Tus kab mob no tau paub txij li qub txeeg qub teg, txawm hais tias nws tau kawm qhov tseem ceeb tsuas yog hauv XNUMXth caug xyoo, thaum lo lus "kev nyuaj siab»Kom qhia nws. Ua ntej ntawd, cov neeg mob siab thiab cov neeg mob siab, uas tuaj yeem siv sijhawm ntau lub asthiv, lossis txawm tias lub hlis, tau hu melancholy.
Ntxiv mus, tib lub npe tau siv los ntawm cov neeg kho mob thaum ub, suav nrog Hippocrates. Los ntawm txoj kev, nws tau hais tias "melancholy yog tus kab mob cais, uas nrog nrog qee yam mob ntawm lub cev thiab lub hlwb."
Kev nyuaj siab puas yog Kev Mob Hlav lossis txoj Kev Raug Mob Hlwb?
Hauv 2013 hauv cov ntawv xov xwm “JAMA Psychiatry"Ib tsab xov xwm tau tshwm sim, raws li kev tshawb fawb los ntawm Asmeskas cov kws tshawb fawb, kev nyuaj siab cuam tshuam 30.6% ntawm tus txiv neej thiab 33.3% ntawm cov poj niam. Yog lawm, qhov sib txawv tsis loj, tab sis nws ua pov thawj qhov tseeb tias cov poj niam muaj ntau dua. Tsis tas li ntawd, nyob hauv ntau lub teb chaws, qhov xwm txheej tshwm sim yog txawv.
Piv txwv, raws li National Institute of Health thiab Clinical Excellence (NICE), hauv tebchaws Askiv, 17 tawm ntawm 1000 tus txiv neej thiab 25 tawm ntawm 1000 tus poj niam muaj kev cuam tshuam. Txawm li cas los xij, yog tias peb tseem suav cov neeg uas muaj kev xav txog kev ntxhov siab, lawv tus lej ntawm ob tus poj niam txiv neej yuav nce mus rau 98 tus neeg hauv 1000.
Cov kev tshawb fawb hauv Australia tau qhia tias tsuas yog 1 ntawm 5 tus neeg muaj kev nyuaj siab tuaj cuag kws kho mob tshwj xeeb pab, thaum seem tsis paub txog tias "mob mob, pw tsaug zog thiab nkees" yog cov cim ntawm kev mob hlwb hnyav.
Los ntawm txoj kev, txawm nyob hauv neeg sib txawv, kev nyuaj siab tshwm sim nws tus kheej hauv ntau txoj kev. Tus txiv neej thiab poj niam, cov laus thiab cov tub ntxhais hluas tuaj yeem ntsib cov tsos mob ntau yam, uas nrog los ntawm kev xav ntawm kev ntxhov siab, tsis txaus siab rau lawv tus kheej thiab kev qaug zog mus ib txhis. Tab sis qhov kev tsis zoo tshaj plaws tsis yog txawm hauv lub xeev uas tus neeg mob nyob. Cov no yog cov teeb meem txaus ntshai uas tuaj yeem cuam tshuam tag nrho lub cev raws li ib qho zuj zus thiab ua rau hloov tsis tau.
Kev kho rau kev nyuaj siab
Yuav luag txhua tus paub tias niaj hnub no kev nyuaj siab feem ntau kho tau tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, kev kho cov tshuaj tsis yog ib txwm xav. Qhov no tau raug pov thawj los ntawm qhov tseeb tias nyob rau lub sijhawm puag thaum ub tus kab mob no tau ua tiav zoo nrog kev kho suab paj nruag thiab ib qho nyuaj ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig.
Niaj hnub no, thaum kho kev nyuaj siab, cov kws kho mob qhia feem ntau:
- 1 hloov lub tsheb ciav hlau ntawm kev xav thiab kawm kom nyiam lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj thiab koj tus kheej hauv nws;
- 2 siv sijhawm ntau nrog tsev neeg thiab phooj ywg;
- 3 sib txuas lus ntau, tshwj xeeb tshaj yog txij li ntau ntawm cov chaw thiab cov chaw sib tham rau cov neeg zoo li tau tshwm sim hauv lub network, leej twg ua ke kawm ua neej tsis muaj kev nyuaj siab;
- 4 taug kev ntau dua;
- 5 kev tawm dag zog;
- 6 tshem ntawm cov cwj pwm phem;
- 7 thaum kawg redefine koj tus kheej kev noj haus.
Kev Noj Nceb Siv Tau Kev Tawm Tsam Tawm Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov neeg nyob hauv Scandinavian thiab Asian cov tebchaws tsis tshua muaj kev ntxhov siab ntau dua li cov neeg nyob hauv lwm lub tebchaws. Thiab tas nrho cov tseem tseem khoom noj. Cov kws kho mob tau hais tias, txawm hais tias tsis muaj zaub mov noj rau kev nyuaj siab, yog li ntawd, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias muaj qee yam zaub mov uas tsis tuaj yeem pab tsuas yog kov yeej nws, tab sis kuj cuam tshuam rau txoj hauv kev txuas ntxiv ntawm nws txoj kev kho mob.
Kev suav ua piv txwv rau txhua tus tib neeg ntawm cov cheeb tsam saum toj no, cov kws kho mob teev cov npe khoom noj uas yuav tsum muaj nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov neeg mob thiab cov zaub mov ntawm cov neeg noj qab haus huv los tiv thaiv kev loj hlob ntawm tus kab mob no.
