txheem
Poob ceeb thawj txog 7 kg hauv 2 lub lis piam.
Qhov ntsuas ntshav nruab nrab txhua hnub yog 520 Kcal 1 theem thiab 750 Kcal 2 theem.
Dr. Alexey Kovalkov ntseeg tias qhov teebmeem ntawm qhov kev poob ceeb thawj yuav tsum tau mus kom ze thiab muaj lub luag haujlwm, kom tsis txhob muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab ua rau cov txheej txheem ua kom poob phaus raws li qhov ua tau, thiab tsis tig cov zaub mov ua kom lub zog ua haujlwm nyuaj.
Tus kws qhia noj zaub mov no tau tsim kho nws tus kheej lub cev yuag, uas nws tau ua kom yuag poob zoo rau nws tus kheej thiab ua tiav tau txais txiaj ntsig zoo kom tshem tawm cov phaus ntxiv rau lwm tus neeg uas xav hloov pauv lawv lub cev. Nyob rau hauv hom no, tus sau tsom nws txoj kev saib xyuas tsis yog tsuas yog ua rau lub cev hnyav nkaus xwb, tabsis tseem ua rau lub cev tsis ua haujlwm xwm yeem hauv lub cev, vim qhov ua txhaum ntawm qhov uas, raws li koj paub, teeb meem nrog lub cev nyhav tuaj yeem tshwm sim.
Yuav tsum tau Kovalkov noj haus
Kovalkov txoj kev los ntawm kev poob ceeb thawj muaj ntau theem.
Thawj theem yog npaj ua ntej. Nws kav 2-3 lub lis piam. Raws li cov kev txheeb xyuas ntawm cov kev poob phaus, nrog kev pib ntau ntawm thawj qhov hnyav, koj tuaj yeem poob 5-6 kg ntawm qib no. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev npaj theem, raws li tau sau tseg los ntawm Kovalkov, yog kev yoog ntawm lub cev mus rau kev noj zaub mov tshiab thiab txo qis kev qab los noj, ntxiv rau kev ntxuav lub plab zom mov.
Lub ntsiab theem hauv qab no tom qab npaj ib qho. Nws yuav tsum txuas ntxiv txij 14 hnub txog rau lub hlis. Txhua yam nws yog nyob ntawm ntau npaum li cas koj yuav tsum tau poob phaus. Cov theem no yuav txuas ntxiv mus kom txog thaum koj zoo siab nrog koj cov ntaub ntawv ntawm lub cev (tau kawg, saib xyuas koj kev noj qab haus huv). Nws yog lub sijhawm no Kovalkov tawm tswv yim los txuas cov kev tawm dag zog. Tab sis tsis txhob mob siab dhau. Nws yog qhov zoo dua rau kev cais tawm cov kev kawm tam sim no, nws tsis zoo li tias lawv yuav coj cov txiaj ntsig nrog cov kev tswj hwm no. Feem ntau cov yuav, los ntawm kev kawm ib qho nyuaj, koj tsuas yog yuav ua kom koj lub cev txhawm. Tam sim no lub hom phiaj kev ntaus kis las tshaj plaws yog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis qoj ib ce muaj zog, uas tso cai rau koj ua kom koj cov leeg mob zoo, tab sis tsis tshaj lub cev. Nws yog qhov zoo heev los nce lub sijhawm ntawm kev taug. Yog tias koj tuaj yeem taug kev rau ib teev ib hnub, qhov ntawd zoo heev. Siv tsawg dua kev thauj khoom, zoo dua muab xum mus taug kev. Raws li Kovalkov sau tseg, thaum taug kev, cov tshuaj hormones yog tsim los txhawb cov rog rog thiab pab koj poob phaus sai.
Muaj qhov poob phaus, koj tuaj yeem mus rau theem peb. Tam sim no nws tsim nyog sau cov txiaj ntsig. Qhov tseeb, qhov no tsis yog theem ntxiv lawm, tab sis lub neej tom qab kev noj zaub mov muaj sia. Hauv txoj hauv kev zoo, qhov kev tswj hwm no yuav tsum yoog rau txhua lub neej lossis ntev li ntev tau. Yog tias koj tuaj yeem ua qhov no, tom qab ntawd koj yuav tsis ntsib qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dua.
