txheem
- Yuav tsum noj cov zaub mov caij nplooj zeeg
- Caij nplooj zeeg noj mov
- Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj txhua hnub ntawm lub caij nplooj zeeg classic
- Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj ntawm lub caij nplooj zeeg kev noj haus rau kev tiv thaiv rau ib lub lim tiam
- Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj ntawm lub cev ntxuav ntawm lub caij nplooj zeeg ib lis piam
- Contraindications rau lub caij nplooj zeeg noj
- Cov txiaj ntsig ntawm lub caij nplooj zeeg noj
- Qhov tsis zoo ntawm lub Caij Nplooj Hlis
- Rov coj tawm lub caij nplooj zeeg noj
Poob ceeb thawj nce txog 5 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 940 Kcal.
Lub Caij Nplooj Ntoos Zeeg yog qhov ua kom muaj txiaj ntsig ntawm lub cev muaj txiaj ntsig ua kom lub cev huv. Rau ib lub lim tiam (lub caij nyoog siab tshaj plaws ntawm ib qho ntawm cov kev xaiv noj lub caij nplooj zeeg), raws li kev txheeb xyuas, koj tuaj yeem poob mus txog 5 phaus ntxiv thiab teeb tsa koj lub cev rau kev hloov pauv rau lub caij ntuj no.
Yuav tsum noj cov zaub mov caij nplooj zeeg
Nyob rau kev noj haus lub caij nplooj zeeg classic Koj yuav tsum tso cov nqaij rog, lard, nqaij haus luam yeeb, marinades, cov khoom noj kib, cov khoom qab zib thiab cov qab zib ntshiab, muffins, qe, fatty khoom noj siv mis, khoom noj ceev, cawv, tshuaj yej dub, dej qab zib thiab lwm yam khoom noj uas muaj calorie ntau ntau.
Thiab lub hauv paus ntawm cov khoom noj rau lub caij nplooj zeeg hnyav yuav tsum tau ua:
- zaub (nrog rau kev qhia txog cov tsis muaj hmoov txhuv nplej siab);
- Zaub ntsuab;
- txiv hmab txiv ntoo (zoo li tsis muaj qab zib);
- txiv ntoo (lawv muaj cov rog zoo, tab sis muaj calories ntau, yog li lawv yuav tsum tau noj nyob rau hauv qhov tsawg);
- txiv hmab txiv ntoo;
- cov roj zaub (peb siv me ntsis xwb thiab tsis hla kev kho cua sov);
- mov, pob kws grits, buckwheat, oatmeal;
- legumes (taum pauv, taum pauv, lentils);
- mis nyuj thiab mis nyuj ntawm cov ntsiab lus tsis muaj rog (thiab nyiam dua-rog);
- Cov ntses ntshiv thiab nqaij ntses (tshwj xeeb, cw, qwj, squid, seaweed);
- nqaij ntshiv (nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, nqaij nyuj fillet).
Ntawm cov kua, ntxiv rau cov dej tsis-carbonated zoo tib yam dej, uas yuav tsum haus dej haus kom ntau, nyob rau lub caij nplooj zeeg noj haus nws tau tso cai rau cov khoom noj tsis haum nrog tshuaj yej tsis qab zib, tshuaj ntsuab kho kom zoo nkauj, kua txiv tshiab, kua txiv hmab txiv ntoo, compotes. Txhua yam dej haus yuav tsum tau ua tom tsev; Nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis kam lees los ntawm cov kua txiv tom qab lub sijhawm poob phaus.
Cov neeg tsim khoom ntawm lub caij nplooj zeeg noj zaub mov muab cov lus pom zoo ntawm qhov ntau thiab tsawg (qhov hnyav ntawm cov khoom tau qhia hauv daim ntawv tiav). Koj tuaj yeem noj 250-300 g ntawm cereal ib zaug, 100 g ntawm ntses los yog nqaij, 250 g txiv hmab txiv ntoo los yog zaub nyob rau ib lub sij hawm, koj tsis tuaj yeem haus ntau tshaj li ib khob dej ib zaug (tsis suav dej huv). Koj yuav tsum noj fractionally, txog tsib zaug hauv ib hnub, ua cov ntawv qhia zaub mov txawv raws li qhov ua tau thiab tsis txhob noj ntau dhau.
Kho ob qho tib si xam thiab kev noj qab haus huv tau cog lus los ntawm kev tshwj xeeb caij nplooj zeeg kev noj haus rau kev tiv thaiv kab mob… Nws yog qhov tsim nyog tau txais kev noj haus ntawm txoj hauv kev no los ntawm cov peev txheej ntawm cov vitamin C citrus txiv hmab txiv ntoo (txiv kab ntxwv, txiv qaub, kiwi), parsley, radish, zaub qhwv, hiav txwv buckthorn, pomegranates; cov nqaij nruab deg, uas yuav ua rau lub cev muaj txaus ntawm iodine thiab txoj cai omega 3 fatty acids uas yog; buckwheat nplua nuj nyob hauv carbohydrates; nqaij nyug los yog nqaij nyuj uas muaj cov protein zoo, zinc, hlau. Koj tseem tuaj yeem noj lwm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv hmab txiv ntoo, mis muaj roj tsawg thiab mis nyuj qaub, me me ntawm cov txiv ntoo. Zaub xam lav, zoo li ua ntej, yuav tsum tau seasoned nrog ob peb tee ntawm cov zaub zaub. Cov kua tso cai yog tib yam li thawj qhov kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov thaum lub caij nplooj zeeg. Nws raug nquahu kom noj 6 zaug hauv ib hnub hauv qhov me me ntawm kwv yees li sib npaug ntawm lub sijhawm. Nws raug nquahu kom ua zaub mov tsis pub dhau 19-20 teev. Tsis txhob nqos ua ntej mus pw.
Lwm qhov txawv ntawm cov txheej txheem khoom noj khoom haus zoo nkauj no yog lub caij nplooj zeeg ntxuav cov pluas noj… Ntawm no, nws raug nquahu kom noj koj cov zaub mov kom nws muaj 60% txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab 20% tau tseg rau tag nrho cov noob txiv, cov tsiaj thiab cov zaub protein. Hauv qhov no, txoj cai txwv nruj rau cov ntses, nqaij, ntau cov kaus poom zaub mov thiab cov khoom noj muaj suab thaj. Nws tseem tsim nyog noj cov fractionally.
Thaum lub caij nplooj zeeg caij nplooj zeeg hnyav, tsis hais txog kev noj zaub mov zoo li koj xaiv, nws raug nquahu kom tsis txhob pub ntsev qab ntsev los yog tsawg kawg txo cov ntsev nyob hauv cov zaub mov kom ntau li ntau tau.
Txhawm rau khaws cia qhov tshwm sim tau los ntawm kev noj zaub lub caij nplooj zeeg, tawm hauv nws, tsis txhob hnov qab txog cov cai ntawm khoom noj khoom haus:
- Tso cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws caij raws caij raws li kev ua noj;
- taug kev ntau dua thiab mus hauv kev ua kis las;
- Yog tias koj xav tau tej yam qab zib, siv zib ntab, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis marmalade (ntawm chav kawm, hauv kev sim);
- noj fractionally thiab muaj khoom noj txom ncauj zoo;
- tau noj hmo 3-4 teev ua ntej lub teeb tawm.
Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj txhua hnub ntawm lub caij nplooj zeeg classic
Pluas tshais: ib feem ntawm cov oatmeal, uas tuaj yeem siav hauv mis nyuj uas muaj roj tsawg, nrog rau ntxiv rau ntawm cov nplais; ntsuab tshuaj yej nrog ib daim ntawm txiv qaub.
Khoom txom ncauj: ib khob ntawm kefir.
Noj su: ci nqaij qaib xyaw zaub; ob peb ntawm cucumbers; ib khob ntawm Berry kua txiv.
Noj su thaum tav su: tshiab lossis ci kua.
Noj hmo: boiled buckwheat; dib-lws suav zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab, tsau nrog cov txiv ntseej; tshuaj ntsuab decoction.
Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj ntawm lub caij nplooj zeeg kev noj haus rau kev tiv thaiv rau ib lub lim tiam
1 thiab 5 hnub
Noj tshais: buckwheat; seaweed nrog ntsuab dos; qhiav tshuaj yej nrog ib tug teaspoon ntawm zib mu.
Khoom txom ncauj: ib nrab ntawm pom.
