Noj Zaub Mov Nyiam

1 hnub

• tshais - ib khob kefir;

• noj su - ib khob kua txiv cawv;

• tshuaj yej yav tav su - ib khob kefir;

• noj hmo - khob mis los yog kefir;

Tag nrho thawj hnub, koj tuaj yeem haus cov dej ntshiab lossis dej tshuaj yej yam tsis muaj kev txwv.

2 hnub ua noj zaub mov qab Favourite

• rau pluas tshais - zaub qhwv zaub qhwv nrog txiv lws suav;

• noj su - zaub xam lav los ntawm zaub qhwv, dib nrog tshuaj ntsuab;

• khoom noj txom ncauj thaum tav su - zaub zaub los ntawm zaub qhwv thiab zaub qhwv;

• noj hmo - zaub qhwv zaub pob nrog tswb kua txob thiab dib;

Thoob plaws hnub ob, zaub qhwv hauv txhua daim ntawv yuav tsum muaj nyob hauv txhua tus tais zaub mov.

Ntawv qhia zaub mov rau 3 hnub ntawm kev noj haus Favorite;

• tshais - ib khob kefir;

• noj su - ib khob kua txiv cawv;

• Noj khoom txom ncauj rau yav tav su - ib khob mis, tsis muaj qab zib yogurt lossis kefir;

• noj hmo - khob mis, khob mis tsis qab los yog kefir;

Rau tag nrho 3 hnub, nrog rau thawj hnub, koj tuaj yeem haus cov dej zoo li tsis muaj dej ntxhia lossis dej xas ntsuab tsis muaj kev txwv.

4 hnub ua noj zaub mov qab Favourite

• noj tshais - kua los txiv kab ntxwv;

• noj su - txiv kab ntxwv qaub;

• tshuaj yej yav tav su - kua thiab kiwi;

• noj hmo - ob lub kiwis lossis txiv kab ntxwv qaub;

Hnub 4, ntawm koj cov zaub mov uas koj nyiam tshaj plaws, koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo, nyiam dua nrog cov ntsiab lus siab ntawm antioxidants - kiwi thiab txiv kab ntxwv.

5 hnub zaub mov

• noj tshais - 2 qe qe;

• noj su - 200 gr. nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij;

• tshuaj yej yav tav su - 100 gr. tsev cheese los yog tsev cheese;

• noj hmo - ib qho nqaij nruab deg;

Muaj lwm cov zaub mov muaj protein ntau tau nyob rau hnub no.

6 hnub uas nyiam kev noj haus

• noj tshais - ib khob dej tshuaj yej ntsuab lossis kua txiv kab ntxwv;

• noj su - ib khob kua txiv cawv;

• Khoom txom ncauj yav tav su - ib khob kefir lossis tshuaj yej;

• noj hmo - khob mis los yog kefir;

Koj tuaj yeem haus cov dej ntshiab lossis dej tshuaj yej txhua hnub yam tsis muaj kev txwv.

7 hnub ua noj zaub mov qab Favourite

• tshais - 2 qe;

• noj su - zaub kua zaub (zaub qhwv, kua txob, carrots) thiab ib qho txiv ntoo (kua, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub);

• cov tshuaj yej tav su - ib qho kua txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv lossis 2 kiwis;

• noj hmo - zaub xam lav ntawm txiv lws suav thiab dib;

1 hnub - ib qho kua raug tso cai nyob rau hauv qhov tsis muaj ntau (nrog nyiam rau tshuaj yej, kefir, kua txiv).

2 hnub - Koj tuaj yeem siv cov zaub (nrog nyiam rau zaub qhwv - txiv lws suav, dib, dos, carrots, kua txob).

3 hnub - ib qho kua (nrog rau xum rau tshuaj yej, kefir, kua zaub) pub rau hauv qhov ntau thiab tsawg, nrog rau 1 hnub.

