txheem
Qhov hnyav nce txog 5 kg thiab nce txog -7 cm hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 640 Kcal.
Qhov xwm tau ua rau qhov kev sib deev ncaj ncees nrog lub peev xwm los nthuav tawm ntau dhau ntawm cov rog hauv lub duav. Cia peb tsis txhob cunning thaum peb hais tias muaj cov txheej txheem poob phaus uas pab kom yuag poob tshwj xeeb tshaj yog lub duav. Qhov hnyav yuav ploj mus ntawm txhua qhov ntawm lub cev, yam tsis muaj tshwj tseg, thiab tseem los ntawm lub ntsej muag. Tab sis nrog kev pab ntawm kev xaiv khoom noj tshwj xeeb thiab kev tawm dag zog, nws muaj peev xwm hloov tau ntau qhov tseem ceeb ntawm lub duav.
Cov khoom noj xav tau rau lub duav
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw khwb rwg thiab nkag mus rau lub plhaw nkawj yog li hauv qab no.
- Kev txwv tsis pub muaj nyob rau hauv kev noj cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab carbohydrates ceev: cov khoom ci, khoom noj ceev, cov khoom ua tiav, cov nqaij haus luam yeeb, marinades, cov khoom noj qab ntsev heev. Los ntawm cov dej qab zib, tsis muaj hnyav siv rau carbonated thiab cawv.
- Tsawg kawg 40% ntawm kev noj haus yuav tsum yog cov nqaij ntshiv. Nrog rau kev ua kom lub cev txaus, lawv yuav pab koj kom poob phaus los ntawm kev rog, tsis yog cov leeg. Tom qab tag nrho, tej zaum koj yuav xav nrhiav tsis yog lub cev yuag xwb, tab sis kuj yog lub cev elastic thiab toned.
- Txo cov roj ntau ntawm cov zaub mov kom txog 10%. Qhov xaiv zoo tshaj yuav tsum tsis txhob muab rau cov roj los yog cov kua roj ntses, tab sis rau cov uas muaj keeb kwm zaub. Piv txwv, nws yog qhov zoo heev rau kev muab tais nrog ntau cov roj zaub, noj cov txiv ntoo, nrog rau ntses.
- Koj muaj peev xwm nqaim koj lub duav thiab ntsws koj lub plab kom yooj yim los ntawm kev txo cov ntsev ntawm koj cov zaub mov kom tsawg. Qhov no yuav ua rau kom muaj qhov tawm ntawm cov kua dej uas tsis tsim nyog, uas ua rau lub cev pom ntau dua. Tsis txhob noj ntau dhau thiab ntxiv ntsev ua ntej noj mov.
- Txo cov khoom ntim hauv lub plab thiab pab txhawb rau thaum ntxov poob phaus ntawm cov zaub mov fractional. Nws raug nquahu kom koj npaj koj cov zaub mov raws sijhawm uas muaj 5-6 pluas zaub mov noj txhua hnub, uas yuav tshwm sim thaum kwv yees sijhawm sib npaug. Nws raug nquahu kom muaj pluas tshais hauv thawj teev tom qab tsa thiab tsis noj zaub mov 3-4 teev ua ntej lub teeb tawm. Nws yog qhov zoo heev yog tias thaum lub sijhawm noj zaub mov koj tuaj yeem hloov lub sijhawm noj hmo mus rau 19 teev, kom lub cev noj mov so thaum noj hmo.
- Yog tias koj xav kom poob phaus mus nrawm nrawm dua, txo cov calories kom tsawg thiab noj cov zaub mov muaj calories ntau txog 1200 units hauv ib hnub. Xws li qhov ntsuas yog qhov txaus rau qhov hnyav mus, thiab tib lub sijhawm ua rau lub cev tsis nkag mus rau hauv cov txheej txheem ntawm kev txuag, vim tias cov metabolism yuav ua kom qeeb. Sim ua kom koj lub zog loj ntaus thaum noj tshais.
- Ntxiv cov roj carbon zoo rau koj cov khoom noj. Noj cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cereals, mov ci (rau me me). Cov zaub mov no zoo rau kev ntxuav cov hnyuv. Yog tias nws tau "nrawm", qhov yuav muaj peev xwm tau txais qhov tsis muaj qhov ntxim nyiam siab lub plab. Cov khoom noj muaj fiber ntau hauv cov calories no tsawg thiab yuav pab kom koj nyob ntev, uas tuaj yeem pab koj tawm tsam kev ntxias noj ntau dhau.
