Neeg Esxias noj zaub mov, 14 hnub, -8 kg

Poob ceeb thawj nce txog 8 kg hauv 14 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1060 Kcal.

Nws tau pom tias muaj cov neeg rog tsawg dua ntawm cov neeg Esxias dua li ntawm cov neeg hauv Europe thiab Asmeskas. Nyob rau tib lub sijhawm, raws li cov kws tshawb fawb pom, cov neeg nyob hauv tebchaws Asia tsis noj cov calories tsawg dua li cov aborigines ntawm lwm thaj chaw, tab sis lawv kos lawv los ntawm cov zaub mov noj qab haus huv thiab cov khoom siv hauv ntuj.

Cov neeg tsim tawm ntawm cov neeg Esxias tshwj xeeb kev noj zaub mov noj zaub mov pom zoo ua lub hauv paus ntawm kev noj haus muaj roj tsawg thiab cov zaub mov ua kom tau cov carbohydrate ntau. Feem ntau, cov txheej txheem no tsis yog kev yoo yuag yuag yuag heev. Nws tuaj yeem raug hu ua ideology ntawm cov khoom noj khoom haus, uas ua rau lub neej tshiab.

Neeg Asmeskas cov khoom noj yuav tsum muaj

Cov neeg Esxias noj muaj 6 txoj cai tswj.

1. Noj ntau yam nplej

Raws li cov kws sau ntawv ntawm txoj kev, xim av unpolished mov yog qhov sib npaug tshaj plaws ntawm tag nrho cov khoom nplej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob noj nws xwb. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum suav nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov thiab oatmeal, buckwheat, quinoa, dub (tsiaj qus) mov.

Mov tuaj yeem noj tau txhua hnub, txawm tias txhua pluas noj. Cov groats yuav tsum tau muab rhaub lossis rhaub hauv dej, tsis txhob siv roj thiab ntsev. Peb siv cov kua ntses thiab noob hnav ua cov txuj lom. Kev noj mov ib zaug xwb - 80 ml. Ua ntej ua noj, mov xim av thiab mov nplej yuav tsum tau tsau ib hmos, lossis tsawg kawg ob peb teev, thiab tom qab ntawd muab rhaub hauv dej 1: 3 li 45 feeb. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj lub qab zib saj thiab muag heev nutty aroma. Ntxiv rau qhov ntxim nyiam saj, cov nplej no yuav tsis tsim teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, tsis zoo li cov mov dawb.

2. Zoo noj zaub ua mov zoo dua nyoos

Cov neeg tsim khoom noj khoom haus piav qhia cov lus pom zoo no los ntawm qhov tseeb tias khoom noj nyoos (tshwj xeeb yog txias) yuav tsum muaj kev siv zog los ntawm lub cev los ua kom sov. Thiab qhov no ua rau qeeb qeeb hauv cov txheej txheem metabolic, uas tuaj yeem cuam tshuam rau qhov kev poob phaus. Tej khoom plig uas muab rhaub kom npau taws tuaj yeem txo cov khoom ntawm lub plab zom mov, thiab ntawm qhov tsis tooj, nce ntxiv ntawm cov khoom siv roj ntsha uas muaj nyob hauv lawv. Nws raug nquahu kom koj noj ntau yam zaub ntawm yuav luag txhua qhov noj mov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv tau yug los ua neeg thiab nyiam dua hauv cheeb tsam koj nyob. Koj kuj yuav tsum tau noj txiv hmab txiv ntoo, tab sis hauv cov zaub mov me dua li zaub, uas muaj cov ntsiab lus tsis muaj calorie ntau.

3. Koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov zaub mov ntau ntawm cov tsiaj rog

Raws li cov txheej txheem Neeg Esxias, nws raug nquahu kom noj nqaij qaib lossis nqaij qaib ntxhw ib zaug ib lub lim tiam, thiab nqaij liab (yaj lossis nqaij nyuj) ib hlis ib zaug, thaum noj ib qho yuav tsum tsis pub ntau tshaj 100 g.

Nco ntsoov suav cov ntses thiab nqaij ntses nyob rau ntawm cov zaub mov txhua hnub, nyiam noj su thiab ua hmo.

4. Haus dej tshuaj yej ntsuab txhua hnub

Cov tshuaj yej ntsuab, haus dej tseem ceeb ntawm cov neeg Esxias, pab ua kom nrawm nrawm ntawm cov ntaub so ntswg adipose, txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, txo kev qaug zog, thiab nce pob txha ceev. Ua nws txoj cai kom haus tsawg kawg ib los ob khob ntawm qhov dej haus no txhua hnub, tab sis tsis txhob ntxiv qab zib lossis lwm yam khoom qab zib rau nws.

5. Tsis txhob noj cov khoom noj siv mis ntau dhau

Tsiaj cov rog hauv qhov ntau yog qhov tsis sib xws rau cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj no. Tsis tas li ntawd, raws li cov neeg Esxias, cov mis nyuj yog qhov laj thawj rau cov tsos mob ntawm cov hnoos qeev hauv lub cev. Txawm li cas los xij, mis nyuj yog ib qho khoom noj uas yooj yim digestible calcium uas peb cov pob txha xav tau. Yog li, niaj hnub noj zaub mov qhia 2 zaug hauv ib lub lis piam kom noj cov khoom noj muaj roj tsawg (kefir, yogurt, yogurt).

