txheem
- Qhov yooj yim kev noj haus xav tau
- Xis nyob noj zaub mov
- Cov kev xaiv rau kev yoo mov cov hnub yoo mov kom xis nyob “ib hnub dhau hnub”
- Piv txwv li cov khoom noj protein rau 5 hnub
- Piv txwv ntawm cov zaub mov noj txhua lub lim piam rau cov khoom noj kom zoo
- Contraindications rau cov zaub mov zoo
- Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Nyiam
- Qhov tsis zoo ntawm Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
- Rov qab ua dua cov pluas noj
Poob ceeb thawj nce txog 3 kg hauv 5 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1030 Kcal.
Koj puas tau mus koom nrog kev noj haus nrog kev tshaib plab, kev txob taus thiab ntau yam nyuaj? Nws hloov tawm tias koj tuaj yeem poob ceeb thawj yam tsis muaj qhov teeb meem no.
Hnub no peb yuav tham txog txoj kev nrov tshaj plaws thiab cov kev ua haujlwm zoo rau kev poob phaus: “ib hnub dhau ib hnub”, kev noj zaub mov muaj protein thiab kev noj haus zoo.
Qhov yooj yim kev noj haus xav tau
Yog tias koj ntshai txawm xav tias koj yuav tsum muab cov khoom noj uas koj nyiam tau ntev, qhov kev xaiv zoo rau kev poob phaus yuav yog kev noj haus “ib hnub dhau ib hnub”… Raws li nws txoj cai, ib hnub koj yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo, thiab hnub tom qab koj tau noj yam koj xav tau. Yog lawm, yog tias koj xav tau qhov tshwm sim ntawm koj cov dag zog sai dua, sim tsis txhob noj ntau dhau ib hnub tsis muaj zaub mov noj thiab pib noj zaub mov ntawm cov zaub mov tsis muaj roj thiab noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem indulge qhov koj nyiam tshaj plaws, tab sis tsis muaj frills thiab zoo dua ua ntej noj su.
Cov txheej txheem no, uas tso cai rau koj kom yooj yim txhim kho lub cev tshiab, raug tsim los ntawm American Johnson Heather. Tus kws sau ntawv sau tseg tias nws haum rau cov tib neeg uas xav kom poob ntau tshaj 10 phaus. Tab sis yog tias koj xav kom poob phaus tsawg dua, kev noj zaub mov kom zoo nkauj kuj zoo. Nco ntsoov tias ua tsaug rau cov txheej txheem no, Veresk nws tus kheej poob 16 phaus.
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem hloov kho txoj kev noj qab haus huv no kom haum rau koj lub sijhawm thiab hloov chaw 2 lossis 3 hnub nrog cov zaub mov tsis tu ncua thiab cov khoom noj txawv. Tom qab ncav cuag qhov ntsuas qhov xav tau ntawm lub xub ntawm qhov hnyav, kom tswj hwm nws, nws raug nquahu kom teem ib hnub yoo mov ib hnub thiab tsis nco qab txog kev kawm ua kis las, rau qhov uas nws txaus siab faib lub sijhawm thaum lub cev poob.
Raws li rau hnub yoo mov, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv rau cov khoom xws li: txiv apples lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog starchy, nqaij qaib fillets, zaub ntsuab.
Nco ntsoov tias haus cov dej huv. Kas fes thiab tshuaj yej, yog tias koj nyiam, raug tso cai, tab sis tsis muaj qab zib. Nws kuj tseem pom zoo kom tsis kam lees siv cov piam thaj hloov. Yog koj tuaj yeem tau, hais tias tsis muaj thiab ntsev, lossis tso ntsev me ntsis rau hauv koj cov zaub mov. Tsis muaj teeb meem dab tsi hnub (yoo mov los yog ib txwm), koj tsis tas yuav muaj hmo tom qab 19:00. Nco ntsoov tias lub caij nyoog nruab nrab ntawm kev noj hmo thiab chaw pw yuav tsum tsis pub tsawg dua 3-4 teev.
