txheem
Poob ceeb thawj nce txog 6 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 590 Kcal.
Noj 5 diav noj mov tau ntau dua thiab nrov dua. Nws yog txaus cia li tig mus rau kev pab ntawm txhua qhov kev tshawb nrhiav ntawm lub ntiaj teb thoob plaws lub vev xaib, thiab koj yuav pom ntau cov lus ntuas hais txog kev noj haus no, uas tau pab hloov ntau tus neeg.
Koj tsis tas yuav muab qee yam koj nyiam noj, thiab tib lub sijhawm koj yuav poob ceeb thawj. Nkawd zoo li fantasy? Tsis yog txhua lub sijhawm, raws li cov neeg tsim tawm ntawm cov kab ke no thiab cov neeg uas tau ntsib nws rau lawv tus kheej hais.
Cov khoom noj xav tau 5 rab diav
Nws paub tias kev ua dhau, qhov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj haus ntawm XNUMXst xyoo dhau los, yog ib qho ua rau muaj kev tsis txaus siab rau qhov nyhav tshaj. Kev noj zaub mov no qhia koj kom noj kom zoo, lossis xaiv, tsis txhob noj ntau dhau. Nws yog ib txwm muaj, ntsuas kev noj zaub mov uas ua rau kom poob phaus.
Kev piav qhia tus kheej lub npe ntawm 5 diav txhais tau tias yog cov zaub mov ntau npaum li cas ntawm 5 diav. Koj tuaj yeem ntsuas nrog teaspoons, tab sis tom qab ntawd koj tuaj yeem them taus txhua yam 15. Koj tuaj yeem ntsuas cov khoom noj uas xav tau, xa mus rau chav ua noj nplai. Tab sis lawv tsis tas yuav nyob ntawm tes, thiab tsis yog txhua tus muaj nyob rau hauv kev siv hauv tsev. Siv cov diav hauv qhov no yuav yooj yim dua. Koj tuaj yeem xam koj feem zaub mov tsis muaj teeb meem los ntawm yuav luag txhua qhov chaw. Tsis muaj leej twg yuav txawm pom tias koj tab tom noj mov.
Koj yuav tsum noj txhua 3 (ntau kawg, 4) teev. Nws tsis muaj kev txwv rau cov khoom noj ib hnub twg. Ua raws li koj lub sij hawm ntawm lub neej thiab kev ua haujlwm, thiab sim tsis txhob noj tsawg kawg 3-4 teev ua ntej pw.
Kev xaiv ntawm cov khoom yog kiag li ntawm koj qhov kev txiav txim siab. Tau kawg, nws yuav zoo heev yog tias koj tuaj yeem hloov koj cov khoom noj rau cov khoom noj kom raug. Tab sis txoj cai tseem ceeb tshaj plaws yog kev ua raws li cov proportions thiab lub sij hawm luv luv.
Tab sis rau cov dej haus, 5-diav qhov system yog qhov nyuaj me ntsis. Nws cov neeg tsim xav pom zoo kom haus (tsis txhob nkag rau hauv qhov hnyav ntawm cov khoom noj) kua uas tsis muaj qab zib (lossis tsawg kawg nrog nws tsawg kawg). Nws raug nquahu kom mob siab rau qhov kev noj haus ntawm cov dej ntshiab. Tus so ntawm cov dej haus yuav tsum haus kom tsawg li tsawg tau. Txwv tsis pub, txawm tias muaj kev soj ntsuam ntawm kev noj zaub mov sab saud, koj tuaj yeem pov rau hauv ntau cov calories uas tsis tsim nyog. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, kom tsis txhob ncab lub plab, sim kom tsis txhob haus ib yam dab tsi tsawg kawg 20-30 feeb tom qab noj mov. Yog tias koj tuaj yeem tos ib teev, zoo heev!
Yog, tsis yog txhua yam tuaj yeem ntsuas nrog rab diav. Yog tias peb tab tom tham txog cov khoom lag luam (cov txiv hmab txiv ntoo tib yam), ces nws yog qhov zoo dua los ntsuas lawv nrog lub ntsuas, thiaj li tsis suav miscalculate. Ib feem uas haum rau 5 diav yog hais txog 150-200 g. Los ntawm txoj kev, qhov no yog ntau npaum li cas ib tug nruab nrab txiv hmab txiv ntoo (apple, pear, txiv kab ntxwv) hnyav.
Tsis tas li, cov cai ntawm 5 diav tau pom zoo kom txo qis ntsev hauv cov ntawv qhia zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias yav dhau los koj nyiam ua zaub mov ntau dhau. Ua ntej tshaj, cov ntsiab lus ntsev ntau tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj, thiab qhov thib ob, nws tuaj yeem ua rau muaj qab los noj mov thiab, vim li ntawd, noj ntau dhau. Nws yog qhov no rau kev poob phaus tib neeg uas yog tus yeeb ncuab phem tshaj.
