txheem
Kev zam rau lub neej noj qab haus huv tau loj hlob tsis tu ncua txhua xyoo. Ntau ntxiv, tib neeg xav txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua lub cev tsis tu ncua thiab kev noj zaub mov zoo. Ib qho tseem ceeb ntawm nws yog kev noj cov zaub mov tshwj xeeb uas tuaj yeem normalize cov ntshav cholesterol.
Cov roj (cholesterol) phem: phooj ywg lossis yeeb ncuab?
Cov roj (cholesterol) yog ib yam khoom uas hloov tsis tau rau peb lub cev. Nws yog nyob rau hauv txhua lub cell ntawm lub cev vim lub fact tias nws yog tsim nyob rau hauv nws. Ua ib yam khoom tshwj xeeb zoo li roj, cov roj cholesterol tsis sib xyaw nrog cov ntshav, tab sis yog nqa, ua tsaug rau nws, thoob plaws lub cev los ntawm lipoproteins.
Ntxiv mus, muaj tsawg kawg yog 5 yam tseem ceeb tshaj plaws uas nws ua, xws li:
- xyuas kom meej thiab permeability ntawm cell membranes;
- kev koom tes hauv cov txheej txheem metabolic thiab tsim cov kua tsib acids tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv me;
- synthesis ntawm vitamin D;
- kev tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej thiab adrenal hormones;
- kev txhim kho ntawm lub hlwb kev ua haujlwm thiab kev cuam tshuam tsis yog ntawm kev txawj ntse ntawm tus neeg, tab sis kuj rau nws lub siab.
Lub caij no, txhua tus ntawm lawv tsuas yog ua "pab tau» Cov roj cholesterol, uas yog nqa los ntawm cov lipoproteins siab ceev. Nrog rau nws, kuj tseem muaj lipoprotein ntom ntom, uas thauj "phom sij» Cov roj (cholesterol). Ib qho uas tsim cov quav hniav ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab ua rau kev txhim kho cov kab mob plawv thiab txawm tias muaj menyuam tsis taus, raws li kev tshawb fawb tshiab los ntawm Asmeskas cov kws tshawb fawb. Dr. Enrique Schisterman, uas tau koom nrog, tau sau tseg tias "Cov khub niam txiv uas muaj cov roj cholesterol siab hauv ob tus neeg koom tes tsis tuaj yeem xeeb tub tau ntev dua piv rau cov khub niam txiv uas muaj cov qib roj cholesterol.". Nws yog cov roj (cholesterol) no uas cov kws kho mob pom zoo kom txo qis thaum muaj ntau tshaj qhov tso cai.
Thiab nws, raws li lawv txoj kev xav, yuav tsum qis dua 129 mg / dl. Nyob rau hauv lem, cov roj (cholesterol) "zoo" yuav tsum siab tshaj 40 mg / dL. Txwv tsis pub, txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv thiab txawm tias lub plawv nres yuav nce ntxiv.
Los ntawm txoj kev, qhov ratio "phom sij“Thiab”pab tau» Cov roj (cholesterol) hauv tib neeg lub cev yog feem 25% txog 75%. Raws li qhov no, ntau tus neeg sib cav hais tias ib qho twg, txawm tias kev noj zaub mov nruj tshaj plaws yuav txo qis cov roj cholesterol los ntawm tsis pub ntau tshaj 10%.
Kev noj zaub mov kom txo cov roj cholesterol
Cov kws kho mob tau tsim ntau yam kev xaiv noj zaub mov los tiv thaiv cov cholesterol. Lub caij no, qhov nrov tshaj plaws thiab siv tau zoo yog 2 ntawm lawv:
- 1 Thawj qhov yuav txo tau cov roj saturated fatty acids, uas muaj nyob rau hauv butter, margarine, xibtes roj, fatty txheej ntawm nqaij, cheese, thiab lwm yam thiab yog vim li cas rau cov tsos ntawm cov plaques heev nyob rau hauv cov hlab ntsha. Interestingly, nws cov hauj lwm zoo, raws li American cov kws tshawb fawb, tsuas yog tsim nyog nyob rau hauv 5% ntawm cov neeg mob.
- 2 Qhov thib ob hais kom noj cov zaub mov uas tsis muaj glycemic Performance index thiab rog rog. Cias muab, thaum ua raws li cov zaub mov no, koj yuav tsum hloov cov roj saturated nrog unsaturated sawv daws yuav. Cov tom kawg muaj nyob rau hauv ntses, txiv ntseej thiab noob. Thiab hloov cov glycemic carbohydrates (cov uas ua rau cov ntshav qab zib siab) - cov khoom noj starchy, cornflakes, ci qos yaj ywm thiab lwm yam - nrog zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab legumes. Qhov zoo ntawm kev noj zaub mov zoo li no yog tias nws tseem tso cai rau koj kom poob phaus, uas, dhau los, ua rau txo qis hauv cov roj cholesterol thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob plawv.
Sab saum toj 9 cov khoom noj uas txo cov roj (cholesterol).