Qhov yooj yim thiab siv tau yog ib yam protein kev noj haus... Hauv 14 hnub xwb, nws cog lus tias yuav tshem tau 3-8 kg (qhov tshwm sim nyob ntawm qhov hnyav tshaj thawj zaug). Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no yog noj cov zaub mov uas muaj protein ntau (cov nqaij ntshiv, ntses, nqaij nruab deg, qe, mis nyuj muaj roj tsawg lossis roj tsawg thiab qaub mis nyuj). Koj tuaj yeem suav nrog cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab hauv cov ntawv qhia zaub mov, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj qos yaj ywm, beets, carrots, thiab lwm yam. Txhua yam khoom yuav tsum tau siav yam tsis muaj roj lossis lwm yam rog. Zaub zaub xam lav tuaj yeem drizzled nrog freshly squeezed txiv qaub kua txiv. Txwv ntsev kom ntau li ntau tau.
Txhawm rau ua kom cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau npaum li qhov ua tau, nws raug nquahu kom hloov cov protein thiab vitamin (zaub zaub) khoom noj txom ncauj, uas yog, xyaum noj zaub mov. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab los ntawm cov zaub tau tso cai, tab sis nws yog qhov zoo dua los tsis kam lees cov khoom ntawm hom no yuav hauv khw.
Lub cev yuag nrog cov txheej txheem no yog vim muaj qhov txaus ntawm cov khoom noj muaj protein ntau thiab zoo rau cov zaub mov tsis muaj cov rog thiab carbohydrates. Raws li qhov tshwm sim, cov metabolism pib rov tsim kho, thiab lub cev hlawv nws tus kheej cov roj ua haujlwm. Koj yuav tsum noj fractionally thiab tsis noj tom qab 19 teev. Nws raug nquahu kom haus ib khob dej huv ua ntej noj mov. Sim haus dej tsawg kawg 2 litres ntawm cov dej uas lub cev xav tau rau ib hnub. Ntawm cov txheej txheem protein, qhov no yog ob qho tseem ceeb, vim tias ob lub raum xav tau kev tawm tsam nrog cov protein ntau hauv lub cev.
Tab sis, tsis muaj teeb meem zoo li cas cov pluas noj tau piav qhia saum toj no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav kev pab los ntawm banal, tab sis xws li ib qho kev ua tau zoo thiab xis nyob kom poob phaus. kev noj haus kom zoo… Ua raws li nws cov canons, koj yuav tuaj yeem yuav kom ze rau qhov sib raug zoo uas xav tau, tsis hais hnub nyoog li cas, poj niam txiv neej, sijhawm thiab lub neej ntawm lub neej. Nco ntsoov cov cai ntawm khoom noj khoom haus zoohauv qab no.
# 1… Thaum xaiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, muab qhov nyiam rau cov uas tsis muaj sucrose, hmoov txhuv nplej siab thiab calorie ntau ntau. Xaiv cov khoom plig ntawm ntuj nrog cov ntsiab lus fiber ntau. Koj tuaj yeem noj cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov khoom muaj calorie ntau ntau, tab sis ua ntej noj su.
# 2… Koj yuav tsum haus cov dej huv txaus. Ntxiv nrog rau nws, koj tuaj yeem haus dej tshuaj yej, kas fes (hauv kev txwv), kua txiv, kev sib piv (nyiam dua txhua yam tsis muaj suab thaj).
# 3… Nws tsim nyog txwv kev siv cov khoom uas muaj hmoov nplej thiab qab zib. Nws raug tso cai noj ib daim khob cij lossis ncuav qab zib (khoom qab zib) ib hnub, tab sis tsis muaj ntxiv yog tias koj xav poob phaus.
# 4… Qhia koj tus kheej kom noj tshais nrog ntau yam zaub mov ntau dua, lawv muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nws raug nquahu kom ua khaub noom ua noj hauv dej. Qhov kev xaiv zoo yuav yog oatmeal lossis nplej porridge nrog txiv apples thiab ib diav ntawm zib ntab. Qhov zoo, cov lus cog ntawm cereals yog loj heev, thiab leej twg tuaj yeem nrhiav tau lub tais rau lawv saj. Cov kab ntoo kuj tseem zoo vim tias lawv tau zoo txaus, thiab tsis tas yuav noj khoom txom ncauj uas tsis tsim nyog.