Raws li cov neeg tsim khoom ntawm cov neeg Esxias noj zaub mov, mis nyuj casein tuaj yeem hloov tau los ntawm cov khoom ua los ntawm cov taum pauv (tofu, kua mis thiab tsev cheese, taum sprouted). Tofu tau pom zoo kom noj txhua hnub vim nws cov ntsiab lus calorie tsawg, cov ntsiab lus protein ntau thiab cov amino acids tseem ceeb rau lub cev. Cov zaub mov tseem ceeb hauv cov zaub mov Esxias yog cov kua mis thiab kua ntses.

6. Tswj kev noj zaub mov kom zoo

Cov kws sau phau ntawv Asian qhia txog kev sib cav hais tias nws tsis yog ib qho tseem ceeb kom noj xwb, tab sis kuj tseem muaj kev sib raug zoo nrog koj tus kheej thiab lub ntiaj teb puag ncig koj. Yuav kom ua tiav cov qauv zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv, koj yuav tsum nyob hauv lub siab zoo, siv zog kom ua tiav kev sib npaug hauv koj lub neej, muaj kev txaus siab nyob sab hauv thiab tsis muaj kev ntxhov siab rau trifles.

Pib koj kev noj zaub mov zoo ntawm cov zaub mov uas teev saum toj no. Cov ntawv qhia zaub mov tseem yuav suav nrog seaweed, uas ib txwm yog ib feem tseem ceeb ntawm feem ntau cov tais diav Asian. Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm algae nce ntxiv thaum noj hauv tuam txhab nceb, zaub, txiv apples.

Cov khoom noj txhua hnub muaj calorie kom noj hauv lub cev yuav tsum yog 1200-1400 zog rau lub zog. Koj yuav tsum noj fractionally 5 zaug hauv ib hnub, zam kev lom zem ntawm cov zaub mov sai ua ntej mus pw. Feem ntawm cov neeg Esxias raug ntsuas hauv cov tais, ntawm qhov nruab nrab, lawv qhov ntim yog 80-100 ml. Tab sis koj tsis tas yuav txiav koj cov kev noj haus ntau dhau tam sim ntawd, mloog koj lub cev. Yog tias koj tau noj feem ntau ntawm cov khoom noj ua ntej, koj yuav tsum tsis txhob txo lawv qhov ntau.

Yog li, thaum kos cov zaub mov, nco ntsoov tias ib feem yog lub tais.

Rau pluas tshais, koj tuaj yeem noj ib feem ntawm mov, ib feem ntawm miso kua zaub lossis taum paj, haus dej tshuaj yej.

Cov khoom noj txom ncauj thaum noj tshais-su thiab noj hmo-noj hmo muaj xws li tsawb, txiv kab ntxwv, txiv av paum lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog, kua taum pauv, lossis txiv maj phaub mis. Nws zoo heev rau ntxiv cov ntses hiav txwv los yog cov taum pauv rau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub nyoos.

Rau pluas su thiab noj hmo, ntxiv rau mov, noj ib feem ntawm stewed lossis zaub ntsuab, ntses lossis nqaij ntses (txog 90 g).

Koj yuav tsum tau ua zaub mov tsis muaj ntsev. Hloov nws nrog kua ntses, kub thiab ntsim cov txuj lom (kua txob, curry, qej, qhiav, thiab lwm yam). Seasonings yuav sov cov ntshav, whet qab los noj mov thiab pab kom zom tau zoo dua.

Txhawm rau tsis txhob pounce ntawm cov khoom qab zib uas tsis pom zoo los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem qhia ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, nrog rau ntuj zib, rau hauv kev noj haus.

Koj tuaj yeem ua raws cov cai ntawm Asian noj tsuav yog koj xav tau kom txog thaum koj mus txog qhov hnyav uas xav tau. Yog tias koj muaj tswv yim los tsim cov pluas noj thiab tsis noj ntau dhau, cov txiaj ntsig yuav tshwm sim feem ntau. Muaj pes tsawg kilo tawm ntawm lub cev yog nyob ntawm koj kev noj haus thiab kev tu lub cev thiab ntawm tus yam ntxwv ntawm lub cev. Thaum koj ncav cuag koj qhov hnyav tshaj plaws, tsis tas yuav tsum muaj nyiaj pauv hloov yooj yim koj cov neeg Esxias kev noj haus. Ntxiv mus, nws zoo dua rau kev ua raws li nws cov cai ib txwm. Koj tsuas yog yuav tsum nce siab me ntsis cov cov lus qhia hauv calories thiab qhov ntim ntawm qhov kev pabcuam, uas yuav ua kom muaj qhov hnyav ua kom tiav nyob rau tib theem.

Thaum lub sij hawm cov khoom noj Esxias, nws pom zoo kom ua kev tawm dag zog, thiab nws yog qhov zoo dua los ua txhua hnub. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum siv zog ua haujlwm. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis ua haujlwm lub teeb thaum lwm lub sijhawm pub dawb ntawm hnub yuav txaus. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nrhiav tau sijhawm so thiab pw tsaug zog kom zoo.

Neeg Esxias cov zaub mov noj

Ib qho piv txwv ntawm cov neeg Asia noj mov

Contraindications rau cov neeg Esxias noj zaub mov

• Cov khoom noj Esxias nruj yuav tsum tsis pub muaj thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis.
• Cov menyuam yaus, cov hluas thiab cov neeg muaj hnub nyoog tseem ua rau pom ntau yam khoom noj muaj ntau.
• Feem ntau, txhua tus neeg uas muaj ib tus kab mob ntev yuav tsum paub cov npe khoom noj uas yuav tsum tsis txhob noj lossis tsis pom zoo rau nws. Yog li no, thaum kos daim ntawv qhia zaub mov, xav thiab coj mus rau hauv qhov xwm txheej ntawm koj txoj kev noj qab haus huv.

Cov kev tsim txiaj ntawm Asian noj zaub mov

1. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm Neeg Esxias cov zaub mov noj yog txhawb los ntawm kev noj haus niaj hnub.
2. Cov zaub mov zoo li no yog qhov tsim nyog, ua ntej ntawm tag nrho cov, rau cov neeg nyiam Asian cuisine uas tsis tuaj yeem dhau los ntawm sushi bar lossis lub txee nrog seaweed thiab nqaij nruab deg. Cov khoom noj muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom noj muaj xws li cov khoom noj qab heev, cov txiaj ntsig uas rau peb lub cev tsis tuaj yeem overestimated.
3. Cov ntawv qhia zaub mov Esxias yog sib piv nrog lwm cov txheej txheem poob phaus. Lub cev yuav tau txais ntau yam hauv cov khoom nws xav tau los ntawm cov khoom noj.
4. Cov txheej txheem ntawm kev poob phaus tshwm sim ntawm qhov nrawm, uas tau txhawb nqa los ntawm cov kws qhia zaub mov thiab kws kho mob feem ntau. Kev noj haus yog ua kom lub cev muaj zog nyob rau yav tom ntej.
5. Ua tsaug rau cov zaub mov fractional thaum lub caij ua noj, tsis muaj qhov tsis hnov ​​meej ntawm kev tshaib plab thiab cov metabolism ntxiv nrawm.
6. Cov khoom noj zoo no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov muaj lub qe thiab mis nyuj ua xua thiab cov uas muaj kab mob vascular.
7. Tag nrho cov zaub mov yooj yim noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb heev. Cov nplej xim av yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, hlau, phosphorus thiab zinc. Thiab los ntawm cov ntsiab lus ntawm cov vitamin B9 (folic acid), nws ntau dua li 5 zaug dua nws dawb "tij laug". B9 yog lub luag haujlwm rau peb lub siab, nws yog feem ntau hu ua - "vitamin ntawm kev xav zoo". Cov amino acids thiab cov nyom carbohydrates tam sim no hauv cov mov muab lub cev nrog lub zog thiab pab kom peb muaj kev ua haujlwm ntau.
8. Kev siv cov tofu ua ke tswj cov qib roj cholesterol thiab txhawb kev tshem tawm cov dioxin, uas ua rau mob qog noj ntshav. Kev siv cov kua mis yog qhia rau mob plab zom mov, kab mob ntawm daim siab, ob lub raum, zais zis, thiab rau teeb meem nrog cov qog qog.
9. Kev nplua nuj nyob hauv macro- thiab microelements thiab algae. Nws twb tau hais txog tias kev sib xyaw ua ke ntawm seaweed nrog zaub, nceb thiab txiv apples ua rau lawv cov txiaj ntsig zoo nyob rau sijhawm.
10. Cov neeg nyob hauv lub hiav txwv tob yog cov neeg xa khoom zoo tshaj ntawm iodine, uas yog li ntawd tsim nyog rau kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm cov thyroid caj pas.
11. Ua raws li cov lus qhia noj haus hauv Neeg Esxias yuav tsis yog pab koj poob phaus nkaus xwb, tabsis kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.

Kev tsis zoo ntawm cov neeg Esxias noj

• Cov txheej txheem Asian tsis haum rau cov neeg uas xav poob ntau ntau kilos hauv lub sijhawm ceev.
• Kev poob phaus rau nws tshwm sim ntawm lub qeeb qeeb, uas tuaj yeem ua rau cov neeg uas xav maj nrawm hais txog qhov zoo rau qhov hnyav.

Kev nrhiav kev noj haus dua

Yog tias koj noj qab nyob zoo, koj tuaj yeem rov thov dua cov neeg Esxias noj cov zaub mov thaum twg los tau. Nws cov kev cai tseem ceeb, coj mus rau hauv tus account koj cov khoom noj uas muaj calorie kom muaj qhov hnyav ib txwm, tuaj yeem ua raws.