Noj cov nplej zom nyob rau nplej zom, 7 hnub, -5 kg

Poob ceeb thawj nce txog 5 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 510 Kcal.

Hauv ntau txoj hauv kev poob phaus, peb pom cov lus pom zoo kom cais cov hmoov nplej los ntawm cov khoom noj, nrog rau cov nplej zom. Hauv kev sib piv rau qhov kev ntseeg no, muaj kev noj haus uas yog ncaj qha raws li kev noj cov zaub mov tsis tshua zoo ntawm cov nplej zom. Nws tuaj rau peb cheeb tsam los ntawm Ltalis. Lawv hais tias tus qauv no pab tswj tus naj npawb ntawm Sophia Loren nws tus kheej. Koj tuaj yeem lo cov khoom noj txom ncauj kom ntev txog li ib hlis. Raws li kev txheeb xyuas, cov kav dej hauv ib lub lis piam, raws li txoj cai, muaj li ntawm 4,5 kg ntawm qhov hnyav tshaj.

Nplej Zom Noj Yuav Tsum Tau Ua

Hais txog cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov khoom noj nplej zom, nws tsim nyog sau cia tias rau nws cov txiaj ntsig nws yuav tsum yog raws li cov khoom lag luam durum nplej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tsom mus rau qhov tseeb tias lub cim ntawm cov nplej zom zoo yog lawv qhov ntxhib, matte nto, uas tsis muaj cov hmoov nplej dawb. Thiab tseem nyob rau hauv pasta tej zaum yuav muaj me me dub dots, zoo li kab ntawm nplej. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov nplej zom nyuaj thiab cov nplej zom zoo tib yam yog qhov qub uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab me me thiab cov fiber ntau noj qab haus huv. Nyias pasta muaj kev noj qab haus huv ntau dua li nws cov mos mos, thiab qhov no cuam tshuam tsis yog rau daim duab xwb, tab sis kuj yog kev noj qab haus huv.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau koj ua noj koj cov nplej zom kom zoo. Nco ntsoov tias rau 100 g ntawm pasta, koj yuav tsum siv 1 litre dej. Nws yog qhov piv no uas yuav pab tau lawv kom tsis kub thiab tsis tig mus ua cov nplawm loj. Hauv cov dej qab ntsev (sim kom tsis txhob hnyav dua) cov nplej zom yuav tsum tau muab rhaub kom tsis pub ntau dua 5-7 feeb.

Diluting cov khoom noj qab zib (tom qab txhua qhov, txawm tias koj nyiam cov zaub mov no ntau npaum li cas, koj tsuas yog tsis xav noj nws) raug tso cai nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, cereals, nqaij ntshiv, ntses thiab nqaij ntses. Pub me ntsis mis los thiab muab cov mis ua kom qab los kuj muaj. Cov zaub nyoos tuaj yeem yog me ntsis nrog cov roj zaub.

Nws yog ib qho tsim nyog tso tseg yog tias koj xav kom poob phaus los ntawm cov nqaij rog, cov khoom noj kib, khoom qab zib thiab hmoov nplej (ntawm chav kawm, pasta nws tus kheej tsis yog rau lawv).

Koj tuaj yeem haus tau, ntxiv rau hauv dej tsis tu ncua, kua txiv thiab zaub ntxiv tsis muaj suab thaj, tsis muaj tshuaj yej thiab kas fes. Los ntawm cov cawv cawv, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tuaj yeem yuav ib khob lossis ob khob ntawm qhuav cawv hauv ib lim piam (ntau kawg!).

Nws raug nquahu kom noj 4 zaug nyob rau ib hnub, tsis kam noj zaub mov 3-4 teev ua ntej lub teeb tawm. Raws li cov qauv ntawm kev noj cov nplej zom, yog qhov tsim nyog xav nrhiav sijhawm rau kis las. Xijpeem, txoj kev ua neej yuav tsum ua kom nquag plias. Thaum nws los txog rau qhov loj me, koj yuav tsum tau ua los ntawm koj tus kheej tus yam ntxwv thiab ntau npaum li cas cov zaub mov koj tau siv los noj. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob tsub. Sim khaws qhov loj me ntawm qhov ua tiav tiav tsawg dua 200-250 g.

Cov nplej zom zaub mov

Kev kwv yees noj cov nplej zom kwv yees li ib lim tiam

hnub 1

Noj tshais: zaub xam lav uas koj nyiam txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj yej ntsuab.

Noj su: pasta nrog cov zaub qhwv thiab kua txob.

Noj su thaum tav su: lub khob ntawm freshly nyem kua kua txiv.

Noj hmo: boiled nqaij qaib fillet thiab hau lossis ci zaub tsis muaj hmoov nplej.

hnub 2

Noj tshais: boiled qe qe thiab rosehip broth los yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.

Noj su: nqaij ntses puv puv cov zaub thiab cov zaub nyiam, hau los yog nyoos.

Tav su txom ncauj: freshly nyem citrus txiv hmab txiv ntoo kua txiv.

Noj hmo: mov nplej.

hnub 3

Noj tshais: kua thiab txiv pear, ntxiv rau ib khob kas fes dub.

Noj su: nplej zom nrog zaub zaub (eggplant thiab carrots).

Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su: freshly squeezed pineapple juice.

Noj hmo: txog li 100 g ntawm cov rog rog uas tsis muaj rog lossis tsev cheese thiab cov zaub siav rau koj nyiam.

hnub 4

Pluas tshais: Tag nrho cov nplej ci ci nrog cov txiv hmab txiv ntoo ua ke thiab cov tshuaj ntsuab ua ke.

Noj su: pasta nrog ci eggplants thiab txiv lws suav.

Noj su thaum tav su: kua txiv lws suav.

Noj hmo: buckwheat.

hnub 5

Pluas tshais: muaj roj tsawg hauv tsev cheese thiab tshuaj yej muaj zog.

Noj su: noodle kua zaub ua kua hauv cov roj tsawg (nrog zaub); tshiab dib thiab tswb kua txob.

Noj su thaum tav su: kua txiv.

Noj hmo: ntses nrog zaub ci lossis ci zaub.

hnub 6

Noj tshais: ci ci nrog cov hlais ntawm cov rog roj cheese thiab rosehip si.

Noj su: nplej zom hauv lub tuam txhab ntawm eggplants thiab tshuaj ntsuab.

Noj su thaum tav su: lub khob ntawm kua txiv puv luj.

Noj hmo: boiled nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij thiab zaub xam lav ntawm dawb cabbage thiab dib.

hnub 7

Noj tshais: hau nqaij qaib qe thiab hau kas fes.

Noj su: zaub hodgepodge thiab nplej zom.

Tav su txom ncauj: zaub ntug hauv paus thiab kua txiv.

Noj hmo: oatmeal nrog ib txhais tes ntawm raisins.

Cov kev sib txuam rau cov nplej zom cov pluas noj

Noj nplej zom tsis tau qhia rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov neeg rog dhau los ua rau muaj kev kub ntxhov hauv hormonal.

Qhov zoo ntawm cov khoom noj nplej zom

Cov nplej zom khoom noj muaj ntau cov txiaj ntsig.

  1. Ntau tus kws kho mob thiab neeg noj zaub mov txhawb nqa nws vim li cas qhov kev poob phaus yog maj mam zuj zus, uas txhais tau hais tias nws tsis ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub cev.
  2. Thoob tag nrho cov txheej txheem, raws li txoj cai, tsis muaj kev xav ntawm kev tshaib plab.
  3. Tsis tas li, ib qho ntxiv rau kev noj zaub mov no yog qhov muaj peev xwm ua raws li nws tom qab sab laj tus kws kho mob rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov niam mis.
  4. Kev noj zaub mov noj tsis muaj cov khoom sib xyaw thiab yog qhov ncaj ncees ntawm kev hloov kho cov ntawv.
  5. Yog tias koj tsis ua kom tag nrho cov zaub mov ntau dhau, qhov tshwm sim uas tau txais yuav feem ntau tau txais kev cawm nyob ntev.
  6. Cov nplej zom khoom noj muaj qhov zoo rau tag nrho kev noj qab haus huv. Nws pab ua kom cov ntshav khov, txhim kho txoj kev zom zaub mov thiab ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, nce tus nqi metabolic (uas, raws li koj paub, txhawb txoj kev ua kom poob qis).
  7. Lub cev tiv thaiv kev tiv thaiv ntau ntxiv, cov kab mob ua pa tsis zoo rau kev tawm tsam, thiab daim tawv nqaij ua kom du thiab ywj.
  8. Nws kuj tseem pom tsis tau hais tias, raws li kev tshawb fawb ntawm kev tshawb fawb, kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav thiab kab mob ntawm cov hlab plawv yuav luag muaj tsawg.

Qhov tsis zoo ntawm cov nplej zom zom

Qhov tsis zoo ntawm cov nplej zom noj yog qhov tsawg dua li qhov zoo.

  • Tej zaum, nws tsis tuaj yeem tsim nyog rau cov neeg uas tsis nyiam pasta (tom qab tag nrho, lawv yuav tsum tau noj txhua hnub).
  • Cov txheej txheem no nyuaj rau cov neeg uas tsis tuaj yeem xav tias lub neej tsis muaj khoom qab zib, uas yog txwv tsis pub noj cov nplej zom.

Rov muab nplej zom kom qab

Nws tsis pom zoo kom rov ua cov nplej zom zom rau lub hli tom qab nws ua tiav.

Sau ntawv cia Ncua