# 5… Nws raug nquahu kom tsis txhob noj tom qab 19:00, lossis tsawg kawg 3-4 teev ua ntej lub teeb tawm. Qhov kev coj ua no yuav tsis tsuas yog pab kom koj poob phaus sai, tabsis tseem yuav daws lub plab dhau los ntawm lub xeev dhau haujlwm thiab koj los ntawm kev muaj mob muaj nkeeg.
# 6… Tsis yog yuav tsum tshaib plab! Tus nqi ntawm cov zaub mov yuav tsum txaus kom txaus siab kev tshaib kev nqhis. Koj yuav tsum tau tag nrho tom qab noj mov, tab sis koj tsis txhob noj ntau dhau.
# 7… Tsis txhob cia sijhawm so ntev heev ntawm pluas noj. Lawv yuav tsum yog txog 3 teev (siab kawg 4,5). Ib lub sijhawm ntev dua tuaj yeem yooj yim ua rau kev thev dhau thiab kev txwv tsis pub metabolic. Qhov tsim nyog - ib txwm noj thaum tib lub sijhawm.
# 8… Sim ua dab tsi tuaj yeem noj tau raw thiab tau noj. Yog tias koj xav ua rau thaj chaw kho cua sov, ces simmer, rhaub, ci, tab sis tsis txhob kib.
Ua raws li kev noj haus kom zoo, yog tias tsis muaj kev noj qab haus huv uas txwv nws, tuaj yeem ntev npaum li koj nyiam.
Cov kev xaiv rau kev yoo mov cov hnub yoo mov kom xis nyob “ib hnub dhau hnub”
Kua hnub: 200 g tshiab lossis kua txiv qhib yuav tsum noj 5 zaug ib hnub.
Nqaij qaib fillet hnub: Noj 5 zaug 70-80 g nqaij qaib xyaw zaub, hau tsis muaj roj.
Ib hnub nyob rau zaub
Pluas tshais: 200 g ntawm grated carrots.
Khoom noj txom ncauj: lws suav.
Noj su: dib-lws suav zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab (300 g).
Noj su thaum yav tsaus ntuj: zaub qhwv tsis muaj roj (4-5 tbsp. L.).
Noj hmo: grated tshiab lossis hau beets (200 g).
Ua ntej pw: Yog tshaib plab, noj txiv lws suav lossis dib los yog lwm cov zaub uas tsis muaj ntxhiab.
Piv txwv li cov khoom noj protein rau 5 hnub
hnub 1
Noj tshais: ob lub qe qaib los yog ua noj hauv lub lauj kaub uas tsis muaj roj.
Thib ob noj tshais: lws suav.
Noj su: 150-200 g ntawm nqaij nyug nqaij nyuj.
Noj su thaum tav su: 2 dib.
Noj hmo: grilled nqaij qaib fillet (100 g).
hnub 2
Pluas tshais: 100 g ntawm cov roj ntsha uas tsis muaj roj ntau (koj tuaj yeem ntxiv me ntsis raisins rau nws).
Noj tshais thib ob: zaub xam lav (zaub qhwv dawb thiab zaub ntsuab).
Noj su: txog li 200 g ntawm nqaij ntses.
Tav su txom ncauj: tws carrots, qaug nrog kua txiv qaub.
Noj hmo: 130-150 grams ci nqaij qaib.
hnub 3
Pluas tshais: 50 g ntawm cov rog tsawg ntawm cov roj ua ke.
Thib ob noj tshais: Bulgarian kua txob thiab ib nrab txiv lws suav.
Noj su: ci ntses, txog 200 g.
Noj su thaum yav tsaus ntuj: zaub xam lav (zaub qhwv tshiab, tshuaj ntsuab, dill).
