Cyclic noj, 7 hnub, -2 kg

Poob ceeb thawj nce txog 2 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1340 Kcal.

Raws li cov kws qhia noj haus zoo, hloov kev ua kom lub cev tsawg thiab ua kom hnub poob yog txoj kev ua kom poob ceeb thawj. Raws li qhov no, kev noj haus tshwj xeeb cyclical keto tau tsim los. Nws zoo li los dag qhov kev txiav txim siab hauv cov khoom hauv lub cev, pab nws hlawv cov rog uas tsis tas poob cov leeg nqaij.

Cyclic noj raws

Cia peb ua ntej kos koj qhov tseem ceeb rau qhov tseem ceeb ntawm kev nqus rog. Nws yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov khoom siv hauv cov khoom noj hauv lub cev thiab qhov chaw tshwj xeeb uas tsim lub zog rau lub cev ua haujlwm li qub. Ib qho dhau heev ntawm cov rog yog qhov txaus ntshai heev vim tias nws ua rau nws tsis tuaj yeem ua ke cov tshuaj hormones zoo. Tus mob no tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem kev mob nkeeg, mus txog thiab suav nrog kev tuag.

Vim li cas cov zaub mov muaj roj tsawg lossis rog tsawg feem ntau tsis ua haujlwm lossis tsim cov txiaj ntsig xav tau? Kwv yees li 3-4 hnub tom qab kev txiav rog ntau hauv cov zaub mov noj thiab qhov txo cov rog hauv cov zaub mov, peb lub cev ua haujlwm tiv thaiv kev tiv thaiv thaum muaj xwm ceev, uas, tshwj xeeb, cov metabolism ua rau qis qis thiab cov leeg nqaij pib zom. Yog li lub cev tau npaj los cawm cov rog rog nws xav tau rau lub neej ib txwm muaj. Yog li, ib txoj hauv kev yooj yim thiab zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yog rov qab lub cev rov qab rau qhov qub tom qab 3-4 hnub ntawm kev noj zaub mov hauv lub cev tsawg nrog kev txo cov rog. Raws li txoj cai, kev noj zaub mov zoo li qub tsawg kawg 60 teev pub rau lub cev ua kom rov zoo thiab npaj nws ntxiv rau qhov kev poob phaus, uas, yog tias tsim nyog, tuaj yeem txuas ntxiv.

Qhov no yog dab tsi los ntsuas kev voj voog yog ua raws li. Piv txwv li, koj yuav tsum tau noj zaub mov kom muaj calorie tsawg hnub Monday txog Thursday ib nrab, Friday thiab Saturday yog lub sijhawm thauj khoom, thiab Hnub Sunday yog hnub hloov pauv (thaum cov cai hloov khoom noj hloov dua).

Yog li, thawj peb hnub thiab ib nrab hnub, nws yog ib qhov tsim nyog los txo cov calorie ntsiab lus ntawm cov khoom noj los ntawm 30-40%, thaum txwv cov roj hauv nws mus rau 30-40 grams. Nws tsis tsim nyog txo qhov ntsuas no ntau zog, txwv tsis pub koj yuav ntsib qhov tsis zoo tshwm sim tau piav qhia saum toj no. Cov ntsiab lus calorie tseem ceeb ntawm cov khoom noj yog tau los ntawm cov khoom noj protein. Yog tias koj xav kom cov zaub mov no ua tau zoo li qhov ua tau rau koj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom zoo thiab ua kom lub cev ua si. Thaum ntxov, lub cev tseem tsis nkag siab tias nws cov khoom noj tau raug txiav. Vim li no, nws tsim nyog rau kev kho mob tam sim no. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kev sib xyaw ua ke cardio thiab lub zog ua haujlwm. Qhov no yuav tso cai rau ob qho tib si "kua" cov rog thiab tsim kom muaj lub cev zoo nkauj zoo nkauj.