- Haus tsawg kawg 1,5 litres dej huv ib hnub. Nws raug nquahu kom tsis kam kas fes. Haus cov dej qab zib uas tsis muaj qab zib yog xav tau. Txhawm rau kom ua kom muaj txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm cov txheej txheem zom zaub mov, thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob, haus ib khob dej ntawm chav tsev lossis sov sov nrog me ntsis ntawm cov kua txiv qaub tshiab.
Rau ib lub lim tiam ntawm kev noj haus rau lub duav, koj tuaj yeem poob txog 3 kg ntawm qhov hnyav dua. Kev tawm dag zog lub cev ua cov txheej txheem tawm dag zog. Ua ib daim ntawv qhia kev tawm dag zog tsawg kawg ob zaug hauv ib asthiv, tsom mus rau thaj chaw muaj teeb meem. Khoov, khoov ib ce ob sab, txiab, thiab caij tsheb kauj vab yog suav tias yog ua haujlwm zoo nkauj duav. Lub twisting ntawm ib qho tshwj xeeb hoop - hula-hoop - kuj tseem pab tau hauv qhov no. Yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm tawm hauv lub simulator, nws zoo heev!
Tsis tas li ntawd, txoj kev pleev plhu yuav pab ua kom lub duav kom ntau dua thiab ua tau zoo nkauj. Muab cov tawv nqaij kom muaj dej txaus ntawm qhov chaw no. Tom qab da dej, koj yuav tsum pleev cov tshuaj tiv thaiv cellulite (los yog tsawg kawg ib txwm) pleev xim. Cov ntaub qhwv nrog kev siv cov kas fes kuj ua haujlwm heev. Ua cov txheej txheem no tsis tu ncua (uas yog ua tau nyob hauv tsev), thiab tsis ntev koj yuav pom qhov hloov pauv zoo ntawm thaj chaw duav.
Peb caw koj tuaj yeem paub koj tus kheej nrog lwm cov txheej txheem - kev noj haus Askiv. “Nyias duav”, uas cog lus tias yuav ua nws sai li sai tau. Lub sijhawm dhau ntawm nws lub sijhawm, vim tias muaj qhov hnyav dua, 4-5 lossis ntau tshaj qhov hnyav ntxiv tuaj yeem ploj mus. Kev noj haus pom zoo rau cov tshuaj tiv thaiv ntau tshaj 7 hnub. Nws cov kev cai cuam tshuam rau kev hloov pauv ntawm cov carbohydrate, protein thiab kev tshaib plab hnub.
Hauv thawj ob hnub, koj tsuas tuaj yeem haus kefir muaj roj tsawg lossis mis thiab kua txiv lws suav. Hnub thib peb thiab plaub, koj yuav tsum noj cov nqaij ntshiv thiab ntses, nrog rau qee cov qhob cij. Hnub thib tsib thiab thib rau ntawm "lub duav duav" koom nrog kev siv ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Hnub kawg, raws li txoj cai ntawm kev noj zaub mov, yog qhov tsis lees paub txhua yam zaub mov. Koj tsuas yog yuav tsum haus dej kom ntau txaus. Yog xav paub ntxiv txog cov zaub mov pom zoo rau cov ntawv qhia zaub mov, saib cov ntawv qhia zaub mov noj.
Qee lub sij hawm tib neeg muaj lub duav dav thiab lub plab loj, txawm hais tias lawv qhov hnyav tag nrho, lossis qhov hnyav tsis tawm ntawm qhov no ntawm lub cev, txawm hais tias muaj kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog. Cov laj thawj rau qhov tsis txaus ntseeg no (thiab tseem ceeb tshaj, kev phom sij rau kev noj qab haus huv) kev tshwm sim tuaj yeem yog raws li hauv qab no:
- cov ntsiab lus nce ntawm triglycerides hauv cov ntshav (hauv cov lus yooj yim - cov rog hauv ntshav);
- Cov qib qis ntawm cov roj "kom zoo";
- ntshav siab;
- cov ntshav qab zib ntau ntau (qhov no yog li cas kev tswj ntshav qab zib mellitus tuaj yeem ua nws tus kheej paub);
- muaj cov kab mob ntau yam ntawm cov hlab plawv;
- kab mob ntawm cov kab mob endocrine;
- kwashiorkor (kab mob uas tshwm sim vim tias tsis muaj protein ntau hauv lub cev).
