Hloov nqa dumbbells rau biceps

Hloov nqa dumbbells rau biceps - kev tawm dag zog:

1. Ua ncaj. Nyob rau hauv txhua tes tuav ib lub dumbbell. Tes nqes, lauj tshib nias rau ntawm lub cev. Xib teg tig mus sab hauv. Nov yuav yog koj thawj zaug.
2. Ntawm lub tso pa, khoov koj sab tes xis, nqa lub dumbbell. Ib feem ntawm txhais caj npab los ntawm lub lauj tshib rau hauv xub pwg yuav tsum nyob ruaj ruaj. Ntsis: tsuas yog Ua haujlwm forearm. Qhov kev txav yuav tsum mus kom txog thaum ua tiav ntawm cov pob qij txha, thaum txhais caj npab nrog lub dumbbell yuav nyob rau theem ntawm lub xub pwg. Ncuav ib pliag, ua kom tawv nqaij.
3. Ntawm kev nqus pa maj mam sab caj npab mus rau txoj haujlwm pib. Ntsis: tsis txhob hnov ​​qab tig lub dab teg kom cov xib teg kuj rov qab los rau qhov chaw pib.
4. Rov qoj ib ce nrog sab tes sab laug. Ob qho kev txav ntawd ua ib qho kev rov ua dua.
5. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Txawv:

1. Muaj ntau yam kev hloov pauv ntawm qhov kev tawm dag zog no. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua nws thaum zaum saum lub rooj ntev zaum, khoov ntawm nws sab nraum. Koj tuaj yeem ua flexion ntawm biceps nrog ob txhais tes tib lub sijhawm. Lwm qhov kev xaiv rau kev qoj ib ce yog sib hloov los yog sib txig sib txig ntawm tes ntawm lub biceps, nrog xib teg tig xub ntiag.
2. Tsis tas li koj tuaj yeem pib ua kev qoj ib ce thaum tuav dumbbells hauv txhais tes, xib teg hauv sab hauv, ua qhov hloov pauv, tig koj lub dab teg yog li ntawm lub ncov ntawm kev txav ntawm tus ntiv tes me dua saum tus ntiv tes xoo thiab xib teg tig xub ntiag.

Kev tawm dag zog: