Collagen yog lub luag haujlwm rau cov hluas thiab ywj ntawm daim tawv thiab yog tsim los ntawm peb lub cev nws tus kheej. Txawm li cas los xij, tom qab 25 xyoo, nws qhia peb, "Kuv sab heev" thiab xa cov thawj pob. Txij thaum ntawd los, lub cev xav tau kev pab, suav nrog cov zaub mov noj zaub mov thiab cov tais diav uas txhawb cov collagen ntau lawm.
Zauv 1 - Pob txha nqaij
Tsis yog los ntawm lub sijhawm, pob txha pob txha peb yuav tsum haus txhua hnub. Seem ntawm 170-340 g. Vim tias nws tsis yog khoom noj khoom haus tab sis yog qhov txuj ci tseem ceeb tiag tiag rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, txiav txim rau koj tus kheej; lub hauv paus muaj ib hom bioactive protein uas lub cev tuaj yeem siv tam sim ntawd.
Nqaij nyuj nqaij nyuj yog nplua nuj hauv collagen hom I, uas muaj qhov cuam tshuam zoo rau ntawm daim tawv nqaij noj qab haus huv; kua txiv los ntawm qaib ntxhw thiab nqaij qaib muaj collagen hom II, uas txhawb kev ua haujlwm ib txwm ntawm cov pob qij txha.
Zaj 2 - Salmon
Ntses salmon - cov ntses no muaj cov zinc thiab cov zaub mov, uas txhawb kev sib txuas ntawm collagen. Tsis tas li, cov ntsiab lus rog ntawm omega-3 pab ua kom tawv nqaij los ntawm sab hauv sab hauv kom tswj nws cov hluas. Salmon tau pom zoo kom muaj 2 pluas noj (115-140 g) hauv ib lub lis piam.
Nws tuaj yeem ua noj hauv qhov cub lossis ua qeeb qeeb zoo li salmon steak, thiab koj tuaj yeem ci ncuav ncuav nrog salmon thiab spinach lossis pancakes qab.
No. 3. Zaub ntsuab, zaub ntsuab
Txhua cov zaub ntsuab muaj chlorophyll, uas ua rau kom muaj cov collagen ntau ntxiv. Cov tshuaj no tseem muaj cov tshuaj antioxidants thiab tiv thaiv kev laus ua ntej.
Cov tub rog noj zaub mov hais kom suav cov zaub noj txhua hnub: yog tias koj lub cev qoj ib ce ntau dua 30 feeb hauv ib hnub, tom qab ntawd ua ntej noj 3 khob zaub, yog tias nws tsawg dua - 2,5.
Zaj 4. Citrus
Vitamin C muaj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo citrus ua raws li kev tiv thaiv rau cov amino acids, uas tsim nyog rau Proline tsim. Cov tshuaj no yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov collagen. Thiab vitamin C tiv thaiv co toxins. Cov qib pom zoo ntawm vitamin C hauv ib hnub yuav txaus siab rau 2 txiv hmab txiv ntoo.
Zaj 5. Qe
Raws li cov pob txha noj qab haus huv, cov qe twb muaj collagen. Peb lub cev tuaj yeem tau txais nws los ntawm yolk. Qe kuj muaj leej faj, tsim nyog rau kev tsim cov collagen thiab tshem tawm lub siab, uas yog cov co toxins raug tso tawm uas rhuav tshem collagen hauv lub cev - tus qauv - 2 qe ib hnub.