txheem
Poob ceeb thawj txog 12 kg hauv 4 lub lis piam.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1030 Kcal.
Ntau tus kws kho mob pom zoo tias kev noj zaub mov tsis txaus yog ib qho ua rau cov teeb meem mob plawv. Rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tseem ceeb tshaj plaws no, nws yuav tsum muaj kev cais tawm (lossis tsawg dua) los ntawm cov zaub mov muaj zaub mov ntau nyob rau hauv cov teeb meem roj cholesterol, uas ua rau kom cov ntshav tawm ntawm cov ntshav txhaws rau ntawm cov vascular phab ntsa, uas cuam tshuam rau cov ntshav kom txaus.
Cov txheej txheem kev noj haus tshwj xeeb tau tsim los tswj kev mob plawv. Cia peb paub txog cov kev cai yooj yim uas yuav ua rau peb tsim kev ua haujlwm kom zoo ntawm lub cev muaj zog ntawm peb lub cev.
Lub plawv yuav tsum ua kom tau
Txog kev noj qab haus huv hauv lub plawv, nws yog qhov tsim nyog ua ntej tshaj tawm cov khoom noj uas muaj qhov siab tshaj plaws ntawm cov roj (cholesterol) phem. Cov no suav nrog: nqaij npuas rog (nqaij los ntawm lub plab ntawm lub cev), ob lub raum, daim siab, tawv nqaij, rog rog nqaij, hnyuv ntxwm, mayonnaise, butter, rog rog, qaub cream, mis tag nrho, cov tais diav tob tob, qab zib thiab qab zib. Rau cov neeg nyiam khoom qab zib, cov kws tshaj lij muab lwm txoj hauv kev xaiv - haus me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nrog qhov feem pua ntau ntawm cocoa. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev noj cov qhob noom xim kasfes tsaus nyob rau hauv qhov nruab nrab ua rau cov qib roj cholesterol zoo (thiab kev xav zoo ib yam) thiab tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom lag luam tam sim no, cov kua ntses, cov khoom qab ntsev dhau los yog ntsim, cov khoom qab zib, cov nqaij haus luam yeeb, kua ntses, txiv ntseej ntau. Nyob rau hauv daim ntawv teev cov khoom uas nplua nuj nyob rau hauv tsis tsim nyog cholesterol, cov kws txawj kuj muab cws thiab ntses roe.
Los ntawm cov dej haus, koj yuav tsum tsis kam lees haus kas fes thiab haus cawv muaj pes tsawg tus cawv. Qhov siab tshaj plaws, koj tuaj yeem tuaj yeem haus me ntsis cawv los ntawm lub sijhawm, yog tias tsis muaj qhov tsis muaj tseeb rau nws siv.
Nws raug nquahu kom tsom mus rau cov nqaij ntshiv (nqaij qaib, qaib ntxhw, nqaij nyuj, luav fillet) thaum teeb tsa cov ntawv qhia zaub mov. Nws kuj tseem pom zoo kom noj cov tsev muaj roj tsawg, cheese (tsis qab heev, thiab nws cov ntsiab lus rog yuav tsum tsis pub tshaj 12%), nqaij qaib qe protein, rog rog kefir thiab yogurt. Los ntawm ntses, flounder, tuna, herring, cod, cov neeg sawv cev ntawm tsev neeg salmon tau pom zoo kom noj. Hauv qhov ntau txaus, koj yuav tsum noj zaub raws caij nyoog, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo (zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov sib tsoo sib tsoo: barley, buckwheat, oatmeal, txhuv, bulgur), ntau yam legumes thiab qos yaj ywm.
Los ntawm cov khoom siv hmoov nplej, yog tias tsis pom qhov hnyav tshaj, rusks, qhob cij tsis muaj poov xab, oatmeal ncuav qab zib raug pom zoo siv rau hauv me me. Koj tuaj yeem pamper koj cov tais diav nrog me ntsis mustard, vinegar, ntau yam txuj lom, txuj lom, tshuaj ntsuab.
Txog ntawm tus naj npawb ntawm cov pluas noj, nws raug nquahu kom noj tsib zaug, ua raws cov zaub mov me me. Muaj qee kis (piv txwv li, yog koj lub sijhawm tsis pub noj khoom txom ncauj), koj yuav tsum noj yam tsawg peb zaug hauv ib hnub, pub koj tus kheej noj tshais tag nrho, noj su thiab noj hmo. Kev tshaib plab rau lub plawv zoo tsis yog phooj ywg.
