txheem
- Noj cov zaub mov kom tiv thaiv kab mob
- Cov ntawv qhia zaub mov noj zaub mov
- Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau kev tiv thaiv kab mob rau ib lub lim tiam
- Noj cov zaub mov contraindications rau kev tiv thaiv
- Kev Pabcuam Noj Mov
- Kev tiv thaiv kab mob tsis zoo
- Kev nrhiav kev noj haus dua
Poob ceeb thawj nce txog 3 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1070 Kcal.
Raws li koj paub, pluas noj tsis yog cov pluas noj kom yuag xwb. Koj yuav tsum paub tias nrog kev pab ntawm khoom noj tshwj xeeb koj tuaj yeem "khom nqi" nrog lub cev txog nws txoj haujlwm ua haujlwm. Peb xav kom koj paub koj tus kheej kom paub txog ib txoj hau kev niaj hnub no - kev noj haus zoo rau kev tiv thaiv kab mob. Cia tus tham txog yuav ua li cas koj xav tau tsim koj cov zaub mov kom thiaj li ua rau lub cev tiv thaiv.
Noj cov zaub mov kom tiv thaiv kab mob
Ua ntej tshaj, cia peb them sai sai rau cov cim qhia tias lub cev tiv thaiv kab mob tsawg dua thiab thov kev pab. Qhov tseeb hais tias lub cev tiv thaiv tsis ua haujlwm tsis muaj peev xwm ua pov thawj pom muaj los ntawm cov xwm txheej nquag muaj kab mob. Peb tab tom tham txog ib qho xwm txheej thaum koj ntsib cov kab mob (ARVI, mob ua pa nyuaj, mob khaub thuas, mob caj pas thiab lawv “phooj ywg”) yam tsawg 4-5 zaug hauv ib lub xyoo. Yog tias cov teeb meem kev noj qab haus huv no tshwm sim 8 lossis ntau zaus nyob hauv 12 lub hlis, tom qab ntawd ib qho kev noj zaub mov tsis zoo. Hauv qhov xwm txheej no, peb xav kom hu rau tus neeg txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob.
Tsis tas li ntawd, cov rog nkees muaj zog ntau, qhov tsis khov ntawm lub xeev kev xav yuav qhia txog kev tiv thaiv qis (koj tau yooj yim khaus, koj lub siab hloov pauv yam tsis muaj laj thawj, thiab lwm yam). Lub ntuj tsis txaus tsim ntawm lub cev yuav ua rau kev nyuaj siab thiab lwm yam kev mob hlwb.
Noj zaub mov tsis zoo kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob. Txhawm rau kom tsis txhob ntsib teeb meem ntawm cov xwm txheej no, nws pom zoo kom txo cov khw muag khoom qab zib hauv koj cov zaub mov (cov uas muaj cov khoom noj tsis haum tshwj xeeb), yuav cov zaub mov hauv kaus poom, ntau yam zaub mov, uas muaj ib qho chaw rau tsw qab.
Kev noj ntau dhau kuj tuaj yeem txo lub cev tsis muaj zog. Ib qho kev tsis txaus ntawm cov zaub mov thiab qhov tseem ceeb nres (tshwj xeeb yog zaub mov 1-2 zaug hauv ib hnub) tsis muaj kev phom sij. Ib txwm, kev haus luam yeeb thiab kev haus cawv ntau dhau tsis tsim kev tiv thaiv kab mob thiab tsis ntxiv kev noj qab haus huv rau ib tus neeg.
Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob pib ua haujlwm ntau zuj zus vim yog xoo hluav taws xob thiab muaj qhov tsis zoo. Cav roj tso pa tawm, tshuaj tua kab, uas feem ntau "khoom" nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, dej haus tsis zoo - cov yeeb ncuab ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Yog li, sim tsis txhob noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo thaum pib ntawm lawv lub caij, haus cov dej lim uas lim tau tshwj xeeb, ua pa ntshiab huv. Kev noj tshuaj, tshwj xeeb yog tshuaj tua kab mob thiab ntau yam tshuaj tua mob, tseem tuaj yeem cuam tshuam txog kev tiv thaiv kab mob.
Tam sim no cia peb xam cov khoom noj dab tsi yuav tsum tau noj kom cov tshuaj tiv thaiv tiv thaiv yog qhov zoo tshaj plaws… Dab tsi koj yuav tsum ua rau koj lub siab xav thaum xam phaj kev noj haus?
Sauerkraut
Thaum lub sij hawm fermentation, xws li cov kab mob zoo li probiotics yog tsim nyob rau hauv cabbage. Raws li lawv cov khoom, lawv tsis yog qhov qis dua rau lawv cov "cov npoj yaig", uas muaj nyob rau hauv cov khoom fermented mis nyuj. Kev siv sauerkraut muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab hnyuv microflora (qhov chaw tiv thaiv kab mob yug), muab lub cev nrog cov vitamins A thiab B, potassium, calcium, phosphorus, magnesium.
Berries (tshwj xeeb tshaj yog dub currants)
Cov dub currants thiab lwm yam txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins C (hauv 100 g ntawm cov txiv hmab txiv ntoo txog 200 mg ntawm qhov tsim txiaj no), A, E, PP. Tag nrho cov ntawm lawv muaj lub txiaj ntsig zoo ntawm lub cev tiv thaiv. Txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv kab mob, nws pom zoo kom noj tsawg kawg 100 g ntawm cov khoom plig no ntawm ib hnub. Nyob rau lub caij ntuj no, koj tuaj yeem hloov cov txiv ntoo tshiab tshiab nrog rau khov, nrog rau noj cov kua txiv thiab jams, haus cov kua txiv thiab kua txiv txiv raws li lawv. Lawv pab tau zoo heev.
Qej
Qej yog cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo heev. Nws tsis yog rau ib yam dab tsi uas nws tau ntev hu ua "tshuaj rau txhua yam mob." Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog xav qhia qej rau hauv cov zaub mov nrog qhov pib ntawm huab cua txias, thaum kis tau tshwj xeeb.
Zib ntab thiab paj ntoos
Beekeeping khoom kuj yog tshuaj tua kab mob ntuj. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates noj qab haus huv uas lub cev xav tau thaum lub cev ua si. Zib ntab thiab paj ntoos yog nto moo rau lawv cov khoom tonic. Lawv siv yog pab tau rau kev tiv thaiv ntawm ntau yam kab mob. Ntxiv ib lub teaspoon ntawm no natural kho rau koj thaum sawv ntxov noj oatmeal los yog tsev cheese. Tsis txhob ntshai kom tau zoo dua. Nrog rau cov ntawv qhia zaub mov muaj txiaj ntsig, qhov no yuav ua rau tsawg kawg ntawm calories, tab sis txoj hauv kev sib ntsib cov kab mob yuav raug txo kom tsawg.
Sprouted nplej (tshwj xeeb yog nplej thiab taum)
Cov noob zoo li no pab txhawm rau tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob, vim tias lawv yog biostimulants muaj zog. Sprouts muaj ntau ntawm cov vitamins A, B, C, E thiab amino acids, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev ua haujlwm.
ntses
Ntses thiab lwm yam ntses yuav muab lub cev nrog selenium, yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo uas ua rau kom muaj kev tiv thaiv kab mob. Ntses kuj yog nplua nuj hauv phosphorus thiab omega-3 acids, uas txhim kho lub cev ua haujlwm. Tsis tas li, txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov rog noj qab haus huv, nws raug nquahu kom qhia rau hauv cov ntawv qhia zaub mov me me ntawm cov txiv ntseej, roj zaub (roj rapeseed yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws) thiab legumes.
Cov nqaij ntshiv
Cov khoom noj nqaij yuav muab lub cev nrog zinc thiab hlau, tsis muaj qhov txaus uas nws muaj peev xwm kis tau ntau yam.
Ntuj yogurt thiab lwm yam fermented mis nyuj khoom
Cov mis pab tswj tau cov qib tseeb ntawm lub cev probiotics hauv lub cev, pab kho kev hnoos thiab los ntswg, thiab kho tus mob kom zoo.
nceb
Cov khoom plig ntawm lub ntuj no pab ua rau lub cev tsis huv, uas tseem ua kom lub cev tiv thaiv kab mob.