Noj hmo: hau siav los yog ci nqaij nyuj (150 g).
hnub 4
Pluas tshais: ob lub qe nqaij qaib hauv rhaub; ib daim ntawm cov rog uas tsis tshua muaj rog lossis 2 tbsp. l. curd.
Thib ob tshais: kua txiv lws suav (iav).
Noj su: 200 g ntawm boiled luav fillet.
Noj su thaum tav su: 2 dib.
Noj hmo: txog li 150 g ntawm ci ntses.
hnub 5
Pluas tshais: casserole ntawm 100 g ntawm tsev tsis muaj roj, cheese thiab tshuaj ntsuab.
Thib ob noj tshais: stewed zaub qhwv (li 200 g).
Noj su: hau kua zaub (200 g).
Noj su thaum tav su: txiv lws suav thiab zaub xam lav.
Noj hmo: grilled nqaij qaib fillet (txog 150 g).
Piv txwv ntawm cov zaub mov noj txhua lub lim piam rau cov khoom noj kom zoo
hnub 1
Pluas tshais: mov nplej hauv cov dej (200 g) nrog ntxiv ntawm ib me nyuam diav ntawm butter; kua; Kas fes Tea.
Qhov thib ob noj tshais: tag nrho cov qhob cij nrog ib lub qe qaib, muab hau los yog siav hauv ib qho txuj ci qhuav; tshiab dib.
Noj su: ci hake (li 200 g); 150 g ntawm zaub xam lav, uas suav nrog Suav zaub qhwv, dib tshiab, taum ntsuab (nws raug nquahu kom ua zaub mov nrog roj txiv roj).
Noj su txom ncauj tom qab: tsev cheese nrog cov ntsiab lus ua rog txog 5% (100 g); kua; ntsuab tshuaj yej nrog txiv qaub.
Noj hmo: stewed zaub (200 g); ci tsis muaj nqaij qaib cov nqaij ntses fillet (100 g).
hnub 2
Noj tshais: qhaub cij ntawm 20-25 g ntawm rye qhob cij, 10 g ntawm nyuaj cheese thiab 1 tbsp. l. granular tsev cheese; txiv tsawb; Tshuaj yej kas fes.
Noj tshais thib ob: 70 g ntawm curd nrog cov roj ntsha uas muaj txog li 9% nrog ntuj zib ntab los yog jam (1 tsp); tshuaj yej.
Noj su: lub tais ntawm cov nqaij muaj roj tsawg nqaij qaib; txog 150-200 g ntawm zaub xam lav, cov khoom xyaw ntawm uas yog Suav cov zaub pob, dib, lws suav, zaub ntug hauv paus (kua txiv thiab txiv roj roj yuav yog qhov hnav khaub ncaws zoo rau nws).
Khoom noj txom ncauj thaum tav su: kua thiab kiwi; Mint tshuaj yej.
Noj hmo: boiled nqaij qaib fillet (250 g); ob peb ntawm cucumbers nrog tshuaj ntsuab.
hnub 3
Pluas tshais: 150 g oatmeal nrog 1-2 tsp. zib ntab; txiv tsawb; Tshuaj yej kas fes.
Thib ob tshais: kua (koj tuaj yeem ci); 50 g walnuts thiab txiv qaub tshuaj yej.
Noj su: 200 g ntawm xim av mov; stewed zaub (150 g).
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 150 g ntawm tsev kib nqaij uas muaj roj tsawg cheese ncuav qab zib, semolina thiab txiv tsawb (koj tuaj yeem khaws cov zaub mov nrog ntuj yogurt).
Noj hmo: cw cws (200 g); zaub xam lav (2 cucumbers thiab ib lub txiv lws suav); tshuaj yej.
hnub 4
Pluas tshais: 3-4 tbsp. l. oatmeal, hau hauv dej lossis mis nyuj muaj roj tsawg, nrog ntxiv ntawm 100 g ntawm ib qho berries.
Thib ob tshais: ib nrab khob ntawm ntuj yogurt nrog 1 tsp. zib ntab; tshuaj yej lossis kas fes.
