Kev noj haus Dutch, 7 hnub, -5 kg

Poob ceeb thawj nce txog 5 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 930 Kcal.

Cov kev noj haus uas tau piav qhia hauv qab no tsis sib thooj rau cov ntsiab lus feem ntau yog txhais los ntawm lo lus no. Tsis tas yuav muab tso rau hauv lub neej ntau ntawm cov zaub mov kev pom zoo, los ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus tsuas yog tshee, thiab lawv txoj kev npau suav ntawm kev poob phaus tseem nyob li ntawd.

Raws li cov txheej txheem Dutch, uas ntau tus neeg nyob hauv Netherlands tau ua raws li kev ua haujlwm rau lub cev, koj tsuas yog yuav tsum tso khoom rau hauv kev noj zaub mov kom dav. Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis suav nrog cov khoom noj tsis ncaj, muab cov khoom noj txom ncauj (thaum, qhov tseeb, lawv tsis tshaib plab) thiab ua rau muaj qhov chaw nruab nrab. Nws cov neeg tsim tawm tswv yim kom ua raws cov khoom noj no rau 7 hnub. Feem ntau, lub lim tiam no noj 2-5 kg ​​ntawm cov roj tsis tsim nyog.

Cov khoom noj kom zoo hauv Dutch

Cov ntsiab cai tseem ceeb hauv kev noj zaub mov Dutch muaj cov hauv qab no.

Thawj pluas noj yuav tsum yog cov zaub mov zoo uas yog cov ua rau lub cev, noj su yuav tsum yog lub teeb, thiab noj hmo yuav tsum yog lub siab nyiam, tab sis muaj calories ntau. Nws raug nquahu kom faib cov khoom noj niaj hnub rau hauv 5-6 feem.

Nws pom zoo kom noj hmo thaum txog 18 teev tsaus ntuj. Yog tias koj mus pw lig heev (los ntawm ib tag hmo, lossis txawm tias tom qab), koj tuaj yeem hloov me ntsis hloov lub sijhawm ntawm pluas mov kawg. Tab sis nws tsis pom zoo tias noj hmo tom qab 19-20 teev tsaus ntuj. Koj puas tau siv khoom noj rau lig? Txav rov qab thaum noj hmo me ntsis. Ntev mus, koj yuav dhau los siv rau nws. Koj tuaj yeem yooj yim noj khoom txom ncauj ua ntej yuav pw, tab sis tsawg kawg ib teev lossis ob teev ua ntej hmo ntuj so.

Kev tawm dag zog lub cev, yam tsawg kawg ntawm theem pib, tsis tuaj yeem raug kev saib xyuas. Sim nrhiav 20-30 feeb hauv ib hnub los ua haujlwm tawm thaj chaw muaj teeb meem, thiab cov txiaj ntsig ntawm cov kev cai tshiab yuav sai sai rau koj. Lub zog rau kev qoj ib ce yeej yuav yog. Tom qab tag nrho, koj tsis nyob ntawm qhov qis-calories ntau, tab sis kev noj zaub mov kom muaj nuj nqis thiab ntsuas.

Kev noj haus yog ua raws cov zaub mov nram qab no:

  • Cov mis nyuj thiab kua mis: tsev cheese, cheese, kefir, mis, yogurt, fermented ci mis, thiab lwm yam. Koj tsis tas yuav noj zaub mov tsis muaj rog. Thaum yuav tsev cheese, sim txwv cov ntsiab lus rog rau 5%. Kefir lossis mis nyuj yuav tsum tsis txhob muaj ntau dua 2,5% rog.
  • Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, ntxiv rau stewed, ci, siav hauv ob lub rhaub.
  • Cov nqaij ntshiv, ntses, nqaij ntses.
  • Dej qab zib: tshuaj yej; ntawm chav kawm, dej huv; koj tuaj yeem muaj kas fes (ob peb khob ntawm ib hnub). Nws raug nquahu kom tsis txhob siv cov qab zib thiab zam kom tsis txhob muaj cov khoom qab zib.

Cov zaub mov qab zib thiab muaj calorie ntau, nrog rau cov zaub mov muaj rog, yuav tsum muab pov tseg. Los yog qhia lawv rau hauv kev noj zaub mov me ntsis thiab ua ntej noj su, kom cov calories tau los ntawm lawv yooj yim dua hlawv, tshwj xeeb, los ntawm kev ua kis las. Koj yuav tsum tau ceev faj txog cov khoom qab ntsev thiab ntsim heev. Txawm hais tias lawv cov ntsiab lus calories tsawg, lawv tuaj yeem khaws ntsev thiab, vim li ntawd, cuam tshuam cov txheej txheem ntawm kev poob phaus.

Cov khoom noj Dutch cov zaub mov

Peb xav tias koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov zaub mov kom zoo rau lub lim tiam tom qab Dutch system.

