Noj cov ncuav ci, 7 hnub, -4 kg

Poob ceeb thawj nce txog 4 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 550 Kcal.

Tej zaum koj tau hnov ​​​​tias cov carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog cov qhob cij, yog cov yeeb ncuab phem tshaj plaws. Cov neeg feem coob uas poob phaus tau ntseeg tias txhawm rau txo cov ntaub ntawv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg cov khoom uas muaj hmoov nplej. Tab sis Olga Raz, kws noj zaub mov hauv Ixayees, tau thov kev noj zaub mov noj uas ua rau muaj kev tsis ntseeg siab rau qhov kev ntseeg nrov.

Yuav Tsum Tso Noj Li Yooj Yim

Ntau tus neeg tsis tuaj yeem ua tiav qhov no lossis cov khoom noj ntawd vim yog txwv tsis pub siv cov hmoov nplej rau ntawm nws. Lawv tsuas tsis gorge lawv tus kheej yam tsis muaj qhob cij, txawm tias noj ib feem ntawm cov zaub mov zoo. Tus sau ntawm txoj kev khob cij, Olga Raz, tau ua ib qho kev tshawb fawb tag nrho, uas tau ua nyob rau hauv ib lub tsev kho mob hauv Tel Aviv. Lub hom phiaj ntawm qhov kev sim no yog los sau cov npe ntawm cov khoom noj kom zoo. Serotonin yeej ib txwm muaj nyob rau hauv tib neeg cov ntshav, uas yog nrov hu ua hormone ntawm kev zoo siab. Peb lub siab kuj nyob ntawm nws qib. Hauv chav kawm ntawm txoj kev tshawb fawb, nws tau pom tias qib ntawm serotonin poob qis hauv ntau tus neeg nrog kev noj zaub mov muaj protein ntau thiab, ntawm qhov tsis sib xws, nce thaum peb muab lub cev xav tau cov carbohydrates. Qhov no yog vim li cas nws thiaj li nyuaj rau lovers ntawm khoom qab zib zaum ntawm ntau yam khoom noj. Txawm li cas los xij, cov khoom qab zib uas muaj serotonin muaj ntau calorie ntau ntau, ua rau nws nyuaj rau kev poob phaus. Tab sis nyob rau hauv lub khob cij, uas kuj muaj txaus cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, muaj kuj tsawg calories.

Cov hauv paus ntsiab lus Olga Raz kev noj zaub mov cij - txoj kev txwv ntawm lub siab ntev ntawm kev tshaib kev nqhis Cov neeg tsim tawm ntawm txoj kev lees paub tias nws yog qhov tsim nyog kom tsis nco qab txog qhov tsis zoo siab no thiab muab cov khoom noj rau lub cev ntau zaus (kwv yees txhua 3-4 teev). Tag nrho cov khoom noj uas raug tso cai yuav tsum tau muab faib los ntawm hnub thiab noj nyob hauv qhov ntau li ntau.

Thaum xaiv cov qhob cij rau koj cov zaub mov noj, sim nres ntawm hom qis-calorie. Nws raug nquahu tias tsis muaj ntau tshaj 100 calories ib 50 g ntawm lub ncuav. Cov poj niam tuaj yeem noj mov txog 10-12 ncuav ntawm ib hnub, txiv neej - txog 16. Yog tias tsis tuaj yeem nrhiav cov qhob cij muaj qis, tom qab ntawd, siv cov khoom noj muaj roj ntau dua, koj yuav tsum txo nws cov nyiaj. Ntawm cov khoom noj khoom noj, nws yuav tsum tau siv cov nplej rye, dub, wholemeal bread lossis bread bread. Cov txheej txheem, tsis hais txog cov ntsiab lus calorie, yuav tsum tau muab cais tawm ntawm kev ua mov ci thiab ntau loaves los ntawm kev noj zaub mov, uas muaj cov glycemic siab, ua rau muaj kev dhia hauv cov ntshav qab zib.

Cov qhob cij tuaj yeem greased nrog txheej txheej nyias nyias ntawm cov zaub caviar, nplej zom raws avocado, ketchup lossis mustard, cov rog rog rog tsawg. Ib zaug ib hnub, koj yuav tsum tau noj txiv hmab txiv ntoo, nyiam dua yam tsis muaj hmoov nplej. Nco ntsoov haus tsawg kawg ib thiab ib nrab litres dej huv txhua hnub. Koj tseem tuaj yeem haus ntau hom tshuaj yej yam tsis muaj qab zib, kua txiv hauv tsev, ib khob kas fes tsis muaj qab zib (tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov). Rau cov neeg uas tsis xis nyob tsis muaj txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem tso cai ib nrab khob ntawm koj cov dej haus uas koj nyiam tshaj plaws nyob rau ib hnub, tab sis yuav raug cais tawm ntawm qhov pom zoo ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm kev noj zaub mov rau hnub ntawd.

Sim ua rau lub hauv paus ntawm koj cov kev noj haus, ntxiv rau khob cij, zaub ntau yam. Noj kom tau noj nyoos, ci, ncu, rhaub, ncu ncu. Qhov loj tshaj plaws tsis yog kom nthuav tawm rau kev kho cua sov txhoj puab heev thiab tsis txhob ua lub siab nyob rau hauv kev noj cov zaub mov muaj roj calorie ntau.

Txhua hnub koj yuav tsum noj li 200 g ntawm cov khoom noj muaj roj tsawg (hauv qhov tseem ceeb, tsev cheese, kefir, fermented ci mis).

Peb zaug ib lub lim tiam, ib pluas mov noj (uas yog, 3-4 daim) tuaj yeem hloov nrog cov zaub mov muaj protein-ib feem me me ntawm cov nqaij ntshiv, ntses lossis nqaij nruab deg. Koj tseem tuaj yeem noj ib lub qe qaib peb zaug ib lub lim tiam.

Khoom qab zib, txhua yam khoom noj uas muaj suab thaj, cov nqaij rog, cov zaub mov muaj calorie ntau, cawv, butter, lard, cov nqaij haus luam yeeb, qab ntsev thiab zaub mov qab heev, cov zaub mov nrawm raug txwv nruj me ntsis thaum noj mov.

Zaum ntawm kev noj mov yog pub rau 2 lub lis piam. Yog tias qhov kev xav tau ua tiav ua ntej, ces koj tuaj yeem tso tseg cov txheej txheem. Tom qab koj txaus siab rau koj daim duab, theem ntawm consolidating qhov tshwm sim pib. Yog li ntawd koj qhov kev siv zog tsis tuaj yeem ua tsis tau sai, tsawg kawg yog lwm lub lim tiam, cov khoom noj txom ncauj yuav tsum tau hloov nrog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj npe hauv qab no. Yog li, ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub, es tsis txhob siv ob peb lub khob cij, koj tuaj yeem noj: ib feem ntawm cov nplej zom, mov lossis buckwheat (ib feem txhais tau tias tsis pub ntau tshaj 200 g ntawm cov khoom tiav); ib khob ntawm legumes; nruab nrab qos yaj ywm nyob rau hauv txhua daim ntawv tsuas yog kib; 1 pob ntseg me me ntawm pob kws 2 tbsp. l. muesli tsis muaj suab thaj los yog 4 tbsp. l. tsis tu ncua oatmeal.

Tus neeg noj zaub mov zoo tiv thaiv kev sib cais ntawm cov rog, butter, cawv, cov kua ntses thiab lwm cov zaub mov muaj calorie ntau hauv cov zaub mov noj tam sim no. Tab sis cov nyiaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hauv ntawv qhia tuaj yeem nce qee yam. Yog tias koj xav tau tiag tiag cawv, koj tuaj yeem tuaj yeem haus ib khob dej caw, tab sis tsis muaj ntxiv. Thaum koj tsis tuaj yeem tiv thaiv cov khoom qab zib, xaiv cov khoom noj uas tsim los rau cov neeg mob ntshav qab zib. Lawv tau qis hauv cov calories thiab muaj qhov qis glycemic index. Ntawm chav kawm, coj lawv hauv cov tshuaj me me thiab.

Raws li kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas tau ntsib ib qho kev noj zaub mov rau lawv tus kheej, 2-3 phaus ntxiv tau noj rau ib lub lim tiam. Nrog rau kev ceeb toom ntau dhau ntawm lub cev hnyav, qhov poob yuav yog pom ntxiv.

Ua raws li cov qauv ntawm Olga Raz kev noj haus, lwm txoj hauv kev tau tsim, hauv cov khob cij kuj tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj haus. Piv txwv li, kev noj haus ntawm qhob cij dub thiab dej ntshiab… Kev noj haus ntawm kev noj haus, uas tau pom zoo kom zaum tsis pub ntev tshaj 8 hnub, koom nrog kev siv cov mov ci ntawm cov hom tshwj xeeb, cov rog tsawg kefir, oatmeal, ib qho me me ntawm cov khoom muaj roj tsis zoo ntawm cov rog tsawg kawg, cov rog. nqaij lossis ntses. Nrog cov txheej txheem no, koj tuaj yeem poob 3-4 kg.

Lawv gibt auch khob cij thiab kefir nojnrog ib qho kev nruj me ntsis ntawm phiaj xwm khoom noj. Koj tuaj yeem zaum ntawm nws rau ib lub lim tiam, thiab tsawg kawg 500 g ntawm qhov hnyav tshaj yuav tsum tawm hauv lub cev txhua hnub. Koj tuaj yeem haus cov dej ntawm kefir (cov rog lossis rog tsawg) thiab txog li 250 g ntawm rye cij txhua hnub.

Mov ci noj mov ua zaub mov

Ib qho piv txwv ntawm Olga cov ncuav cij ib zaug ib asthiv

Noj tshais ib txwm zoo ib yam: ib feem ntawm lub khob cij, koj tuaj yeem kis tau ib qho ntawm cov khoom koj nyiam (cov ntawv tso cai tau teev saum toj no).

Ceeb toom… Thaum ua zaub xam lav los ntawm cov zaub tshiab, nrog rau thaum stewing cov khoom no, koj tuaj yeem ntxiv cov zaub me me (zoo li txiv ntseej) roj.

Kev noj zaub mov rau qhob cij thiab dej

Ib qho piv txwv ntawm kev noj cov zaub mov kefir-cij

Cov kev tiv thaiv tsis zoo rau cov qhob cij zaub mov noj

• Zaum ntawm lub khob cij noj lub cev txwv tsis pub lub sijhawm cev xeeb tub thiab lactation, rau cov neeg muaj hnub nyoog qis dua 18 xyoo, nyob hauv qhov muaj kab mob ntawm txoj hnyuv thiab lwm yam kab mob loj.
• Ua ntej pib qhov kev poob phaus, nws raug nquahu kom mus ntsib kws kho mob rau kev sib tham thiab kev soj ntsuam zoo ntawm lub xeev kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig ntawm qhob cij qhob cij

1. Cov ncuav cij muaj ntau qhov txiaj ntsig, tshwj xeeb yog tias koj coj mus rau hauv tus txheej txheem tus qauv tsim los ntawm Olga Raz. Kev ua kom poob ceeb thawj tsis muaj qhov ua rau koj lub siab tshaib plab, ua kom cov zaub mov nrawm nrawm ntawm cov txheej txheem hauv lub cev, thiab cov serotonin hauv khob cij pab tswj hwm lub siab zoo, lub zog thiab lub zog.
2. Ua tsaug rau txhua yam no, cov txheej txheem zam kev tsis quav ntsej, poob lub zog, qaug zog thiab lwm yam "cov khoom noj ntxim nyiam".
3. Kev noj zaub mov zoo yog kev noj zaub mov zoo thiab tsis ua rau lub cev yuag.
4. Khob cij (tshwj xeeb yog xim dub thiab nplej) yog nplua nuj nyob hauv lwm cov khoom siv muaj txiaj ntsig. Cov tshuaj muaj nyob hauv nws ua haujlwm zoo li tus txhuam muag muag, ridding lub cev ntawm co toxins, co toxins, ntsev tsis zoo thiab lwm yam tsis tsim nyog.
5. Tsis tas li ntawd, cov qhob cij txhim kho kev nqus ntawm cov khoom noj thiab ua kom lub cev muaj txiaj ntsig.
6. Zaum ntawm kev noj haus zoo li no, koj tuaj yeem txuag tau ntau, vim tias cov khoom tseem ceeb yog pheej yig thiab pheej yig.
7. Coob tus neeg pom tias qhov mob ntawm daim tawv nqaij hloov kho tau zoo (tshwj xeeb, cov tsos ntawm cellulite yuav tsis pom zoo).
8. Txoj kev mob siab rau pastries tau txo qis thiab lub cev tshiab yog yooj yim tswj tom qab kev noj haus.

Qhov tsis zoo ntawm hom khob cij noj

• Cov txheej txheem cij tsis yog nyiam rau cov neeg nyiam uas tsis nyiam hmoov. Rau lawv, noj ntau lub khob cij yog qhov tsis zoo siab.
• Yog tias peb tham txog kev xaiv noj zaub mov uas yog raws li lub khob cij thiab kefir, monotony ntawm nws cov zaub mov tuaj yeem dhuav. Tsis tas li ntawd, ntau cov kua mis fermented nyob rau hauv cov khoom noj yuav tsum tau nquag "kev sib txuas lus" nrog rau chav dej.

Rov qab nqa tawm cov khoom noj ncuav

Nco ntsoov tias txhua yam zoo rau kev sim. Nws tsis pom zoo kom tig mus rau ib qho ntawm cov qhob cij cov kev xaiv kom poob ntau tshaj ib zaug txhua 2 lub hlis.