txheem
Poob ceeb thawj nce txog 6 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 600 Kcal.
Yog tias koj xav poob txog 5-6 phaus uas tsis tsim nyog, thiab koj tsis muaj ntau tshaj li ib lub lim tiam rau qhov no, cov txheej txheem kom yuag poob uas hu ua 6 cereals tuaj yeem pab. Raws li nws cov cai, rau 7 hnub koj yuav tsum noj cov zaub mov sib txawv, txhua hnub - qee yam khoom noj.
6 lub rooj noj haus porridge raws
Noj 6 porridge hais txog txoj hauv kev kom poob phaus, uas qhov tseem ceeb hauv kev noj zaub mov yog ntawm kev siv cov carbohydrates yooj yim thiab txiav cov protein thiab cov rog rov qab. Thawj hnub noj zaub mov, koj yuav tsum tau noj cov nplej porridge, thib ob - millet, ntawm peb - oatmeal, ntawm plaub - mov, thiab nyob rau hnub thib tsib thiab rau hnub, koj yuav tsum tsom mus rau barley thiab sib xyaw txhua yam. cov cereals koj nyiam, feem.
Txhawm rau kom 6 lub porridge khoom noj kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau qhov poob phaus thiab kev noj qab haus huv, koj yuav tsum them sai sai rau cov nuances no. Qhov nrawm yuav tsum tau muab nchuav nrog cov dej npau npau thaum yav tsaus ntuj hauv qhov sib piv ntawm ib mus rau peb. Tom qab ntawd, nqa mus rau ib lub rhaub, rhaub rau li 5 feeb. Tom qab ntawd peb tshem cov cereal, qhwv nws nrog phuam thiab tawm mus rau infuse rau tsawg kawg 10 teev. Nws yog txwv tsis pub ntxiv cov piam thaj, butter rau lub porridge. Nws yog qhov tsim nyog heev kom tsis txhob tso ntsev. Raws li qhov kawg dhau los, cia koj tus kheej siv rab taum ntsev ib hnub, tab sis tsis muaj ntxiv. Hloov chaw, koj tuaj yeem qee zaum pamper lub cereal nrog ntxiv ntawm cov kua ntses, kuj nyob hauv qhov ntau me me.
Thaum sawv ntxov (li 30 feeb ua ntej noj tshais), nws raug nquahu kom haus ib khob dej npau npau. Qhov no yuav pab ua kom lub cev sawv tom qab so hmo ntuj thiab ua kom cov txheej txheem kev zom zaub mov muaj sia nyob hauv nws.
Sim noj cov feem me me, npaj koj li kev noj haus xws li noj cov pluas noj me me ntawm kwv yees ncua sij hawm. Yog tsis muaj feem ntawm cereal. Mloog koj txoj kev xav. Sim tsis txhob ua ntau tshaj, tab sis tib lub sijhawm, muaj kiag li tsis tas yuav tsim txom koj tus kheej nrog kev xav ntawm kev tshaib plab. Tsis txhob txiav koj feem kom ntau dhau.
Yog hais tias koj muaj enviable willpower, koj tuaj yeem sim noj zaub mov kom huv si. Tab sis nws yog qhov tau tso cai, raws li qhov yuav tsum tau ua ntawm 6 cov zaub mov porridge, kom muaj ntau haiv neeg cov zaub mov noj nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, zaub (nyiam dua uas tsis muaj cov hmoov txhuv nplej siab), muaj roj tsawg kefir, txiv hmab txiv ntoo tsis qab los yog kua txiv (dua li freshly squeezed). Nws yog qhov ua tau los ntawm kev noj haus yuav pom me ntsis ntawm qhov kev noj haus no (poob 1-2 kilo tsawg dua thaum noj khoom noj tsuas yog tsawg), tab sis cov zaub mov yuav ua rau ntau dua, thiab cov kev poob phaus yuav xis nyob li sai tau.
hnub 1
Pluas tshais: ib feem ntawm cov txhuv nplej nrog qhov ntxiv ntawm koj cov txiv uas nyiam (tshaj li lub caij nyoog).
Khoom txom ncauj: ib khob ntawm kefir.
Noj su: ib feem ntawm cov nplej nplej thiab ib khob kua txiv apple.
Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: Ib pluag mov tsis qab zib thiab zaub xam lav dawb.