Yog li, yog tias qhov nyhav tshaj dhau tsis mus ntawm lub duav uas yog kev siv zog, nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob txhawm rau nrhiav kom paub qhov tseeb ntawm qhov teeb meem thiab ua txhua yam kom daws tau.
Kuj, kev sim ua kom poob ceeb thawj tuaj yeem ua qhov tsis zoo nyob rau hauv xws li:
- Lub cev tsis tshua muaj zog ntawm cov leeg hauv plab ncaj qha tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm cov leeg tsim kho hauv lwm qhov chaw;
- ntau yam kev txhaum ntawm tus cwj pwm ntawm lub cev;
- hnub nyoog laus;
- ib txwm nyob hauv qhov kev nyuaj siab ntxhov siab (thaum lawv tsim tau ntau dua cornisol, uas tuaj yeem ua rau lub duav thiab thim ntawm lub plab);
- mob plab hnyuv (cem quav, nce roj ntau ntau ntxiv).
Noj zaub mov rau lub duav rau ib lub lim tiam
hnub 1
Noj Tshais: croissant (nyiam dua nrog cov hmoov nplej dawb); tshuaj yej nrog mis nyuj.
Noj su: ib feem ntawm cov mov xim av nrog cov kua txiv qaub (cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem siv ci lossis tshiab); tshuaj yej ntsuab.
Noj hmo: hlais nqaij ntses; txiv lws suav; ib khub ntawm cov zaub xas lav nplooj.
hnub 2
Noj tshais: ob peb khob cij tag nrho thiab freshly squeezed txiv kab ntxwv kua txiv.
Noj su: ib daim ntawm cov nqaij qaib los yog ci nqaij qaib thiab ib lub tais ntawm cov kua zaub tsis noj nqaij.
Noj hmo: zaub stew.
hnub 3
Noj tshais: ib khob ntawm yogurt tsis muaj dab tsi; kua los yog pear.
Noj su: ib daim ntawm boiled nqaij qaib; 2-3 me me ci qos yaj ywm.
Noj hmo: kua-txiv kab ntxwv nyias thiab tshuaj yej ntsuab.
hnub 4
Noj tshais: oatmeal siav hauv dej; txog li 50 g ntawm cov cheese uas tsis muaj rog nrog cov rog tsawg kawg.
Noj su: ob peb lub cucumbers thiab ib khob kua txiv lws suav.
Noj hmo: grated carrots, seasoned nrog ob peb tee roj zaub.
hnub 5
Pluas tshais: 2-3 qe los yog mos-boiled qe qe; tshuaj yej.
Noj su: ib feem ntawm cov zaub broccoli.
Noj hmo: ci nqaij qaib fillet thiab li 200 ml ntawm kua txiv kab ntxwv.
hnub 6
Noj tshais: ob peb lub txiv; ntsuab tshuaj yej.
Noj su: dib-lws suav zaub xam lav nrog ntau yam tshuaj ntsuab, txau nrog cov roj zaub thiab kua txiv qaub.
Noj hmo: 2 kua txiv nyoos lossis ci thiab ib khob dej nrog txiv qaub thiab ntuj zib zib (1 tsp).
hnub 7
Rov ua dua cov zaub mov ntawm ib qho ntawm cov hnub ua ntej uas koj nyiam tshaj plaws.
Ceeb toom… Cov kua mis nyeem qaub tsis muaj roj, cov tsev cheese tsis muaj roj thiab kefir, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab noob txiv yog qhov zoo rau cov khoom noj txom ncauj rau noj su thiab yav tsaus ntuj.
Kev noj zaub mov ntawm “lub duav nyias nyias”
1-2 hnub - “tshaib plab”
Noj tshais: ib khob kua txiv lws suav.
Khoom txom ncauj: khob mis.
Noj su: ib khob ntawm kefir.
Noj su thaum tav su: lub khob mis.
