txheem
- Cov kev cai noj zaub mov hauv me me
- Noj zaub mov hauv me me
- Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov noj hauv me me rau ib lub lis piam (tsib pluas noj ib hnub xaiv)
- Contraindications rau noj nyob rau hauv me me feem
- Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov me me
- Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov me me
- Re-dieting nyob rau hauv me me
Poob ceeb thawj nce txog 3 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 930 Kcal.
Koj puas xav kom poob phaus, tab sis qhov kev xav ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab tsis nco qab txog koj cov kev nyiam delicacies ua rau koj txaus ntshai? Muaj ib txoj hauv kev tawm - noj zaub mov me me, raws li cov cai uas koj tuaj yeem noj qab thiab ntau yam. Koj tsuas yog yuav tsum tau tswj tus nqi ntawm feem. Ua tsaug rau qhov kev noj haus no, koj tuaj yeem poob txog 3,5 kg ib lub lis piam thiab, qhov zoo tshaj plaws, ua nws yam tsis muaj kev txwv nruj.
Cov kev cai noj zaub mov hauv me me
Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no yog tias cov khoom noj txhua hnub yuav tsum tau muab faib ua ob peb qhov me me. Qhov no yog vim lub physiological yam ntxwv ntawm tib neeg lub cev. Raws li cov kws tshawb fawb pov thawj, thaum lub sijhawm so ntev ntawm cov pluas noj, lub plab mucosa tsim cov tshuaj hormone ghrelin. Nws yog nws tus thawj coj ncaj qha rau qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Qhov ntau ghrelin, qhov ntau palpable qhov tshaib plab. Los ntawm kev txo lub sij hawm luv luv ntawm cov pluas noj, peb tiv thaiv kev tsim cov tshuaj hormones loj. Nyob rau hauv no hais txog, lub siab xav noj ntau tshaj li tus qauv thiab rhuav tshem cov zaub mov kuj txo. Qhov no ua rau nws yooj yim dua los txo cov calorie ntsiab lus ntawm cov khoom noj. Tsis tas li ntawd, fractional khoom noj khoom haus awakens ib tug dormant metabolism, uas tso cai rau koj kom sai sai poob phaus thiab tsis nce kilograms yav tom ntej.
Muaj ntau txoj hauv kev los txo qhov hnyav los ntawm kev noj zaub mov me me. Hauv thawj txoj kev, nws raug nquahu kom faib cov khoom noj txhua hnub kom sib npaug rau 5-6 servings ntawm kwv yees li tib cov ntsiab lus calorie. Txhua qhov kev pabcuam yuav tsum tsis pub tshaj 200 (siab tshaj 250) grams. Koj tsis tas yuav scrupulously hnyav txhua gram. Koj tuaj yeem ua tau yooj yim dua. Nco ntsoov tias cov khoom noj uas koj noj tuaj yeem haum rau hauv koj lub xib teg. Sim tsis pub tshaj 4 teev ntawm cov pluas noj. Nws raug nquahu kom noj hmo 3-4 teev ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
Nyob rau hauv txoj kev thib ob, kev txhawb nqa los ntawm kev noj zaub mov me me, cov khoom noj uas muab ntim yuav tsum tau crushed ntau dua thiab muab 8-10 khoom noj txom ncauj ib hnub. Hauv qhov no, koj yuav tsum noj txhua 2-2,5 teev. Xaiv qhov kev xaiv noj zaub mov me me uas yooj yim tshaj rau koj.
Raws li rau cov khoom ntawm cov khoom noj no, ntawm chav kawm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua cov ntawv qhia zaub mov noj qab haus huv thiab tsis muaj rog. Tab sis nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum tso tseg tag nrho koj cov khoom noj uas koj nyiam. Yog vim li cas qhov kev poob phaus no yog qhov zoo. Yog tias koj noj cov qhob noom xim kasfes me me lossis ob peb lub ncuav qab zib (zoo dua li cov khoom hauv tsev), nws tsis zoo li qhov no yuav cuam tshuam rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, tab sis lub siab xav thiab kev mob siab rau kev poob phaus yuav muaj tseeb.
Nws raug pom zoo kom txo qis kev noj zaub mov ceev, cov khoom qab zib muaj calorie ntau ntau, cov khoom noj hmoov dawb, dej cawv thiab carbonated, kib thiab rog dhau. Tab sis tsis muaj teeb meem koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj mis nyuj thiab qaub mis nyuj cov ntsiab lus ntawm cov roj tsawg, cov nqaij ntshiv, ntses, nqaij nruab deg, cereals, zaub raws caij nyoog, txiv hmab txiv ntoo thiab ntau yam berries. Tshuaj yej, kas fes thiab lwm yam dej qab zib tuaj yeem qaug cawv, tab sis sim haus lawv yam tsis muaj suab thaj lossis tsawg kawg txo qis. Zoo dua siv qee cov zib ntab ntuj, jam lossis khaws cia.