Monday

Pluas tshais: ib qho qhaub cij nrog cov nqaij uas haus luam yeeb (Nws yog ib qho zoo uas yuav tau siv cov ncuav rye); tsis muaj roj ntau ntau thiab yogurt tsis muaj rog (200 g); ntsuab tshuaj yej.

Thib ob noj tshais: ncuav qab zib nruab nrab (xaiv nrog cov ntsiab lus ntawm qhov tsis txaus) lossis cov ncuav mog qab zib, ncuav qab zib; tej txiv hmab txiv ntoo.

Noj su: ib qho kib lossis hau qe hauv lub tuam txhab txiv lws suav; ob lub qhaub cij me me nrog cov nqaij npua rog tsawg lossis nqaij; yog '(250 g).

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob qis-rog roj.

Noj hmo: txog li 100 g khoob qos yaj ywm mashed; 100-150 g ntawm nqaij lossis ntses (ntxiv, yog tias xav tau, zaub xam lav ntawm stewed lossis steamed asparagus rau lub tais); tej txiv hmab txiv ntoo (tab sis nyiam dua tsis muaj hmoov txhuv nplej siab).

Thib ob noj hmo: qes-rog yogurt (1 tbsp.) Nrog rau cov txiv ntoo.

Tuesday

Pluas tshais: ob lub qhaub cij nrog nqaij npua los yog tshij; ntsuab tshuaj yej.

Thib ob tshais: ib qho ntawm ncuav mog qab zib thiab tshuaj yej; tej txiv hmab txiv ntoo.

Noj su: ob peb lub qhaub cij nrog cov hlais me me ntawm cov nqaij lossis cov uas muaj cov rog tsawg; ib khob mis; tej txiv hmab txiv ntoo.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: cov nqaij ntses uas muaj roj tsawg (150 g).

Noj hmo: 2 medium-qhov loj qhov me qos yaj ywm; cutlet ua los ntawm nqaij qaib lossis nqaij nyug.

Qhov noj hmo thib ob: Lub khob ntawm smoothie los yog muaj roj tsawg yogurt yog ib hom txiv ntoo uas koj xav tau.

Wednesday

Pluas tshais: 100-150 g ntawm muesli hauv cov tuam txhab yogurt tsawg-rog; ib khob tshuaj yej; txiv kab ntxwv.

Noj tshais thib ob: ib qho ncuav mog qab zib los yog khob cij nrog tshuaj yej; tej txiv hmab txiv ntoo.

Noj su: ob lub me qhaub cij nrog nqaij ntshiv; tej txiv hmab txiv ntoo; ib khob cocoa.

Noj su thaum tav su: ib khob kua zaub.

Noj hmo: 150 g ntses los yog qaib cov txwv, ua noj ua haus maj mam; zaub xam lav raws cov zaub ntsuab lossis tsuas yog ob peb daim zaub xas lav.

Qhov thib ob noj hmo: khob kua mis nyeem qaub; tej txiv hmab txiv ntoo; khob dej tshuaj yej lossis kas fes.

Thursday

Pluas tshais: ib qho qhaub nrog cheese; ib daig ntawm strudel; ib khob dej tshuaj yej ntsuab.

Thib ob noj tshais: ib qho me me ntawm ncuav mog qab zib nrog lub khob ntawm kas fes; cov txiv ntoo.

Noj su: zaub xam lav yam tsis hnav; ob lub me qhaub cij nrog tej daim nqaij ntshiv; khob dej tshuaj yej.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob ntawm qis nqaij rog nqaij cov nqaij.

Noj hmo: ib qho steamed lean nqaij cutlet; 100-200 g broccoli lossis qee cov qos yaj ywm mashed.

Qhov noj hmo thib ob: lub teeb yogurt (250 g) ntxiv rau cov txiv ntoo uas koj nyiam.

Friday

Pluas tshais: cov nqaij nyuj uas muaj roj tsawg (txog 150 g); kas fes lossis tshuaj yej.

Thib ob noj tshais: dub kas fes nrog ib daig ntawm muffin lossis muffin; txiv hmab txiv ntoo rau xaiv los ntawm.

Noj su: ob peb lub ci nrog kua txiv hmab txiv ntoo; mis tsis muaj rog (250 g).

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob ntawm qis nqaij rog nqaij cov nqaij.

Noj hmo: 100 g pasta (nyiam dua durum nplej); 100 g zaub xas lav lossis ib qho kev pabcuam ntawm cov ntses ntshiv nrog zaub tshiab lossis nqaij ci.

Qhov thib ob noj mov: 200 g ntawm yogurt thiab ib lub txiv ntoo.

Saturday

Noj tshais: nqaij ci nqaij (ntau yam); lub qhaub cij nrog ib daim nyias nyias ntawm cheese; ntsuab tshuaj yej.

Thib ob noj tshais: kas fes dub nrog rau cov ncuav mog qab zib; cov txiv ntoo.

Noj su: cov qhaub cij nrog cov nqaij npua tsawg-rog (2 pcs.); ib khob mis.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob ntawm qis nqaij rog nqaij cov nqaij.

Noj hmo: Burger nrog nqaij ntshiv nqaij; zaub kua zaub; ib khob mis.

Qhov thib ob noj mov: lub teeb yogurt nrog ib lub txiv ntoo.

Sunday

Noj tshais: kub qhaub cij nrog lws suav thiab qe; nyem kua txiv los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis zaub (250 g) lossis ib khob tshuaj yej (kas fes).

Thib ob noj tshais: kas fes dub nrog ob peb lub cookies me; cov txiv ntoo.

Noj su: ob peb lub qhaub cij nrog cov nplais ntawm cov nqaij ntshiv thiab tshuaj ntsuab (koj tuaj yeem muab cov hmoov nchuav nrog cov kua zaub ntawm cov lws suav muab tshuaj txhuam thiab cov roj nyeem qaub uas tsis muaj rog); ib khob dej tshuaj yej los yog txiv qaub ntsuab.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob ntawm qis nqaij rog nqaij cov nqaij.

Noj hmo: 100 grams nqaij npuas lean; daim ntawm cheese; qee cov nceb; koj tuaj yeem, yog tias xav tau, haus cawv liab liab qhuav (txog 200 g).

Thib ob noj hmo: txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv nrog lub yogurt tsis muaj roj.

Ceeb toom: Yog tias me ntsis zoo li qhov tshaib plab tom qab noj hmo tau zoo rau lub siab, koj tuaj yeem tsis lees noj hmo zaum ob.

Cov ntsiab lus tsis haum rau cov neeg Dutch noj

Feem ntau, Dutch cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab haum rau ntau tus neeg, pab kho cov duab hauv ib lub sijhawm luv luv thiab tau tshem ob peb phaus uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Tab sis tseem nws tseem zoo dua, tom qab sab laj nrog kws kho mob, kom paub tseeb tias tsis muaj teeb meem hauv plab zom mov. Piv txwv li, kev sib xyaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj, thiab txawm nyob hauv lub tuam txhab ntawm lub qhaub cij (uas tau xyaum ua noj ntawm cov zaub mov noj no), tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm Dutch kev noj haus

Qhov tsis muaj qhov zoo ntawm qhov kev noj haus no suav nrog qhov tseeb tias nws tau yooj yim thev taus, raws li kev txheeb xyuas ntawm ntau cov kev poob phaus. Qhov no yog yooj yim los ntawm kev noj cov zaub mov txaus. Tus neeg, qhov tseeb, tsis muaj sijhawm yoo tshaib plab. Qhov kev xav me me ntawm kev tshaib plab tuaj yeem tuaj xyuas koj tsuas yog thaum hmo ntuj, tab sis noj hmo ob (aka khoom noj txom ncauj) pab daws qhov teeb meem no.

Yog tias koj nrog cov kis las ntawm koj, koj tuaj yeem ua kom lub cev qoj ib ce ntau dua. Tom qab ntawd txoj kev poob phaus tuaj yeem pom ntau dua, thiab lub cev tau hloov kho dua tshiab. Tsis tas li, tsis txhob tsis saib xyuas kev taug kev; nws thiaj li muab qhov kev txhawb nqa. Daim duab yuav tsuas yog kev ris txiaj rau qhov no.

Xws li kev noj zaub mov zoo yuav pab koj poob phaus tsis muaj kev cuam tshuam lub cev. Cov khoom noj khoom haus zoo yuav muab lub cev nrog yuav luag txhua yam khoom tsim nyog thiab yuav tsis cia nws tshaib plab.

Kev tsis zoo ntawm cov khoom noj

Cov khoom noj zoo no yuav tsis haum rau cov neeg uas ua npau suav sai sai thiab poob ceeb thawj lossis muaj cov phaus ntau. Nws tuaj yeem raug hu ua txoj kev ntawm kev ua kom lub cev muag muag. Peb yuav tsis hais txog kev phom sij ntawm kev yoo mov noj tam sim no. Txhua tus neeg xaiv txoj hauv kev ntawm lub neej thiab poob ceeb thawj rau nws tus kheej. Yog tias koj nkag siab tias nws tsim nyog poob ceeb thawj, hu rau tus kws tshaj lij. Nws yog tau hais tias nws yuav tuaj yeem ua qhov poob phaus ntawm cov zaub mov Dutch, tab sis nrog qee yam kev hloov kho.

Nws tseem tsim nyog sau cia tias Dutch poob phaus, saib cov khoom siv hauv nws, tsis yog qhov pheej yig tshaj plaws kom ua tiav slimness thiab attractiveness. Ntau yam khoom noj hauv cov zaub mov tsis yog pheej yig.

Rov ua dua kev siv Dutch kev noj haus

Koj tuaj yeem rov ua qhov system no tom qab tsawg kawg ob lub lis piam.

1 Saib

  1. To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.

Sau ntawv cia Ncua