Noj cov zaub mov rho tawm 60 - Mirimanova kev noj haus

Poob ceeb thawj txog 3 kg hauv 2 lub lis piam.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1395 Kcal.

Minus 60 lub cev poob phaus, uas ntau tus neeg uas xav kom poob ceeb thawj tau hnov ​​txog, tab tom muaj kev nrov nyob hauv kaum-mais kauj ruam. Nws tau tsim los ntawm Ekaterina Mirimanova. Tus sau poob 60 phaus ntawm qhov hnyav tshaj, uas yog vim li cas lub system nws tus kheej thiaj li muaj npe. Cia peb pom nyob rau hauv ntau dua kom meej seb hom khoom noj khoom haus ci ntsa iab tau pab Catherine hloov pauv ntau yam.

Xav kom tau noj cov zaub mov Rho tawm 60

Cov txheej txheem theem pib thiab cov ntsiab cai ntawm kev noj haus, lossis theej, fais fab system, suav nrog cov hauv qab no.

  • Nco ntsoov ua tshais. Yog li koj pib lub cev cov txheej txheem metabolism tom qab hmo ntuj so. Tus kws sau ntawv ntawm lub system tau pom zoo xav kom thawj thawj tag kis tuaj noj rau lwm teev tom qab lub sijhawm sawv.
  • Txog thaum tav su, koj tuaj yeem noj tau txhua yam: ntsev, qab zib thiab rog. Tab sis tag nrho cov no yuav tsum haum rau hauv ib pluas noj - pluas tshais. Qhov no yog lub ntsiab lus uas ntxias. Txhua yam uas tsis tuaj yeem noj thaum noj su lossis yav tsaus ntuj tuaj yeem noj thaum sawv ntxov. Tsis muaj kev txwv rau ib yam khoom.
  • Tab sis raws li rau cov pluas noj kawg, nws raug nquahu kom ua nws tsis pub dhau 18 teev tsaus ntuj. Tab sis yog tias koj tau siv los noj ntau ntau tom qab, hloov koj txoj kev noj mov thaum yav tsaus ntuj.
  • Ntsev, tsis zoo li ntau lwm cov pluas noj, tsis tas yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm cov zaub mov noj, thiab nws kuj tsis tsim nyog yuav tsum tsis txhob muaj qhov txwv ntau ntawm nws cov hom phiaj. Tab sis tsis txhob tshaj ntsev ntsev cov tais diav. Nco ntsoov tias txhua yam zoo rau kev sim.
  • Koj tsis tas yuav suav cov calories. Qhov no siv rau txhua pluas noj. Ib qho nkaus xwb - sim ua kom txhua yam peb pluas noj sib npaug hauv ntim thiab kev khov kho.
  • Qab zib thiab nws cov derivatives (tshwj xeeb, zib ntab) tsuas yog siv tau txog thaum tav su. Tus kws sau ntawv ntawm lub system pom zoo kom hloov mus rau xim av qab zib lossis tsawg kawg, raws li lub caij kawg, fructose.
  • Koj tsis tuaj yeem noj dab tsi tom qab noj hmo. Los ntawm txoj kev, khoom noj txom ncauj yog qhov tsis tseem ceeb hauv nruab nrab ntawm cov pluas noj. Yog tias koj tuaj yeem tsis yooj yim (uas yuav nyob rau thaum pib noj), muaj khoom txom ncauj nrog cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub uas muaj cai. Koj yuav pom cov npe ntawm lawv hauv kab lus.

pub txiv hmab txiv ntoo rau khoom txom ncauj Tom qab noj hmo

  • Citrus txiv hmab txiv ntoo (1 txiv kab ntxwv qaub lossis 1-2 ntawm lwm tus hauv ib hnub).
  • Apples (1-2 tauj ib hnub).
  • Kiwi (3-5 ib hnub).
  • Plums (txog li 10 ib hnub).
  • Cov dib liab (tsis pub ntau tshaj ob daim ib hnub).
  • Pineapple (ib nrab).
  • Prunes (10-15 ib hnub).

