Kev noj haus ntawm astronauts, 20 hnub, -14 kg

Poob ceeb thawj nce txog 14 kg hauv 20 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 770 Kcal.

Koj puas npau suav ntawm qhov hnyav tsis muaj qhov koj xav tias tom qab koj poob phaus? Cov neeg hnub qub paum yuav pab koj. Yog tias koj xav tias koj yuav tsum tau noj zaub mov hauv cov hlab, uas yog qhov txais tau ntawm qhov kev kov yeej ntawm qhov chaw, qhov no tsis nyob txhua qhov.

Qhov tseeb, nws tsis paub meej tias vim li cas cov khoom noj tau muaj npe raws li txoj kev ntawd. Tab sis nws tau pom dav dav tias txoj kev nruj me ntsis ntawm cov khoom noj muaj feem cuam tshuam nrog kev nyuaj ntawm kev ua haujlwm ntawm cov kws sau hnub qub. Qhov kev noj haus no yog tsim rau lub sijhawm ntev (20 hnub), tom qab ntawd koj tuaj yeem poob txog 20 phaus uas tsis tsim nyog rau lub cev.

Xav tau cov khoom noj rau hnub qub

Nco ntsoov tias qhov nyuaj ntawm kev saib xyuas qhov chaw noj zaub mov feem ntau yog vim qhov ib hnub dhau ib hnub nws muaj ib daim ntawv qhia zaub mov, kev noj zaub mov uas koj tuaj yeem paub koj tus kheej nrog hauv qab no. Cov zaub mov tso cai suav nrog qe, nqaij qaib tsis rog, kefir thiab tsev cheese nrog cov roj tsawg, cov kas fes tsis muaj qab zib thiab tshuaj yej (ntsuab yog qhov muaj feem thib). Thaum npaj zaub mov, nws tsis tsim nyog siv roj thiab ntau yam rog. Tag nrho lwm cov zaub mov thiab dej qab zib poob rau hauv pawg txwv.

Nws tsim nyog sau cia tias nws tsis tsim nyog los zaum ntawm cov khoom noj no rau 20 hnub. Yog tias koj xav kom poob phaus tsawg dua, txuas ntxiv cov marathon noj kom txog thaum koj ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau. Nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau nres lub chaw astronauts 'kev noj haus thaum muaj kev noj qab haus huv hauv kev noj qab haus huv.

Kev noj zaub mov no ua haujlwm tau zoo vim tias nws suav nrog ob txoj hauv kev tseem ceeb hauv qab no kom poob phaus. Ua ntej tshaj, nws muab rau qhov txo qis hauv kev noj cov calories txhua hnub. Nws tsuas muaj kwv yees li 700 calories, uas qis dua qhov pom zoo kom noj. Qhov thib ob, kev noj zaub mov hauv ntiaj teb muaj txiaj ntsig zoo vim nws tau ua raws cov zaub mov muaj protein ntau. Kev txwv nruj ntawm kev noj cov carbohydrates hauv lub cev, raws li txoj cai, ua rau poob phaus. Tias yog vim li cas cov khoom noj muaj protein ntau hauv txhua qhov lawv muaj ntau haiv neeg thiaj li nrov.

Txhawm rau khaws cov txiaj ntsig tau ntev thiab tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tawm ntawm cov zaub mov nruj no kom raug thiab maj mam. Tsis txhob maj mus rau cov carbohydrates ntau dhau, txawm tias los ntawm pawg nyuaj, uas paub tias muaj kev noj qab haus huv. Ua ntej, ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo rau koj cov zaub mov noj tshais, tom qab ntawd sau nws nrog porridge (oatmeal yog qhov zoo tshaj). Tom qab ntawd maj mam, ib hnub dhau ib hnub, qhia lwm cov carbohydrates kom noj qab haus huv. Pib nrog cov zaub tsis muaj hmoov nplej, tab sis nrog txhua cov zaub mov no nrog cov protein. Ua kom zoo, qab zib thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau yuav tsum tsis txhob noj ntev li ntev tau. Koj tuaj yeem them taus lawv nyob rau hnub so ntawm kev noj zaub mov so (piv txwv li, hnub so, thaum tsis muaj kev noj zaub mov noj tsis tuaj yeem zam tau). Tsuas yog kev coj noj coj ua zoo li no yuav pab tswj kom muaj txiaj ntsig zoo tiag tiag.

Kev saib xyuas yuav tsum tau them nyiaj rau kev tu tawv nqaij. Txij li cov tib neeg feem ntau poob phaus ntawm cov khoom noj no los ntawm qhov muaj txiaj ntsig ncus ntawm qhov hnyav, daim tawv nqaij tuaj yeem sag lossis, tsawg kawg, ua flabby. Txhawm rau zam qhov no, tsis txhob tsis saib xyuas ntau yam peels thiab cov qhov ncauj qhov ntswg uas muaj qhov ua kom tshem tawm.

Tus neeg saib xyuas astronaut noj zaub mov

Noj tshais: ib lub qe, hau lossis kib hauv lub lauj kaub qhuav qhuav; ib khob ntawm cov rog rog tsawg lossis ib khob dej tshuaj yej / kas fes.

Thib Ob Tshais: lub khob ntawm kefir.