Legumes. Lawv yog ib qho zoo heev ntawm soluble fiber, uas txo cov roj cholesterol los ntawm kev khi rau cov kua qaub hauv cov hnyuv, tiv thaiv nws los ntawm reabsorbed rau hauv lub cev. Ntxiv nrog rau legumes, cov fiber ntau no muaj nyob rau hauv oatmeal, xim av mov, thiab ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv apples thiab carrots.
Salmon. Nws muaj omega-3 polyunsaturated fatty acids, uas tuaj yeem txo cov qib "phem" cholesterol hauv cov ntshav thiab nce qib "zoo". Ntxiv rau, ntses salmon yog cov khoom muaj nqis ntawm cov protein, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Omega-3 acids kuj muaj nyob rau hauv dawb tuna, trout, anchovies, herring, mackerel thiab sardines.
Avocado. Nws yog ib qho ntawm cov rog monounsaturated, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv ua haujlwm los ntawm kev txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab nce cov roj cholesterol zoo. Ntxiv rau, nws yog avocado uas muaj beta-sitosterol ntau dua li lwm cov txiv hmab txiv ntoo. Qhov no yog ib yam khoom tshwj xeeb uas tuaj yeem txo cov qib "phem" cholesterol los ntawm cov zaub mov. Tam sim no, nws tau ua tiav kev sib txuas thiab siv hauv tshuaj.
Qej. Lub sijhawm sib txawv, cov neeg sib txawv tau noj qej rau kev tiv thaiv los ntawm lwm lub ntiaj teb, kom muaj zog ntxiv thiab kev ua siab ntev, thiab, tau kawg, tiv thaiv kab mob thiab kab mob. Ob peb xyoos dhau los, lwm yam khoom tshwj xeeb ntawm qej tau tshawb pom - lub peev xwm los txo qis "phem" cholesterol thiab, yog li, normalize ntshav siab thiab tiv thaiv cov ntshav txhaws. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias qej tuaj yeem tiv thaiv cov quav hniav los ntawm kev txhaws cov hlab ntsha thaum ntxov los ntawm kev tiv thaiv cov roj cholesterol los ntawm kev lo rau lawv cov phab ntsa.
spinach. Raws li nrog tag nrho cov nplooj ntsuab ntsuab, nrog rau cov qe qe, spinach muaj ntau cov lutein. Cov xim no txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv los ntawm kev tiv thaiv cov roj cholesterol los ntawm kev txuas mus rau phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab thaiv lawv. Nws kuj tiv thaiv ib tug neeg los ntawm qhov muag tsis pom.
Tshuaj yej ntsuab. Nws enriches lub cev nrog antioxidants, yog li pab tswj kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntsha. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias kev haus tshuaj yej ntsuab tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qis cov roj cholesterol thiab normalize ntshav siab.
Txiv ntseej. Qhov zoo tshaj plaws, nws yuav tsum yog kev sib xyaw ntawm walnuts, cashews thiab almonds. Cov kws kho mob hais tias lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tawm tsam cov roj (cholesterol) ntau dua li cov khoom noj cholesterol. Tom qab tag nrho, lawv muaj cov rog monounsaturated, tooj liab, magnesium, vitamin E thiab lwm yam khoom uas ua kom lub siab ua haujlwm. Kev noj cov txiv ntoo tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv. Thiab tseem ua kom koj cov pob qij txha noj qab nyob zoo.
Tsaus chocolate. Nws muaj ntau cov tshuaj antioxidants uas xav tau los tawm tsam "phem" cholesterol. Koj tuaj yeem hloov nws nrog mis nyuj chocolate lossis cawv liab. Txawm hais tias lawv muaj 3 zaug tsawg dua cov tshuaj antioxidants.
Soy. Nws muaj cov khoom tshwj xeeb uas tuaj yeem txo cov roj cholesterol. Tsis tas li ntawd, qhov no yog cov khoom lag luam uas tuaj yeem hloov cov nqaij rog, butter, cheese thiab lwm cov roj saturated yam tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas lwm yam koj tuaj yeem txo koj cov qib roj cholesterol?
- 1 Zam kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab ua rau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv.
- 2 Ua kis las. Kev xaiv lub cev kom raug yog ib qho yuav tsum muaj ntxiv rau kev noj zaub mov cholesterol.
- 3 Txhob haus luam yeeb thiab haus cawv.
- 4 Hloov cov zaub mov kib nrog cov zaub mov ci los yog ci.
- 5 Txo koj cov khoom noj rog rog, qe, thiab cov khoom noj muaj roj.
Thiab, thaum kawg, mloog cov kev xav ntawm cov kws kho mob uas hais tias qhov kev vam meej ntawm kev tawm tsam cov roj cholesterol feem ntau nyob ntawm lub zog ntawm kev xav pab tus kheej thiab lub siab. Ntxiv mus, tag nrho cov no tau txais txiaj ntsig tom qab xyoo ntev ntawm lub neej zoo siab thiab noj qab haus huv.
Nyeem peb tsab xov xwm tshwj xeeb ntawm cov roj cholesterol. Nws cov yam ntxwv dav dav, kev xav tau txhua hnub, kev zom zaub mov, cov khoom muaj txiaj ntsig thiab cov txiaj ntsig ntawm lub cev, kev cuam tshuam nrog lwm cov ntsiab lus, cov cim qhia tias tsis muaj cov roj cholesterol, thiab ntau ntxiv.