- carbohydrates... Lawv yog cov neeg txhawb siab uas txhawb nqa kev tsim cov serotonin thiab yog li txhim kho peb txoj kev nyob zoo. Qhov tsuas yog qhov uas tsis yog txhua tus ntawm lawv muaj txiaj ntsig zoo ib yam. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los hloov cov khoom qab zib qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cereals, uas yuav tsis tsuas yog tau txais txiaj ntsig, tab sis kuj tseem ntxuav lub cev vim cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau hauv nws.
- Khoom noj muaj protein ntau… Piv txwv li, nqaij qaib los yog qaib ntxhw nqaij. Nws muaj tyrosine, uas nce qib ntawm dopamine hauv lub cev. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab ploj mus thiab kev xav tau zoo, nrog rau kev nce qib ntawm lub zog tseem ceeb. Ntxiv nrog rau cov nqaij nws tus kheej, koj tuaj yeem noj ntses, kua mis thiab khoom noj siv mis, legumes.
- Khoom noj Vitamin B… Lawv txo txoj kev pheej hmoo los tsim tus kab mob no. Ntxiv mus, nws yog qhov zoo tshaj los muab kev nyiam rau cov vitamins B2 thiab B6, ntxiv rau lawv nrog folic acid. Cov no suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, txiv ntseej, thiab legumes.
- Amino acidstshwj xeeb tryptophan. Nws stimulates zus tau tej cov serotonin thiab relieves annoying kev nyuaj siab mus ib txhis. Txhawm rau ntxiv dag zog rau lub cev nrog tryptophan, koj yuav tsum qhia rau hauv koj cov zaub mov ntau cov nqaij, nyiam dua nqaij qaib, ntses, qe, taum pauv, chocolate, legumes thiab oatmeal.
Sab saum toj 7 khoom noj khoom haus kom pab yeej kev nyuaj siab:
Turmeric. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias lub caij nyoog no tuaj yeem tsis tsuas yog tiv thaiv kev nyuaj siab, tab sis kuj txhim kho qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Ntsuab tshuaj yej. Nws tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub hlwb, tab sis kuj soothes thiab tseem txhim kho kev xav. Qhov no yog vim nws muaj L-theanine, cov amino acid uas nkag mus rau hauv lub hlwb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb ua haujlwm. Ntxiv mus, nws tau nqus sai thiab ua yuav luag tam sim.
Ntses. Nws muaj omega-3 fatty acids uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.
Ceev thiab noob. Lawv muaj alpha-linolenic acid, los yog ib hom omega-3 acid, uas ua rau lub hlwb ua haujlwm, pab koj nyob ntsiag to thiab tiv thaiv kev ntxhov siab, nrog rau magnesium, uas ua rau muaj kev tsim cov serotonin.
Tsawb. Lawv muaj cov melatonin, lossis ib yam tshuaj hormone uas pab tswj kev pw tsaug zog. Tom qab tag nrho, insomnia yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab.
Spinach los yog seaweed, txawm hais tias lwm yam yuav ua. Cov no yog ntuj antioxidants.
Cocoa. Nws tsis tsuas yog txhim kho kev xav, tab sis kuj txhawb kev tsim cov khoom noj kom ua haujlwm hauv lub hlwb. Tsis tas li, txawm tias muaj caffeine me me (100 ml ntawm cocoa los ntawm cov hmoov ntuj ntawm cov noob taum yog 5-10 mg ntawm caffeine, uas yog rau lub sijhawm tsawg dua tshuaj yej thiab 12-15 zaug tsawg dua li kas fes), cocoa muaj cov tshuaj tshwj xeeb uas ua rau muaj kev xav zoo thiab txo qis kev ntxhov siab, raws li kev sim ua pov thawj los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Australia.
Cov khoom noj uas ua rau kev nyuaj siab ntxhov siab
Tus kws kho mob hlwb nrov npe Deborah Serani hauv nws phau ntawv "Nyob Nrog Kev Nyuaj Siab" qhia txog tias hauv nws txoj kev kho, ua ntej txhua yam, nws tsim nyog tso cov cawv thiab caffeine. Lawv tsis tsuas yog nce qib ntawm cov piam thaj hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau hloov pauv siab tam sim ntawd, tab sis kuj tseem ua rau tus neeg npau taws, thiaj li ua rau muaj qhov xwm txheej ntau.
Tsis tas li ntawd, thaum lub sij hawm muaj kev nyuaj siab, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj zaub mov nrog cov rog rog thiab cov carbohydrates yooj yim. Cov no yog ob qho tib si confectionery thiab semi-tiav khoom. Kev phem ntawm tib neeg lub siab los ntawm tib lub jumps hauv cov ntshav qab zib, lawv kuj cuam tshuam rau cov xwm txheej ntawm lub cev, thiab ua rau muaj ntau yam kab mob.
Hauv kev xaus, Kuv xav nco ntsoov tias tsis muaj teeb meem dab tsi los ntawm kev ntxhov siab uas koj xaiv, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ntseeg nws txoj kev ua tiav. Tom qab tag nrho, kev nyuaj siab tsis yog kab lus, tab sis tsuas yog ib qho ntawm cov tseem ceeb ntawm lub neej niaj hnub!
Los ntawm txoj kev, thawj zaug peb hnov nws thaum yug los, tawm hauv leej niam lub tsev txias me ntsis, thiab tsis nco txog nws. Yog li nws puas tsim nyog hais txog qhov koj tuaj yeem daws? Meejlauj.
Tsuas muaj ib lub neej! Yog li ntawd cia peb txaus siab rau nws!
Peb tau sau cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws txog kev noj zaub mov kom zoo rau kev ntxhov siab thiab yuav zoo siab yog tias koj qhia ib daim duab hauv kev koom tes hauv zej zog lossis blog, muaj qhov txuas rau nplooj ntawv no: