txheem
- Calorie suav cov khoom noj khoom haus
- Calorie suav Diet Menu
- Ib qho piv txwv ntawm kev noj zaub mov nrog calorie suav ntawm 1000 Kcal / hnub rau ib lub lis piam
- Contraindications rau kev noj cov calorie suav
- Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov suav calorie
- Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov muaj calorie
- Rov ua cov calorie suav noj zaub mov
Poob ceeb thawj txog 7 kg hauv 2 lub lis piam.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1000 Kcal.
Xav kom poob phaus yam tsis muab koj cov zaub mov uas koj nyiam? Qhov no yog ua tau nrog kev noj zaub mov muaj calorie. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov txheej txheem no yog qhov yooj yim heev. Koj yuav tsum tau txiav txim siab koj tus kheej tus nqi (uas yog, kom nkag siab tias koj xav tau calorie ntau npaum li cas) thiab txo qis calorie ntau npaum li cas rau qib xav tau. Lub zog noj zaub mov ntau npaum li cas yuav tsum tau noj txhawm rau txhawm rau txo qhov hnyav rau lub cev xav tau, thiab yuav suav li cas?
Calorie suav cov khoom noj khoom haus
Txoj kev noj zaub mov raws li kev suav calorie tau pib muaj koob meej rov qab rau xyoo 20s. Tam sim no nws tau dhau los ua yooj yim dua rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Muaj ntau lub rooj hauv Web uas qhia txog cov ntsiab lus calorie ntawm txhua yam khoom noj. Koj tuaj yeem luam tawm lawv kom koj tuaj yeem siv lawv txhua lub sijhawm.
Chav ua noj nplai yuav tsis yog superfluous. Lawv yuav ua kom yooj yim rau cov txheej txheem suav cov zog, vim tias koj tuaj yeem ntsuas cov khoom noj uas koj haus tau raug. Nws raug nquahu kom khaws cov ntawv teev zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog pab tau thaum ntxov ntawm kev noj zaub mov.
Calories yuav tsum tau xam rau ib hnub. Muaj ntau yam yuav tsum tau xav txog thaum ua qhov no:
- poj niam txiv neej (cov txiv neej muaj cov leeg nqaij ntau, yog li lawv tuaj yeem them nyiaj ntau dua li kev sib deev ncaj ncees);
- hnub nyoog (tom qab muaj hnub nyoog 20 xyoo, tus nqi calorie yuav tsum raug txo los ntawm 10% txhua 2 xyoos);
- koj qhov hnyav thiab qhov koj xav ua tiav;
- kev siv zog thiab zaus ntawm kev cob qhia kis las (yog tias muaj hauv koj lub neej).
Kev noj calorie txhua hnub tuaj yeem suav hauv lub laij lej http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Qhov zoo tshaj plaws, nyob rau hauv cov zaub mov suav nrog calorie yuav tsum noj 5 zaug hauv ib hnub. Hauv qhov no, koj yuav tsum faib cov calories kom zoo. Yog li, rau pluas tshais nws pom zoo kom noj 25% ntawm cov calories noj txhua hnub, rau cov khoom noj txom ncauj - 10%, pluas su - 30%, khoom noj txom ncauj yav tav su - 25%, thiab nws yog qhov zoo dua los ua noj hmo thiab noj 10% ntawm cov khoom noj txom ncauj. noj txhua hnub.
Koj tuaj yeem txo cov calorie kom ntau npaum li koj nyiam. Cov calories tsawg uas koj noj, qhov hnyav dua koj yuav poob phaus. Tab sis cov kws paub txog zaub mov qhia tawm tsam kom txo qis tus nqi qis dua 1200 calories ib hnub twg. Txwv tsis pub, cov txheej txheem metabolic yuav qeeb, thiab kev poob phaus yuav yog ib lo lus nug loj.
