Kev noj haus rau lub qhov muag, 7 hnub, -2 kg

Poob ceeb thawj nce txog 2 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1000 Kcal.

Qhov teeb meem ntawm kev tswj kev noj qab haus huv qhov muag hauv peb lub sijhawm tau dhau los cuam tshuam tshwj xeeb. Alas, teeb meem tsis pom kev tau muaj ntau niaj hnub no. Cov koos pij tawj saib xyuas, cov ntxaij vab tshaus TV thiab cov xov tooj ntawm tes, lwm yam cuab yeej niaj hnub ua tsis tau zoo ntawm peb qhov muag. Nws hloov tawm tias koj tuaj yeem txo qis ophthalmic pathologies thiab pab koj lub qhov muag pom tau ntev npaum li ntev tau los ntawm kev kho koj cov zaub mov kom zoo. Cov kws tshwj xeeb tau tsim khoom noj rau lub qhov muag. Cia peb kawm saib yuav tsum tau siv cov khoom dab tsi kom lub zeem muag tsis ua rau peb muaj kev txhawj xeeb.

Cov khoom noj xav tau rau lub qhov muag

Qhov ntau koj noj cov khoom qab zib, cov hmoov nplej dawb, thiab lwm yam khoom tsis zoo, qhov ua rau koj lub cev tsis pom kev zoo. Raws li cov txheeb cais tau hais, yog tias koj yog ib tug poj niam uas muaj lub ntsej muag xim, koj txoj hauv kev los tswj koj lub zeem muag kom txog thaum muaj hnub nyoog qis dua.

Ib qho ntawm cov khoom tseem ceeb tshaj plaws rau lub qhov muag yog carotonoid lutein, uas tsis yog tsim nyob rau hauv lub cev ntawm nws tus kheej, tab sis tuaj nrog zaub mov xwb. Lutein muaj peev xwm ua kom muaj zog ntawm retina thiab tiv thaiv ultraviolet hluav taws xob. Lub tsev khaws khoom ntawm cov khoom no ntawm cov khoom noj yog ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb yog currants dub, blueberries, raspberries, cherries, goji berries), nplooj ntsuab tsaus ntsuab.

Zinc yog ib yam muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv qhov muag. Txhawm rau txaus rau lub cev, qiv ntawm txiv laum huab xeeb, taub dag thiab noob paj noob hlis, nqaij nyuj, cocoa, lentils, taum, nqaij qaib qe. Oysters tseem muaj zinc ntau.

Omega-3 thiab omega-6 fatty acids uas tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cataracts. Cov khoom pov thawj ntawm cov khoom siv no yog ntau yam txiv ntoo, noob, ntses (tshwj xeeb tshaj yog pollock, herring, Kamchatka salmon), flax roj.

Vitamin E yog lub luag haujlwm rau kev tso siab siab. Nws muaj nyob hauv qhov ntau txaus hauv cov paj noob hlis thiab txiv roj roj, avocado, spinach, noob nplej, thiab almonds.

Qhov muag capillaries, thiab qhov tseeb cov hlab ntshav thoob plaws lub cev, ntxiv dag zog rau vitamin C. Nws kuj tseem zoo vim tias nws pab nqus cov vitamins A thiab E. , txiv pos nphuab.

Hais txog cov vitamin A yog lub luag haujlwm rau kev pom kev hmo ntuj, tsom iav qhov muag, tiv thaiv peb lub qhov muag los ntawm kab mob. Feem ntau ntawm txhua qhov nws muaj nyob hauv cov qe qaib, ntau hom cheese, tsev cheese, butter. Muaj ntau cov vitamin A hauv cov txiv kab ntxwv xim txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamins no yog carrots.

Yog li, txhawm rau pab koj lub qhov muag ua haujlwm kom raug raws li qhov ua tau, koj yuav tsum haus tsawg kawg ib lub txiv hmab txiv ntoo lossis ib qho puv tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, ob qho zaub ib hnub. Ua kom lub assimilation ntawm lutein muaj nyob rau hauv lawv los ntawm maj mam thermal ua ntawm cov khoom. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj dab tsi koj tuaj yeem nyoos. Ua noj, ci, steaming (tab sis tsis kib!) cov khoom raug tso cai. Sim noj ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Flaxseed roj yog qhov zoo tshaj plaws siv rau lub caij cov tais diav, thiab nws kuj tseem siv tau los ntxiv flaxseeds rau cov tais diav. Yog tias koj xav ua noj ib yam hmoov nplej, nws raug nquahu kom siv cov hmoov nplej ua los ntawm cov nroj tsuag no. Tsis txhob hnov ​​​​qab suav nrog hauv koj cov zaub mov tsis muaj qab zib muesli, ntau yam cereals, yogurt.

Nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm cov plab hnyuv siab raum ntawm lub zeem muag los saib kev haus cawv. Haus yam tsawg 5-6 khob dej huv txhua hnub. Tab sis tus naj npawb ntawm cov dej qab zib uas muaj lub cev qhuav dej (zoo li dub tshuaj yej, kas fes, dej qab zib) yuav tsum tau txwv.

Txog kev noj zaub mov rau lub qhov muag, nws raug nquahu kom noj 4-5 zaug ib hnub nyob rau hauv cov nqaj, thiab so nruab nrab ntawm pluas noj yuav tsum yog 3-4 teev. Nws raug nquahu kom noj hmo tsawg kawg yog ob peb teev ua ntej yuav so ib hmos.

Raws li rau lub sijhawm ntawm cov txheej txheem qhov muag, yog tias nws tsis ua rau koj tsis xis nyob, koj tuaj yeem lo nws rau txhua lub sijhawm, txawm tias koj lub neej.

Lub txiaj ntsig ua kom pom tseeb, raws li txoj cai, ua rau nws tus kheej hnov ​​nyob hauv ib hlis thiab ib nrab tom qab pib ua raws cov cai kev noj haus. Ua tsaug rau txoj kev noj haus zoo, ntshav ncig hauv lub qhov muag pom tau meej. Qhov muag pib tau nkees tsawg dua, qhov ua rau nws nyob ib puag ncig lawv ploj, tsawg dua qhov tsis hnov ​​tsw zoo ntawm dryness ntawm lub pob tsuas ua rau nws tus kheej hnov. Nws tseem tsim nyog sau cia tias cov khoom noj no ua kom pom kev tsis pom kev zoo, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntsws thiab lwm yam kab mob qhov muag.

Tsis tas li, kev coj ntau ntawm cov multivitamins yuav pab txo cov teebmeem pom kev. Alas, nws yuav luag tsis yooj yim sua kom muab lub cev nrog txhua cov khoom tsim nyog tshwj xeeb nrog kev pabcuam ntawm cov zaub mov. Yog li kev noj cov tshuaj yog yuav tsis pom dab tsis tau.

Ntxiv rau, cov kws tshaj lij pom zoo siv sijhawm nyob sab nraud ntau dua ntxiv kom ua rau koj lub qhov muag ua pa. Cov pov thawj hauv kev tshawb fawb kuj tau qhia tias kev qoj ib ce qis me ntsis tuaj yeem txo cov mob ntsej muag txhawm. Nov yog lwm qhov laj thawj rau koj los ua phooj ywg nrog kev ua kis las.

Yog tias koj siv sijhawm ntau nyob rau pem hauv ntej ntawm lub monitor, nco ntsoov so kom tawg thiab tsis txhob hnov ​​qab tsuas yog ntsais ntau dua; Txoj kev no koj yuav zam dhau lub qhov muag tsis tsim nyog. Moisturize lub pob kiav nrog cov tee tshwj xeeb los yog cov gels. Yog lawm, ntawm txoj kev, tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm ultraviolet hluav taws xob, kev noj mov ntawm cov tshuaj phem thiab cov khoom txawv teb chaws. Tab sis txhua yam no yog lub ntsiab lus rau lwm txoj kev sib tham. Hnub no peb tab tom tham txog kev noj haus.

Cov ntawv qhia zaub mov noj rau lub qhov muag

Piv txwv ntawm daim ntawv qhia zaub mov noj zaub mov qhov muag txhua lub lim piam

hnub 1

Noj tshais: omelet ntawm ob lub qe nrog tshuaj ntsuab, lws suav, seaweed thiab noob hnav.

Khoom txom ncauj: ob lub muesli txiv ntseej.

Noj su: ntsuab lobio nrog nqaij; lub tais ntawm lws suav puree kua zaub.

Noj su thaum tav su: txiv hmab txiv ntoo nyias; 1-2 cheese cheese.

Noj hmo: zaub xam lav nrog spinach thiab salmon fillet slices, hnav khaub ncaws nrog ntuj yogurt.

hnub 2

Pluas tshais: zaub xam lav ntawm melons, berries thiab noob txiv, drenched nyob rau hauv khoob yogurt.

Khoom txom ncauj: Ob peb lub caij nplooj ntoos hlav yob nrog lub txiv laum huab xeeb.

Noj su: lub tais ntawm cov kua zaub puree; ci eggplant.

Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su: hummus ua los ntawm zucchini nrog ob peb flaxseed crisps (kom ua hummus, sib tov 2 zucchini me me, ib nrab khob ntawm noob hnav muab tshuaj, 2-3 cloves ntawm qej, 4 slices ntawm txiv lws suav qhuav, kua txiv ib nrab txiv qaub, 2 -3 dia butter nyob rau hauv rab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov txiv ntseej).

Noj hmo: ob lub tswb tswb kua txob nrog cov nplej nrog cov qe qaib, cov pob kws thiab ntau yam zaub ntsuab.

hnub 3

Noj tshais: qaib ntxhw fillet nyuaj; qe thiab spinach zaub xam lav, drenched nyob rau hauv ntuj yogurt los yog tsawg-rog kefir, seasoned nrog cov txuj lom.

Khoom txom ncauj: ntsuab smoothie.

Noj su: qos yaj ywm mashed nrog spinach, seasoned nrog me ntsis butter lossis zaub roj.

Cov khoom txom ncauj thaum tav su: lub txiv tsawb thiab Walnut cov khoom qab zib (sib tov ob lub txiv tsawb me me thiab tes ua cov hmoov nplej siav rau hauv rab, muab faib rau ntawm daim ntawv ci hauv ib txheej nyias thiab qhuav rau 1,5 teev ntawm 100-degree kub).

Noj hmo: casserole ntawm ntau hom zaub qhwv (kohlrabi, Brussels sprouts, broccoli), txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab nrog cov zaub me me, cov txuj lom thiab txuj lom.

hnub 4

Pluas tshais: ib feem ntawm flaxseed porridge nrog taub dag noob thiab berries.

Khoom txom ncauj: ib khob kua txiv kab ntxwv.

Noj su: hau buckwheat nyob hauv cov tuam txhab ntawm zucchini thiab pob kws; lub tais ntawm zaub kua zaub nrog lub hnub ziab txiv lws suav thiab qaib.

Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su: zaub xam lav ntawm txiv apples, celery, dib, txiv hmab thiab ib qho me me ntawm almonds.

Noj hmo: ob peb diav ntawm vinaigrette; nqaij qaib fillet ci nrog cov txuj lom hauv qab ntuj yogurt.

hnub 5

Noj tshais: taub dag ci nrog raisins, walnuts, ntuj zib ntab.

Khoom txom ncauj: avocado mousse.

Noj su: ob peb lub qos yaj ywm ci nrog nceb; hau qe qe.

