Kev kho noj tsis haum, 13 hnub, -8 kg

Poob ceeb thawj nce txog 8 kg hauv 13 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 610 Kcal.

Cov khoom noj zoo kho tsuas nyob 13 hnub. Nws yog qhov zoo rau kev ceev lub cev kho kom ntev txog 8 phaus (ib txwm, mus rau sab me dua). Cov kev cai ntawm kev noj haus no tsis xav tau cov zaub mov tsis zoo los ntawm koj. Ib qho ntxiv ntxiv ntawm cov txheej txheem yog kev kho cov metabolism thiab kev tiv thaiv ntawm nws cov kev cuam tshuam.

Yuav tsum kho cov khoom noj xav tau

Raws li cov lus pom zoo ntawm kev noj zaub mov kom raug, koj yuav tsum tau noj peb zaug ib hnub ntawm kwv yees li ib txwm ua ntu zus. Cov khoom noj txom ncauj tam sim no raug txwv nruj me ntsis. Thawj pluas mov ntawm hnub yog lub teeb. Feem ntau, pluas tshais yuav tsum tsis muaj qab zib kas fes lossis tshuaj yej thiab rye me me lossis qhob cij tag nrho. Sim noj hmo tsis pub dhau 19-20 teev. Thiab yog tias koj mus pw lig heev, noj tsawg kawg 3 teev ua ntej koj hmo so. Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov yog cov nqaij rog rog rog rog qis, ua qe qe, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Feem ntau feem tsis qhia meej. Koj yuav tsum txiav txim siab lawv tus kheej, suav nrog koj tus kheej xav tau thiab qab los noj mov. Nws tseem ceeb heev kom haus cov dej huv kom txaus. Cov dej haus uas muaj cawv yuav tsum tsis txhob haus.

Nws yog qhov tsim nyog heev, txawm tias yuav tsum ua, koom nrog hauv kev kawm ib ce. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, dhia hauv cov huab cua ntshiab, zaws yuav ua rau cov txiv ntoo ntawm koj lub zog kev noj haus kom pom ntau thiab zoo nkauj.

Kev noj zaub mov kom raug yuav tso cai rau koj kom poob phaus ntau. Tab sis txhawm rau khaws cov txiaj ntsig tau txais, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tau tawm ntawm nws kom raug thiab ua tib zoo koom ua ke rau hauv lub neej tom qab noj mov. Ua ntej, tsis txhob hnov ​​​​qab txog kev haus dej haus cawv yav tom ntej, haus 1,5-2 litres ntawm cov dej tseem niaj hnub. Cov dej qab zib kub, compotes, kua txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab lwm yam dej uas koj nyiam, sim haus dej haus uas tsis muaj piam thaj ntau. Nws tseem tsim nyog txwv kev noj qab haus huv hauv cov zaub mov. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua rau daim duab thiab kev noj qab haus huv - ntxiv me ntsis ntuj zib ntab los yog jam rau dej haus lossis cereals. Maj mam nce koj qhov loj me thiab calorie ntau ntau. Yog tias koj xis nyob, hloov mus rau cov zaub mov feem. Tsom ntsoov rau cov rog tsawg, noj qab nyob zoo cov protein thiab cov carbohydrates nyuaj hauv cov ntawv qhia zaub mov. Noj cov rog uas lub cev xav tau los ntawm cov roj zaub, oily ntses thiab ntau yam txiv ntoo. Noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau (tshwj xeeb, cov khoom qab zib thiab cov hmoov nplej dawb), yog tias xav tau, noj thaum sawv ntxov.

Kho nqaij daim tawv ncauj noj mov

Kho Khaub Ncaws Noj Txhua Lim Tiam

hnub 1

Noj tshais: kas fes dub.

Noj su: 2 qe qhuav; tshiab lws suav thiab zaub nplooj.

Noj hmo: steak.

hnub 2

Noj tshais: kas fes dub thiab mov ci (rye lossis tseem grain).

Noj su: steak; txiv lws suav.

Noj hmo: ib lub tais zaub kua zaub.

hnub 3

Noj tshais: kas fes thiab rye croutons.

Noj su: steak kib hauv qab xovxwm; zaub xas lav nplooj.

Noj hmo: 2 qe qe thiab ob peb daim ntawm cov nqaij ntshiv.

hnub 4

Noj tshais: kas fes dub thiab khob cij.

Noj su: qe qhuav; zaub xam lav ntawm ib cov zaub ntug hauv paus tshiab thiab 30 g ntawm cov cheese nyuaj nrog cov ntsiab lus rog tsawg.

Noj hmo: ib qho zaub xam lav ntawm ob peb yam txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam thiab 200-250 ml ntawm cov rog rog rog tsawg.

hnub 5

Noj tshais: grated carrots nrog txiv qaub kua txiv.