Qhov tseeb yog khoom noj txom ncauj tuaj yeem ua rau poob phaus. Ekaterina Mirimanova tsis yog tus kiv cua ntawm cov zaub mov fractional thiab qhia koj rau kev coj ua kom koj lub cev muaj peb yam khoom noj, thiab tsis txhob tom. Thaum mus koom qee hmo lossis hmo ntuj xwm txheej, koj tuaj yeem rub kom tom kom tau noj. Noj ob peb daig ntawm cov muaj roj cheese thiab haus dej caw liab (iav). Nov yog haus cawv ib zaug nkaus rau qee zaus. Nco ntsoov tias dej cawv yuav tsis tsuas ntxiv cov calories rau koj, tab sis tseem khaws cov dej hauv lub cev. Nws ua rau kev ploj ntawm cov xub ntawm cov nplai ntawm qhov chaw tuag thiab qhov tsos ntawm puffiness, uas tsis xav txog hauv qhov zoo li txoj hauv kev zoo tshaj plaws.

  • Ntau qhov hnyav hauv tshuab tuaj yeem hais tawm hauv cov xim dub thiab dawb uas koj yuav tsum tau haus tsawg kawg 8 khob dej ib hnub. Ekaterina Mirimanova tawm tswv yim tawm tsam sim haus txhua qhov dej hauv lub ntiaj teb. Haus ntau npaum li koj lub cev nug txog. Koj yuav tsum mloog nws hais, nws yuav tsis dag thiab.
  • Tsis txhob hnov ​​qab txog kev qoj ib ce. Tus sau ntawm lub system tsis yaum koj mus sau npe rau kev tso dag tso dag, tab sis hais qhia kom koj tawm dag zog tsawg kawg 20 feeb nyob hauv tsev txhua hnub, ua haujlwm ntawm koj cov teeb meem. Ntawm lwm yam, kev ua kis las yuav pab ua kom tawv nqaij kom nruj, thiab nws cov tsos yuav tsis tu siab koj tom qab tshem ntawm cov phaus ntxiv.
  • Yog tias thawj zaug ua tshais ntxov (ua ntej 7 teev sawv ntxov), nws raug tso cai ua ob ntawm lawv. Tab sis ntawm kev mob uas ib qho ntawm lawv yooj yim.

Noj cov zaub mov Rho tawm 60

Yog li, raws li koj to taub, thaum noj tshais koj tuaj yeem siv txhua yam koj xav tau. Tab sis koj yuav tsum xyuas kom meej tias tom qab noj mov koj xav tias satiety, thiab tsis txhob mob hnyav nyob rau hauv lub plab. Tib qhov uas cov tsim tawm system tswv yim kom maj mam txav mus deb ntawm, txawm tias noj tshais, yog mis chocolate. Sim muab kev nyiam rau nws tus tij laug dub. Qhov no yuav txo cov kev nqhis dej rau cov khoom qab zib, uas yog tshwj xeeb rau cov uas muaj tus hniav qab zib. Koj tsis tas yuav hais tias tsis pub mis chocolate mis tam sim ntawd. Yog tias koj xav tau tiag, mam li noj. Tab sis khaws cov lus pom zoo no hauv lub siab thiab sim ua raws li nws.

Tab sis twb txij thaum noj su koj qhov credito: nyob zoo, cov kev txwv. Qhov tseeb, lawv tsis tawv txhua, tab sis lawv tseem nyob ntawd. Cov zaub mov kib raug txwv tsis pub noj su. Txhua yam yuav tsum tau hau, stewed lossis ci. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm stewing, koj tuaj yeem siv ib diav ntawm zaub roj. Lossis koj tuaj yeem ntxiv nws rau zaub zaub, piv txwv. Tab sis txoj cai tseem ceeb yog tias koj tuaj yeem siv roj (ib qho) thiab lub caij tais diav nrog mayonnaise lossis qaub cream tsuas yog txog 14 teev tsaus ntuj. Tom qab ntawd lawv taboo.

