Qhov teeb meem ntawm kev sib txuas ntawm kev laus yog, tej zaum, yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv lub neej ntawm txhua tus neeg. Qhov kev tshawb nrhiav rau nws cov kev daws teeb meem tau xav txog qhov tseeb ntawm kev tshawb fawb thiab kev txhim kho, thiab hauv cov neeg nyiam hais txog thiab hais txog dab neeg. Tom qab txhua tus, txhua tus xav ua hluas. Thiab tsis muaj leej twg xav laus.
Anti-aging khoom: hom thiab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua
Ua tsaug rau kev mob siab ua haujlwm ntawm cov kws tshawb fawb, nws muaj peev xwm ua pov thawj tias muaj cov khoom uas muaj cov nyhuv rejuvenating. Los ntawm txoj kev, lawv tuaj yeem muab faib ua ob peb pawg, uas yog:
- 1 Cov uas pab lub cev tsim cov kab mob tshiab hauv qhov chaw tuag hlwb;
- 2 Cov uas hloov kho cov nqi zog rau lub neej;
- 3 Cov uas provoke zus tau tej cov enzymes rau cov ua haujlwm ntawm txhua yam kabmob thiab cov.
Cov tshuaj niaj hnub, nyeg, thov tias qhov kev noj qab nyob zoo hauv nws tus kheej yog tus yuam sij rau cov hluas thiab kev zoo nkauj. Thiab cov kws qhia khoom noj khoom haus tab tom tsim cov khoom noj tshiab uas muaj txiaj ntsig zoo, yog tias tsis tig rov qab thaum lub sijhawm, tom qab ntawv zoo nkauj npaum li nws qeeb.
Cov neeg nyiam tshaj plaws ntawm lawv, los ntawm txoj kev, suav hais tias yog Mediterranean, uas txhawb nqa ntau tshaj plaws ntawm kev siv cov khoom noj cog. Dab tsi ntxiv, nws hais kom ditching cov rog nyob rau hauv dej siab ntawm txiv roj roj thiab siv cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab raws li ntuj antioxidants. Thiab raws li nws cov hauv paus ntsiab lus, koj yuav tsum pib thiab xaus koj hnub nrog iav me me ntawm cov caw liab zoo.
Txheej txheem kev laus yuav coj li cas?
Txawm li cas los xij, ua ntej koj pib kho koj cov khoom noj thiab xaiv cov khoom zoo tshaj plaws los tswj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog cov txheej txheem ntawm kev laus ntawm daim tawv nqaij.
Lawv tau raug pov thawj rau tshwm sim los ntawm dab tsi uas yog hu ua dawb radicals. Cov no yog cov pa oxygen molecules uas muaj qhov ywj pheej, "tsis tsim nyog" hluav taws xob. Lub tshuab hluav taws xob no ua rau lub laij dej tsis ruaj khov. Nws ua rau nws saib rau khub - hluav taws xob, uas tuaj yeem nqa los ntawm lwm lub lev. Qhov tsis zoo tshaj plaws, los ntawm kev xa mus rau ib qho qauv tshiab, ib qho dawb radical tsuas yog cuam tshuam nws cov kev ua haujlwm. Raws li qhov tshwm sim, thaj chaw ntawm kev puas tsuaj nce ntxiv thiab ib cov saw cov tshuaj tiv thaiv pib, uas xaus rau kev puas tsuaj rau ntawm daim tawv nqaij hlwb thiab kev laus.
Hmoov tsis zoo, cov txheej txheem no tsis tuaj yeem ua tau, tab sis nws tsim nyog los ntawm kev cai. Ua li no, nws txaus los qhia cov zaub mov uas muaj cov khoom ua antioxidant hauv koj cov zaub mov noj. Yog lawm, qhov no yuav tsis tiv thaiv kev laus, tab sis nws yuav qeeb rau txoj kev!
