv nqaij, plaub hau loj hlob sai thiab cov rau tes muaj zog. Raws li koj tuaj yeem pom, kev noj zaub mov zoo li no tsis yog tsuas yog ua rau poob phaus thaum ntxov, tab sis kuj tseem txhim kho qhov tsos. Nco ntsoov tias cov khoom lag luam muaj protein ntau txaus rau lub sijhawm ntev dua li cov khoom noj uas muaj carbohydrates. Yog li ntawd, nws yuav yooj yim dua rau koj tsaug zog, thiab kev tshaib kev nqhis yuav tsis mob heev (uas yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb nrog cov khoom noj uas muaj calorie tsawg).
Nyob rau hnub muaj protein ntau, cov mis nyuj muaj roj tsawg lossis roj tsawg thiab mis nyuj, qe qaib, nqaij thiab ntses ntawm ntau hom roj tsawg, ntau yam nqaij nruab deg, zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab tau tso cai rau noj (uas yog, peb sim tsis txhob noj qos yaj ywm, carrots, beets). Nyob rau hnub carbohydrate, zaub mov yog raws li cov cereals, txhua yam zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab berries. Tag nrho cov khoom yuav tsum tau noj nyoos, boiled los yog steamed. Nws yog txwv tsis pub siv cov rog ntawm cov zaub mov no.
Noj thaum noj cov protein-carbohydrate “800 calories” yuav tsum yog peb zaug hauv ib hnub. Cov khoom siv hluav taws xob ntau tshaj plaws yuav tsum tau noj thaum nruab hnub (300 calories), thiab thaum noj tshais thiab noj hmo - noj tsis ntau tshaj 250 calories. Cov nyiaj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj haus zoo rau cov neeg nyiam haus cov dej qab zib yog kev tso cai kom haus ib khob cawv txiv hmab qhuav rau ib hnub.
Nws raug pom zoo kom soj ntsuam ib qho version ntawm cov txheej txheem no tsis pub dhau ob lub lim tiam. Nyob rau lub sijhawm no, kev hnyav yog qhov nruab nrab ntawm 7-8 phaus. Ib hlis ib zaug, nws raug tso cai rau "so kom txaus" thiab nce cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj kom tsawg rau 1200 ib pawg. Tsis muaj teeb meem zoo li cas xis thiab zoo koj poob phaus ntawm 800 calories kom zoo, yog tias koj xav poob phaus ntau dua, nws zoo dua rau kev ua nws tom qab so. Cov khoom noj yog txo qis, thiab lub cev tsis xav tau qhov ntsuas ntev no.
Piv txwv ntawm cov khoom noj qub “800 calories” rau 10 hnub
hnub 1
Pluas tshais: oatmeal, siav hauv dej (100 g npaj-ua).
Noj su: hau qe qe; 200 g ntawm grated tshiab carrots; tus noog nrog 1 tsp. ntuj zib ntab.
Khoom txom ncauj: 40 gram muesli bar.
Noj hmo: kua; mis tsis muaj rog lossis kefir (200 ml).
hnub 2
Noj tshais: txiv tsawb thiab kua zaub nyias.
Noj su: zaub xam lav ntawm boiled qe qe thiab 100 g ntawm taum paj.
Noj su thaum tav su: 30 g ntawm txiv laum huab xeeb.
Noj hmo: muaj roj tsawg ntawm tsev cheese (100 g) nrog zib ntab (txog 2 tsp).
hnub 3
Noj tshais: 50 g ntawm boiled buckwheat thiab 100 g ntawm raspberries.
Noj su: mov rye (100 g) thiab nqaij qaib qe.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: cov kua txiv nrog zib ntab thiab ib khob mis uas tsis muaj roj ntau.
Noj hmo: zaub xam lav uas peb suav nrog zaub qhwv dawb (100 g) thiab kua txiv me me.
hnub 4
Pluas tshais: oatmeal (100 g) nrog zib ntab lossis jam (1 tsp).
Noj su: 100 g ntawm steam cod.
Noj su thaum tav su: ib nrab txiv kab ntxwv qaub.
Noj hmo: zaub xam lav ntawm 50 g ntawm seaweed, ib nrab hau qe hau thiab 1 tsp. qaub cream ntawm cov roj tsawg kawg cov ntsiab lus.
hnub 5
Pluas tshais: ib qho omelet uas muaj 2 lub qe qaib thiab cov mis tsis muaj rog.
Noj su: ib daim ntawm cov nqaij qaib mis (txog 200 g).
Cov khoom txom ncauj tom qab: lub khob noom xim kas fes nrog mis nyuj thiab ib qho khoom qab zib oatmeal.
Noj hmo: cov rog hauv tsev muaj roj tsawg (100 g) nrog zib ntab (2 tsp).
hnub 6
Pluas tshais: cov nqaij npuas muaj roj tsawg (100 g) nrog ib lub kua; ib khob ntawm unsweetened tshuaj yej los yog kasfes.
Noj su: tais (kwv yees li 250 ml) ntawm cov kua zaub tsis tau siav; 100 g ntawm steamed ntses; tshiab lws suav thiab zaub ntsuab sprinkled nrog txiv qaub kua txiv.
Noj su thaum tav su: 200 ml ntawm kefir.
Noj hmo: li 250 g ntawm zaub.
hnub 7
Noj tshais: ob peb diav oatmeal nrog 1 tsp. zib ntab thiab tej daim txiv ntoo; ib khob dej tshuaj yej / kas fes yam tsis muaj qab zib.
Noj su: buckwheat (150 g); 200 g ntawm zaub xam lav (peb tsis siv qos yaj ywm); tshuaj yej / kas fes nrog mis nyuj.
Khoom noj txom ncauj thaum tav su: txiv kab ntxwv; yog'li kefir (200 ml).
Noj hmo: tshiab / hau / ncu zaub; hau cov qe qaib thiab khob cawv mis los yog kefir.
hnub 8
Noj tshais: 2 qe; ib nrab khob khob kua mis nyeem qaub; tshuaj yej / kas fes yam tsis muaj tshuaj ntxiv.
Noj su: zaub stew (200 g); boiled nqaij qaib fillet (100 g); kua txiv lws suav (200 ml).
Cov khoom txom ncauj tom qab: 150 g zaub xam lav los ntawm cov zaub tsis muaj cov zaub mov.
Noj hmo: ib qho nqaij hau los yog ci ntses puv (100 g); 200 g ntawm zaub hau / muab rhaub (cov qos yaj ywm tsis pub); ib khob ntawm kefir.
hnub 9
Pluas tshais: cov zaub xam lav (peb siv txiv pear, txiv duaj thiab lub txiv tsawb me me), ua lub caij nrog yogurt; tshuaj yej / kas fes tsis muaj qab zib.
Noj su: qos yaj ywm (200 g); dib thiab lws suav zaub xam lav, koj tuaj yeem ntxiv 1 tsp. qaub cream ntawm cov ntsiab lus muaj roj tsawg; txiv tsawb.
Tav su txom ncauj: ob peb cucumbers tshiab; ib khob ntawm unsweetened tshuaj yej / kas fes.
Noj hmo: zaub xam lav ntawm 300 g ntawm cov zaub uas tsis muaj hmoov; hau qe thiab lub khob mis uas tsis muaj rog lossis kefir.
hnub 10
Pluas tshais: 150 g khoob kua mis nyeem qaub; Tshuaj yej kas fes.
Noj su: 100 g nqaij nyuj siav lossis lwm yam nqaij ntshiv; 150 g ntawm zucchini thiab zaub paj stewed.
Noj su thaum tav su: kefir (li ntawm 200 ml).
Noj hmo: 150 g ntawm tej nqaij nruab nrog npau npau; tshuaj yej tsis muaj qab zib.
Piv txwv ntawm 800 calories calorie protein-carbohydrate noj cov zaub mov
Xaiv ib qho kev xaiv.
Pluas tshais:
- cov rog rog (100 g) nrog ib tug tablespoon ntawm qaub cream ntawm qhov muaj roj tsawg kawg thiab cov khob dej tshuaj yej lossis kas fes (koj tuaj yeem ntxiv me me ntawm skim mis rau cov dej haus);
- hau qe (2 pcs.); tshuaj yej / kas fes nrog mis nyuj.
Noj hmo:
- 200 g stew ntawm cov zaub uas tsis muaj quav zaub; 140-150 g siav nqaij tsis muaj nqaij qaib nqaij qaib fillet;
- 250 ml kua zaub (yam uas tsis tau kib) los ntawm cov zaub thiab nqaij qaib fillet;
- 2 lub qe hau, zaub xam lav kua txob, kua txob thiab txiv lws suav (peb siv 1 daim ntawm txhua tus zaub), maj mam ua nrog cov muaj roj qab qab zib lossis kua mis nyeem qaub.
Noj hmo:
- cov zaub mov tsis muaj hmoov txhuv nplej siab (300 g); qe hau; tsis muaj rog rog kefir lossis mis nyuj (iav);
- 150 g ntawm tsev av uas tsis muaj rog thiab 200 ml ntawm tib kefir (koj tuaj yeem ntxiv 0,5 tsp zib ntab los yog jam rau noj hmo);
-nqaij nyug nqaij nyuj (100 g), 300 g ntawm cov zaub tsis muaj hmoov nplej, ib khob mis nyuj tsawg lossis kefir;
- 150 g ntawm nqaij ntses ci nqaij ntses los yog sib xyaw nrog cov nqaij nruab deg.
Pluas tshais:
- 40 g ntawm oatmeal, ua noj hauv dej (koj tuaj yeem ntxiv 100 ml ntawm cov mis tsis muaj rog lossis ib qho kua me me); tshuaj yej lossis kas fes;
- txiv duaj, txiv tsawb thiab pear nyias nrog cov kua mis yogurt hnav khaub ncaws qis, kas fes lossis tshuaj yej.
Noj hmo:
- 200 g hau qos yaj ywm, dib, lws suav thiab tswb kua txob zaub nrog 1 tbsp. l. qaub cream ntawm cov roj tsawg kawg cov ntsiab lus;
- 3 tbsp. l. buckwheat, 200 g ntawm tej zaub tsis muaj hmoov nplej thiab muaj ib hom txiv ntoo (tshwj tsis yog lub txiv tsawb).
Noj hmo: xaiv ib qho twg noj hmo los ntawm cov ntawv qhia zaub mov protein.
Cov kev tsis haum rau kev saib xyuas 800 calories
- Cov kev tsis ntseeg rau kev ua raws nrog kev noj zaub mov kom tsis muaj calorie tsawg yog cev xeeb tub thiab lactation, mob ntev thaum mob heev.
- Tsis tas li, nws tsis tuaj yeem zaum ntawm "800 calories" ntawm txoj kev poob phaus thaum kis thiab lwm yam kab mob nrog los ntawm kev qaug zog, thiab tsis ntev tom qab phais mob.
- Cov kws qhia noj zaub mov zoo sau tseg tias kev noj zaub mov zoo li no hauv caloric tsawg zuj zus tuaj yeem ua rau lub cev zom zaub mov tsis haum xeeb hauv cov hluas, thiab rau cov poj niam ntau dua 40 xyoo, ntawm qhov tsis sib xws, tau txais txiaj ntsig zoo.
- Nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib ua raws cov cai kev noj haus.
Cov txiaj ntsig ntawm 800 Calorie Khoom Noj
- 800 cov calories kom nws tso cai rau koj khaws cov zaub mov uas koj nyiam tshaj plaws ntawm cov zaub mov, koj tsuas yog xav tau kom txo lawv cov ntim. Yog tias khoom noj khoom haus tau ua haujlwm kom zoo, lub cev yuav tsis pub ua tsis tau ntawm cov khoom tseem ceeb thiab yuav ua haujlwm rau lub cev tsis ua haujlwm zoo thaum lub sijhawm poob phaus.
- Koj tuaj yeem tsim cov khoom noj raws li koj nyiam qhov koj nyiam saj. Tsis tas yuav tsum lo rau cov ntawv qhia zaub mov nruj me ntsis.
- Los ntawm kev ua raws li kev noj haus, koj tuaj yeem ua kis las, lub cev yuav muaj lub zog tsim nyog rau kev tawm dag zog. Cov protein ntau txaus nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov yuav ua suab nrov rau cov leeg, tiv thaiv lawv ntawm friability thiab flabbiness thaum poob ceeb thawj.
- Cov carbohydrates uas nkag mus rau lub cev txhawb rau lub hlwb, lawv yuav cawm koj ntawm kev tsis nco qab, txob taus thiab lwm yam tsis zoo tshwm sim ntawm kev noj zaub mov.
- Cov khoom noj muaj cov nroj tsuag fiber ntau yuav ua rau lub plab thiab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis.
- Cov khoom noj mis nyuj yuav ntxiv calcium.
- Kev noj zaub mov muaj protein ntau yuav pab kom tsis txhob ua rau lub toj siab, uas lub cev pib khaws cov rog rog ntau dua li muab hlawv.
- Kev noj zaub mov kom lub cev tsis muaj zog yuav ua rau koj lub cev yuag yam ua rau lub sijhawm luv.
Qhov tsis zoo ntawm 800 cov khoom siv tsis zoo
- Qhov nyuaj yog feem ntau yog qhov yuav tsum tau los suav cov calories thiab luj ntawm ntu.
- Tsis tas li, cov zaub mov ntawm cov qhua thiab cov chaw ua noj ua haus tuaj yeem dhau los ua teeb meem, qhov twg cov ntsiab lus tsis muaj calorie ntawm cov zaub mov tuaj yeem raug soj ntsuam los ntawm qhov muag nrog qhov yuam kev.
- Tsis pub dhau lub sijhawm tso cai ntawm kev ua raws li kev noj haus, txwv tsis pub muaj teeb meem nrog kev nyab xeeb thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev yuav tshwm sim.
Kev nrhiav kev noj haus 800 calories
Koj tuaj yeem rov ua 800 hom ntxiv rau kev noj zaub mov kom zoo, yog tias koj xav kom poob phaus ntau dua, koj tuaj yeem tom qab ob rau peb hlis.