Noj su: stew ntawm cabbage, tswb kua txob, mov thiab qej; zaub xam lav, cov khoom xyaw uas yog grated radish thiab carrots, qhob cij dub croutons, kua ntses; rosehip kua txiv.
Tav su txom ncauj: ib nrab ntawm pom.
Noj hmo: ci qos yaj ywm nrog qaub cream thiab tshuaj ntsuab; kua txiv thiab carrot zaub xam lav nrog cov txiv ntseej roj; ib khob dej tshuaj yej ntsuab.
Qhov thib ob noj mov: ob me kiwis.
2 thiab 6 hnub
Pluas tshais: casserole ntawm tsev cheese thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav; txiv kab ntxwv.
Khoom txom ncauj: ib khob ntawm compote (yog tias koj xav tau tej yam qab zib, ntxiv me ntsis zib ntab rau nws).
Noj su: steamed nqaij nyuj puv puv; zaub stew (zoo dua yog tsis muaj qos yaj ywm); ib khob ntawm kua thiab pear kua txiv.
Tav su txom ncauj: ib khob ntawm hiav txwv buckthorn compote.
Noj hmo: 3 tbsp. l. mashed qos yaj ywm los yog ob peb lub ci qos yaj ywm; zaub qhwv thiab zaub ntug hauv paus nyias; decoction ntawm tshuaj ntsuab.
Qhov noj hmo thib ob: zaub xam lav ntawm kiwi, txiv kab ntxwv thiab txiv duaj.
3 thiab 4 hnub
Pluas tshais: zaub xam lav ntawm tswb kua txob, Suav zaub qhwv thiab ib qho me me ntawm cov txiv roj; oatmeal; kua txiv pomegranate.
Khoom txom ncauj: ib txhais tes ntawm walnuts; khoob ntsuab tshuaj yej.
Noj su: ob peb hau qos yaj ywm los yog ci; ib daim ntawm pollock, kev npaj uas tsis siv roj thiab rog; ib khob kua txiv carrot.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: peb rov qab ua khoom noj txom ncauj hnub no (koj tuaj yeem noj lwm cov txiv ntoo lossis lwm yam).
Noj hmo: tswb kua txob cov nqaij nrog nceb; lub dib.
Qhov thib ob noj mov: ib khob ntawm apricot-txiv kab ntxwv kua txiv.
hnub 7
Noj tshais: boiled buckwheat los yog taub dag puree; beetroot thiab zaub ntug hauv paus zaub (koj tuaj yeem ua lub caij nrog qej); ib khob ntawm kefir.
Khoom txom ncauj: me ntsis tsev cheese nrog kiwi lossis ib nrab txiv kab ntxwv.
Noj su: ib lub tais ntawm tus neeg tsis noj nqaij borscht; ib daim ntawm cov rog rog tsawg; ib daim ntawm qhob cij dub; rosehip broth.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: ob peb diav roj qab tsev uas muaj roj tsawg thiab txiv ntoo.
Noj hmo: ib daim ntawm siav lossis ci nqaij qaib fillet; kua, zaub ntug hauv paus thiab zaub qhwv dawb.
Thib ob noj mov: pomegranate.
Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj ntawm lub cev ntxuav ntawm lub caij nplooj zeeg ib lis piam
1 thiab 4 hnub
Pluas tshais: txiv pear thiab kua txiv apple nrog cov kua mis nyeem roj-rog tsawg; 8-10 pcs. almonds; ib khob ntawm txiv moj coos compote.
Khoom txom ncauj: 2-3 me ntsis ntawm maj mam salted thiab minimally fatty cheese.
Noj su: ib lub tais ntawm cov zaub tsis muaj zaub; ib qho hlais ntawm cov txhuv lossis cov hmoov txhuv nplej tag nrho; ib khob ntawm txiv hmab txiv ntoo kua txiv.
Noj su thaum tav su: 50 g apricots qhuav los yog ob peb lub apricots tshiab; ntsuab tshuaj yej.
Noj hmo: lentil porridge; zaub ntug hauv av; tshuaj ntsuab decoction lossis tshuaj yej.
2 thiab 5 hnub
Noj tshais: ob peb txhoov ntawm ci taub; dib zaub xam lav cov khoom noj uas muaj roj qaub lossis kua mis nyeem qaub; ib khob ntawm kefir.
Khoom txom ncauj: ib khob mis nyuj thiab ib daim me nyuam taum (cheese).