Kev thau khoom pib los ntawm ob ib nrab hnub Thursday. Tom qab noj su tas, nws pom zoo kom qoj ib ce kom zoo tom qab ob peb teev. Yog li, qhov tseem ceeb ntawm cov calories tuaj yuav tau siv rau kev ua haujlwm tawm cov leeg. Hnub Friday yog hnub noj mov nquag tshaj plaws. Niaj hnub no nws tsim nyog noj 30-40% ntau calories ntau dua li koj lub peev txheej pom zoo. Piv nrog rau thaum pib ntawm kev noj haus, kev noj zaub mov kom muaj calorie no yuav luag siab dua 3 zaug.

Nyob rau hnub Saturday yav tsaus ntuj, nws yog qhov xav tau los ua kev qhia ua kom muaj zog nrog rau kev siv dag zog nrog “hlau”. Qhov no yuav pab kom lub cev tig ntawm cov leeg kev loj hlob, uas nqus cov calories ntau dua li cov rog. Qhov no tso cai rau koj kom sai nrawm thiab yuag yav tom ntej.

Txog rau hnub xya ntawm kev ncig mus los, koj yuav tsum haus koj cov calories kom tsawg. Ntxiv mus, feem ntau ntawm lawv zoo tshaj plaws xa mus rau lub cev hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub, tsom rau lub zog rau pluas tshais. Cov hnub Sunday hmo ntuj yog qhov zoo rau ib nrab tawm kev tawm dag zog.

В tsawg-calorie hnub qub cyclical zaub mov noj hnub kev noj haus yog xav kom ua raws:

- nqaij qaib qe (peb tsom mus rau cov protein);

- Cov nqaij ntshiv tsis muaj tawv nqaij;

- Cov ntses ntshiv;

- ntau yam nqaij nruab deg;

- mis nyuj thiab qaub mis nyuj cov khoom uas muaj roj tsawg los yog tsis muaj rog;

- ntsuab;

- cov zaub tsis muaj nplawv;

- tshuaj ntsuab thiab ntsuab tshuaj yej.

Nws kuj tseem pom zoo kom tshem cov ntsev thiab suab thaj los ntawm cov khoom noj thaum lub sijhawm thauj khoom. Yog tias, nrog rau cov zaub mov muaj protein ntau, koj xav tias tshaib plab (uas tuaj yeem pom hauv cov neeg uas niaj hnub ua nrog txhua pluas noj nrog mov ci), koj tuaj yeem them taus noj 1-2 khob cij ib hnub, tab sis tsis yog rau noj hmo.

Raws li kev thauj khoom thiab hnub hloov pauv, koj tuaj yeem noj txhua yam uas koj xav tau. Tab sis, tau kawg, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo dua ntxiv rau qhov kev poob phaus thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv kom noj zaub mov zoo, tsis yog rog dhau thiab cov zaub mov muaj calorie ntau. Thiab koj nyiam cov zaub mov txaus ntshai, los ntawm qhov tsis tsim nyog yuav tsum tso pov tseg kiag li, tso koj tus kheej thaum ntxov ntawm lub hnub thiab hauv kev sim.

Nws tsis pom zoo kom ua raws li kev noj haus ntawm lub voj voog rau ntau dua plaub lub lis piam. Yog tias koj ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau sai dua, koj tuaj yeem tso tseg cov zaub mov thaum ntxov.

Nws pom zoo kom noj tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub, ua raws li cov cai ntawm cov khoom noj zoo noj thiab thiaj li ua rau lub sijhawm tsawg kawg ntawm lub cev pib sib sau ntau tshaj qhov hnyav lossis khaws ib qho uas koj xav kom tshem tawm. Raws li cov neeg uas tau sim cov txheej txheem no ntawm lawv tus kheej hais tias, koj tuaj yeem poob txog 15 phaus ntxiv hauv ib hlis. Ntawm chav kawm, ntau qhov nyob ntawm tus kheej cov yam ntxwv ntawm kev muaj sia, ntawm tus nqi ntawm lub cev nyhav dhau los, ntawm kev nruj ntawm kev noj zaub mov, nyob rau theem ntawm kev ua si.