Noj su: ntses fillet, kib hauv siab los yog hau; lws suav zaub xam lav nrog txiv roj roj.

Noj hmo: ci ci thiab tsis qab ntsev zaub zaub xam lav.

hnub 6

Noj tshais: kas fes thiab khob cij.

Noj su: nqaij qaib (tsis muaj mob) stewed hauv nws cov kua txiv; zaub salad nrog kua txiv txiv qaub.

Noj hmo: steak; zaub xam lav, uas suav liab liab, tswb kua txob, lws suav, ib rab diav ntawm cov txiv roj.

hnub 7

Noj tshais: ntsuab tshuaj yej yam tsis muaj piam thaj.

Noj su: hau los yog ci nqaij cov nqaij ntshiv; tej zaub.

Noj hmo: ntuj yogurt (200 ml).

Ceeb toom... Txiv lws suav tuaj yeem hloov rau cov carrots, thiab rov qab ua dua. Tom qab hnub kawg ntawm kev noj haus, rov qab mus rau thawj hnub thiab rov qab ua daim ntawv qhia zaub mov txij thaum pib. Yog tias koj xav kom poob phaus me ntsis, thiab qhov tshwm sim tom qab ib lub lim tiam twb txaus siab rau koj lawm, koj tuaj yeem tawm ntawm kev noj haus kom yog.

Kev kho kom zoo noj cov khoom noj khoom haus contraindications

  • Zaum noj zaub mov tsis zoo rau cov poj niam thaum lub caij xeeb tub thiab pub niam mis, rau menyuam yaus, cov hluas thiab cov neeg laus.
  • Lub taboo txhawm rau soj ntsuam cov txheej txheem no yog cov kab mob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm ua rau muaj kev qaug zog, kab mob kis, thiab txhua yam kabmob uas nrog los ntawm lub cev tsis muaj zog.
  • Qhov tsis tshua muaj calorie cov zaub mov nyob hauv cov qauv zaub mov tuaj yeem ua rau cov txheej txheem kho kom zoo dua qub. Koj zoo tsis txhob pheej hmoo nws!

Cov txiaj ntsig ntawm kev kho kom haum

  1. Hauv lub sijhawm luv luv ntawm lub sijhawm, koj tuaj yeem poob qhov ntau ntawm qhov hnyav dua.
  2. Tsis tas yuav tsum tau txiav ntau dhau ntawm daim ntawv qhia zaub mov thiab txwv koj tus kheej hauv kev noj haus zoo.
  3. Kev noj zaub mov suav nrog ntau cov khoom lag luam protein, thiab nws paub tias saturate rau lub sijhawm ntev txawm tias me me.
  4. Kev noj haus kom zoo yuav kho qhov sib dhos ntawm lub cev ua haujlwm, kom yav tom ntej koj yuav tsis nce phaus ntxiv.

Qhov tsis zoo ntawm kev kho cov zaub mov kom raug

  1. Qhov tsis zoo ntawm kev kho kom zoo yog suav nrog qhov tseeb tias nws tsis qhia qhov ntau thiab tsawg. Ib tus neeg tuaj yeem ua dhau los lossis ua tsis zoo, tsis ua raws li ib tus neeg nruab nrab.
  2. Nws yog tsim nyog sau cia tias ntau tus nws pom tias nws nyuaj rau siv los noj mov me me. Los ntawm hnub noj su, muaj lub zog ua rau muaj kev tshaib plab, vim tias, ntxiv, koj tuaj yeem sab sauv.
  3. Nws tsis yog ib qho yooj yim rau qhov qab zib noj los zaum ntawm cov txheej txheem no, vim tias lawv yuav tau hnov ​​qab txog cov khoom qab zib rau ob lub lis piam.
  4. Cov tib neeg uas tau siv los ua khoom noj txom ncauj tseem yuav nyuaj rau.
  5. Los ntawm txoj kev, ntau tus neeg noj zaub mov tsis pab txhawb cov txheej txheem no, vim nws cov kev cai xav kom tsis txhob noj khoom txom ncauj. Tab sis nws yog qhov tseeb fractional khoom noj uas tau pom zoo kom nrawm cov metabolism thiab tso cai rau koj kom poob phaus zoo, tsis muaj pangs ntawm kev tshaib kev nqhis.

Thov rau tshuaj noj kom zoo

Lub chav kawm ntawm cov khoom noj kho tau zoo tuaj yeem rov ua 3-4 lub lis piam tom qab nws ua tiav. Ib lub sijhawm ntev dua yog qhov zoo dua rau lub cev, nws yuav ua kom nws rov zoo li qub.

Sau ntawv cia Ncua