txheem
Poob ceeb thawj nce txog 5 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1250 Kcal.
Raws li koj yuav kwv yees los ntawm lub npe ntawm kev noj zaub mov noj, nws yog raws li kev noj nqaij qaib (nyiam dua yog lean, rho tawm ntawm lub mis). Nws tau paub tias muaj npe nrov rau nws cov ntsiab lus muaj protein ntau, muaj peev xwm ua kom lub cev zoo tag nrho, rov qab cov leeg thiab tswj cov metabolism hauv qib tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev ib txwm muaj. Nws yog nqaij qaib uas yog qhov zoo tshaj rau poob phaus, vim nws yog qhov tsawg tshaj plaws rog thiab muaj calorie ntau ntau ntawm nws cov neeg sib tw.
Cov nqaij qaib yuav tsum muaj
Kev noj haus no kav ntev li 7 hnub. Lub ntsiab lus ntawm kev poob phaus rwj qis rau qhov tseeb tias ib tus neeg zaum ntawm nws hauv lub cev yog saturated nrog cov protein thiab tsis muaj carbohydrates, vim tias, nyob rau hauv ntau yam, poob phaus tshwm sim. Lub cev raug yuam kom nqus nws tus kheej lub zog roj, uas yog, siv ntau calories thiab poob phaus tib lub sijhawm.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub cev ua ntej tshaj tawm ntawm cov dej ntau dhau, ua rau cov leeg khov kho. Qhov no yog ua raws li kev txo cov protein los ntawm cov leeg nqaij. Nws yog synthesized rau hauv qabzib. Thiab tsuas yog tom qab ntawd tus txheej txheem ntawm kev sib tsoo cov rog lawv tus kheej tshwm sim, thiab koj poob phaus.
Nws tsis pub leejtwg paub tias kev noj nqaij qaib yog qhov tseem ceeb heev hauv kev noj zaub mov kom zoo. Ib tug loj npaum li cas ntawm cov vitamins muaj nyob rau hauv nws tsis tuaj yeem muab ntxiv los ntawm kev noj tsuas yog cov khoom siv cog qoob loo. Raws li tau sau tseg saum toj no, nws yog ib qho tsim nyog kom noj nqaij qaib mis. Tau kawg, nws tuaj yeem ua rau me ntsis tho txawv rau tag nrho lub sijhawm ntawm kev noj haus. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, qee zaum koj tuaj yeem tso cai rau koj tus kheej thiab lwm qhov ntawm cov noog. Tab sis, piv txwv li, nws yog categorically tsis pom zoo kom lean ntawm ob txhais ceg, txawm ntau npaum li cas ntawm peb nyiam qhov no ntawm lub cev. Lawv tau sau cov roj thiab cov roj (cholesterol) ntau tshaj plaws, uas, raws li koj xav, tsis muaj txiaj ntsig zoo rau daim duab, thiab kev noj qab haus huv feem ntau. Koj tuaj yeem qee zaus diversify koj cov zaub mov los ntawm kev noj qaib ntxhw lossis quail nqaij. Ntawm chav kawm, nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog tsim nyog tshem tawm cov tawv nqaij thiab tshem tawm cov rog dhau los ntawm cov nqaij uas koj ua noj. Koj tsis xav tau lawv.
Noj rau ib lub lim tiam, yog tias koj txiav txim siab kom poob phaus hauv txoj kev no, koj yuav tsum ua raws li hauv qab no. Hauv qab no yog cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, uas tuaj yeem hloov pauv, nyob ntawm hnub twg koj pib poob phaus. Ua txhua yam koj xav tau los ntawm cov khoom siv thiab siv txhua lub sijhawm thiab hauv kev sib xyaw ua ke koj xav tau. Tab sis nws tseem yog qhov tseeb dua los ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov khoom noj khoom haus fractional thiab noj hauv qee qhov me me, tab sis feem ntau txaus.
Monday: 0,5 kg ntawm nqaij qaib fillet thiab 100-150 g ntawm mov (nyiam dua steamed lossis xim av; nws muaj txiaj ntsig ntau dua thiab nplua nuj hauv cov tshuaj tsim nyog rau peb lub cev). Ib khob ntawm cov kua txiv uas tsis muaj qab zib.
Tuesday: 700 g nqaij qaib fillet thiab 500 g pineapple. Hauv qee tus neeg, pineapples provoke acidity. Yog tias qhov no yog koj rooj plaub, nws yog qhov zoo dua los rov ua cov zaub mov ntawm thawj hnub, yog li tsis txhob pheej hmoo thiab ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Hnub Wednesday Thursday Friday (tib yam khoom noj): 0,5 kg ntawm nqaij qaib fillet, 150 g ntawm zaub qhwv, 2 carrots, 5 txiv apples me.
Saturday: 700 g ntawm nqaij qaib siav, uas tuaj yeem nrog me me ntawm cov zaub xas lav.
Sunday: theej tawm hnub dhau los.
Raws li rau cov dej qab zib, tau kawg, koj yuav tsum haus cov dej huv uas tsis muaj carbonated, tshuaj yej tsis muaj qab zib. Yog tias koj nyob rau hnub so, koj tuaj yeem them taus me me ntawm cov cawv qhuav. Tab sis nco ntsoov tias cawv tuaj yeem khaws cov kua. Yog li tsis txhob poob siab yog tias koj tsis pom kab kab hauv hnub tom ntej. Tsis txhob chim. Txawm li cas los xij, poob phaus yog qhov tseeb, thiab koj yuav pom qhov hnyav poob, tsuas yog me ntsis tom qab. Ntsev thiab qab zib, ob qho tib si hauv kua thiab hauv zaub mov, yog qhov zoo tshaj plaws zam tag nrho (lossis tsawg kawg txo qis hauv koob tshuaj).
Cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo rau cov nqaij qaib
Ntxiv nrog rau kev mob nkeeg mob lossis kab mob uas xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb, kev noj zaub mov nqaij qaib tsis muaj qhov tsis muaj kabmob. Tab sis tseem, txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem, nws zoo dua rau sab laj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov noj. Tej zaum, zaum ntawm nws, haus cov vitamin complex yuav tsis ua mob.
Qhov zoo ntawm cov nqaij qaib noj
Noj raws nqaij qaib nqaij muaj ntau cov txiaj ntsig. Hauv qee qhov tshwj xeeb, nws tsim nyog teev cia tias nws, nrog rau kua zaub raws li hom khoom lag luam no, ua kom lub cev tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab muaj txiaj ntsig zoo rau khaub thuas. Kev noj cov nqaij qaib tsis tu ncua txo txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres, hlab ntsha tawg, mob plawv thiab lwm yam mob hnyav.
Nws kuj tseem ceeb kom nco ntsoov tias nqaij qaib nqaij pab tswj kom muaj qhov sib npaug ntawm cov zaub mov hauv lub cev, tsis ua rau nws txo qis. Ib qho kev poob qis hauv lub zog thiab kev tsis zoo nyob rau hauv lub xeev ntawm lub cev raws li tau pom tag nrho hauv kev poob ceeb thawj.
Noj cov zaub mov no coj tau zoo heev. Yog li, rau ib lub lim tiam cov zaub mov noj raws li nqaij qaib, koj tuaj yeem poob mus txog 4-6 kg ntawm qhov hnyav dua. Ntawm chav kawm, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account tus yam ntxwv ntawm koj lub cev thiab ntau npaum li cas phaus ntxiv yog Ameslikas. Yog lawm, yog tias koj muaj lub hom phiaj yuag, qhov tshwm sim tuaj yeem tsis tshua pom, tab sis koj yuav yeej tuaj yeem ci koj daim duab thiab nkaum qhov tsis zoo nrog cov khoom noj.
Nws tsis tas yuav muaj kev txwv ntau dhau. Thiab arsenal ntawm cov tais diav ua los ntawm cov nqaij zoo li no, qhov tseeb, yog qhov loj heev. Nyob rau tib lub sijhawm, nqaij qaib tsis nyob txawv teb chaws, tab sis tus nqi pheej yig thiab cov khoom pheej yig uas yooj yim los yuav.
A, B, E1, B2, C, PP - tag nrho cov vitamins no, nrog rau magnesium, hlau, sodium, calcium muaj nyob hauv nqaij qaib hauv qhov ntau. Lawv yog lub hauv paus zoo rau kev ua haujlwm zoo ntawm txoj hnyuv. Lwm qhov tseeb nthuav hauv kev nyiam noj nqaij qaib yog tias nws tsis qis dua li ntawm cov ntsiab lus phosphorus txawm tias yog nqaij nruab deg thiab ntses (uas, raws li koj paub, muaj npe nrov rau nws cov nplua nuj).
Nqaij qaib fillet yog qhov zoo txhaws. Yog li ntawd, nrog txoj kev xav tias tsis muaj kev tshaib plab, uas ua rau ntau qhov poob phaus ntshai dhau li, koj yuav tsis muaj peev xwm fim nws. Coob tus neeg noj zaub mov zoo hu txawm tias kev noj zaub mov zoo no yog qhov muaj kev txaus siab txaus noj txaus noj nyob rau hauv lub ntiaj teb.
Kev tsis zoo ntawm cov nqaij qaib noj
Zoo li yuav luag tag nrho lwm cov pluas noj, qhov no tseem muaj nws cov drawbacks. Cov no, tshwj xeeb, tuaj yeem raug ntaus nqi rau qhov tseeb tias tom qab tag nrho, nqaij qaib nqaij tsis zoo hauv cov rog uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Yog li, txuas ntxiv kev noj zaub mov ntau dua lub caij nyoog tau teev tseg yog ib qho tsis tsim nyog. Thiab yog tias koj hnov qhov tsis zoo nyob hauv xeev lub cev, nws yog qhov zoo dua rau tso tseg ntxov.
Raws li kev tshuaj xyuas ntawm cov kws kho mob thiab khoom noj khoom haus, nws tsis yooj yim sua hu rau cov khoom noj no ob qho tag nrho kev phom sij thiab tsis muaj txiaj ntsig yam tsis muaj txiaj ntsig. Txij lub sijhawm, yog tias txhua yam nyob hauv kev nrog koj txoj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem siv nws los hloov kho koj daim duab, tab sis koj yuav tsum tsis txhob nqa mus.
Tsis tas li, qhov tsis zoo ntawm cov nqaij qaib noj suav nrog qhov tseeb tias tsis yog txhua tus neeg nyiam noj nqaij qaib tsis tseem ceeb. Rau ntau, nws zoo li tsis qab los sis zoo li cov nyom.
Rov qog cov nqaij qaib noj
Cov kws kho mob tau hais qhia kom tsis txhob rov ua qhov kev noj haus no ntxov dua 14 hnub.