Rau pluas tshais, nws yog qhov zoo tshaj rau rov qab nrog cov carbohydrates nyuaj, piv txwv li, koj nyiam porridge thiab / los yog ob peb lub ncuav ntawm cov nplej tag nrho. Ib qho ntxiv zoo heev yuav yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo me me ntxiv rau cov cereal. Koj tuaj yeem sau lub ntsiab zaub mov thaum sawv ntxov nrog ib teaspoon ntawm zib mu. Nws raug nquahu kom tsis txhob ncua sijhawm nrog pluas tshais, nws yuav pab qhib lub cev thiab qhib cov txheej txheem metabolic. Nws raug nquahu kom noj tshais hauv thawj 40-60 feeb tom qab sawv ntxov.
Rau pluas su thiab noj hmo (tsawg kawg yog ib qho ntawm cov zaub mov no), sim noj zaub mov kub thiab cov khoom noj muaj protein ntau. Ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws yog cov kua zaub uas tsis muaj rog thiab cov ntses lean lossis nqaij fillets. Ib tug phooj ywg zoo rau lawv yuav yog zaub xam lav ntawm zaub thiab tshuaj ntsuab. Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khoom plig ntawm cov xwm txheej uas muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov hmoov txhuv nplej siab (txiv lws suav, cucumbers, zaub qhwv dawb, thiab lwm yam).
Rau cov pluas noj nruab nrab, uas tau txais tos zoo heev los ntawm txoj kev no, cereal crisps, tsev cheese lossis lwm yam khoom siv mis nyuj, txiv hmab txiv ntoo, zaub, kua txiv hmab txiv ntoo tshiab yog zoo meej.
Koj tuaj yeem lo rau kev noj zaub mov me me yog tias nws tsis ua rau koj tsis xis nyob. Yooj yim, thaum koj ncav cuag cov ntaub ntawv xav tau, me ntsis nce calorie kom tsawg ntawm cov zaub mov koj noj thiab, ntawm chav kawm, saib cov ntsuas ntawm qhov ntsuas. Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom tsis txhob nce qhov ntim ntawm ntau lawm thiab sim noj fractionally kom tsis txhob ncab lub plab.
Rau qhov kev hloov pauv yooj yim tshaj plaws rau ib txoj hauv kev uas suav nrog kev txo qis thiab crushing feem, sim noj maj mam, zom zaub mov kom huv si. Qhov kev tawm tsam no yuav pab kom ntseeg tau tias lub teeb liab satiety tuaj txog rau lub sijhawm rau qhov kawg ntawm pluas noj, thiab txo qis qhov kev pheej hmoo uas koj yuav mus ntxiv yam tsis muaj puv. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov zoo zom tau zoo dua los ntawm lub cev, uas ua rau kom poob phaus zoo dua.
Yooj yim kom poob phaus thiab siv cov cutlery me me. Nws yuav tig tawm tias koj feem yuav ua me me, thiab kev txaus siab los ntawm cov zaub mov koj noj yuav nyob twj ywm, vim hais tias koj yog, qhov tseeb, noj zaub mov tag nrho. Siv xws li kev puas siab puas ntsws ua kom yuam kev.
Monday
Noj tshais: ob peb tablespoons buckwheat thiab boiled qe; tshuaj yej los yog kas fes.
Khoom txom ncauj: kua.
Noj su: ci pollock nrog me me zaub; ib khob kua txiv kab ntxwv.
Khoom txom ncauj: 200-250 ml yogurt.
Noj hmo: nqaij qaib fillet ci nrog tshuaj ntsuab; dawb cabbage zaub xam lav, seasoned nrog me me ntawm zaub roj.
Tuesday
Noj tshais: ib daim ntawm qhob cij tag nrho nrog ib daim ntawm cheese; tshuaj yej los yog kas fes.
Khoom txom ncauj: txiv tsawb los yog ib khob kua txiv hmab txiv ntoo.
Noj su: nqaij qaib broth thiab ob peb tablespoons ntawm vinaigrette.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob mis tsis muaj roj.
Noj hmo: ob peb peppers stuffed nrog zaub; ib khob tshuaj yej.
Wednesday
Noj tshais: ib qho omelet los ntawm ob lub qe qaib (nws yog qhov zoo dua los ua noj nws hauv lub lauj kaub qhuav los yog steamed); txiv hmab txiv ntoo smoothie.
Khoom noj txom ncauj: pear.
Noj su: nqaij ntses fillet, boiled los yog ci; 2 tbsp. l. boiled mov (sim siv xim av los yog xim av hom cereal no).
Noj su: txog 200 ml ntawm kefir tsis muaj rog.
Noj hmo: ib daim ntawm boiled nqaij qaib mis ntxiv rau grilled eggplant; tshuaj yej.
Thursday
Noj tshais: oatmeal, siav nyob rau hauv dej los yog mis nyuj muaj roj tsawg, nrog pieces ntawm prunes; tshuaj yej los yog kas fes.