Noj hmo: ib feem ntawm cov nplej porridge nrog dill thiab parsley thiab ob peb me me txiv lws suav tshiab.
hnub 2
Pluas tshais: ib feem ntawm millet porridge, uas tuaj yeem muab nrog me me ntawm kefir.
Khoom txom ncauj: kua.
Noj su: ib feem ntawm millet porridge thiab dib-lws suav zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab.
Noj su rau yav tav su: 2-3 tangerines.
Noj hmo: ib feem ntawm millet porridge thiab ib khob ntawm kua kua txiv.
hnub 3
Noj tshais: ib qho ntawm cov oatmeal thiab ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo uas koj nyiam.
Khoom txom ncauj: kua.
Noj su: ib qho kev pab ntawm oatmeal thiab ib khob ntawm kua txiv qaub.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: kefir-Berry-oatmeal dej cawv.
Noj hmo: ib feem ntawm oatmeal nrog tshuaj ntsuab; Ib khob kua txiv lws suav.
hnub 4
Pluas tshais: ib feem ntawm cov txhuv nplej thiab 2-3 cov taum tshiab.
Khoom txom ncauj: ib nrab ntawm lub kua thiab 150 ml ntawm kefir.
Noj su: ib feem ntawm mov nplej thiab txiv kab ntxwv qaub.
Noj su thaum tav su: lub khob kefir.
Noj hmo: ib feem ntawm txhuv thiab cov nqaj-lws suav.
hnub 5
Noj tshais: ib feem ntawm barley porridge thiab pear.
Khoom txom ncauj: ib khob kua kua txiv.
Noj su: ib qho kev pab ntawm barley porridge thiab tshiab dib.
Noj su thaum tav su: ib nrab lub kua thiab ib khob ntawm kefir.
Noj hmo: ib feem ntawm barley porridge thiab ob peb dia dawb zaub qhwv thiab muaj ntau yam zaub ntsuab.
hnub 6
Pluas tshais: ib feem ntawm barley thiab khob ntawm kefir.
Khoom txom ncauj: txiv kab ntxwv qaub thiab ob peb lub ncuav ntawm cov txiv puv luj tshiab.
Noj su: ib feem ntawm barley thiab dib-lws suav zaub xam lav.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 2 nruab nrab-qhov loj qhov me ncuav txiv apples.
Noj hmo: ib feem ntawm barley thiab ib khob kua txiv lws suav.
hnub 7
Pluas tshais: ib feem ntawm cov oatmeal caij nrog kefir thiab cov me me ntawm cov tshiab los yog ci hauv cov kua.
Khoom noj txom ncauj: txiv kab ntxwv.
Noj su: ib feem ntawm mov nrog zaub xam lav ntawm cucumbers, zaub qhwv thiab zaub ntsuab.
Noj su thaum tav su: lub ncuav ci kua txiv thiab ib khob ntawm kefir.
Noj hmo: ib feem ntawm buckwheat porridge thiab txiv lws suav tshiab lossis ib khob kua txiv los ntawm cov zaub no.
Cov khoom noj muaj tsis sib luag 6 cereals
- 6 lub khoom noj haus porridge yog twv yuav raug hu tsis yog kev xaiv rau tus mob celiac (kab mob celiac). Qhov tseeb yog tias nrog tus kab mob no, villi ntawm txoj hnyuv ua rau nyias hnyav dua, vim tias cov zaub mov tsis ntim puv nkaus. Thiab vim tias gluten ntau nyob rau hauv cov zaub mov, cov zaub mov zoo no yuav tsum tau tso tseg.
- Yog tias koj muaj qhov tsis haum xeeb rau ib qho kev ua zaub mov tshwj xeeb koom nrog cov zaub mov noj, hloov nws nrog lwm tus (nyiam dua los ntawm daim ntawv teev cov zaub mov pom zoo).
- Yog tias koj muaj kab mob plab, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog tus kws paub tshwj xeeb ua ntej pib noj zaub mov. Piv txwv, yog tias mob plab hnyuv, cov txheej txheem no yuav raug rho tawm.
- Kev txwv tsis pub ua raws li 6 hom zaub mov noj kuj yog lub sijhawm muaj menyuam hauv plab, pub niam mis, muaj hnub nyoog txog 18 lossis lossis 60 xyoo, thaum lub cev xav noj zaub mov zoo.