Yog tias koj noj raws li cov cai ntawm cov txheej txheem no, koj tuaj yeem poob txog 5 kg ib hlis twg (thiab yog tias muaj qhov pom ntawm qhov hnyav, ntau dua). Koj tuaj yeem noj txhua yam zaub mov, tab sis, ntawm chav kawm, nws raug pom zoo kom ua kom noj qab haus huv, ntuj, tsis muaj calorie ntau ntau raws li lub hauv paus ntawm kev noj haus. Yog tias koj xav tau, tawm cov khoom qab zib thiab lwm yam tais diav hauv koj cov zaub mov, tab sis nws yog qhov zoo dua los noj lawv me ntsis thaum pib ntawm hnub.
Koj tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov uas suav calorie ntau npaum li koj xav kom txog thaum koj poob phaus mus rau qib uas xav tau. Yog tias qhov hnyav tau nres thiab tsis xav txo kom ntev, sim ua kom cov calories ntau ntxiv rau ib ntus thiab txiav nws rov qab. Qhov no yuav tsum co cov phaus ntxiv.
Cov ntsiab lus calorie ntawm dej, kas fes thiab tshuaj yej tsis muaj suab thaj yog suav tias yog xoom. Koj tsuas yog yuav tsum suav cov additives hauv dej qab zib (piv txwv li, mis nyuj, qab zib, qab zib, zib ntab, thiab lwm yam) hauv cov tais diav, hnyav txhua lub caij thiab ntxiv cov calories. Thaum ua noj thiab lwm txoj hauv kev ua noj ua haus, calories tsis ploj, tab sis thaum kib, ntawm qhov tsis sib xws, lawv ntxiv.
Ib txoj hauv kev tawm ntawm kev noj zaub mov yog maj mam nce cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom noj. Txhawm rau kom tsis txhob dhia hauv qhov hnyav (uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev nce ntxiv hauv calorie kom tsawg ntawm cov zaub mov), nws tsis pom zoo kom nce nws ntau dua 100 calories hauv thawj lub lim tiam. Tam sim no koj lub luag haujlwm tseem ceeb yog xam qhov ntsuas qhov uas tsis muaj qhov nce lossis qhov hnyav yuav tshwm sim. Yog tias, zaum ntawm cov khoom noj uas muaj calorie tsawg, koj cov zaub mov yog raws li qee yam khoom noj, ces thaum koj tawm mus, koj tsis tas yuav pounce rau cov khoom noj uas koj tsis tau noj ib zaug lossis noj tsawg heev. Ntxiv nws maj mam, txwv tsis pub tus luj kuj dhia nce sharply.
Calorie suav Diet Menu
Ib qho piv txwv ntawm kev noj zaub mov nrog calorie suav ntawm 1000 Kcal / hnub rau ib lub lis piam
Monday
Noj tshais: buckwheat porridge siav hauv dej; 2 boiled qaib qe dawb.
Khoom txom ncauj: txiv tsawb.
Noj su: boiled mov (nyiam dua xim av); pollock ci nrog cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.
Noj su: ib khob ntawm cov roj tsawg fermented ci mis nyuj los yog kefir.
Noj hmo: boiled cws thiab pea flakes steamed nrog boiling dej.
Tuesday
Noj tshais: dej boiled millet; boil qaib qe.
Khoom txom ncauj: kua.
Noj su: buckwheat thiab stewed nqaij qaib siab.
Noj su thaum tav su: lub khob kefir.
Noj hmo: zaub xam lav ntawm tshiab txiv lws suav thiab grainy curd.
Wednesday
Noj tshais: mov porridge, siav nyob rau hauv dej, nrog ib tug hlais ntawm cov roj tsawg-rog cheese.
Khoom txom ncauj: txiv kab ntxwv lossis lwm yam txiv kab ntxwv.
Noj su: ci nqaij qaib mis; zaub xam lav ntawm txiv lws suav, tswb peppers, cucumbers, tshuaj ntsuab, uas yuav seasoned nrog ib tug me me npaum li cas ntawm zaub roj.
Noj su thaum tav su: ib khob ntawm cov khoom noj uas tsis muaj rog yogurt.
Noj hmo: barley porridge thiab ib daim ntawm ci pollock.
Thursday
Noj tshais: millet porridge siav hauv dej; boiled nqaij qaib qe (los yog siav nyob rau hauv ib tug qhuav frying lauj kaub).
Khoom txom ncauj: ib pawg ntawm grapes.
Noj su: ci liab salmon thiab mov.
Khoom txom ncauj: lub khob ntawm ryazhenka.
Noj hmo: tsawg-rog curd nrog pear slices.
Friday
Noj tshais: 2 nqaij qaib proteins thiab buckwheat.
Khoom txom ncauj: ib tug puv tes ntawm blueberries.
Noj su: zaub xam lav ntawm boiled squid thiab tshiab zaub qhwv dawb; whole grain bread (slice).
Noj su: kefir tsawg (200 ml).
Noj hmo: buckwheat thiab boiled los yog ci nqaij qaib mis.
Saturday
Noj tshais: oatmeal nyob rau hauv dej; ib daim ntawm cov cheese nyuaj.
Khoom txom ncauj: persimmon.
Noj su: barley thiab nqaij qaib mis, boiled los yog ci.
Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: cov rog tsawg hauv tsev yogurt.
Noj hmo: tsev cheese nrog txiv tsawb pieces.
Sunday
Noj tshais: boiled nqaij qaib qe thiab pea porridge siav nyob rau hauv dej.
Khoom txom ncauj: ib pawg ntawm grapes.
Noj su: zaub xam lav ntawm txiv lws suav, mussels thiab cws; ib daim ntawm rye los yog whole grain qhob cij.
Muaj kev nyab xeeb, ib lub txiv av.
Noj hmo: nyuaj pasta; ib daim ntawm nqaij qaib mis.
Contraindications rau kev noj cov calorie suav
- Nws tsis tsim nyog siv cov khoom noj uas muaj calorie tsawg thaum cev xeeb tub, lactation, cov neeg laus thiab cov tub ntxhais hluas.
- Yog tias koj muaj kab mob ntev (lossis zoo dua - nyob rau hauv txhua rooj plaub), nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj zaub mov.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov suav calorie
- Koj tuaj yeem noj yam koj xav tau. Tab sis feem ntau yog vim li cas tus neeg tsis kam ua raws li kev noj haus tshwj xeeb yog qhov tsis txaus siab hais tsis tau rau qee yam ntawm nws cov zaub mov nyiam.
- Nws kuj yog qhov zoo uas koj tsis tas yuav tshaib plab. Yog tias koj tsim cov khoom noj kom raug, koj tuaj yeem poob phaus yam tsis muaj kev tshaib plab, muab tag nrho cov khoom tsim nyog rau lub cev.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov muaj calorie
- Yuav kom ua raws li cov txheej txheem no, nws yog ib qho tsim nyog los qhia kev qhuab qhia thiab kev coj ua.
- Yog tias yav dhau los koj tau noj ntau dua, tom qab ntawd nrog kev noj zaub mov ntawm 1000-1200 calories, koj yuav muaj kev qaug zog thiab qaug zog, uas tej zaum yuav ntxias kom txiav tawm sai li sai tau qhov koj pib.
- Tsis tas li ntawd, mus rau cov khw noj mov thiab lwm qhov chaw ua zaub mov tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Tsis yog txhua daim ntawv qhia qhia txog calorie cov ntsiab lus ntawm cov tais diav. Yog li koj yuav tsum suav los ntawm qhov muag, lossis tsis txhob mus rau qhov chaw uas koj tswj tsis tau cov calorie kom tsawg.
Rov ua cov calorie suav noj zaub mov
Yog tias qhov ntsuas qhov hnyav qhia tau tias koj nce qhov hnyav, tom qab ntawd, nrog kev noj qab haus huv thiab tsis muaj contraindications, koj tuaj yeem rov qab mus noj zaub mov nrog calories.