Noj su thaum tav su: tsev cheese nyob hauv cov tuam txhab cov noob nplej thiab noob hnav tseb; puree los ntawm kev sib xyaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo.

Noj hmo: Savoy zaub qhwv nplooj ua cov cheese.

hnub 6

Noj tshais: txiv pos nphuab, tsawb thiab mis nyuj sib tov.

Khoom txom ncauj: nceb zaub ntsuab nrog taum ntsuab thiab arugula.

Noj su: nceb noj kua zaub; broccoli ci nrog grated cheese thiab txiv lws suav.

Tav su txom ncauj: ob peb daig ntawm paneer; ib lub tiaj lug ua los ntawm cov hom qoob mog.

Noj hmo: mashed qos yaj ywm nrog cilantro; ci zaub paj; ob peb walnuts.

hnub 7

Pluas tshais: oatmeal siav hauv dej nrog berries, raisins, ob peb almonds; ib khob cocoa.

Khoom txom ncauj: zaub ntug hauv paus thiab kua txiv taub dag.

Noj su: ib lub tais ntawm lentil kua zaub; zaub xam lav ntawm zaub thiab noob taum; ib co pob mov rhaub.

Cov khoom txom ncauj tom qab: ob lub txiv tsawb nrog txiv ntseej thiab txiv ntoo.

Noj hmo: pasta nrog salmon pieces thiab me ntsis poppy noob.

Qhov muag pom kev tsis zoo

Kev noj haus tsis muaj kev tsis sib haum rau lub qhov muag.

  • Ib txwm, koj yuav tsum tsis txhob noj ib yam zaub mov twg yog tias muaj kev fab tshuaj rau lawv.
  • Nws tsis yog qhov yuav tsum ua raws li cov txheej txheem kho qhov muag tsuas yog tias koj tau txais cov khoom noj sib txawv.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov rau lub qhov muag

  1. Ntxiv rau qhov kev hloov pauv ntawm qhov pom ntawm lub zeem muag, koj yuav pom tseeb qhov zoo hauv lub xeev ntawm tag nrho lub cev thiab kev nyob zoo.
  2. Los ntawm ua raws cov ntawv qhia zaub mov, koj tuaj yeem muab lub cev nrog txhua yam tsim nyog, noj qab thiab ntau yam.
  3. Kev noj zaub mov rau lub qhov muag tsis muab rau cov kev cai nruj, tsuas muaj cov lus qhia dav dav hais txog kev xaiv zaub mov. Koj tuaj yeem xaiv cov tais diav uas koj nyiam thiab ua ib qho khoom noj los ntawm lawv. Hauv kev qhia, cov txheej txheem yooj yim los tsim kho tshiab rau neeg tsis noj nqaij los yog lwm yam khoom noj khoom haus zoo uas ntau tus neeg ua raws.
  4. Thiab yog tias koj txo cov roj calorie cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov noj, ces koj tuaj yeem ua ke kom poob phaus.
  5. Koj tseem tuaj yeem nce lub cev uas tsis muaj qhov hnyav, yog tias tsim nyog, los ntawm kev nce lub zog ntawm cov ntawv qhia zaub mov.

Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov rau lub qhov muag

  • Txog qhov ua kom pom qhov txiaj ntsig, cov cai ntawm cov khoom noj kom zoo yuav tsum muab rau lub sijhawm ntev.
  • Nws yuav siv sijhawm los pauv qee koj txoj kev noj haus, tshwj xeeb yog tias lawv tau ua phooj ywg nrog koj ntev. Tab sis qhov no tsis tuaj yeem suav hais tias yog rho tawm, qhov rov qab.

Rov qab ua kom zoo rau lub qhov muag

Rov pub mis lossis lo rau nws txhua lub sijhawm yog nyob ntawm koj. Cov khoom noj kom zoo yuav tsis ua mob rau koj.

Sau ntawv cia Ncua