Hauv ntej, cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov txheej txheem kev kawm muaj raws li hauv qab no.
Thaum npaj cov qhaub cij, hloov butter thiab margarine nrog ntuj yogurt; koj tuaj yeem ntxiv cov txuj lom rau nws nrog cov tshuaj ntsuab thiab ntsim tshuaj ntsuab. Cia txiv hmab txiv ntoo tuab los yog Berry puree hloov siab-calorie thiab fatty jams.
Thaum yuav cov khoom, ua tib zoo mloog cov ntawv sau. Qhov taw qhia zoo yog suav tias yog cov ntawv sau rau ntawm lawv li "tsis muaj ntsev", "tsawg sodium". Zam cov khoom noj uas sau tias "hydrogenated fats."
Noj cov ntses uas tsis muaj roj tsawg kawg yog ob zaug nyob rau ib lub lim tiam, feem ntau ua ke nrog nws nrog kev noj zaub ntsuab zoo.
Dilute ib feem ntawm cov porridge thaum sawv ntxov nrog ntuj yogurt, koj nyiam berries, txiv hmab txiv ntoo, ntxiv cov noob, txiv ntoo, ceg.
Noj cov khoom noj nrog cov hmoov nplej zoo, thiab ua kom zoo rau koj tus kheej. Yog li koj yuav muaj kev ntseeg siab rau qhov zoo ntawm cov khoom noj uas koj noj thiab thaum tsis muaj kev phom sij hauv nws.
Khaws txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj ntawm tes kom ib txwm muaj khoom txom ncauj nrog lawv, yog tias xav tau, thiab txo qhov pheej hmoo noj yam tsis tsim nyog.
Qhov ntau thiab tsawg thiab cov calories ntawm cov zaub mov ntawm lub siab kev noj haus yuav tsum raug txiav txim siab raws li koj tus yam ntxwv. Mloog koj lub cev thiab tsis txhob ua kom hnyav. Koj tuaj yeem lo cov zaub mov no kom ntev li ntev tau, vim tias nws tsis cuam tshuam cov qauv ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom tau zoo.
Lub Plawv Noj Zaub Mov Noj
Monday
Pluas tshais: ib feem ntawm cov oatmeal nrog cov kua ua tej zaum, ua ke nrog kua mis nyeem qaub.
Noj tshais thib ob: tuna zaub xam lav hauv nws tus kheej kua txiv, tshuaj ntsuab, noob taub dag thiab kua txiv.
Noj su: lub tais ntawm taum mog kua zaub; ci salmon fillet seasoned nrog txiv qaub kua txiv; ob peb dia mashed qos yaj ywm los sis ci qos yaj ywm.
Tav su txom ncauj: kua thiab pear nyias.
Noj hmo: ob peb lub txiv ntseej kua txob cov khoom xyaw nrog pob kws hlais, cov tshuaj ntsuab ntau yam thiab me me ntawm walnuts.
Tuesday
Pluas tshais: cov txiv hmab txiv ntoo ua ke nrog kev ntxuav tes ntawm almonds thiab hnav khaub ncaws yogurt ntuj.
Noj tshais thib ob: tag nrho cov qhaub cij nrog ib daim ntawm mozzarella, lws suav, zaub ntsuab thiab avocado.
Noj su: lub tais ntawm mashed qos yaj ywm thiab feta cheese.
Cov khoom txom ncauj tom qab: noj ib pob ntawm txiv tsawb thiab ob peb kiwis tsawg kawg uas muaj roj tsawg kawg nkaus noj qab zib los yog yog qab zib.
Noj hmo: pasta nyuaj pasta thiab txiv lws suav nrog tshuaj ntsuab.
Wednesday
Noj tshais: oatmeal nrog berries, flax noob thiab ib txhais tes ntawm walnuts.
Thib ob noj tshais: txiv hmab txiv ntoo smoothies.
Noj su: muaj nqaij qaib uas muaj roj tsawg nrog kua zaub nrog zaub.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: ob peb lub carrot truffles thiab txiv kab ntxwv.
Noj hmo: casserole ntawm txhua yam ntawm zaub qhwv (lossis lawv cov sib tov) thiab cov rog tsis tshua muaj rog.
Thursday
Noj tshais: buckwheat pancakes nrog blueberries, uas tuaj yeem ua kom qab nrog me ntsis ntawm ntuj zib ntab.