Tsis tas li ntawd, koj tsis tuaj yeem muab qee yam khoom sib xyaw ua ke. Ntawd yog, qee cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov sib cais pib ua haujlwm, uas, raws li koj paub, tseem ua rau kom poob phaus thiab ntxuav lub cev. Piv txwv li, qos yaj ywm thiab pasta tsis tuaj yeem ua ke nrog nqaij lossis ntses tais. Tab sis cereals - tsis muaj teeb meem. Tab sis nws yog tsim nyog sau cia tias qos yaj ywm, pasta, hnyuv ntxwm thiab lwm yam hnyuv ntxwm (saib xyuas cov muaj pes tsawg leeg kom lawv tsis muaj, piv txwv li, qab zib) nyob rau hauv qeb. SELDOM! Lawv raug tso cai thaum noj su, tab sis tsis ntau zaus ntau dua ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam, txwv tsis pub cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav khov. Yog tias koj xav pom cov kab kav dej, tsis txhob nqa nrog cov khoom no.

Txog hmo… Nws muaj 5 txoj kev xaiv. Koj yuav tsum muaj hmo xaiv lawv. Noj mov kawg yog qhov yooj yim ntawm cov khoom xyaw. Yog li, nws yooj yim dua rau lub plab zom tag nrho cov no thiab npaj rau hmo ntuj so, thaum poob phaus tib lub sijhawm. Rau noj hmo, txoj kev ua noj ua haus tau tso cai los ntawm txoj cai Rho Tawm 60: ua noj, cub nqaij, ci. Peb tsis siv cov roj thiab lwm cov roj rog ntxiv. Qhov ntau tshaj, ib me nyuam diav ketchup los yog kua ntses.

Mirimanova kev xaiv zaub mov noj zaub mov xaiv

Noj tshais

Yuav tsum noj tshais ua si.

Peb haus dej kom ntau raws li koj lub cev xav tau.

Ib qho khoom noj twg tuaj yeem nce txog 12 - xijpeem koj xav tau thiab ntau npaum li koj xav tau, tshwj tsis yog mis chocolate.

Qab zib, jam, zib mu - tsuas yog li 12.

noj hmo

Peb ua tiav tag nrho cov kev txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov tsis tu ncua rau ib qho kev sib xyaw ntawm tsib cov khoom tso cai

1. Txiv Hmab Txiv Ntoo

• Citrus txiv hmab txiv ntoo (1 txiv kab ntxwv qaub los yog 1-2 ib lwm ntawm ib hnub).

• Cov txiv av (1-2 ib hnub).

• Kiwi (3-5 tauj ib hnub).

• Plums (txog 10 ib hnub).

• Cov taub ntoo (tsis pub ntau tshaj ob daim ib hnub).

• Txiv puv luj (ib nrab).

• Prunes (10 ib hnub).

2. Zaub

Tau:

• Qos yaj ywm thiab taum (tsis muaj ntses los yog nqaij lauj kaub tais diav).

• Ntsuab taum ntsuab (tsis yog kaus poom).

• Pob kws (tsis yog kaus poom).

• Nceb noj.

• Cov zaub nyoos, ua noj, ci, dua.

• Qee cov zaub ntsev lossis pickled (Kauslim carrots, seaweed).

3. Cov nqaij, nqaij ntses thiab nqaij ntses

Rau tag nrho cov khoom nqaij - boil, ci los yog simmer.

• Cov hnyuv ntxwm lossis hau hnyuv ntxwm.

• Lub tshuab txiav.

• Nqaij thiab nqaij.

• Jelly, shashlik.

• Cov ntses, cov kaus poom hauv nws cov kua txiv.

• Crab sticks, sushi.

• Nqaij ntses.

• Cov qe hau.

4. Cov nplej

• Nplej (funchose, mov nplej).

• Cov nplej zom thiab txog 30 gram ntawm cheese (tsis muaj ntses los yog nqaij lauj kaub tais diav).

• Cov ntses txhab nyiaj.

5. Dej haus

• Cov tshuaj yej

• Cov khoom noj mis nyuj thiab fermented mis nyuj

• Kas fes

• Caw qhuav (xav tau tsuas yog tom qab 18-00)

• Cov kua txiv tshiab

noj hmo

Tej yam yuav tsum tau ua:

Koj tsis tuaj yeem kib - tsuas yog ua noj, ci, ncuav.

Tsis pub piam thaj rau.

Chav tsev siv yuav siv tau rau hauv cov khoom me me.

Koj tuaj yeem ntsev tau.

Xaiv tsuas yog ib ntawm tsib txoj kev xaiv ntxiv rau cov kev sib xyaw ua ke uas tau tso cai pom zoo

Xaiv XNUMX: Txiv Hmab Txiv Ntoo

• Citrus txiv hmab txiv ntoo (1 txiv kab ntxwv qaub los yog 1-2 ib lwm ntawm ib hnub).

• Cov txiv av (1-2 ib hnub).

• Kiwi (3-5 tauj ib hnub).

• Plums (txog 10 ib hnub).

• Cov taub ntoo (tsis pub ntau tshaj ob daim ib hnub).

• Txiv puv luj (ib nrab).

• Prunes (10 ib hnub).

Nws tuaj yeem ua ke nrog cov khoom siv mis nyuj los yog fermented mis nyuj.

Xaiv ob: Zaub

Txhua yam uas tuaj yeem ua tau tshwj tsis yog:

• Pob kws

• Qos yaj ywm

• Nceb noj

• Lub Taub Hau

• Taub

• Avocado

• Qe

Yuav ua ke nrog cereals thiab tej yam khoom siv mis nyuj los yog fermented mis nyuj khoom.

Qhov kev xaiv thib peb: Nqaij, nqaij ntses thiab nqaij nruab deg

• Nqaij lossis nqaij.

• Nqaij ntses.

• Ib tug ntses.

• Cov qe hau.

Qhov kev xaiv thib plaub: Cereals

• Mov (funchose).

• Cov ntses txhab nyiaj.

Nws tuaj yeem ua ke nrog cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.

5 Kev Xaiv: Cov Khoom Mis

• Cov tshij (txog 50 gr) nrog nkig, txhuv mov ci, mov ci, 3-4 pcs.

• Yogurt lossis tsev cheese.

Nws tuaj yeem ua ke nrog cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.

haus

• Cov tshuaj yej lossis dej

• Cov khoom noj mis nyuj thiab fermented mis nyuj

• Caw liab qhuav (xav tau tsuas yog tom qab 18-00)

• Kas fes

• Cov kua txiv tshiab

Yuav tuaj yeem ua ke nrog ib qho ntawm tsib kev xaiv.

Cov lus ntawm cov zaub mov raug tso cai rau Minus 60 kev noj haus los ntawm Ekaterina Mirimanova

Koj tuaj yeem rub daim ntawv uas luam tawm tau thiab cov hlau nplaum ntawm lub tub yees.

Rub tawm cov ntawv nthuav qhia raws li duab lossis PDF.

Cov kev tsis sib haum xeeb ntawm cov khoom noj Mirimanova

Tsis muaj contraindications rau Rho tawm 60, xws li. Tom qab tag nrho, qhov no tsis yog khoom noj khoom haus luv luv, tab sis muaj kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo, uas tau pom zoo los ntawm ntau tus kws qhia noj zaub mov thiab kws kho mob. Nws yuav tsis tuaj yeem cuam tshuam txog lub canons ntawm cov khoom noj kom yog. Txawm tias cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem zaum ntawm cov kab ke no, tab sis ntawm cov kev xaiv txij nkawm. Nws lub ntsiab lus muaj raws li hauv qab no: rau noj su (txog 15 teev) txhua yam kuj raug tso cai, thiab noj hmo tuaj yeem hloov me ntsis (piv txwv li, los ntawm 19 teev).

Ntawm chav kawm, nws yog qhov zoo dua, ua nyob rau hauv txoj hauj lwm txaus siab, sab laj nrog kws kho mob. Tom qab tag nrho, nws yog qhov ua tau tias koj yuav xav tau cov zaub mov tshwj xeeb. Tab sis ntau tus poj niam tsis tau tshwj xeeb ntawm qhov system no txawm tias thaum nqa tus menyuam. Raws li, lawv tsis nce phaus ntxiv (tshwj tsis yog rau kev teeb tsa thaum lub sijhawm cev xeeb tub).