Qhov zoo ntawm 6 qhov noj tsis taus
- Txij li thaum nyiam ntawm txoj kev noj haus no - cereals - yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsis tas yuav ntsib kev tshaib kev nqhis uas ntau zaus txwv koj ntawm kev ua kom poob phaus.
- Pab tswj kom muaj satiety thiab crushing noj. Feem ntau, ib tug neeg tsis txawm muaj sijhawm los tshaib plab tshwj xeeb (ntawm chav kawm, yog tias koj tsis noj ntau dhau).
- Thiab kev sib piv lub sijhawm luv luv ntawm txoj kev noj haus, raws li txoj cai, tso cai rau koj kom nws tiv nws tsis muaj teeb meem tshwj xeeb.
- 6 txoj kev noj zaub mov porridge no tau txais txiaj ntsig ntau ntawm cov dej khib nyiab. Muaj tseeb, tig mus rau cov qauv no ntawm kev poob phaus rau kev pab, koj yuav pom tias tsis yog koj tsis tau siv nyiaj ntau rau cov khoom noj, tab sis kuj txuag tau ntau.
- Ib qho ntxiv, txhua qhov kev ua zaub mov koom nrog kev ua zaub mov tau muaj txiaj ntsig zoo. Nplej porridge muaj cov vitamins B1, B2, nplua nuj nyob hauv cov hlau, phosphorus, beta-carotene, zaub muaj roj, hmoov txhuv nplej siab. Nws yog yooj yim nqus los ntawm lub cev, pab kom lub cev tshem tawm cov co toxins thiab co toxins, txhim kho cov metabolism hauv cov rog thiab txo cov roj ntshav kom ntshav kom txaus.
- Millet porridge yog tshwj xeeb tshaj yog pab rau kev zom zaub mov, musculoskeletal system, txhawb cov txheej txheem ua kom rov ua dua ntawm daim tawv nqaij thiab pab nplij lub puffiness.
- Oatmeal yog qhov khoom siv zoo ntawm lub zog. Nws kuj tseem pab ua kom cov qib roj cholesterol hauv lub cev, txo lub plab acidity, txhim kho txoj haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab kev ua haujlwm ntawm lub qog ua haujlwm.
- Cov nplej porridge yog ib tus thawj coj ntawm cov neeg ua zaub ua mov hais txog cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj uas muaj carbohydrates, uas muaj peev xwm los txuam hauv cov leeg nqaij thiab muab lub cev ua kom muaj zog thiab ua si. Tsis tas li ntawd, nws kos tawm hauv cov teeb meem tshuaj uas nyob hauv lub cev thiab pab rhuav tshem pov tseg. Tsis tas li ntawd, cov txhuv yog cov storehouse ntawm cov vitamins B, E, PP, potassium, manganese, selenium, phosphorus, zinc.
- Barley thiab hlaws barley kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates thiab cov rog, nrog rau cov zaub mov muaj fiber ntau. Cov nplej no muaj txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm cov hlab plawv, ntxiv dag zog rau cov pob txha, txhim kho kev pom kev thiab nce lub cev tiv thaiv kab mob.
Qhov tsis zoo ntawm 6 qhov khoom noj haus
- Muaj ob peb qhov tsis zoo rau 6 porridge noj. Tshwj tsis yog tias kev noj zaub mov zoo li no tsis haum rau cov neeg uas tsis nyiam cov nplej zom thiab tsis tuaj yeem xav txog lub neej yam tsis muaj cov khoom noj protein. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov feem ntau txhua lub lim tiam tsis yooj yim li, thiab lub zog tseem xav tau rau qhov no.
- Txheeb xyuas koj lub peev xwm thiab nkag siab tias nws tsim nyog rau koj los ua raws li txoj kev noj haus no, koj tuaj yeem sim siv sijhawm yoo mov rau ib hnub twg ntawm hom porridge. Yog hais tias lub hnub dhau tsis muaj qee qhov nyuaj, lub xeev kev noj qab haus huv yuav tsis swb, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sim ua 6 txoj kev noj haus.
Rov qab noj zaub mov 6 plooj
Rov qab ua 6 cov zaub mov porridge, tsis muaj teeb meem nws yuav yooj yim rau koj, tsis pom zoo ua ntej 4-5 lub lis piam tom qab nws ua tiav.