Kev ua kom hluav ncaig tawg, 10 hnub, -7 kg

Poob ceeb thawj nce txog 7 kg hauv 10 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 730 Kcal.

Kev noj haus raws li kev ua noj ntawm cov hluav ncaig hluav taws xob tau muaj kev nrov dua. Rau ob peb lub xyoos, cov neeg ua yeeb yam nto moo, cov qauv thiab lwm tus neeg sawv cev thiab cov neeg sawv cev ntawm cov kev ua lag luam tau ua nrawm nrawm los siv cov cuab yeej no. Lawv hais tias nyob rau hauv txoj kev no qhov hnyav tau pov tseg los ntawm prima donna ntawm Lavxias theem Alla Pugacheva.

Tab sis koj tsis tas yuav yog ib tug neeg zoo siab poob phaus ntawm cov zaub mov ua hluav ncaig. Txhua tus tuaj yeem ua nws.

Qhov yuav tsum muaj ntawm kev noj hluav ncaig hluav ncaig

Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum nqa tawm cov hluav ncaig hluav taws xob. Muaj ob peb txoj hauv kev los ua qhov no. Thawj yog ntau zam txim. Thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob, koj tsuas yog yuav tsum haus 2 ntsiav tshuaj ntawm cov thee, ntxuav nrog 200-250 ml ntawm dej dawb. Nws tsis yog yuav tsum radically hloov cov khoom noj. Txawm hais tias, ntawm chav kawm, nws yuav tsis yog superfluous noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua qub thiab muaj roj tsawg, thaum ua kom tsis txhob muaj ntau yam khoom noj tsis zoo.

Tab sis muaj ib txoj cai ruaj khov kom ua raws. Yog tias koj xav ua kom lub cev poob phaus ntau dua, ua kom noj tsawg kawg 300 g ntawm cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej tshiab, ci lossis ci, thiab 150 g ntawm cov roj ntsha lossis cov rog uas tsis muaj rog tsawg txhua hnub. Los ntawm kev ua raws li cov txheej txheem no, koj yuav tsum poob 1 kg toj ib lis piam. Nrog pom qhov hnyav hauv lub cev, nws zoo li yuav hnyav dua.

Muaj lwm txoj hauv kev ntawm kev noj cov pa hluav ncaig. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau haus cov tshuaj loj ntawm nws, uas yog, 1 ntsiav tshuaj ib 10 kg ntawm qhov hnyav. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 80 kg, koj yuav tsum haus 8 lub roj rau roj av. Ib feem ntawm qhov hluav ncaig tuaj yeem nqa tawm tam sim ntawd thaum sawv ntxov, xws li hauv cov kev xaiv saum toj no, lossis thoob plaws ib hnub ua ntej noj mov (tsawg kawg ib teev). Kev ncu hniav hluav taws yuav noj tau ntev li koj tau mus txog koj lub cev qhov xav tau. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov 10 hnub ntawm kev ntxiv cov hluav ncaig uas muaj qhov seem ntawm lub sijhawm so thaum lub cev so.

Tab sis cov ntsiab cai ntawm kev tsim nyog thiab tsim nyog kev noj haus yog qhov ib txwm xav tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov pa roj carbon ua kom muaj zog (hauv ib qho kev txiav txim) tsis dhau los ua cov khawv koob wand. Thiab yog tias koj indulge nyob rau hauv tag nrho cov zaub mov txhaum, rau qhov tseeb koj tsis tsuas yog yuav tsis tshem tawm cov khoom hnyav uas tsis tseem ceeb, tab sis koj tuaj yeem ua rau lub cev nrog cov phaus tshiab.

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog qhov tsis xav tau ua raws li cov txheej txheem no (coj mus rau hauv tus account lub sijhawm ntawm cov khoom siv thee ncaj qha) ntau dua 60 hnub.

Nws raug nquahu kom ua cov zaub mov hauv qab no uas muaj txiaj ntsig thiab muaj calories tsawg raws li lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov ntawm cov pa roj carbon activated: txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog starchy, zaub, berries; cov khoom noj mis nyuj thiab qaub mis nyuj muaj roj tsawg; nqaij (tsuas yog nqaij qaib thiab nqaij nyug); nqaij ntses; ntau yam zaub ntsuab. Muab cov khoom noj muaj roj ntau li ntau tau thiab cov khoom noj muaj roj, cov khoom qab zib muaj calorie ntau ntau, cov khoom noj kib, cov khoom siv hmoov dawb.

Koj yuav tsum npaj koj cov zaub mov kom muaj chaw txaus noj peb pluas mov (tsis tas li) thiab ob qho khoom noj txom ncauj, tsis txhob noj tom qab 18-19 teev tsaus ntuj. Nco ntsoov tias haus cov dej huv ntau.

Ua cov kev ua kis las tsuas yog ua kom ceev cov txheej txheem ntawm qhov kev poob. Nws raug nquahu kom qhia kev cob qhia mus rau hauv lub neej (yog tias tsis muaj) thiab feem ntau txav mus los ntau dua, ua lub neej muaj sia nyob.