Noj su: nqaij qaib hau hauv qhov nyiaj txaus los ua kom txaus siab rau qhov tshaib plab (tab sis tsis ntau tshaj ib nrab ntawm cov nqaij nruab nrab hauv nruab nrab, tsis muaj nqaij tawv thiab cov rog rog); txog li 500 ml ntawm cov rog uas tsis muaj nqaij noj; ib khob ntawm qis rog rog kefir los yog ib khob dej tshuaj yej / kas fes tsis muaj qab zib.

Noj su thaum tav su: lub khob yogurt.

Noj hmo: ib khob kefir lossis txog li 200 g ntawm tsev cheese muaj roj tsawg uas tsis muaj cov tshuaj ntxiv. (Nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau kefir, qhov no yuav ua rau kom poob phaus sai dua.

Ceeb toom… Tsuas pub ib qho khoom noj txom ncauj me me ua khoom noj txom ncauj zaum ob los yog khoom txom ncauj thaum yav tav su. Raws li cov neeg tsim khoom noj khoom noj, ob, txawm tias qhov tsis txaus ntseeg, khoom noj txom ncauj tuaj yeem ua rau qeeb qeeb ntawm cov txheej txheem poob.

Tus neeg saib xyuas astronaut contraindications

  • Zaum ntawm kev noj haus ntawm astronauts yog qhov tseeb tsis tsim nyog rau cov poj niam hauv txoj haujlwm txaus siab, cov niam laus, cov neeg muaj kab mob ntawm lub raum, hlab plawv, lub plab ua haujlwm.
  • Txawm hais tias koj xav tias zoo kawg, nws yuav tsis yog qhov ua mus ntsib kws kho mob rau kev kuaj mob thiab kev sib tham ua ntej pib lub sijhawm. Qhov no tseem ceeb kom txo qis kev pheej hmoo txaus ntshai rau kev noj qab haus huv los ntawm kev ua raws li cov lus qhia nruj heev.

Cov Khoom Noj Muaj Tsaj Hnub Qub

  1. Qhov kev noj yog zoo rau kev rog. Raws li kev txheeb xyuas, cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus cov neeg uas ua tiav qhov lawv pib yog heev muaj kev pom tseeb.
  2. Muab qhov tseeb tawm los ntawm kev noj haus, qhov tshwm sim tau nyob rau lub sijhawm ntev heev thiab thov koj muaj kev ris txiaj rau kev ua lub siab.
  3. Feem ntau, cov zaub mov zoo li no tau txais txiaj ntsig zoo rau qhov pom (tshwj xeeb, daim tawv nqaij hloov pauv, flabbiness, pob txuv thiab lwm yam tsis txaus ntseeg mus deb ntawm nws).
  4. Qhov zoo ntawm cov neeg noj zaub mov hauv ntiaj teb suav nrog kev yooj yim ntawm kev ua noj. Nws yog txaus tsuas yog ua noj ib pawg tshiab ntawm cov nqaij thiab qe los ntawm lub sijhawm. Koj yuav tsis tas yuav zaum hauv chav ua noj li ob peb teev.

Kev tsis zoo ntawm cov neeg ua noj hnub qub

  • Yog tias ntau cov khoom noj muaj protein ntau pab tswj lub zog lub suab, nyob twj ywm thiab nquag koom nrog hauv kev ua kis las, qhov chaw noj zaub mov, alas, tsis zoo li yuav khav txog qhov txiaj ntsig zoo li no. Txij li thaum nws cov ntsiab lus calorie tsawg heev, ntau tus neeg, raws li kev txheeb xyuas, tsis muaj lub zog txaus txawm tias yuav koom nrog kev tawm dag zog yooj yim. Nws kuj tseem ua tau tias koj yuav ntsib kev qaug zog. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev tau tshem tawm cov khoom pov tseg tom qab noj cov protein. Thiab rau qhov no, kev tawm dag zog lub cev tseem xav tau. Txwv tsis pub, cov co toxins tuaj yeem stagnate thiab yog li ua rau mob hnyav rau lub cev. Yog tias koj tsis muaj zog txaus rau kev ua haujlwm hnyav, ua aerobics. Txawm tias taug kev li niaj zaus yuav ua. Tsuas yog ncua koj lub sijhawm taug kev thiab tsis txhob tso tseg cov ntaiv piv rau of the elevator.
  • Qhov tsis zoo ntawm cov neeg mus nruab hnub noj zaub mov tau zoo tuaj yeem ntseeg siab rau qhov tseeb tias cov khoom noj muaj protein, uas yog lub cev tsis muaj cov zaub mov tsis zoo, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho ketoacidosis (tsis ua haujlwm metabolic), thiab tseem tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov carbohydrate thiab rog metabolism. Cov.
  • Coob leej ntau tus neeg tawm tsis noj yam khoom noj no ib nrab hnub thiab vim tias lawv tau dhuav nrog nws cov khoom noj monotonous. Tsis tau, noj tib cov zaub mov ib hnub dhau hnub, koj xav tau muaj cov teeb meem loj, uas tsis yog txhua tus tuaj yeem khav tau.

Rov qog cov neeg hauv lub astronaut noj

Cov khoom noj khoom haus no tsis tshua muaj neeg tsawg, thiab vim li ntawd kev noj zaub mov ntawm astronauts tuaj yeem dhau los ua kev ntxhov siab rau lub cev, thiab yog li ntawd nws yog categorically tsis pom zoo kom nqa tawm ntau dua 1-2 zaug hauv ib xyoos.

Sau ntawv cia Ncua