Kev xav txog tus nqi ntawm qhov kev poob phaus, koj yuav tsum tsim kho ntawm koj lub cev thawj qhov hnyav. Yog tias koj lub hom phiaj muaj qhov hnyav tsis txaus siab nyob rau hauv ntau lub lis piam, tom qab ntawd hauv ib lub lis piam ntawm kev noj zaub mov zoo li no, txawm tias tsis muaj lub sijhawm tshiab ntawm cov zaub mov, koj tuaj yeem poob txog 5 kg. Yog tias tsis muaj ntau tshaj qhov muaj ceeb thawj, ces, ntawm chav kawm, nws yuav tsis ploj mus ntawm qhov kev nrawm zoo li no.
Tab sis nco ntsoov tias kev poob phaus nrawm nrog qhov me me ntawm cov phaus ntxiv tsis zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis feem ntau rau ib daim duab. Daim tawv nqaij yuav tsuas yooj yim sag. Yog li rov hais dua rau koj tus kheej cov lus hais, koj tsav ntau ntsiag to - koj yuav txuas ntxiv thiab hloov nrog kev lom zem, nco ntsoov cov cai ntawm cov kab ke no. Thiab qhov tshwm sim yuav muaj tseeb khob koj lub qhov rooj nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev txhim kho daim duab.
Yog tias thaum xub thawj nws nyuaj rau koj ua raws li cov lus qhia txog zaub mov noj, thiab koj tsis paub cov ntawv qhia twg xaiv, vim koj cov khoom noj tsis zoo los ntawm kev noj zaub mov kom raug, cov kev xaiv hauv qab no yuav pab koj.
Noj tshais: oatmeal hauv mis (koj tuaj yeem ntxiv me ntsis zib ntab thiab txiv ntoo rau nws).
Noj su: txiv tsawb lossis txiv kab ntxwv.
noj hmo: ib feem ntawm nqaij qaib txog li 200 g.
Noj su txom ncauj: zaub xam lav ntawm koj cov zaub nyiam, flavored nrog qaub qaub me ntsis.
noj hmo: txhuv nplej los yog ob peb daim ntses (lossis ci) ntses.
Yog tias koj mus pw lig, koj tuaj yeem haus ib khob ntawm kefir uas muaj roj tsawg, fermented ci mis lossis noj qee yam tsis muaj qab zib yogurt.
Kev cheem tsis pub noj 5 diav
Yog tias txhua yam kuj sib xws nrog koj lub cev, tom qab ntawd kom paub tseeb tias cov khoom noj no tsuas muaj txiaj ntsig. Tab sis cov zaub mov zoo li no yog contraindicated rau cov neeg uas muaj qee yam kab mob ntawm txoj hnyuv huam.
Ib txwm, nws tsis tsim nyog ua raws li kev noj zaub mov zoo rau cov neeg uas muaj kev mob nkeeg uas yuav tsum tau noj zaub mov tshwj xeeb, suav nrog kev ua raws li qee yam zaub mov.
Qhov zoo ntawm 5 diav noj mov
Yeej muaj ntau qhov zoo rau qhov kev noj haus no.
1. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov koj nyiam thiab tib lub sijhawm poob phaus yam tsis muaj kev ntxhov siab thiab tsis hnov kev tshaib plab.
2. Kev zom zaub mov ua kom nrawm thiab lub cev muaj zog ua hauj lwm zoo dua.
3. Qhov hnyav tau txo kom zoo.
4. Koj tuaj yeem tshem tawm yuav luag txhua qhov ntawm cov phaus uas tsis tsim nyog.
Qhov tsis zoo ntawm 5 rab diav noj
Tsis muaj tus tshaj tawm tias kev noj haus tsis zoo rau qhov kev noj haus no. Yog lawm, cov neeg uas ib txwm nyiam noj cov zaub mov ntau dua, nyob rau thawj hnub ntawm kev noj haus (raws li txoj cai, peb tab tom tham txog 3-4 hnub) yuav muaj kev tshaib plab tsis noj tsib zaub mov. Koj tsuas yog yuav tsum ua siab ntev me ntsis thiab tsis txiav tawm qhov tseeb ntawm cov qauv. Muaj tseeb tsis ntev koj yuav tau siv rau cov ntawv tshiab, thiab lub plab thiab daim duab yuav ua tsaug.
Kev nrhiav kev noj haus dua
Hauv txoj kev yooj yim, koj yuav tsum ua cov zaub mov no tus qauv rau lub neej. Qhov no yuav ua rau koj tsis txhob sib ntsib dua nrog cov phaus uas tshuav koj tom qab nkag mus rau lub neej tsis tseeb.
Yooj yim, yog tias koj twb poob ceeb thawj txaus thiab xav kom nres qhov txheej txheem no, nce me ntsis ntxiv cov lus qhia hauv cov calories uas koj noj. Tab sis cov khoom noj khoom noj txhim kho tsis xav kom tawm tsam kov nws lub ntim. Txwv tsis pub, koj tsuas tuaj yeem ncab koj lub plab dua thiab, vim li ntawd, xav noj ntau dua thiab ntau dua khoom noj (los ntawm qhov twg, qhov tseeb, peb tau khiav mus rau lub system no).