Puas yog multivitamin tsim nyog rau kev noj qab haus huv?

Cia peb hais tias koj yog neeg tsis noj nqaij, noj zaub mov zoo, thiab muaj ntau cov khoom tshiab hauv koj cov zaub mov. Koj yuav tsum noj cov vitamins ntxiv? Cov kws txawj xav li cas txog qhov no?

Yog hais tias koj tau txais tag nrho cov as-ham, ces noj ib tug multivitamin yog tsis tsim nyog. Tab sis nws yog ib txoj hauv kev yooj yim los tsim kom muaj qhov tsis txaus thaum koj noj zaub mov tsis zoo.

. Cov zaub mov cog yog qhov tseem ceeb tsis muaj vitamin B12, uas yog qhov tseem ceeb rau cov ntshav qab zib thiab paj hlwb. Tsis tas li ntawd, cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo tau qhia kom noj cov tshuaj B12 vim muaj teeb meem nrog kev nqus ntawm cov vitamin no. Cov koob tshuaj pom zoo yog 2,4 micrograms ib hnub rau cov neeg laus, me ntsis ntxiv rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating. Tag nrho cov multivitamin muaj cov vitamin B12 txaus.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamin D yog los ntawm daim tawv nqaij los ntawm kev raug tshav ntuj. Cov vitamin no pab lub cev nqus calcium. Rau cov neeg uas tsis tau txais kev tshav ntuj ncaj qha, hluavtaws vitamin D yog lwm txoj hauv kev. Qhov pom zoo txhua hnub ntawm cov vitamin D yog 600 IU (15 mcg) rau cov neeg laus hnub nyoog qis dua 70 thiab 800 IU (20 mcg) yog tias koj muaj ntau dua 70. Vim tias vitamin D kuj pab tiv thaiv qog noj ntshav, qee cov kws kho mob pom zoo kom noj ntau dua. Cov koob tshuaj txhua hnub txog li 3000 IU (75 mcg) muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus noj qab haus huv.

Rau vegans, nco ntsoov tias vitamin D los ntawm ob hom. Ua ntej, vitamin D3 (cholecalciferol) los ntawm lanolin hauv ntaub plaub. Vitamin D2 (ergocalciferol) yog muab los ntawm cov poov xab. Txawm hais tias qee cov kws tshawb fawb tau nug txog qhov nqus ntawm D2, cov pov thawj tsis ntev los no tso nws nrog D3.

Cov poj niam uas muaj hnub nyoog me nyuam yaus yuav tsis muaj peev xwm, thiab cov vitamins uas muaj zog hlau yuav pab tau. Cov poj niam tom qab lub cev tsis muaj zog thiab cov txiv neej laus ntawm txhua lub hnub nyoog feem ntau khaws cov hlau ntau dua li lawv lub cev xav tau, yog li xaiv hom tshuaj tsis muaj hlau tsis muaj tshuaj multivitamin.

pom muaj nyob rau hauv abundance nyob rau hauv ntsuab nplooj ntoos zaub thiab ib co legumes. Cov neeg tsis noj nqaij tsis xav tau calcium ntxiv. Txawm li cas los xij, cov lus pom zoo rau cov poj niam uas muaj osteopenia lossis osteoporosis tuaj yeem suav nrog calcium uas yog ib feem ntawm kev kho mob.

Yog li, lub tswv yim tsim nyog rau cov neeg tsis noj nqaij yog noj cov vitamin B12 thiab vitamin D (yog tias tsis muaj hnub ci). Txhua yam koj tau txais los ntawm cov zaub mov koj noj.

Sau ntawv cia Ncua