Noj hmo: khob ntawm kefir.
Ua ntej yuav mus pw: koj kuj tuaj yeem haus ib khob ntawm kefir.
3-4 hnub - protein
Noj tshais: ib qho hlais ntawm cov txhuv lossis cov mov ci dub, tsim los nrog ib txheej nyias ntawm butter lossis ib me nyuam diav ntawm zib ntab; ib khob kas fes lossis tshuaj yej uas koj tuaj yeem ntxiv qee yam mis nyuj uas tsis muaj roj.
Noj su: ib lub tais ntawm cov nqaij muaj roj tsawg lossis ntses ntses; ib khob cij; ob peb diav ntawm ntsuab peas; kwv yees li 100 g ntawm ntses lossis nqaij fillets, hau lossis ci.
Noj su thaum tav su: 1-2 tsp. zib ntab; ib khob mis uas muaj roj tsawg lossis ib khob dej tshuaj yej.
Noj hmo: daim ntawm cov nqaij ntses lossis cov nqaij ntshiv; ib daim ntawm cov qhob cij dub nrog ib txheej nyias ntawm cov rog qis ntawm cheese; txog 200 ml ntawm cov roj tsawg kefir.
5-6 hnub - carbohydrate
Pluas tshais: 2 txiv kab ntxwv los yog txiv av txiv ntoo (koj tuaj yeem ua cov zaub xam lav siv ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tau qhia).
Noj su: ib qho kua zaub tsis muaj kib; tswb kua txob cov khoom noj nrog carrots; ob peb dia ntawm vinaigrette yam uas tsis muaj qos yaj ywm.
Cov khoom txom ncauj tom qab: cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.
Noj hmo: dib-lws suav zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab thiab khob dej tshuaj yej.
7 hnub - unloading rau hauv dej.
Noj zaub mov tsis sib haum rau lub duav
- Kev noj haus tsis sib haum rau lub duav suav nrog lub sijhawm cev xeeb tub thiab kev pub mis niam, kev kis mob hnyav hauv lub cev thiab kev ua tsis tiav.
- Ntxiv thiab, nws tsis tsim nyog ua raws cov txheej txheem no hauv kev ua kom dhau ntawm kev mob siab ntev ntawm cov kab mob ntev.
Cov txiaj ntsig ntawm duav duav
- Qhov zoo ntawm kev noj haus ntawm cov xwm txheej no suav nrog qhov tseeb tias yog tias cov kev cai saum toj no tau ua raws, koj tuaj yeem txo qhov duav thiab niaj hnub ua daim duab kom tag.
- Koj tuaj yeem ntxuav tawm lub cev ntawm co toxins thiab lwm yam khoom tsis zoo.
- Ntxiv rau, qhov zoo ntawm cov txheej txheem suav nrog tus txheeb ze sib npaug ntawm kev noj haus. Nrog rau cov ntawv qhia zaub mov zoo tsim, koj tuaj yeem poob ceeb thawj yam tsis muaj kev ua tsis zoo rau lub cev ntawm cov khoom tseem ceeb thiab tsis muaj kev nyuaj siab tsis zoo rau kev tshaib plab uas ua nrog ntau lwm txoj hauv kev.
- Cov zaub mov muaj nyob rau hauv cov pluas noj muaj txiaj ntsig, kev npaj zaub mov noj tsis tas yuav siv sijhawm ntau, thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm lub cev.
Qhov tsis zoo ntawm lub duav
- Cov khoom noj muaj tsis muaj qhov tsis tseem ceeb rau lub duav. Nws tsis yog nws tsuas yog muab rau cov neeg nyiam noj khoom qab zib lossis lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig ntau, vim tias tseem muaj kev txwv kev noj haus.
- Yog tias peb tham txog "lub duav nyias nyias" cov txheej txheem, qhov ua kom tsis muaj zog thiab kev ua tsis zoo tuaj yeem tshwm sim thaum hnub tshaib plab. Yog li nws tsim nyog mus cuag nws nrog kev ceev faj.
Rov ua kom zoo rau lub duav
Nrog rau kev noj qab haus huv zoo thiab xav kom lub cev niaj hnub ntau dua, kev ua kom lub duav tau rov ua dua nyob rau hauv ib hlis thiab ib nrab.