Noj su: beetroot caij nrog qaub cream ntawm cov roj tsawg kawg cov ntsiab lus; zaub qhwv; kua mis nyeem qaub lossis kefir (200-250 ml).
Tav su txom ncauj: ib khob ntawm zaub ntug hauv av thiab kua txiv.
Noj hmo: steamed zaub stew; ib daim ntawm cov mov ci tag nrho; Kua compote.
3 thiab 6 hnub
Pluas tshais: zaub xam lav ntawm carrots, nyuaj-hau qe thiab khob cij rye (koj tuaj yeem maj mam lub caij nrog cov roj qab zib lossis cov kua mis nyeem qaub); boiled oatmeal; ib khob ntawm fermented ci mis nyuj.
Khoom txom ncauj: ob peb lub dib tshiab.
Noj su: taum kua zaub; cov mov ci thiab cov khob kua txiv.
Noj su thaum yav tsaus ntuj: tshiab dib lossis lws suav.
Noj hmo: zaub xam lav ntawm txiv lws suav, zaub qhwv dawb, tshuaj ntsuab; lo; kua txiv kab ntxwv los yog txiv ntoo compote.
В xya hnub koj tuaj yeem rov qab ua cov zaub mov ntawm ib hnub lossis txwv koj tus kheej mus rau XNUMX-hnub thiab tawm ntawm kev noj haus.
Contraindications rau lub caij nplooj zeeg noj
Txawm hais tias kev noj lub caij nplooj zeeg yog qhov txheej txheem sib npaug, nws yuav tsum tsis txhob ua raws li kev mob plab hnyuv thiab lub plab, thaum muaj mob ntev thiab lwm yam kab mob loj.
Cov txiaj ntsig ntawm lub caij nplooj zeeg noj
- Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias kev noj lub caij nplooj zeeg tso cai rau koj kho me ntsis koj daim duab hauv lub sijhawm luv luv, nws muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem ua kom lub cev tsis muaj zog nrog kev pab los ntawm ntau cov as-ham uas muaj nyob hauv cov zaub mov pom zoo. Nrog kev noj haus zoo li no, lub cev npaj rau kev kho dua tshiab hauv ntuj. Coob leej neeg, tom qab ua tiav kev kawm noj lub caij nplooj zeeg, pom tias muaj kev txhim kho rau cov neeg mob ntawm lawv cov plaub hau, rau tes thiab tawv nqaij.
- Lub caij nplooj zeeg zaub mov yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants uas txhim kho peb mus ob peb vas thiab txo qhov muaj peev xwm ntsib kev nyuaj siab. Txaus nyob rau hauv kev noj haus thiab muaj txiaj ntsig fiber ntau, maj mam ntxuav lub cev ntawm co toxins, co toxins thiab lwm yam teeb meem. Tsis tas li ntawd, fiber ntau normalizes cov quav thiab pab txhim kho kev zom zaub mov. Cov ntawv qhia zaub mov muaj cov khoom lag luam protein uas pab lub cev tshem tawm cov ntaub so ntswg adipose thiab ntxiv dag zog rau cov leeg corset.
- Ua tsaug rau cov zaub mov tsis zoo, cov neeg uas poob phaus ntawm lub caij nplooj zeeg tsis ntsib kev tshaib plab thiab nqig rau lub zog ntawm kev noj zaub mov kom tag.
- Muaj ntau cov kev xaiv noj zaub mov pub rau koj xaiv qhov uas zoo tshaj plaws rau koj cov hom phiaj thiab saj nyiam.
Qhov tsis zoo ntawm lub Caij Nplooj Hlis
- Raws li xws li, lub caij nplooj zeeg khoom noj muaj tsis muaj qhov tsis zoo. Nws tsis haum tshwj tsis yog rau cov neeg uas sib zog ua hluav taws xob kom nrawm nrawm nrog kev ua duab.
- Noj fractionally yog qhov muaj teeb meem rau cov neeg uas muaj lub sijhawm ua haujlwm tsis khoom.
Rov coj tawm lub caij nplooj zeeg noj
Xav sim lub caij nplooj zeeg zaub mov dua rau koj tus kheej? Qhov no tuaj yeem ua tiav hauv ib hlis thiab ib nrab tom qab nws ua tiav.