Yuav kom tswj tau cov txiaj ntsig tau, koj yuav tsum tau tawm ntawm cov khoom noj kom zoo. Ntxiv mus, ntev npaum li cas koj zaum ntawm nws, thiab ntau dua kilograms koj tswj kom poob, qhov ua tiav ntawm cov txheej txheem yuav tsum ua kom du. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam qhia cov khoom rau hauv cov khoom noj uas tsis pom zoo los ntawm kev noj zaub mov (qhov no, nyob rau hnub ntawm unloading). Yog li, thawj ob peb hnub tom qab noj zaub mov, ntxiv ib lossis ob qho zaub lossis txiv hmab txiv ntoo uas tsis suav nrog cov cai ntawm kev poob phaus. Nws raug nquahu kom ua lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov ntawm cov nqaij tsis ntshiv thiab cov ntses ntshiv, cov khoom noj siv mis thiab cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg, ntxiv rau cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau hauv daim ntawv ntawm cov cereals thiab whole grain qhob cij. Sim txo qis kev noj ntawm lwm cov hmoov nplej thiab khoom qab zib. Tib qhov kev pom zoo siv rau cov khoom noj rog thiab kib. Ib qho kev zam yog txoj kev kho cua sov, uas ua noj ua haus nyob rau hauv lub lauj kaub qhuav. Txawm li cas los xij, tsawg kawg yog thawj zaug tom qab kev noj zaub mov zoo, nws tsim nyog ntsuas cov calorie kom tsawg ntawm cov zaub mov noj ib hnub, uas yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau khaws cia hauv qhov kev pom zoo. Thiab kuj tsis txhob hnov ​​​​qab txog kev ua kis las. Muaj tseeb tiag, kev ua raws li cov cai yooj yim no yuav pab koj kom nyob rau hauv ib qho tshiab, xis nyob rau koj lub sijhawm ntev.

Cov zaub mov hauv Cyclic

Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov vas nthiv hnub ntawm kev ncig ntawm kev noj zaub mov uas muaj hnub nyoog

Pluas tshais: 3 lub qe dawb thiab 1 qe qe ntawm cov qe nqaij qaib hau; lettuce nplooj thiab ib khob dej tshuaj yej ntsuab.

Khoom txom ncauj: 100 g ntawm cov rog uas tsis muaj rog lossis rog tsawg, uas tuaj yeem ua rau lub caij nyoog nrog cov kua mis yogurt lossis cov rog uas muaj roj tsawg.

Noj su: ib daim ntawm cov nqaij siav; dib thiab zaub zaub xam lav caij nrog freshly squeezed txiv qaub kua txiv, kua cider vinegar thiab ob peb tee roj zaub; ib khob tshuaj yej.

Noj su thaum tav su: lub khob mis lossis kefir.

Noj hmo: Cov zaub mov pom zoo nrog cov khoom noj nqaij ci nrog; ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.

Piv txwv li Hnub Xas Npaij lossis Hnub Hla Hnub

Noj tshais: ib feem ntawm oatmeal siav hauv dej lossis mis nyuj muaj roj tsawg, nrog rau ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab puv tes ntawm cov txiv ntoo.

Khoom txom ncauj: puv tes ntawm blueberries lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo; ib khob ntawm ntuj yogurt.

Noj su: ci nqaij nyuj fillet; zaub xam lav seasoned nrog zaub roj; ob peb me me ntawm cov qos yaj ywm ci; pob kws nplej tag nrho; ib khob tshuaj yej.

Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: protein co (whisk txiv tsawb, ib khob tshiab kua txiv kab ntxwv kua txiv, ib daus ntawm cov hmoov protein thiab ob peb lub khov nab kuab hauv lub tshuab ziab khaub ncaws).

Noj hmo: boiled mov nplej xim av; ib daim ntawm ci ntses fillet; ob peb diav ntawm taum ntsuab thiab qab zib tswb kua txob.