Noj su: 200-250 g ntawm ci hake; dawb cabbage zaub xam lav (150 g).
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: zaub xam lav ntawm lws suav thiab dib, lub caij nrog lub qab zib qaub, 15% rog.
Noj hmo: 200 g nqaij qaib mis, ua noj nrog me ntsis Parmesan lossis lwm yam cheese; 2 txiv maj phaub.
hnub 5
Pluas tshais: mashed qos yaj ywm (200 g) nrog 1 tsp. butter; qe hau; dib; tshuaj yej lossis kas fes.
Thib ob noj tshais: 2 kiwis thiab ntsuab tea.
Noj su: lub tais mov nrog mov nrog nceb; ib lub qhaub cij tau ua los ntawm cov hmoov txhuv nplej thiab cov ua puab ua nyuaj.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: txog li 150 g ntawm tsev cheese tsiav qab zib me me (cov lus pom zoo: cov roj qab ntsev qis, raisins, qaub qab zib nrog cov roj ntawm cov ntsiab lus tsis ntau tshaj 15%).
Noj hmo: ci lossis hau pollock (200 g); seaweed (100 g).
hnub 6
Pluas tshais: ib qho omelet ntawm ob lub qe nqaij qaib, ib nrab khob mis nyuj thiab tshuaj ntsuab; Kas fes Tea.
Noj tshais thib ob: zaub xam lav ntawm txiv tsawb thiab txiv kab ntxwv.
Noj su: 200 g ntawm hau los yog ci qos yaj ywm; 100 g champignons, hauv kev npaj cov roj tsis tau siv; 70 g siav nqaij qaib fillet; tshuaj yej.
Tav su txom ncauj: ib qho kua thiab ib khob ntawm kefir.
Noj hmo: 150 g ntawm tsev neeg tsis muaj rog; 2 txiv apples, ci nrog cinnamon.
hnub 7
Pluas tshais: 2 tbsp. l. barley porridge nrog butter; tshuaj yej lossis kas fes.
Thib ob noj tshais: txiv tsawb thiab kiwi.
Noj su: 250 g zaub casserole; boiled nqaij qaib fillet (100 g).
Tav su txom ncauj: 150-200 g ntawm cw nceb; kua txiv lws suav (iav).
Noj hmo: 150 g ntawm steamed ntses ncuav; 100 g ntawm xim av mov nplej liab; txiv lws suav lossis txog li 200 ml ntawm kua txiv lws suav.
Contraindications rau cov zaub mov zoo
- Ua raws li cov kev qhia kom yuag dua yog tsis pom zoo rau cov poj niam thaum lub sijhawm cev tes taw thiab pub mis ntawm tus menyuam, thiab rau cov neeg muaj mob ntev (tshwj xeeb nrog lawv qhov kev ua rau sab nrauv).
- Cov menyuam yaus, cov hluas thiab cov neeg muaj hnub nyoog yuav tsum tsis txhob mus noj zaub mov.
- Thiab yog tias peb hais tshwj xeeb txog kev noj zaub mov protein, ces nws zoo dua tsis txhob xyaum nws tom qab 35 (siab kawg, 40) xyoo.
- Tsis tas li, koj tsis tas yuav nrhiav kev pab los ntawm ib qho kev noj qab haus huv tom qab qhov kev phais mob, thiab nyob rau hauv dav dav nrog lub cev tsis muaj zog.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Nyiam
- Kev noj haus "ib hnub dhau ib hnub" los ntawm qhov tseeb tias nyob rau hauv lub sijhawm tsis thauj khoom koj tuaj yeem cia koj tus kheej noj txhua yam uas koj lub siab xav. Tus cwj pwm tias tag kis koj tuaj yeem noj cov khoom koj nyiam tuaj yeem pab ua kom yooj yim hloov mus rau kev noj haus kev xav.
- Zaum ntawm cov zaub mov no, nws yog qhov ua tau, raws li txoj cai, kom poob ib qho txiaj ntsig twg, thiab koj tuaj yeem tawm nws thaum twg koj xav tau.
- Ntawm qhov zoo ntawm kev noj haus protein zoo, nws tsim nyog qhia qhov tseeb tias qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis uas ib txwm rau feem ntau cov kev poob phaus yog xyaum tsis tuaj. Txawm tias ib qho me me ntawm cov zaub mov muaj protein ntau yog qhov zoo rau kev txhaws.
- Vim muaj cov protein ntau nyob rau hauv cov zaub mov noj, cov rog rog ploj thaum lub cev yuag, thiab tsis ua kom cov leeg mob, yog li koj yuav muaj peev xwm tswj lub cev zoo nkauj.
- Ntau yam qab ntxiag hloov yuav tshwm sim rau lub cev yog tias koj pib noj haus zoo. Tshwj xeeb, kev siv cov metabolism, cov mob ntawm cov plaub hau thiab cov rau tes yuav txhim kho, cov xim tawv nqaij yuav dhau los ua neeg noj qab haus huv dua.
- Lub cev yuav muaj cov vitamins txaus, thiab nws yuav txaus siab.
Qhov tsis zoo ntawm Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
- Cov txheej txheem "ib hnub dhau ib hnub" tsis qiv nws tus kheej rau txhua tus, vim tias ntau tus neeg uas zaum ntawm nws ua rau ib hnub ib hnub uas muaj kev pom zoo. Nws yog ib qho tsim nyog sau ib zaug ntxiv tias yog tias koj tsis ua raws li cov kev txwv ntawm tsawg kawg 2000 calories, koj tuaj yeem tsis tsuas yog yuag poob, tab sis tseem nce phaus ntxiv. Yog li, koj yuav tsum tswj koj tus kheej txhua hnub ntawm kev noj haus no. Nws tshwm sim tias cov hnub yoo mov nyuaj, vim tias tsis yog txhua tus tuaj yeem noj cov zaub mov tib hnub. Lub monotony ntawm kev noj haus tuaj yeem ua rau lub tawg.
- Qhov tsis txaus ntseeg tseem ceeb ntawm kev noj zaub protein yog tias nws tuaj yeem txo cov ntshav qab zib kom tsawg. Qhov no yog qhov phom sij tshwj xeeb yog qhov muaj teeb meem nrog lub plawv thiab cov ntshav qab zib. Tsis tas li, ntawm kev noj zaub mov muaj protein, rog ntau zog, nkees heev, poob qis qis, ua tsis taus txiv thiab lwm yam kev ua tsis zoo txaus siab yuav tshwm sim. Noj ntawm cov khoom noj muaj protein ntau tsis yog monotonous, vim qhov no, ntau npaum li cas ntawm calcium raug noj. Qhov no tsis zoo rau cov neeg muaj hnub nyoog, txij li ntshav txhaws nce ntxiv, thiab ntshav txhaws nyob ntawm cov hlab ntsha. Qhov tsis zoo ntawm qhov khoom noj no yog qhov thauj khoom ntawm ob lub raum nce. Raws li qhov tshwm sim - ib qho tsis zoo ntawm cov xim daj ua tawv xim, npub plaub hau, txhuam cov ntsia hlau.
- Khoom noj khoom haus zoo muaj yuav luag tsis muaj qhov tsis zoo. Tshwj tsis yog rau cov tib neeg uas tau siv rau cov khoom noj muaj roj thiab muaj calorie ntau, nws tuaj yeem nyuaj rau kev koom tes hauv kev tswj hwm tshiab. Txhawm rau noj zaub mov kom raug rau cov txiaj ntsig, koj yuav tsum nyob ntawm nws cov cai tau ntev thiab tsim kev noj haus tshiab.
Rov qab ua dua cov pluas noj
Khoom noj khoom haus thiab cov hnub ua noj tom qab hnub nws muaj rau thaum twg koj xav tau. Tab sis nrog cov khoom noj muaj protein, nws raug tso cai rau kev sib txuas lus dua tom qab ob lub hlis tom qab ua tiav.