Nyob rau thawj theem nws yog qhov tsim nyog tshem cov carbohydrates los ntawm kev noj zaub mov, uas muaj qhov ntsuas glycemic siab, uas yuam kom peb noj zaub mov ntau dua, uas feem ntau ua rau muaj qhov hnyav ntau ntxiv. Tshwj xeeb, tam sim no peb tab tom hais lus zoo rau khoom qab zib thiab ncuav qab zib, carrots, zib ntab, qos yaj ywm, pob kws, beets. Peb kuj tsis kam muab qhob cij dawb, txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Txhua yam no yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus. Lub sijhawm no, raws li Kovalkov txoj cai, nws tseem raug txwv tsis pub noj nqaij, ntses, nqaij nruab deg. Los ntawm txoj kev, qhov no ua rau qee tus kws noj zaub mov zoo uas hais qhia tsim kev noj haus ntawm cov zaub mov tshwj xeeb no. Kuj txwv tam sim no yog qos yaj ywm, nplej zom thiab mov dawb. Ib hom cawv twg kuj yog taboo. Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov rog, kib zaub. Txhua yam zaub mov yuav tsum tau ua kom maj mam ua (piv txwv li ua noj lossis ua noj).
Nyob rau thib ob, theem tseem ceeb, peb lub hom phiaj yog kom ruaj khov, uas yog, sib sau ua ke cov txiaj ntsig tau txais. Raws li kev noj haus, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv apples thiab txiv kab ntxwv, zaub, bran, cov khoom noj muaj roj tsawg, ntses, nqaij, nqaij nruab deg, nceb, rog tsawg, rye qhob cij rau nws. Koj tuaj yeem haus tau legumes, nplej, zaub (tab sis tsis txhob hnov qab tias peb tsis noj carrots thiab beets), zaub ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo (tsis suav txiv tsawb). Nco ntsoov haus li 10 khob dej ib hnub. Cov zaub mov yog muab faib ua feem, 5 pluas noj ib hnub twg. Noj mov kawg yuav tsum tau noj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw, tab sis zoo dua tseem ntxov dua.
Theem peb theem… Qhov tseem ceeb, koj yuav tsum noj ib yam li nyob rau theem ob, ua cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab muaj roj tsawg yog lub hauv paus ntawm kev noj haus. Tab sis tam sim no koj tuaj yeem qhia rau hauv kev noj haus me ntsis qos yaj ywm ci, ntau yam cereals, khob cij dub, yav tas los txwv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, berries. Lwm yam ntawm cov khoom raug tso cai nyob rau hauv nruab nrab ntawm koj qhov kev txiav txim siab. Nco ntsoov tias tag nrho cov khoom noj uas muaj calorie ntau tshaj yog noj zoo tshaj plaws hauv thawj ib nrab hnub, yog li thaum yav tsaus ntuj lub zog tau txais los ntawm lawv tuaj yeem siv los ntawm lub cev. Tam sim no koj tsuas yog yuav tsum mus rau kev noj zaub mov kom zoo. Rau cov neeg uas muaj cov hniav qab zib, tus sau qee zaum tso cai rau lawv tus kheej kom pampered nrog tsaus chocolate. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas kev haus cawv, vim tias, ntawm lwm yam, ntau yam ntawm nws hom muaj calorie ntau ntau. Thaum nyob rau hauv ib lub party los yog lwm yam kev ua koob tsheej, muab nyiam rau liab cawu cub, nyiam dua qhuav. Raws li rau kev ua si lub cev, tam sim no, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem txuas cov kev tawm dag zog lub zog, txij li lub cev muaj peev xwm tiv taus lawv.
Txhawm rau nws yooj yim rau koj los sau cov ntawv qhia zaub mov, peb xav kom koj paub koj tus kheej nrog kwv yees kev xaiv zaub mov zoo rau Kovalkov kev noj zaub mov rau thawj thiab theem ob.
Noj tshais: ib khob yogurt nrog ntxiv bran lossis oatmeal.
noj hmo: zaub salad nrog me ntsis zaub roj.
noj hmo: ob lub qe npau.
khoom noj txom ncauj: tso cai txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv tshiab los ntawm lawv.