Ceeb toom… Hloov cov calories ntau ntawm cov zaub mov xaiv nyob ntawm seb nws yog hnub twg, thiab suav rau hauv koj cov khoom noj muaj calorie. Txhawm rau kom paub cov khoom noj calories txhua hnub, koj yuav tsum xav txog ntau yam, qhov tseem ceeb ntawm lub hnub nyoog, qhov hnyav, qhov siab, qib qoj ib ce. Txhawm rau suav qhov ntsuas no muaj tseeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lub laij lej hauv Internet.

Cov kev txwv tsis pub siv rau kev noj zaub mov kom nruj

  • Contraindications rau kev noj zaub mov ib ce yog kab mob ntawm ob lub raum, daim siab, nrog rau cov kab mob plawv, uas txwv tsis pub ua lub cev qoj ib ce.
  • Nws kuj yog qhov tsis txaus siab tig mus rau txoj kev no ntawm kev poob phaus nyob rau hauv muaj ntshav qab zib mellitus. Ua ntej kev noj zaub mov pib, tus kws kho mob sab laj hauv qee kis yuav tsis ua superfluous.
  • Cov txheej txheem txwv tsis pub muaj xws li cev xeeb tub, lactation, kab mob ntawm lub plab zom mov.

Cov txiaj ntsig ntawm Cyclic Noj

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj mov cyclic muaj ntau heev.

  1. Ib qho ntawm qhov tseem ceeb yog lub cev hnyav thiab pom qhov hnyav poob, ua tsaug uas cov txheej txheem tsis tsav lub cev mus rau hauv lub xeev ntxhov siab.
  2. Muaj protein ntau tuaj yeem pab koj txo qis qhov tsis xav noj tsis tshaib plab thiab ua kom koj muaj zog txaus rau kev tawm dag zog.
  3. Raws li txoj cai, khoom noj yog muab rau yooj yim heev, thiab cov nyhuv ntawm nws daim ntawv thov tsis mus tsis nco qab.
  4. Nws kuj tseem zoo siab tias qhov hnyav thaum lub cev ntoj ncig mus los ntawm kev tshem tawm cov rog, thiab tsis yog vim kev farewell rau kua, ib yam li lwm txoj kev.
  5. Nws kuj tseem zoo tias nrog cov ntawv qhia zaub mov tsim nyog, txhua yam khoom tsim nyog yuav nkag mus rau hauv lub cev, thiab yog li ntawd yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv.

Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov cyclic

  1. Txog qhov ua tau zoo ntawm kev noj haus, nws yuav tsum tau mus rau hauv kev ua kis las, thiab nyob rau lub sijhawm, uas tsis yog txhua tus tuaj yeem ua rau hauv kev txuas nrog lub sijhawm.
  2. Nws kuj tseem tuaj yeem nyuaj rau cov neeg tsis tau npaj ua ntej, vim hais tias tsis yog kev tawm dag zog lub teeb kom pom zoo xwb.
  3. Qhov teeb meem hauv kev noj zaub mov uas tuaj yeem tuaj yeem yog tias nws yog qhov yuav tsum tau tsawg kawg yog kwv yees ntsuas cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj thiab cov rog nyob hauv. Koj tsis tuaj yeem ua yam tsis suav.
  4. Cia peb them sai sai rau qhov tseeb tias qhov khoom noj muaj protein ntau nyob rau qee hnub qee zaum provokes qhov tshwm sim ntawm teeb meem nrog lub plab zom mov (tshwj xeeb, cem quav).

Rov ua cov khoom noj khoom siv uas qub caij

Yog tias koj siv sijhawm ncig mus los ntawm cyclic los ntawm ob lub lis piam mus rau ib hlis, thiab tom qab ntawd xav kom poob phaus ntau dua li pom, koj tuaj yeem rov qab cov txheej txheem no dua tom qab ob lub hlis.

Cov neeg uas txwv lawv tus kheej rau kev noj zaub mov marathon ib hlis ib zaug, tab sis thaum kawg paub tias lawv xav tau qhov txiaj ntsig tseem ceeb dua, tuaj yeem rov mus noj cov zaub mov no ib hlis thiab ib nrab tom qab nws xaus.

Sau ntawv cia Ncua