Mloog zoo flexion ntawm biceps, zaum

Concentrated ntawm flexion ntawm ib tug biceps, zaum - txheej txheem ce:

1. Zaum ntawm lub rooj zaum kab rov tav. Teem lub dumbbell. Taw sib nrug, raws li qhia hauv daim duab.
2. Muab lub dumbbell nrog koj sab tes xis. So koj lub luj tshib ntawm sab tes xis nyob rau sab sauv ntawm tus ncej puab. Tig lub dab teg kom lub xib teg tig mus deb ntawm koj lub duav. Tswv yim: caj npab ncaj, dumbbell saum pem teb. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
3. Khaws lub xub pwg nyom tsis txav. Ntawm exhale, ua raws li qhov khoov ntawm caj npab ntawm lub biceps. Tsuas yog ua haujlwm forearm. Txuas ntxiv mus kom txog thaum lub bicep tau txo qis thiab lub dumbbells yuav nyob ntawm lub xub pwg theem. Tswv yim: ntawm lub ncov ntawm qhov txav ntawm tus ntiv tes me ntsis yuav tsum siab tshaj tus ntiv tes xoo. Nws yuav muab "bicep ncov". Tuav txoj hauj lwm no, straining cov leeg.
4. Ntawm qhov nqus pa maj mam txo lub dumbbells, rov qab caj npab mus rau qhov chaw pib. Ceebtoom: tsis txhob swing tes.
5. Ua kom tiav cov lej uas yuav tsum tau ua, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog nrog sab laug tes.

Variations: koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no sawv, me ntsis stooped, tuav tes rau pem hauv ntej. Hauv qhov no, kev txhawb nqa koj tsis siv ceg, yog li koj yuav tsum siv zog ntau ntxiv kom ntseeg tau tias lub xub pwg nyom tsis muaj zog. Qhov kev xaiv no yog qhov nyuaj thiab tsis pom zoo rau cov neeg uas tsis muaj zog rov qab.

Kev tawm dag zog: