Kev lag luam zoo, ntawm 2 lub lis piam, -8 kg

Poob ceeb thawj txog 8 kg hauv 2 lub lis piam.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 550 Kcal.

Kev rog yog qhov yuav pab koj poob phaus thaum ua kom koj lub hnab hnyav.

Ntawm ntau cov kev xaiv rau txoj kev siv nyiaj txiag, koj tuaj yeem xaiv txoj hauv kev kom poob phaus rau koj tus kheej.

Ntshiv zaub mov raws li

Nrov heev kev noj kev haus, tsim rau 2 lub lis piam, uas koj tuaj yeem poob 6-8 phaus ntxiv. Nws yuav tsim nyog hais tias "tsis yog" rau ib qho khoom noj uas muaj suab thaj, carbohydrates ceev, pickles, nqaij haus luam yeeb, marinades, khoom noj ceev, cov khoom noj rog thiab kib, thiab dej cawv. Ntawm cov kua, tshwj tsis yog cov dej ntshiab uas tsis muaj roj, tshuaj yej ntsuab tsis muaj suab thaj raug tso cai. Nws kuj yog qhov zoo dua los tsis kam hloov cov piam thaj rau lub sijhawm no.

Cov zaub mov feem ntau yog cov nqaij qaib, qe, qos yaj ywm thiab lwm yam zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, cov khoom noj siv mis (tsis muaj rog kefir, tsev cheese, yogurt yogurt), txiv apples. Los ntawm qee lub sij hawm me me ntawm rye qhob cij flashes los ntawm hmoov cov khoom ntawm cov ntawv qhia zaub mov.

Txhawm rau kom tsis txhob muaj cov rog hauv lub cev, nws tso cai los tawm me ntsis roj zaub nyob rau hauv cov zaub mov ntawm cov zaub mov noj no, uas tsis raug rau kev kho cua sov. Pluag mov - peb zaug ib hnub, nrog rau kev tsis kam ntawm zaub mov 3-4 teev ua ntej lub teeb tawm. Ua rau qhov hnyav tsis hnyav dua qhov tseem ceeb thiab koj lub cev kom zoo nkauj dua los ntawm kev ua kis las. Feem ntau, ntawm txhua hom kev noj haus kom yuag, nws yog ib qho zoo uas ua phooj ywg nrog kev kawm paub lub cev thiab ua lub neej ncaj ncees.

Lwm txoj kev lag kev luam kom yuag yog kev noj haus buckwheat... Thiab rau lub caij ntuj no, cov txheej txheem buckwheat yuav yog ib qho ntawm cov peev nyiaj thiab siv tau zoo tshaj plaws. Nws kuj tseem pom zoo kom ua raws li kev noj haus buckwheat tsis pub ntev tshaj ob lub lis piam. Yog tias cov txiaj ntsig tau tiav ua ntej, tom qab ntawd cov khoom noj yuav tsum nres sai dua. Ntawm cov classic buckwheat mono-noj rau pluas tshais, noj su thiab noj hmo (nrog rau khoom noj txom ncauj, uas tsis txwv), koj yuav tsum noj buckwheat tshwj xeeb. Txhawm rau khaws cov khoom siv muaj txiaj ntsig kom ntau li ntau tau, nws raug nquahu kom tsis txhob muab cov dej ua zaub ua noj, tab sis kom ncuav rhaub dej, siv 0,5 liv dej rau 1,5 kg ntawm buckwheat. Kev siv cov buckwheat yuav tsum tau muab qhwv rau hauv daim pam sov sov lossis phuam sov rau yav hmo ntuj, yav sawv ntxov noj zaub mov kom zoo rau lub cev kom huv. Lub txiaj ntsig ntawm porridge yuav tsum tau noj thaum nruab hnub. Yog tias lub sijhawm ua noj ua haus rau buckwheat yuav khiav tawm, ib lub thermos yuav tuaj cawm. 40-45 feeb ua ntej noj mov, cereal tuaj yeem hliv nrog dej npau npau hauv nws. Yog tias koj xav tau qhov txiaj ntsig ntawm kev noj kom yog 100%, buckwheat yuav tsum ua kom siav thiab noj yam tsis muaj ntsev. Txhua lub caij nyoog, tej txuj lom, piam thaj, qab zib thiab lwm yam ntxiv yuav tsum muab pov tseg.

Lub hauv paus ntawm cov khoom noj ua kua yog dej ntshiab. Thiab yog tias koj xav kho koj tus kheej rau qee yam kub, qee zaum peb tuaj yeem siv tshuaj yej (ntuj, tsis muaj qab zib). Peb tsum nres 4 teev ua ntej mus pw. Hauv ob lub lis piam ntawm buckwheat poob phaus, koj tuaj yeem poob mus rau 12 phaus ntxiv, qhov tshwm sim nyob ntawm qhov hnyav tshaj.

Yog tias koj tsis ntseeg koj lub siab nyiam, nws tsis tas yuav noj buckwheat nkaus xwb thaum noj zaub mov. Koj tuaj yeem ntxiv cov khoom noj nrog cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog (qhov no yuav tsis ntaus koj lub hnab nyiaj). Koj tuaj yeem zaum ntawm kev noj zaub mov zoo li no txog li ob lub lis piam. Rau ib lub lim tiam, raws li txoj cai, 3-5 kilograms ntawm qhov hnyav tshaj tawm. Hauv kev xaiv noj zaub mov no, nws pom zoo kom noj buckwheat rau cov zaub mov tseem ceeb (ib feem yuav tsum hnyav 100-150 grams hauv daim ntawv npaj ua). Thiab rau cov khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem siv txiv hmab txiv ntoo, nws yog qhov zoo dua los tsom rau cov khoom tsis muaj hmoov txhuv nplej siab. Nws tseem raug tso cai ntxiv me ntsis ntawm qhov khoom plig ncaj qha rau cov cereal kom cov zaub mov muaj ntau yam sib txawv.

Qaub mis noj tsis tau - Lwm txoj kev poob phaus xaiv. Nws raug nquahu kom soj ntsuam nws tsis pub dhau ib lub lim tiam, lossis tsawg dua. Koj yuav tsum noj zaub mov cheese, kefir, mis, kua mis nyeem qaub yog muaj roj tsawg. Nws raug nquahu kom noj fractionally, noj zaub mov hauv cov khoom me me. Hauv ib lub lis piam ntawm kev txhim kho cov mis nyuj ua kom yuag, koj tuaj yeem poob 3-4 ib phaus tsis tsim nyog. Los ntawm txoj kev, yog tias khoom noj khoom haus ntev tsis zoo rau koj, koj tuaj yeem ua lwm yam. Yog tias koj lo rau cov ntawv qhia noj mis nyuj tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lim tiam (tsis tas yuav ua ib kab), koj yuav pom tias muaj tsawg zuj zus hauv lub ntim.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau tawm ib qho kev xaiv twg ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Ua kom yooj yim ntxiv cov khoom noj uas txwv tsis pub dhau los thiab sim los compose koj cov zaub mov los ntawm cov zaub mov zoo tshaj plaws thiab noj qab haus huv. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom tsis txhob rov qab ceeb thawj, tab sis kuj tseem yuav teb zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Txij li txhua hom rog cov nqaij mos ua kom tawv, noj ntau multivitamin yog lub tswv yim zoo.

Kev noj haus cov ntawv qhia zaub mov noj

Piv txwv ntawm cov khoom noj muaj ob lub lis piam ntshiv zaub mov noj

Ib qho piv txwv ntawm cov nqaij ntshiv buckwheat rau 3 hnub

Ib qho piv txwv ntawm kev noj zaub mov zoo txhua hnub ntawm kev noj haus uas muaj kua muaj roj

Contraindications ntawm cov zaub mov thrifty

1. Txhua yam tsis txawv ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tsis txaus ntseeg rau cov niam laus, cov poj niam hauv txoj haujlwm txaus siab, cov neeg muaj lub neej nquag, koom nrog kev ua kis las muaj zog, ua haujlwm lub cev hnyav.
2. Koj yuav tsum tsis txhob "txuag" ntau heev thaum muaj teeb meem nrog txoj hnyuv thiab lwm yam mob hnyav, tshwj xeeb yog tias lawv tau ua rau phem.
3. Kev noj haus tsis pom zoo kom sai tom qab muaj mob lossis phais mob, vim hais tias tam sim no lub cev twb tsis muaj zog lawm.
4. Yog tias peb tham txog cov khoom noj muaj mis haus, koj yuav tsum tsis txhob tig mus rau nws nrog lactose intolerance, mob ntshav qab zib.
5. Cov rooj rau khaws cov zaub mov tsis zoo - menyuam yaus, cov hluas lossis laus.
6. Yuav kom ua raws li kev noj haus ntawm buckwheat, nws yog qhov yuav tsum tau txais kev pom zoo los ntawm tus kws kho mob hauv cov xwm txheej hauv qab no: txhua hom mob ntshav qab zib, kub siab, raum lossis lub plawv tsis ua haujlwm, kev nyuaj siab heev

Cov txiaj ntsig ntawm kev rog quav

1. Ntawm chav kawm, qhov tsis txaus ntseeg ntxiv nrog kev noj haus yog ib qho tseem ceeb ntawm lub npe. Cov hau kev yuav pab tsis yog kom yuag xwb, tab sis kuj yuav pab txuag nyiaj.
2. Nyhav, los ntawm txoj kev, kuj cog lus tias yuav pom zoo heev. Hauv ib lis piam lossis ob zaug, koj tuaj yeem hloov koj tus foos.
3. Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev poob phaus, xaiv qhov uas zoo rau koj.
4. Tus cwj pwm tseem ceeb ntawm ntau txoj kev xaiv rau kev noj zaub mov zoo - buckwheat porridge - ua rau lub cev hnov ​​qab satiety nrog cov ntsiab lus calorie tsawg. Fiber ntau, muaj nyob hauv buckwheat, ib txhij ntxuav cov hnyuv thiab daim siab. Zaub protein, vitamins B, calcium, potassium, magnesium, hlau - cov khoom ntawm buckwheat - yuav ua rau lub cev rov qab los nrog cov khoom tsim nyog thiab tiv thaiv nws los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo, ua kom cov metabolism hauv ib txwm muaj. Cov txheej txheem ua kom yuag yuav tshwm sim ib txhij nrog kev txo cellulite thiab tawv nqaij thiab ntsia hlau noj qab haus huv.
5. Kev noj zaub mov fermented yog nplua nuj nyob rau hauv cov tsiaj proteins uas pab peb lub cev ua haujlwm kom zoo thiab tswj cov leeg nqaij. Cov khoom zoo li no yuav txaus siab rau kev tshaib kev nqhis, ua kom cov metabolism sai thiab ntxuav lub cev ntawm kev puas tsuaj. Calcium los ntawm cov kua mis qaub yuav tiv thaiv kev tsim cov rog rog, txhim kho cov mob ntawm cov hniav thiab cov pob txha, thiab txo cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau.

Kev tsis zoo ntawm cov nqaij ntshiv

• Lub cev yuag yog ib qho nruj. Nws yuav siv lub xov tooj no los ua kom tiav qhov uas koj pib.
• Yog tias koj swm nrog kev noj ntau thiab nyiam ntau yam "kev phom sij", kev coj tus cwj pwm noj yuav tau hloov pauv ntau yam.
• Kev noj haus buckwheat tsis yog rau txhua tus neeg. Nws tsis suav nrog cov tsos mob ntawm mob taub hau, tsis muaj zog, qaug zog, tsaug zog thiab lwm yam "zoo siab" ntawm kev noj zaub mov. Cov kws qhia noj qab haus huv qhia ua ntej kom siv sijhawm yoo mov ib hnub ntawm buckwheat thiab mloog koj lub cev. Yog tias tsis muaj teeb meem, koj tuaj yeem mus rau kev noj zaub mov. Thaum lub caij noj cov zaub mov, kev ua rau exacerbation ntawm cov kab mob mus ntev, kev txo qis hauv cov ntshav siab yog tau. Txawm hais tias buckwheat muaj cov protein yooj yim zom tau ntawm cov nroj tsuag keeb kwm, nws tsis hloov cov protein ntawm cov nqaij thiab cov ntses, yog li nws tsis yooj yim sua kom ncua cov khoom noj kom ntev dua 14 hnub.
• Nrog cov khoom noj muaj mis ua kua, cov ntshav qab zib cov ntshav yuav nce siab, yog li cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum ceev faj thiab tham nrog kws kho mob.

Rov qab khiav cov roj ntshiv

Txo kom tsis txhob muaj qhov ua kom muaj kev phom sij rau lub cev, nws tsis pom zoo kom rov ua ib qho ntawm cov kev xaiv cov zaub mov zoo rau ob lub hlis tom ntej.