Calorie pluas noj

Niaj hnub no, ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws yog cov khoom noj muaj calorie. Nws yog hom no ntawm kev poob ceeb thawj uas yog suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj, nyab xeeb thiab tib lub sijhawm tsis tas yuav tsum muab cov zaub mov koj nyiam.

Txoj cai tseem ceeb yog xam pes tsawg tus calories uas lub cev xav tau nyob rau ib hnub thiab, yog li ntawd, yuav tsum paub tias txhua qhov nce ntawm feem ua rau cov calories ntau ntxiv.

Nws tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov muaj calorie txhua lub sijhawm, vim tias cov khoom noj khoom haus no tsis ua mob rau kev noj qab haus huv, thiab tseem ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov kab ke no yog kom noj ntau npaum li calories raws li lub cev siv hauv ib hnub. Qhov ntau ntawm cov khoom thiab lawv qhov ntau tsis muaj teeb meem, qhov tseem ceeb yog tsis pub tshaj qhov txwv ntawm cov ntsiab lus calorie uas tso cai. Nws tseem tsis tau pom zoo kom haus cov calories tsawg dua li cov qauv, vim tias lub cev yuav tsum ua haujlwm ib txwm muaj, tsis muaj kev cuam tshuam thiab kev ntxhov siab, thiaj li tsis ua mob rau kev noj qab haus huv.

Xam xyuas koj kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub

Txhawm rau txiav txim siab kwv yees tus naj npawb ntawm cov calories uas xav tau los ntawm lub cev ib hnub rau kev ua haujlwm ib txwm thiab ua kom zoo, koj yuav tsum txiav txim siab cov cim tseem ceeb (uas yog txhua tus rau txhua tus) thiab ua tiav cov kev xam nrog siv cov mis tshwj xeeb.

• Ib qho ntawm cov cim tseem ceeb yog metabolism… Txawm hais tias ib tug neeg ua haujlwm nyob rau kev siv zog nyob rau ib hnub, lub cev tseem siv lub zog los ntawm cov khoom noj hauv cov txheej txheem ntawm kev zom, lub plawv dhia, raum, lub hlwb, ua pa. Koj tuaj yeem suav nws hauv txoj kev no: muab qhov hnyav los ntawm 20 kcal.
• Qhov thib ob tseem ceeb tshaj plaws hauv kev suav hauv qhov xav tau ntawm cov calories yog tus neeg muaj hnub nyoog, vim hais tias tom qab nees nkaum xaus lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev loj hlob ntawm lub cev. Qhov ntsuas no tau txiav txim siab raws li no: txhua kaum xyoo tom qab tom qab nees nkaum txo cov calories ntau npaum li 2%.
• Qhov taw qhia tom ntej tau muab faib los ntawm poj niam txiv neejvim txiv neej xav tau calories ntau dua poj niam. Qhov zoo li no tseem suav qhov ntsuas dav dav ntawm lub cev, vim tias lub cev me me yuav xav tau lub zog siv hluav taws xob tsawg dua. Ntawd yog, lub cev loj dua, cov calories ntau uas koj xav tau.
• Lwm qhov tseem ceeb hauv qhov kev xam yog lub cev ua si… Yog tias koj nquag tau kawm kev ua kis las, ua kom tawm dag zog lossis lwm yam kev qhia paub lub zog, tom qab ntawd nws yuav ua tib neeg cov nqaij loj, uas ua rau nws lub cev kub ntau dua li cov ntaub so ntswg. Txhawm rau txiav txim siab rau qhov ntsuas no, koj yuav tsum nce cov metabolism hauv feem pua ​​los ntawm qhov feem pua ​​ntawm cov dej num ntawm lub suab ntawm lub neej.

  Feem pua ​​kev ua:

  20% - feem ntau sedentary lub neej;

  30% - lub teeb ua si nruab hnub (tu, ua noj, taug kev, mus yuav khoom);

  40% - qhov nruab nrab ntawm kev ua haujlwm (ua haujlwm hauv vaj, vaj, vaj tsev, dav dav tu hauv tsev, taug kev ntev, thiab lwm yam);

  50% - qib siab ntawm kev ua haujlwm (kev cob qhia tsis tu ncua, kev dhia, ntau yam kev tawm dag zog, ua haujlwm lub zog).

• Qhov ntsuas tom kawg ntawm tus qauv ntawm cov calories ntau yog feem pua ​​lub zog thaum ua thiab txheeb xyuas cov khoom noj. Nws yog xam los ntawm cov mis: (metabolism + kev ua kom lub cev ua) sib npaug ntawm 10%.

Cov qauv siv rau kev suav cov khoom noj hauv lub sijhawm txhua hnub:

Kev zom zaub mov + kev siv lub cev + feem pua ​​ntawm lub zog rau kev ua zaub mov noj

Tau suav cov hnub ntawm calories ntau, nws yog qhov yuav tsum tau hais meej qhov tshwm sim uas tau txais raws li qhov ntsuas ntawm pawg hnub nyoog (rau txhua kaum tawm xyoo tom qab nees nkaum, peb txo tag nrho cov calories ntawm 2%).

Yog tias kev noj zaub mov noj nrog kev suav suav hauv calorie siv rau qhov kev poob phaus, ces nws tsim nyog kho qhov txiaj ntsig ntawm cov mis tseem ceeb hauv txoj kev no: peb muab piv rau ib phaus ntawm qhov hnyav nrog 7 kcal, uas yog, peb nce peb qhov hnyav los ntawm 7, ces rho tawm tawm los ntawm muab xam los ntawm cov calories txhua hnub raws li cov lus qhia saum toj no.

Cov Lus Qhia Rau Calorie Noj Kom Zoo

1. 1 Raws li cov lus pom zoo ntawm tus kws qhia noj zaub mov zoo tshaj plaws M. Ingmar, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau noj cov rog ntau dua (30-40% ntawm tag nrho cov calories kom ib hnub). Yog li, lub cev yuav ua kom tiav, thiab lub plab yuav tsis tsum ncab los ntawm cov zaub mov muaj zaub mov ntau tsawg.
2. 2 Tus kws tshawb fawb ntawm kev noj zaub mov nrov ntawm cov neeg ncaws pob L. Cordain qhia txhua tus neeg uas ua lub neej nquag, thaum noj cov calories, ua kom noj zaub mov feem ntau los ntawm, thiab (nrog qhov yuav tsum tau nce hauv qhov ntsuas kawg ntawm kev suav). Cordain kuj pom zoo kom tsis txhob noj cov khoom noj siv mis ua xua thiab cov khoom noj uas cuam tshuam nrog kev poob phaus.
3. 3 Thaum sau cov khoom noj txhua hnub, koj yuav tsum nkag siab tias nws yog qhov zoo dua rau noj ib feem ntawm qee yam kom muaj kev noj qab haus huv thiab txaus siab dua cov khoom qab zib, tej daim, cov khoom noj yooj yim, thiab lwm yam. Nws yog qhov yuav tsum tau faib zaub mov kom raug raws li lub sijhawm teem tseg, vim tias txoj kev no yuav yooj yim dua rau lub cev kom hloov mus rau qhov kev noj haus tshiab, thiab rau lub cev tag nrho, cov khoom noj khoom haus zoo tsuas yuav muaj txiaj ntsig zoo. Nyob rau hauv tsis muaj qee yam yuav tsum tau koj ua pa ntawm koj cov calories txhua hnub ua ntej noj su thiab tshaib plab thaum lub sijhawm ib nrab ntawm lub hnub, txij li nrog cov kev ntsuas no, lub txim tsis zoo yuav zam tsis dhau.
4. 4 Nws yog tsim nyog los ntsuas cov calories thiab ua zaub mov kom raws li cov khoom noj no ua ntej kom txuag koj lub sijhawm. Txhawm rau suav cov calories uas muaj nyob hauv cov khoom lag luam tshwj xeeb, koj tuaj yeem siv cov phiaj xwm tshwj xeeb uas tuaj yeem rub tawm hauv Is Taws Nem.
5. 5 Koj yuav tsum nco ntsoov txog cov piam thaj uas tau ntxiv rau tshuaj yej, vim tias nws kuj muaj ntau calories.
6. 6 Hauv lub neej ntawm tib neeg lub cev, cov calories tsuas yog tsim nyog rau kev ua haujlwm ib txwm muaj, tab sis lub ntsiab lus tsis yog tsuas yog hauv lawv qhov ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov zaub mov noj muaj cov as -ham, uas yog cov protein, rog, carbohydrates, cov zaub mov thiab cov vitamins. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob yuam kev cov kua txiv tshiab thiab dej qab zib nrog "cov ntsiab lus kua txiv" lossis cov nqaij qaib nqaij los ntawm cov nqaij qaib tiag tiag ntawm cov khoom noj sai sai rau kev siv sib npaug, txawm tias "tshuaj" version muaj tsawg dua calories.
7. 7 Lub tswv yim hais tias qhov ua kom zoo siab ntau dua cov khoom, qhov tsawg-calorie tsawg nws yog, yog qhov tsis zoo, uas feem ntau ua yuam kev ntawm kev suav thiab, yog li ntawd, tiv thaiv kom poob phaus.
8. 8 Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev ua kom poob phaus, koj yuav tsum siv tes taw hnyav kom tsis tu ncua los saib xyuas qhov kev hnyav ntawm qhov hnyav thiab, qhov xwm txheej tsis zoo, kho qhov tsis raug, thiab hauv qhov xwm txheej zoo, ua raws li cov channel tsim nyog los sib sau ua ke cov txiaj ntsig.
9. 9 Kev nkag siab yuam kev uas txhawb kev hlawv roj. Hloov pauv, cawv yog ib qho ntxiv nplaum nplaum.
10. 10 Calories tuaj yeem suav nrog cov rooj tshwj xeeb. Muaj cov rooj ntawm calorie ntsiab lus ntawm ntau yam tais diav, calorie ntau ntau ntawm cov khoom noj hauv ntiaj teb, cov khoom tshwj xeeb, nrog rau qee cov neeg. Qhov kawg, raws li qhov xav tau ntawm lub zog ntawm ib pab pawg (piv txwv li, cov poj niam cev xeeb tub, cov poj niam pub niam mis, menyuam yaus, cov tub ntxhais kawm, ncaws pob, cov qos yaj ywm, thiab lwm yam), txiav txim siab qhov xav tau ntawm cov as-ham thiab cov zaub mov.

Qhov yuav tsum tau noj txhua hnub, coj mus rau hauv tus account koj lub cev kev paub, koj tuaj yeem nyob rau peb lub vev xaib. Muaj koj tseem yuav pom tus kheej kev noj haus hauv calorie thiab kev ua kom yuag poob.