Qhib tshuab hluav ncaig nqaij ntses

Cov piv txwv ntawm cov khoom noj ntawm cov nqaij npuav ua noj rau 3 hnub

hnub 1

Noj tshais: 2 hau qe los yog omeletted qaib qe; tag nrho cov qhob cij (30-40 g), greased nrog curd cheese; lws suav los yog dib; ib khob tshuaj ntsuab.

Khoom txom ncauj: 150 g ntawm tsev cheese muaj roj tsawg nrog koj cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam.

Noj su: Ib qho mov ntawm mov nplej xim av thiab zaub zaub.

Muaj kev nyab xeeb, ib lub txiv av.

Noj hmo: ci ntses fillet; zaub xam lav.

hnub 2

Noj tshais: oatmeal hauv dej nrog ib diav ntawm zib ntab thiab puv tes ntawm cov txiv ntseej; ib khob dej tshuaj yej ntsuab.

Khoom txom ncauj: txiv pear thiab ib nrab khob ntawm ntuj yogurt tsis muaj qab zib.

Noj su: durum nplej nplej zom; zaub xam lav.

Noj su thaum tav su: lub tsev cheese me me lossis ncuav qab zib.

Noj hmo: lean nqaij ci hauv qhov cub thiab ib feem ntawm Greek zaub xam lav (dib, kua txob, txiv lws suav, feta cheese, ob peb txiv ntseej).

hnub 3

Noj tshais: omelet ntawm ob lub qe qaib nrog tshuaj ntsuab; ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis kas fes tsis muaj zog.

Khoom txom ncauj: lub qhaub cij tau ua los ntawm cov qhob cij nplej thiab daim nyias nyias ntawm cov cheese nyuaj (nyiam dua cov rog tsawg) lossis tsev cheese.

Noj su: muaj roj zaub tsawg zaub.

Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su: 150 g ntawm tsev cheese nrog cinnamon (koj tuaj yeem ua lub caij nrog me me ntawm kefir).

Noj hmo: ci lossis hau ntses nrog koj cov zaub uas nyiam.

Kev ua kom tsis raws kev cuam tshuam rau kev ua noj cov pa hluav taws

  1. Kev noj cov thee muaj ntau tus lej sib kis. Cov txheej txheem no kom meej meej tsis yog rau cov neeg muaj tus mob peptic rwj, los ntshav hauv plab thiab lwm yam kab mob hauv lub plab.
  2. Koj yuav tsum ceev faj nrog cov pa roj carbon txhuam yog tias koj muaj mob hnyav.
  3. Qhov tseeb, koj yuav tsum tsis txhob mus noj cov zaub mov carbohydrate rau cov poj niam hauv txoj hauj lwm txaus nyiam thiab pub mis, rau cov neeg tsis tau muaj 18 xyoo thiab rau cov laus.
  4. Tsis tas li, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau hauv cov pa roj carbon ntau hauv cov tuam txhab ntawm lwm cov tshuaj uas tsis tuaj yeem sawv ntsug hauv cov neeg nyob ib puag ncig.
  5. Nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib ua raws li tus txheej txheem txhawm rau txo kev pheej hmoo ntawm cov kev tsis zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom hluav ncaig hluav ncaig ua kom muaj zog

  • Nws tsis muaj kev txwv khoom noj tseem ceeb. Yog li, koj tuaj yeem poob phaus yam tsis txwv koj tus kheej hauv cov zaub mov koj nyiam.
  • Twb tom qab ob peb hnub ntawm kev noj cov thee cov ntsiav tshuaj, cov txheej txheem metabolic yog qhib, kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv zoo tuaj, uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab ntawm lub xeev kev noj qab haus huv feem ntau.
  • Lub cev tau pov tseg txhua yam kev phom sij.

Qhov tsis zoo ntawm qhov ua kom hluav ncaig hluav ncaig

  • Cov tshuaj txuam nrog cov txheej txheem no muaj peev xwm tshem tawm ntawm lub cev tsis yog tsuas yog lom thiab lwm yam khoom ua kom tsis zoo, tab sis kuj tseem ceeb cov protein, cov rog, thiab kab kawm.
  • Lub sijhawm ntev siv cov ntsiav tshuaj hluav taws xob ntau tuaj yeem ua rau cem quav, ntuav, raws plab thiab lwm yam teeb meem.
  • Tsis tas li, qhov tshwm sim ntawm kev tsis haum tshuaj tsis raug cais tawm.

Kev rov noj cov pa hluav ncaig

Raws li tau hais, thee relieves lub cev tsis tsuas yog tsim kev puas tsuaj, tab sis kuj ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig. Yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob mus rau qhov noj zaub mov rau lub cev kom pab ntau dua ib zaug txhua rau lub hlis.

Sau ntawv cia Ncua