Noj tshais: 200 ml ntawm cov khoom qab zib fermented uas koj xaiv (piv txwv li, kefir lossis fermented ci mis, lossis mis nyuj ntuj), qee cov bran thiab ib khob ntawm rye qhob cij.
noj hmo: 150 g ntses lossis nqaij nruab deg hauv cov tuam txhab me me ntawm cov zaub tso cai, koj tuaj yeem noj 100-150 g ntawm tsev cheese muaj roj tsawg.
noj hmo: txog 300 g ntawm zaub zaub xam lav. Koj tuaj yeem sau nws nrog roj zaub.
Kovalkov pom zoo kom noj khoom txom ncauj nrog txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb, txiv apples, txiv kab ntxwv qaub). Yog tias koj tshaib plab ua ntej mus pw, noj cov protein los ntawm ob lub qe hau.
Kev Muab Tshuaj Tiv Thaiv rau Kovalkov kev noj haus
Noj cov zaub mov muaj cuab kav ua rau txaus ntshai yog tias koj muaj mob, tshwj xeeb ntawm mob ntev. Yog li no, yog tias koj muaj tej yam, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej poob phaus, kom tsis txhob ua mob rau koj lub cev.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj Kovalkov
1. Khoom noj khoom haus raws Kovalkov system normalizes metabolism hauv.
2. Tsis tas li, lub cev tsis muaj kev ntxhov siab, vim yog qhov kev poob phaus, ntawm qhov tsis sib xws, tuaj yeem ua rau qeeb.
3. Qhov tseeb, ntxiv rau ntawm hom kev qhia no yog qhov koj tsis tas yuav ua rau muaj kev tshaib plab tsis zoo. Tom qab txhua yam, koj tuaj yeem noj cov zaub mov hauv ib qho (hauv chav kawm, tsim nyog) cov koob tshuaj.
4. Koj tsis tas yuav luas khoom noj lossis ntsuas calories thaum koj zaum ntawm lub tshuab no.
5. Los ntawm txoj kev, ua tsaug rau cov txiaj ntsig no, Dr. Kovalkov kev noj haus yog ib qho ntawm kaum qhov kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tshaj plaws hauv lub ntiaj teb.
6. Qhov kev noj haus zoo li no yuav luag zoo sib xws nrog kev yoojyim.
7. Koj tsis tas yuav nrhiav cov khoom txawv teb chaws los hloov koj lub cev. Lawv txhua tus muaj.
8. Thiab koj muaj ntau yam tais diav. Muaj tseeb ib yam dab tsi rau koj nyiam, txawm tias thawj thawj theem, koj tseem pom koj tus kheej.
9. Lub cev yog noo nrog cov vitamins hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas yog qhov tseem ceeb heev. Thiab qhov tsis kam ntawm cov nplej zom thiab qab zib yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm ob daim duab thiab kev noj qab haus huv.
Qhov tsis zoo ntawm Kovalkov kev noj haus
Thawj lub lis piam, lossis tseem muaj hnub, ntawm Kovalkov kev noj haus yuav nyuaj, tshwj xeeb yog tias koj tau siv los noj ntau cov zaub mov sib txawv. Yog li, kev hloov pauv siab tuaj yeem yuav tshwm sim, thiab koj yuav raug ntxias kom txiav luam yeeb. Qhov loj tshaj plaws, raws li kev poob phaus hais, yog qhov txuas ntxiv mus. Thiab tsis ntev, pom qhov tshwm sim, nws yuav yooj yim dua rau koj, thiab koj yuav raug kos mus rau lub sijhawm tshiab thiab yuav txaus siab rau cov kev hloov pauv uas tshwm sim rau koj.
Rov qog cov Kovalkov kev noj haus
Qhov theem peb ntawm kev noj haus, raws li cov lus pom zoo ntawm Alexei Kovalkov, koj yuav tsum ua koj lub neej. Lwm tus kws qhia noj zaub mov qhia ntxiv: yog tias koj tau ua txhaum txoj cai hauv lub system thiab tawm mus txhua qhov, tau mus rau lub rooj noj mov uas qab, rov qab mus rau txoj kev ntawm thawj theem rau ob peb hnub, thiab tom qab ntawd koj yuav tsis ntshai ib qho phaus ntxiv Cov.