Khoom txom ncauj: zaub los yog txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Noj su: broccoli kua zaub; ib daim ntawm steamed nqaij nyug thiab ib khob tshuaj yej.
Noj su: mus txog 200 g ntawm tsev cheese (koj tuaj yeem sau nws nrog me ntsis qaub cream los yog ntuj yogurt).
Noj hmo: ib daim ntawm ci salmon thiab boiled mov.
Friday
Noj tshais: tsev cheese casserole nrog txiv hmab txiv ntoo; ib khob mis nyuj los yog kas fes / mis nyuj tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: ua kua.
Noj su: nqaij qaib fillet thiab nceb kua zaub; tshuaj yej.
Tav su txom ncauj: ib cov noob txiv.
Noj hmo: ob peb tablespoons buckwheat; ib daim ntawm nqaij nyug stew; zaub xam lav ntawm cov zaub uas tsis yog starchy tshiab thiab tshuaj ntsuab, seasoned nrog ob peb tee roj zaub.
Saturday
Noj tshais: millet porridge (koj tuaj yeem ntxiv ib teaspoon ntawm zib mu los yog jam rau nws); tshuaj yej los yog kas fes.
Khoom txom ncauj: 2 me kiwis.
Noj su: neeg tsis noj nqaij borscht thiab ib khob ntawm citrus kua txiv.
Noj su: ib khob ntawm fermented ci mis nyuj los yog kefir.
Noj hmo: ib feem ntawm pasta (zoo dua los ntawm durum nplej) seasoned nrog lws suav muab tshuaj txhuam.
Sunday
Noj tshais: buckwheat porridge puv nrog mis nyuj; tshuaj yej los yog kas fes.
Khoom txom ncauj: ob peb me me cheesecakes los ntawm cov rog tsawg curd cheese nrog raisins; ib khob tshuaj yej.
Noj su: ci nqaij ntshiv; zaub xam lav ntawm cucumbers, txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab.
Noj su thaum tav su: 2 peaches.
Noj hmo: ib khob ntawm cov roj tsawg fermented mis nyuj haus los yog 2 tbsp. l. tsawg tsev cheese.
Contraindications rau noj nyob rau hauv me me feem
- Kev noj zaub mov me me (muab tias cov ntsiab lus calorie tsis raug txiav ntau heev) tsis muaj contraindications tseem ceeb, vim nws ua raws li cov cai ntawm kev noj qab haus huv thiab sib npaug.
- Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob thaum hloov mus rau qhov kev tswj hwm zoo li no lossis tsis ntseeg koj txoj kev noj qab haus huv, nrog rau tus kws kho mob noj zaub mov.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov me me
- Noj cov zaub mov me me boosts cov metabolism hauv thiab tswj nws ntawm qhov tseeb, uas ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev rog.
- Fractional noj qhia peb tswj peb qab los noj mov thiab pab kom tsis txhob muaj kev tshaib kev nqhis tam sim ntawd, vim tias overeating tshwm sim.
- Kev noj zaub mov muab kev poob phaus uas tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov kws kho mob feem ntau.
- Thaum koj ua raws li cov kev cai no, kev zom zaub mov yog normalized, lub cev yog huv si, thiab lub xeev ntawm kev noj qab haus huv zoo.
- Nws yog qhov yooj yim dua kom ruaj khov cov txiaj ntsig tau nrog xws li kev noj haus.
- Muaj tseeb cov neeg uas poob phaus tseem yuav txaus siab rau qhov tseeb tias tsis muaj kev qhia nruj rau kev tsis lees paub lawv cov khoom nyiam. Feem ntau, koj tuaj yeem siv txhua yam, tab sis qee qhov ntau.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov me me
- Thaum pib ntawm kev ua raws li kev cai noj haus, kev tshaib kev nqhis feem ntau ua rau nws tus kheej xav. Yog tias koj tsis xis nyob, txo koj qhov loj me me.
- Kev hloov pauv ntawm ib lossis ob pluas noj ntau rau tsib lossis rau lub pluas noj tsis yooj yim rau txhua tus, ob qho tib si puas siab puas ntsws thiab lub cev.
- Kev noj zaub mov me me yuav tsis haum rau cov neeg uas tsis tuaj yeem noj ntau npaum li cov qauv qhia.
Re-dieting nyob rau hauv me me
Yog tias koj hnov zoo, koj tuaj yeem ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov me me txhua lub sijhawm thiab txhua lub sijhawm.
Naprosto stupidní, jezením 10 malých porcí denně si způsobíte akorát inzulinovou rezistenci. Krom toho budete mít stále hlad, protože se podvyživujete nedostatečnými porcemi. Žádná zázračná "technika" thiab hubnutí neexistuje. Je potřeba rozumný pravidelný pohyb a vyvážená strava zeleniny, bílkovin a živočišných tuků as omezením sachariů.