Thib ob noj tshais: ob peb lub oatmeal ncuav qab zib.
Noj su: mackerel kua zaub nrog dill; eggplant caviar nrog celery.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: sorbet ua los ntawm cov hlais ntawm mango, txiv tsawb, currant.
Noj hmo: ib feem ntawm buckwheat thiab zaub zaub xam lav.
Friday
Pluas tshais: casserole ntawm tsev cheese thiab berries.
Thib ob noj tshais: ib nplais ntawm cov hmoov txhuv nplej ua ke nrog feta, txiv lws suav thiab ntau yam tshuaj ntsuab.
Noj su: ib lub tais ntawm taum kua zaub nrog tshuaj ntsuab.
Tav su txom ncauj: kua.
Noj hmo: ib feem ntawm sov bulgur zaub xam lav, tswb txob thiab arugula.
Saturday
Noj tshais: lub cub tawg omelet ntawm ob lub qe qaib nrog dos, spinach thiab txiv lws suav.
Thib ob noj tshais: txiv tsawb sorbet.
Noj su: ib lub tais ntawm tus neeg tsis noj nqaij borscht thiab ib qho khoom noj qab zib uas ua los ntawm cov hmoov nplej nrog cov nqaij ntshiv thiab zaub.
Noj su thaum tav su: soufflé los ntawm curd thiab carrots.
Noj hmo: ob peb lub ci qos yaj nrog dos.
Sunday
Noj tshais: mov nplej porridge nrog ib tug puv tes ntawm walnuts thiab berries.
Thib ob tshais: ib khob ntawm ntuj yogurt thiab txog 30 g ntawm raisins.
Noj su: ib feem ntawm cov ntshiv zaub qhwv thiab hau taum ntsuab nrog ib qho me me ntawm tws almonds thiab tshuaj ntsuab.
Noj su txom ncauj: ib daim ntawm cov mov ci tag nrog hummus, txiv lws suav thiab zaub xas lav.
Noj hmo: ci flounder nrog mov thiab ci eggplant.
Lub Plawv Noj Haus Tshuaj Tiv Thaiv
Raws li xws li kev noj haus rau lub siab tsis muaj qhov tsis sib haum.
- Koj tsis tuaj yeem ua raws nws tsuas yog tias, vim qee qhov txawv txav ntawm lub cev, nws yog qhov tsim nyog los noj nyob rau hauv kev sib txawv.
- Yog lawm, yog tias koj muaj qhov tsis haum rau cov zaub mov koom nrog kev noj haus, koj yuav tsum tsis txhob noj lawv.
Cov txiaj ntsig ntawm lub plawv tsis noj mov
- A hearty noj cov zaub mov yuav tsum tau saj, txawv.
- Yog tias koj qhia txoj kev noj zaub mov kom zoo, nws yuav tsis dhuav thiab yuav muab lub cev nrog txhua yam tseem ceeb.
- Ntxiv nrog rau kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv, lub xeev ntawm tag nrho cov kev muaj sia muaj sia nyob rau niaj hnub tam sim no, qhov zoo li ua fresher thiab kev noj qab haus huv dua.
- Thiab nrog kev kho cov ntsiab lus ntawm cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj, cov neeg uas xav kom poob phaus tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj no.
Qhov tsis zoo ntawm lub plawv tsis zoo
- Tsis yog lub sijhawm zoo siab tshaj plaws ntawm cov txheej txheem no suav nrog qhov tseeb tias nws raug nquahu kom tso tseg qee cov npe ntawm cov khoom lag luam mus ib txhis, thiab qhov no tseem yuav tsum muaj kev xav txog kev ua haujlwm ntawm tus kheej thiab kho tus cwj pwm noj mov.
- Txhawm rau txhim kho koj li kev noj qab haus huv, koj yuav tsum nyob ntawm lub siab noj zaub mov tsawg kawg yog ob peb lub lis piam. Alas, qhov hluav taws xob-ceev tshwm sim tsis tshwm sim. Koj yuav tau ua siab ntev tos.
Kev rov ua kom zoo rau lub plawv
Koj tuaj yeem rov ua cov khoom noj rau lub plawv, tshwj tsis yog daim ntawv sau los ntawm kws kho mob, thaum twg koj xav tau. Qhov tseeb, qhov tseeb, qhov no yog kev noj zaub mov kom raug thiab noj qab haus huv, uas yuav tsum tau txais txiaj ntsig tsuas yog lub cev.