4 hnub - ib qho txiv ntoo twg tau tso cai (nrog rau kev nyiam rau txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv - txiv kab ntxwv, txiv tsawb, txiv tsawb).

5 hnub - koj tuaj yeem siv cov zaub mov nrog cov muaj protein ntau - hau cov nqaij qaib tsis muaj daim tawv nqaij, qe, tsev cheese.

6 hnub - ib qho kua (nrog rau xum rau tshuaj yej, kefir, kua zaub) pub rau hauv tsis muaj ntau, nrog rau hnub 1 lossis 3.

7 hnub - txoj kev tawm ntawm kev noj haus, zaub mov tuaj yeem raug ntsev. Noj mov nyob ze rau ib txwm:

• tshais - 2 qe, tshuaj yej tsis qab zib;

• noj su - zaub kua zaub (zaub qhwv, kua txob, zaub ntug hauv paus) thiab ib qho txiv ntoo twg;

• Noj khoom txom ncauj rau yav tav su - peb kiwi lossis txiv kab ntxwv qaub (lossis ib lub txiv ntoo);

• noj hmo - ib qho zaub xam lav (zaub xam lav nrog kua txob txob thiab dib).

1. Tsis muaj kev txwv rau cov khoom tso cai rau hauv cov ntawv qhia zaub mov.

2. Lub cev tsis hnyav nrog lub cev tsis sib haum, kiv taub hau, tsis muaj zog thiab lub cev tsis muaj zog ua lwm yam zaub mov yoo.

3. Qhov feem pua ​​ntawm qhov kev poob phaus - txhua txhua hnub zoo nkaus li lub teeb pom kev zoo yuav tshwm sim ntau thiab ntau dua.

4. Kev ua haujlwm zoo - ua kom poob phaus ntxiv txog 10 kg nyob rau hauv tag nrho.

5. Lub sijhawm luv luv txhuas - tsuas yog 7 hnub xwb, thiab koj tseem yuav tau txais los ze nrog cov ntawv xav tau.

6. Nyiam cov ntawv qhia zaub mov noj tuaj yeem hloov raws li koj nyiam ntawm cov khoom noj.

7. Kev poob phaus yuav ua ke nrog los ntawm kev ua kom lub cev tsis huv vim yog peb hnub siv ua kua.

8. Piv nrog rau lwm cov zaub mov yoo, qhov Nyiam noj yog qhov sib luag ua ke hauv cov vitamins thiab microelements uas muaj qhov zoo sib xws hauv cov phaus.

1. Qhov nyiam noj haus tsis zoo rau txhua tus, yog li ntawd cov tsos mob tsis muaj zog, mob taub hau, thiab qaug zog yog qhov tuaj yeem.

2. Hauv cov khoom noj, 3 hnub yuav tsum tau siv nyiaj nkaus xwb - cov teeb meem nrog txoj hnyuv yog ua tau.

3. Rov ua cov khoom noj kom zoo dua yog nyiam nyob hauv ob lub lis piam.

4. Kev txo ntshav siab tuaj yeem ua tau.

5. Thaum noj zaub mov noj, cov kab mob mus ntev yuav ua rau muaj mob heev.

6. Thaum lub sijhawm ua zaub mov noj, microelements thiab vitamins nkag mus rau hauv lub cev tsawg dua qhov tsim nyog - nco ntsoov ntxiv ua cov multivitamin npaj ua ntau yam.

Nyiam kev noj haus yog contraindicated:

1. lub sijhawm cev xeeb tub thiab pub niam mis;

2. nrog kub siab;

3. nrog ntshav qab zib;

4. nrog cov kab mob ntawm cov mob hauv lub plab;

5. nrog kev tawm dag zog lub cev;

6. Thaum muaj kev nyuaj siab;

7. nrog lub raum thiab lub plawv tsis ua haujlwm;

8. tom qab phais tas rau ntawm plab plab hnyuv siab raum.