Tsis yog noj haus ib qho, los yog yuav ua li cas khaws cov hluas kom raug
Ntau tus kws tshawb fawb tau ua haujlwm txog kev tsim cov ntawv qhia zaub mov uas zoo tshaj plaws uas yuav ua rau kev ncua lub sijhawm. Tab sis tsuas yog xyoo tas los no hauv Tebchaws Meskas tau tsim lub rooj ua cov haujlwm muaj cov antioxidant ntawm cov zaub mov, hu ua ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity). Nws muaj cov npe ntawm cov khoom noj uas muaj cov tshuaj antioxidant. Ntawm no yog qhov tseem ceeb:
- Cinnamon. Cov kws tshaj lij ntev hais tias nws tuaj yeem ntxiv rau cov zaub mov thiab dej qab zib kom sov, qhov loj tshaj plaws yog los ua nws tsis tu ncua.
- Taum qhuav. Liab, dub, dawb, lossis pom yuav ua. Ntxiv mus, tsuas yog ib nrab khob khob taum txaus rau kev ua kom tsis muaj cov tshuaj antioxidant hauv lub cev.
- Berries thiab txiv hmab txiv ntoo. Blueberries qus tau suav tias yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws, tab sis yog tias lawv tsis muaj, koj tuaj yeem nqa cov khoom hauv tsev. Ib qho ntxiv, cranberries, currants, raspberries, txiv pos nphuab thiab txiv pos nphuab, Liab Qab Txiv apples, txiv ntoo qab zib, plums, Gala txiv apples, thiab lwm yam yuav pab tau.
- Artichokes. Los ntawm txoj kev, nws yog qhov zoo dua tsis txhob ua rau lawv, tab sis kom noj lawv nyoos.
Sab saum toj 10 cov zaub mov los pab lub cev tua cov laus
Kev kawm txog cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov hauv tib neeg lub cev, cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas cov uas tsis tsuas yog muaj peev xwm ua kom ntev lub neej, tab sis tseem khaws nws cov hluas. Cov no suav nrog:
Cruciferous zaub. Cov no yog zaub paj, dawb thiab Brussels sprouts, zaub paj, turnips thiab radishes. Lawv nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, carotenoids thiab cov tshuaj uas pab tiv thaiv mob qog noj ntshav. Los ntawm txoj kev, kev noj cov zaub no tsis tu ncua yuav tiv thaiv tsis tau tsuas yog kev laus, tab sis kuj tseem txhim kho cov kab mob qhov muag.
Txiv lws suav. Lawv muaj cov antioxidant muaj zog uas, ntxiv rau, tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kab mob plawv thiab mob qog ntshav.
Qej. Nws muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant, tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob, pab ua kom muaj teeb meem tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab tshem tawm cov hlau hnyav los ntawm lub cev.
Avocado. Vim nws cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamin E, omega-3 fatty acids thiab vitamin C, nws ua tau zoo tiv thaiv kev hloov pauv hnub nyoog hauv lub cev. Ib qho ntxiv, nws muaj cov rog monounsaturated uas pab txo qis cov roj cholesterol thiab tiv thaiv lub plawv. Qhia cov avocados rau hauv koj cov zaub mov tseem yuav ua rau koj cov tawv nqaij muag thiab ruaj khov rau lub sijhawm ntev.
Tag nrho nplej. Lawv muaj cov vitamins, antioxidants thiab fiber. Lawv siv yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob muaj hnub nyoog, tshwj xeeb mob qog noj ntshav thiab mob plawv, nrog rau maj mam ntxuav lub cev.
Carrot. Nws muaj cov vitamins A, uas khaws cia zoo nkauj ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau.
Ntses. Tshwj xeeb yog salmon, sardines thiab herring, vim nws muaj ntau cov polyunsaturated omega-3 acids, uas ua rau qeeb kev cuam tshuam txog hnub nyoog hauv lub cev.
Txuj lom. Tshwj xeeb, kua txob liab thiab qhiav, vim tias lawv muaj cov tshuaj tua kab mob.
Brazil ceev thiab noob paj noob hlis. Lawv muaj cov roj ntsha tseem ceeb.
Cov khoom noj mis nyuj. Lawv nplua nuj nyob rau hauv vitamin D, ib tug tsis muaj peev xwm ntawm cov uas muaj hnub nyoog thiab ua rau cov ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
Cov laus leeb leeb
Yog lawm, nws tsis zoo li nws yuav muaj peev xwm ua kom tso tseg txoj kev laus, tab sis nws yog qhov ua tau kom qeeb nws qeeb. Txhawm rau ua qhov no, nws txaus los cais tawm, lossis tsawg kawg txwv, kev noj qee yam zaub mov.
- Qab Zib - Nws ua rau muaj kev txhim kho mob caj dab ntev hauv lub cev. Nws tsim nyog txo cov khoom qab zib thiab cov khoom sib xyaw ua ke. Hloov chaw, nws yog qhov zoo dua los qhia txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntseej rau hauv koj cov khoom noj. Lawv yog cov qab zib heev, tab sis noj qab nyob zoo.
- Cov rog trans - cov khoom ci (lawv muaj cov roj qab ntsev), cov khoom noj ceev, thiab cov zaub mov xa tuaj. Nws ua rau mob o, insulin tsis kam, lossis cov ntaub so ntswg tsis nco qab ntawm insulin, ntxiv rau cov ntshav muaj roj thiab rog dhau.
- Cov zaub mov ua tiav - cov nplej ua kom zoo, suav nrog cov hmoov nplej, cov khoom siv hmoov nplej, cov kua mis pasteurized, cov nqaij ua tiav (hauv hamburgers). Tom qab ua tiav, cov mis nyuj poob nws cov txiaj ntsig zoo, thiab 50% ntawm cov calcium uas muaj nyob hauv nws yuav tsis tsim nyog rau kev sib xyaw ntawm lub cev. Tib yam tshwm sim nrog nplej thiab nqaij. Txawm hais tias qhov xwm txheej muaj qhov hnyav ntxiv los ntawm cov ntsev ntxiv, qab zib thiab cov khoom siv dag zog ntxiv, uas cov tuam ntxhab qee zaum tsis spare.
- Cov rog ua noj-roj pob kws, roj paj noob hlis, roj flaxseed, thiab lwm yam.
- Nqaij ntawm cov tsiaj thiab nqaij qaib, hauv kev noj haus ntawm cov tshuaj hormones kev loj hlob thiab tshuaj tua kab mob.
- Cawv - nws ua rau lub cev qhov mob dav dua qhov qub thiab feem ntau ua qhov ua rau muaj kab mob txaus ntshai.
- Khoom qab zib tsim - lawv ua kom muaj kev mob qog noj ntshav thiab lwm yam mob hnyav. Lawv lub xub ntiag lossis tsis tuaj, raws li txoj cai, yog qhia ntawm ntim. Yog li ntawd, yuav tsum ceev faj. Thiab ib hnub twg lub cev yuav hais "ua tsaug rau koj" rau koj ib hnub.
Yuav ua li cas lwm tus los tiv kev laus
Kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm ib lub tsev kawm ntawv qib siab hauv California tau qhia tias ib qho ntawm lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev laus hauv lub cev yog qhov kev puas tsuaj hauv qabzib nqus nrog lub hnub nyoog, uas tuaj yeem tiv thaiv los ntawm kev taug kev txhua hnub hauv huab cua ntshiab li ib nrab ib teev.
Thiab kws tshawb fawb txog Nicolas Starkey tuaj ntawm New Zealand tau hais tias: "Txhua yam zaub mov qab zib nrog zib ntab yuav tshem tau qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab thiab txhim kho kev nco hauv kev laus."
Tsis tas li ntawd, txhawm rau ua kom cov hluas thiab noj qab haus huv ntev dua, koj yuav tsum ua kom ib ce muaj zog, ua lub neej noj qab haus huv, haus dej tsawg kawg 2-2.5 liv dej nyob rau ib hnub thiab tsis suav ntsev, qab zib thiab rog ntau dhau ntawm koj cov zaub mov.
Thiab lub ntsiab tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog tias lub hnub nyoog laus pib nrog xav txog nws hauv koj lub taub hau. Yog li ntawd, tsav lawv tawm mus, txaus siab rau lub neej thiab muaj kev zoo siab!
Peb tau sau cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws txog kev noj zaub mov kom zoo kom txo kev laus thiab yuav zoo siab yog tias koj qhia ib daim duab hauv kev koom tes hauv kev sib tham lossis blog, muaj qhov txuas rau nplooj ntawv no: