Cereal kev noj haus, 7 hnub, -5 kg

Poob ceeb thawj nce txog 5 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 610 Kcal.

Kev noj cov zaub mov yog ib qho ntawm cov neeg ncaj ncees, txaus siab thiab maj mam, tab sis tib lub sij hawm zoo, txoj hauv kev ntawm lub cev hloov pauv. Cov khoom tseem ceeb rau lub lim tiam (xws li, rau lub sij hawm no nws yog tsim) yuav muaj ntau yam cereals (buckwheat, oats, xim av los yog xim av mov, millet).

Rau 7 hnub ntawm kev noj zaub mov-lub neej, koj tuaj yeem poob mus txog 5 phaus tsis tsim nyog rau lub cev. Yuav ua li cas noj zaub mov kom poob phaus?

Yuav tsum tau noj zaub mov rau kev noj haus

Qhov kev noj haus no sib txawv ntawm lwm tus raws li cov neeg ua zaub mov hauv koj tsis tas yuav ua rau cov khoom noj mono. Koj tuaj yeem ua kom koj cov khoom noj muaj ntau dua thiab tib lub sijhawm kom tshem tawm qhov hnyav tsis txaus ntseeg.

Yog lawm, kev txwv kev noj haus tsis tau ua kom zoo. Txhawm rau kom poob phaus kom ua hauj lwm zoo, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis txhob ntsev, qab zib, butter thiab lwm cov rog rog, nrog rau haus dej haus cawv uas muaj cawv.

Tag nrho cov cereals yuav tsum tau siav hauv dej. Los ntawm txoj kev, tsis yog tag nrho cov cereals raug tso cai kom noj. Nws raug nquahu kom tsis kam noj mov dawb, semolina, txhua yam khoom noj sai.

Lub hauv paus ntawm cov khoom noj yog porridge. Koj tuaj yeem ntxiv cov kua roj me me ntawm kefir (cov rog lossis rog tsawg), mis nyuj, yogurt tsis muaj ib qho ntxiv, cov rog hauv tsev cheese tsis tshua muaj rog, txiv hmab txiv ntoo tsis muaj hmoov nplej, kua zaub, 1-2 tsp. zib ntab ntuj ib hnub. Nws raug nquahu kom tsis txhob noj lwm yam zaub mov thaum lub ce noj zaub mov.

Koj yuav tsum noj peb zaug ib hnub, txwv tsis pub zaub mov 3-4 teev ua ntej mus pw. Sim haus dej kom txaus thaum noj mov (ntsuab thiab tshuaj ntsuab kuj tseem siv tau). Txhawm rau kom tsis txhob noj ntau dhau, haus tsis pub ntau tshaj 50 g ntawm cereals (lub ntsiab lus qhov hnyav ntawm cov khaub noom qhuav) ib zaug thiab ntxiv nws nrog cov zaub mov saum toj no. Txhawm rau txuag sijhawm rau kev ua noj, koj tuaj yeem siv ib cereal txhua txhua hnub, lossis koj tuaj yeem sib xyaw cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Maj mam ntxiv cov zaub mov tshiab rau koj cov zaub mov thaum koj txiav tawm cov zaub mov noj. Ua ntej, nce cov txiv hmab txiv ntoo thiab qhia cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, tom qab ntawd legumes (soy yog ua tau). Tom qab ntawd, nws raug tso cai los ntxiv cov khoom noj nrog ntau cov tsev cheese thiab lwm yam khoom noj mis nyuj, thiab tom qab ntawd nrog cov nqaij ntshiv thiab ntses. Nws raug pom zoo kom txwv cov khoom qab zib thiab hmoov nplej hauv lub neej tom qab noj mov. Txwv tsis pub, txawm tias koj poob phaus ntau npaum li cas, qhov hnyav tshaj tuaj yeem rov qab los.

Ntxiv nrog rau kev piav qhia txog kev noj zaub mov qab zib, muaj lwm txoj hauv kev. Piv txwv, cov txheej txheem nrog kev sib ntxiv ntawm kefir (tsim rau 3 hnub), cereal-zaub thiab cereal-txiv hmab txiv ntoo (koj tuaj yeem zaum ntawm cov no txog li 5 hnub), cov zaub mov tsis ua hauj lwm (tsis pub dhau 1-2 hnub). Kuj tseem muaj Brad Peet cov txheej txheem, uas pab tus neeg ua yeeb yam nws tus kheej hloov lub cev (cov no yog 5 hnub yoo mov raws li kev ua zaub ua mov). Koj tuaj yeem paub ntau ntxiv txog lawv cov pluas noj hauv cov zaub mov hauv qab no. Yog li xaiv ntau yam uas koj nyiam thiab mus rau hauv daim duab zoo meej.

Cereal noj zaub mov

Kev kwv yees noj ntawm cov zaub mov noj sib xyaw rau ib lis piam

hnub 1

Noj tshais: millet nrog ntxiv ntawm 1 tsp. zib ntab.

Noj su: buckwheat porridge; ib khob mis.

Noj hmo: millet porridge; tej cov kua mis nyeem qaub ntuj.

hnub 2

Noj tshais: millet porridge.

Noj su: mov; ib khob mis.

Noj hmo: millet porridge nrog grated apple.

hnub 3

Noj tshais: oatmeal nrog txiv apples slices.

Noj su: mov nrog ib khob zaub zaub.

Noj hmo: millet porridge; txog 100 g ntawm tsev cheese.

hnub 4

Rau tag nrho hnub, nws raug nquahu kom haus 150 g ntawm mov hauv lub tuam txhab ntawm 500 g ntawm cov txiv apples sib xyaw nrog me me ntawm cov kua txiv qaub tshiab.

hnub 5

Noj tshais: barley porridge nrog 1 tsp. zib ntab.

Noj su: mov nrog ib khob zaub zaub.

Noj hmo: buckwheat; txiv kab ntxwv los yog lwm cov txiv hmab txiv ntoo.

hnub 6

Pluas tshais: buckwheat nrog ib khob ntawm kefir.

Noj su: buckwheat thiab txog 200 ml ntawm zaub zaub.

Noj hmo: mov nplej porridge thiab ib khob ntawm kefir lossis 50 g ntawm tsev cheese.

hnub 7

Noj tshais: millet nrog ib khob mis nyuj.

Noj su: buckwheat thiab ib khob zaub zaub.

Noj hmo: oatmeal nrog grated kua nrog qhov ntxiv ntawm 1 tsp. zib ntab.

Qhov kev faib tawm ntawm kev noj zaub mov zoo nrog kefir

Pluas tshais: ib feem ntawm steamed buckwheat porridge (100 g npaj-ua) nrog ntxiv ntawm ntxiv roj tsawg kefir.

Noj su: qhov tib seem ntawm dov oats; 200-250 ml ntawm kefir.

Noj hmo: 100 grams ntawm tej taum.

Kev noj haus ntawm cov cereal thiab zaub mov noj kom tsawg

Pluas tshais: 100 g ntawm dov oats.

Noj su: 50 gram ntawm cov mov thiab ib qho kev pab ntawm cov zaub xam lav los ntawm cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej thiab tshuaj ntsuab.

Noj hmo: txog li 100 g ntawm pob kws porridge.

Kev noj haus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo noj zaub mov

Pluas tshais: 100 g ntawm oatmeal thiab grated kua.

Noj su: 2 txiv apples thiab ob peb dia ntawm buckwheat.

Noj hmo: 50 g oatmeal porridge.

Ceeb toom… Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem muaj cov txiv kab ntxwv tom ntawm cov zaub mov tseem ceeb.

Kev noj haus ntawm cereal unloading kev noj haus

Pluas tshais: 100 g ntawm koj nyiam porridge thiab 1 hau qe.

Khoom txom ncauj: Muaj ob peb zaub tsis muaj hmoov nplej.

Noj su: 50 g ntawm boiled buckwheat nrog boiled beet zaub xam lav.

Noj hmo: ib khob ntawm kefir thiab ob peb leeg ntawm porridge, uas koj nyiam.

Brad Peet Noj Peb Caum

Pluas tshais: unsweetened muesli (3-4 tbsp. L.) Nrog ntxiv ntawm tes rau cov txiv ntseej, raws caij nyoog ntuj yogurt lossis kefir hauv ib qho nyiaj tsawg.

Thib ob tshais: ib qho sib xyaw ntawm koj nyiam freshly nyem kua txiv thiab yogurt ntuj.

Noj su: stew, uas tau pom zoo kom ua los ntawm tswb kua txob, dos, celery, taum pauv.

Khoom txom ncauj: ob peb daim nqaij qaib fillet.

Noj hmo: ob peb diav mov nrog ntxiv ntawm lub kua.

Cov kev tsis sib haum xeeb ntawm cov khoom noj cereal

Tsis muaj teeb meem txawm yooj yim npaum li cas ntawm cov khoom noj mis nyuj yuav zoo rau koj, tseem muaj qee yam contraindications rau nws.

  • Nws yuav tsum tsis txhob pom los ntawm cov neeg muaj tus mob celiac (tus kab mob celiac).
  • Cov neeg uas muaj kev mob hnyuv lossis lub plab muaj peev xwm tsuas yog tig mus rau txoj kev noj zaub mov noj zaub mov noj yog pom zoo los ntawm kws kho mob plab haus.
  • Kev sab laj nrog tus kws tshaj lij tsim nyog, tau kawg, nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsis ua superfluous.

Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj qab zib yem

  1. Cov zaub mov ua noj ua haus hauv cov khoom noj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj fiber thiab ballast tshuaj uas maj mam muab ntxuav tawm cov hnyuv los ntawm cov khoom siv hauv kev puas tsuaj.
  2. Nws tau raug pov thawj pom tias tib neeg cov zaub mov noj muaj tsawg kawg yog 3-4 pluaj ntawm zaub mov hauv ib lis piam yog 20% ​​tsawg dua yuav ntsib cov kab mob ntawm cov hlab plawv. Yog li, tsis hais seb koj puas xav kom poob phaus, qhia cov zaub mov ua kom noj haus yog pom zoo kom muaj txiaj ntsig rau lub cev thiab txhim kho kev noj qab haus huv.
  3. Tsis tas li, cereals muaj ntau yam tshuaj antioxidants, cov zaub mov thiab cov as -ham. Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub siab, ntxuav cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, pab ua kom cov qib roj cholesterol zoo, tiv thaiv kev tso ntsev, thiab pab tiv thaiv kom tsis muaj ntshav thiab ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Cov nplej muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, pab cov zaub mov kom nqus tau zoo dua, tshem tawm cov teeb meem plab thiab quav.
  4. Cov tshuaj pom muaj nyob rau hauv cereals muaj qhov zoo zoo ntawm lub ntsej muag ntawm tus neeg. Cov tawv nqaij ua kev noj qab haus huv thiab tshiab, tus naj npawb ntawm cov ntxau thiab lwm qhov tsis txaus ntseeg tau txo qis, cov plaub hau thiab cov rau tes ua kom muaj zog.
  5. Noj zaub mov noj ntawm nws tus kheej feem ntau yog qhov yooj yim (ob qho tib si psychologically thiab physiologically). Tsis muaj kev xav txog kev tshaib kev nqhis, thiab, raws li, muaj lub siab xav ua kom deb ntawm cov txheej txheem thiab pounce ntawm cov khoom noj uas txwv tsis pub.
  6. Ntau hom cereals thiab cov khoom siv ntxiv tso cai rau koj los ua cov ntawv qhia zaub mov dhuav thiab tsis nkees ntawm tib hom zaub mov muaj. Vim lub fact tias cereals zoo kawg nkaus saturate nrog lub zog, qaug zog, apathy, tsis muaj zog thiab lwm yam khoom noj khoom haus zoo siab yuav tsis tuaj ntsib koj. Yog li, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua si kis las, uas tsuas yog ua kom cov txheej txheem poob phaus thiab ua rau koj tsis tsuas yog slimmer, tab sis kuj haum.
  7. Noj zaub mov kom ua kom lub cev ua kom lub cev zom zaub mov muaj txiaj ntsig, thiab qhov no, nyeg ntxiv kom muaj peev xwm tswj hwm qhov hnyav nce tom qab poob ceeb thawj thiab txaus siab rau qhov ua tiav tau ntev.
  8. Nws kuj yog qhov zoo uas cov txheej txheem tso cai rau koj kom txuag tau nyiaj. Nws yog pom tseeb tias pheej yig dua noj cov nplej ntau dua li cov khoom noj muaj protein ntau.
  9. Lwm qhov zoo dua ntawm cov zaub mov noj tsis muaj tseeb vim tias nws tsis siv sijhawm ntau rau kev npaj zaub mov noj. Koj tuaj yeem mob siab rau koj tus kheej kom ua ib txoj haujlwm zoo dua.

Qhov tsis zoo ntawm lub zog noj zaub mov

Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua zaub ua mov, ntawm kev ua zaub ua noj, yuav tsum muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj thiab cov khoom siv rau qhov ua haujlwm ntawm lub cev (tshwj xeeb, vim muaj kev txwv tseem ceeb ntawm cov khoom noj protein). Txhawm rau zam qhov no, nws yuav tsis muaj kev noj tshuaj vitamin thiab ntxhia ntau ntxiv.

Rov qab ua cov khoom noj cereal

Nws tsis pom zoo kom ua raws li kev noj haus zaub mov ntau tshaj ob zaug hauv ib xyoos, thiab nws raug nquahu kom muaj qhov ncua nruab nrab ntawm kev noj zaub mov kom tsawg li 2-3 lub hlis.

Sau ntawv cia Ncua