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau yam muab lub cev muaj fiber ntau, uas muaj lub txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. Nws ua haujlwm yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob siab thiab ua kom lub cev metabolism.
Kev noj haus ntawm kev tiv thaiv kab mob tuaj yeem txuas rau ntev li koj nyiam, vim tias nws muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab raug. Tab sis thaum npaj kev xaiv zaub mov, nws tsim nyog txiav txim siab seb koj puas xav kom poob phaus lossis tswj koj qhov hnyav uas twb muaj lawm lossis tseem nce phaus. Xaiv cov ntsiab lus tsis tsim nyog thiab ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj.
Ib tug neeg ntawm kev noj zaub mov uas tiv thaiv lub cev los ntawm kev kis kab mob yog pom zoo kom noj zaub mov ntau zaus. Sim noj tsawg kawg plaub zaug hauv ib hnub (thiab nyiam dua 5-6). Nws raug nquahu kom noj hmo tsis pub dhau 19:00 (qhov siab tshaj 20:00). Txhawm rau khov cov cab, yog tias koj mus pw lig, koj tuaj yeem haus ib khob ntawm kefir (zoo dua tsis muaj rog) lossis lwm yam fermented mis nyuj uas koj nyiam.
Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, nws tsim nyog txhawb lub cev nrog qoj ib ce mus rau hauv txoj kev ua kis las thiab taug kev hauv huab cua ntshiab, thiab pw tsaug zog zoo. Rau cov hom phiaj tiv thaiv, nws raug nquahu kom ua raws cov zaub mov noj tshuaj tiv thaiv kab mob (tsawg kawg yog ob lub lis piam) 2-3 zaug hauv ib xyoos. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb nrog kev pib ntawm huab cua txias, zoo li pib thaum lub caij nplooj ntoo hlav, thaum lub cev tshwj xeeb xav tau kev txhawb nqa vitamin ntxiv.
Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau kev tiv thaiv kab mob rau ib lub lim tiam
Monday
Pluas tshais: nplai cov qe ua los ntawm ob lub qe (ua kom zoo dua) thiab cov qhob cij tseem; ob peb lub hlais ntawm cov rog qab-rog cheese; ib khob mis.
Noj su: ci hauv lub lauj kaub qhuav lossis ci qaib ntxhw; cov qhaub cij ua los ntawm ib daim me me ntawm cov qhob cij tag nrho, avocado, lws suav thiab dos ntsuab; ob peb daim ntawm melon.
Noj hmo: ib lub tais ntawm zaub kua zaub; zaub xam lav ntawm salmon fillets, spinach thiab ib tug puv tes ntawm berries, seasoned nrog ib tug me me ntawm zaub roj.
Tuesday
Noj tshais: smoothies ua los ntawm khov los yog txiv pos nphuab tshiab, txiv tsawb, 2 tbsp. l. flaxseed thiab khoob yogurt.
Noj su: taum taum; cov qhaub cij ua los ntawm cov qhob cij tag nrho, nqaij qaib mis, zaub xas lav thiab lws suav.
Noj hmo: boiled lossis ci nqaij liab liab; ob peb qos yaj ywm hauv cov khaub ncaws hnav; zaub xam lav nrog zaub ntsuab, txiv pear, walnuts thiab ob peb tee ntawm cov roj rapeseed.
Wednesday
Noj tshais: tag nrho cov nplej pancake nrog cov txiv ntseej thiab yogurt.
Noj su: tuna hauv nws cov kua txiv; zaub xas lav nplooj; ob peb ntawm cov nplej zom; zaub xam lav ntawm carrots, txiv kab ntxwv thiab kiwi.
Noj hmo: ci nqaij nyug nqaij nyug thiab zaub; 2 tsb. l. mov nplej xim av thiab ci broccoli.
Thursday
Pluas tshais: oatmeal, uas tuaj yeem ua noj hauv mis nyuj, nrog kev sib tov ntawm cov txiv ntoo tshiab lossis khov, cov noob flax thiab walnuts.
Noj su: Burrito ua nrog cov hmoov nplej cov hmoov nplej, cov rog uas muaj roj tsawg, taum dub, txiv lws suav thiab dos; ob peb lub dib yaj los sis txiv duaj.
Noj hmo: durum nplej spaghetti nrog stewed nceb thiab qej sau; braised zaub qhwv; ib khob mis (yog tias xav tau).
Friday
Pluas tshais: qab zib-dawb muesli nrog raisins, caij nrog mis nyuj.
Noj su: zaub kua zaub; tag nrho cov qhob cij nrog cov rog rog tsawg thiab ib pawg txiv hmab.
Noj hmo: taco ua nrog cov rog rog rog qis qis, pob kws tortilla, cov zaub qhwv, cov dos dos thiab tswb kua txob nrog cov kua ntses.
Saturday
Pluas tshais: ib qho omelet ntawm ob lub qe qaib, nceb thiab nphoo; cov tseem toast thiab mis nyuj ib khob.
Noj su: ob peb ntawm whole grain crisps nrog qis rog cheese; txiv hmab txiv ntoo thiab Berry platter ntawm txiv apples, txiv pos nphuab thiab melon.
Noj hmo: Lus hauv qab no, uas suav nrog cov nqaij qaib mis, avocado, cov rog tsis tshua muaj rog, taum dub, thiab cov nplej ua tortilla.
Sunday
Pluas tshais: lub ncuav ci ncuav ci ua los ntawm cov hmoov txhuv nplej, kib hauv cov roj rapeseed, nrog txiv apples thiab txiv kab ntxwv.
Noj su: nyuaj pasta xyaw nrog tws walnuts, txiv lws suav thiab txiv ntseej; ci zaub cob pob.
Noj hmo: Ntses qaij nrog qej thiab carrots; ci qos.
Ceeb toom… Nws raug pom zoo kom muaj khoom noj txom ncauj rau txhua hnub nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, ib qho me me ntawm cov khoom noj muaj roj tsawg lossis fermented mis nyuj (yogurt, kefir, tsev cheese), txiv ntoo.
Noj cov zaub mov contraindications rau kev tiv thaiv
Txhua tus neeg uas tsis muaj kev noj qab haus huv uas tsis ua raws li cov zaub mov tshwj xeeb tuaj yeem noj raws li tus qauv xav tau.
Kev Pabcuam Noj Mov
- Ntxiv rau kev ua kom muaj kev tiv thaiv ntawm kev noj zaub mov, koj tuaj yeem, yog tias xav tau, poob ceeb thawj lossis rog dua. Koj tsuas yog yuav tsum tau kho "kho" cov ntsiab lus hauv calorie xwb.
- Thaum ua raws li cov cai tau piav qhia, lub cev yuav tsis ntsib kev tsis muaj cov as-ham. Ntawm qhov tsis sib xws, nws cov kabmob thiab cov tshuab yuav ua haujlwm zoo dua.
- Cov zaub mov seem tau pab koj ua kom koj lub siab thiab xis nyob txhua lub sijhawm.
- Kev tawm dag zog lub cev yuav tsis muaj kev cuam tshuam ib qho twg, kev noj haus tsuas yog txhawb nqa kev ua kis las.
Kev tiv thaiv kab mob tsis zoo
- Kev tiv thaiv kab mob yuav tsis “zoo dua” ob peb hnub. Yog tias koj xav kom ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb hauv kev sib ntaus rau lub cev noj qab haus huv, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus rau kev tiv thaiv kab mob rau lub cev ntev, thiab nws yog qhov zoo dua los ua raws li nws cov cai yooj yim thoob plaws koj lub neej.
- Nws yuav yog qhov yuav tsum tau rov kho dua ntau ntawm koj txoj kev noj haus, tshwj xeeb yog tias cov ntsiab lus ntawm koj cov kev noj haus tsis nyob deb ntawm cov tau piav qhia saum toj no.
Kev nrhiav kev noj haus dua
Koj tuaj yeem lo zaub mov kom muaj zog tiv thaiv kab mob, yog tias nws tsis ua rau koj tsis xis nyob, rau sijhawm twg los tau.