Yog lawm, muaj cov kab mob uas xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb yog cov khoom tsis sib xws.

Qhov zoo ntawm cov Minus 60 kev noj haus

1. Qhov zoo ntawm Minus 60 tsis ntseeg tias suav qhov tsis muaj teebmeem rau kev noj qab haus huv thiab kev nplij siab ntawm kev ua raws.

2. Koj tuaj yeem noj txhua yam uas koj xav tau, tab sis thaum lub sijhawm. Raws li qhov no, kev cuam tshuam yog yooj yim dua kom zam.

3. Lub cev nrawm nrawm nrawm nrawm yuav pab cov tawv nqaij kom tsis sag thiab muaj sijhawm kom rub tawm tom qab tawm hauv qhov nyhav tawm.

4. Kev noj cov zaub mov noj qab haus huv 60 tso cai rau koj ua kev tawm dag zog lub cev nrog rau kev poob phaus, uas tsis tuaj yeem nyob ntawm cov zaub mov luv luv.

5. Cov Minus 60 daim ntawv qhia zaub mov muaj cov tshuaj fiber ntau, uas ua kom lub plab ua haujlwm ruaj khov.

6. Piv rau lwm cov pluas noj, Ekaterina Mirimanova cov ntawv qhia zaub mov muaj qhov txwv me me - txhua yam muaj peev xwm txog 12-00.

7. Lub nrawm nrawm ntawm qhov kev poob phaus ntawm Mirimanova kev noj haus yog qhov deb ntawm cov ntaub ntawv, tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov no nyob rau hauv qhov tsis muaj qhov hnyav nyob hauv kev hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo.

Qhov tsis zoo ntawm Mirimanova kev noj haus

1. Qhov tsis zoo suav nrog, tshwj xeeb, qhov tseeb tias Minus 60 xav kom muaj qee yam ua txhua hnub. Tsis yog txhua tus neeg xav kom muaj lub tshais hearty ua ntej 12 tav su (qee tus tseem pw thaum lub sijhawm ntawd). Tsis yog txhua tus tuaj yeem tuaj yeem muaj zaub mov noj ntawm lub plab ua haujlwm. Koj yuav tsum tsim kho koj cov sijhawm tshiab yog tias nws nyob deb ntawm hom kab ke, thiab tsis yog txhua tus ua tiav. Nws yuav tshwj xeeb nyuaj rau cov uas ua haujlwm hmo ntuj hloov.

2. Tsis tas li ntawd, lub kaw lus yuav tsis haum rau cov neeg uas xav poob phaus sai. Kilograms yuav tsis ya koj nrog lub laim ceev. Koj yuav tsum ua siab ntev.

3. Tsis tas li, qhov nyuaj yuav tshwm sim rau cov neeg uas mus pw lig. Qhov kev xav ntawm kev tshaib plab tuaj yeem hws thaum yav tsaus ntuj. Nco ntsoov: tsis muaj teeb meem li cas koj mus pw lig, koj tsis tuaj yeem noj tom qab 20 teev, raws li canon ntawm Minus 60.

4. Cov kab mob mus ntev yuav ua rau Mirimanova noj tsis zoo.

5. Raws li kev noj haus, cov kab kawm thiab cov vitamins tsis txaus - tsis txhob hnov ​​qab txog cov khoom seem ntawm multivitamin npaj.

Kev nrhiav kev noj haus dua

Nws raug nquahu tias Minus 60 yog kev noj haus ntev ntev lossis lub neej ntev. Tsuas yog tom qab ntawd (tau mus txog qhov hnyav uas xav tau), hloov mus rau qhov kev xaiv saib xyuas lub cev nyhav thiab, hauv kev sib piv nrog cov kev xaiv nruj, cia koj tus kheej qee qhov tsis txawv.

Sau ntawv cia Ncua