txheem
- Kev noj zaub mov tsis txaus
- Cov ntawv qhia zaub mov heev
- Kev noj zaub mov tsis zoo thawj qhov kev xaiv zaub mov
- Khoom noj khoom haus thib ob xaiv zaub mov
- Cov ntawv qhia zaub mov ntawm qhov kev xaiv thib peb rau kev noj zaub mov tsis zoo
- Kev noj zaub mov tsis zoo contraindications
- Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Heev
- Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
- Rov Ua Qhov Kev Noj Qab Haus Huv Heev
Poob ceeb thawj nce txog 10 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub calorie cov ntsiab lus 340 Kcal (rau thawj qhov kev xaiv).
Yog tias koj xav tau los cuam tshuam cov roj ballast hauv lub sijhawm luv tshaj plaws, kev noj zaub mov tsis zoo cog lus pab. Nws cov ntawv qhia zaub mov nrog tsawg kawg ntawm calories tuaj yeem ua raws li 3-7 hnub, raws li kev tshuaj xyuas, los ntawm 2 mus rau 10 kg raug hlawv (nyob ntawm lub sijhawm thiab qhov hnyav ntawm cov khoom noj marathon). Niaj hnub no peb caw koj los kawm txog qee qhov nrov tshaj plaws ntawm kev poob phaus.
Kev noj zaub mov tsis txaus
Thawj ib qho kev xaiv noj zaub mov tsis zoo, yog tias koj tsis hnov mob ntau nrog kev noj zaub mov zoo li no, koj tuaj yeem lo rau 7 hnub. Yog tias koj yuav tsum poob phaus los ntawm ob peb kilograms, ces nws yuav txaus mus rau 3 hnub. Koj tuaj yeem noj peb zaug ib hnub. Txawm hais tias, hais ncaj ncees, feem ntau ntawm cov khoom uas tau hais tseg tsis tuaj yeem hu ua tiav kev noj haus. Tag nrho cov ntawv qhia zaub mov yog sawv cev los ntawm dej nrog ntxiv ntawm txiv qaub kua txiv thiab zib mu, cabbage broth, zaub (nyiam dua tsis starchy hom) nyob rau hauv txhua daim ntawv uas tsis muaj kev sib ntxiv ntawm cov roj thiab ntau yam rog. Koj siv tsis tau ntsev thiab suab thaj.
Ob txhais Qhov kev xaiv loj yog siv qee yam khoom thiab dej qab zib rau txhua hnub tshwj xeeb. Koj tuaj yeem ua raws li kev noj haus mus txog 7 hnub. Muaj ib qho chaw hauv nws rau haus, zaub, txiv hmab txiv ntoo, hnub protein thiab lub sijhawm tshwj xeeb kom tawm ntawm cov khoom noj. Koj tuaj yeem paub ntau ntxiv hauv cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom noj no.
Nyob rau Peb ib tug variant ntawm cov txheej txheem huab yuav tsum tau siv 4 hnub. Hauv qhov no, txog li 4 phaus ntxiv tuaj yeem tawm hauv lub cev. Thawj hnub, cov neeg tsim khoom noj khoom haus hu rau noj cov mov nplej thiab haus cov kua txiv lws suav. Cov groats yuav tsum yog unpolished, xim av los yog xim av (tab sis yeej tsis dawb!). Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj paub tseeb txog cov kua txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tsis muaj suab thaj. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv koj tus kheej kua txiv lws suav.
Hnub ob, koj yuav tsum noj fermented mis nyuj cov khoom (tsev cheese thiab kefir) ntawm xoom los yog tsawg kawg nkaus roj cov ntsiab lus. Kefir tuaj yeem noj txog li 1,5 litres, tsev cheese - txog li 1 kg.
Hnub peb yuav tsum tau mob siab rau kev siv nqaij qaib fillet (txog 700 g npaj ua) thiab tshuaj yej ntsuab (txog 1 liter). Txhua txoj kev ua noj nqaij, tsis siv roj thiab roj. Nyob rau hauv thiaj li yuav noj tsis tau tsuas yog zoo nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev poob phaus, tab sis kuj pab tau rau lub cev, tsis txhob indulge nyob rau hauv tshuaj yej hnab. Nws yog qhov tseeb ntau dua los haus cov tshuaj yej ntsuab tshiab tshiab.
Thaum lub sij hawm thib plaub, ua kom tiav cov zaub mov, ib hnub koj yuav tsum noj cov cheese nyuaj (txog 300 g). Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cheese txawv ntawm cheese. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los yuav cov kua txiv hmab txiv ntoo, uas muaj calories tsawg rau koj cov khoom noj. Yog tias koj yuav cov cheese tsis tu ncua, ces nws yog qhov zoo dua los txo nws qhov ntau. Koj tuaj yeem hloov cov cheese thiab tsev cheese, nyob rau hauv rooj plaub uas koj twv yuav raug hu tsis tas yuav txhawj xeeb tias koj yuav dhau cov calorie ntau ntau. Tsis tas li ntawd, hnub no nws raug pom zoo kom haus 2 khob ntawm qhuav dawb cawu cub.
Noj tshais: ib tablespoon ntawm zib mu ntuj yuav tsum tau diluted nyob rau hauv ib khob dej sov los yog chav tsev kub, ntxiv txog 8 tee ntawm txiv qaub kua txiv nyob rau hauv thiab haus; tom qab 15-20 feeb koj tuaj yeem muaj ib khob tshuaj yej lossis kas fes.
Noj su: txog li 500 g ntawm zaub (yog tias koj xav tias tshaib plab heev, hloov ib co ntawm lawv nrog ob peb slices ntawm boiled nqaij qaib los yog qaib ntxhw).
Noj hmo: cabbage broth (200 g ntawm cabbage dawb yuav tsum tau boiled nyob rau hauv dej rau 20 feeb).
Ua ntej yuav mus pw: yog tias koj xav tias mob tshaib plab, haus ib nrab ib khob ntawm cov rog tsawg kefir.
hnub 1 (haus dej): Noj cov nqaij ntshiv los yog zaub kua zaub thaum tshaib plab.
hnub 2 ( zaub)
- Noj tshais: zaub xam lav ntawm dawb cabbage thiab tshiab cucumbers (koj muaj peev xwm dilute nws nrog ib tug me me ntawm ntsuab peas).
- Khoom txom ncauj: ci txiv lws suav.
- Noj su: dib-txiv lws suav zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab.
- Noj su: zaub xam lav ntawm grated carrots thiab beets.
- Noj hmo: ci eggplant thiab tswb kua txob.
hnub 3 (haus dej): duplicates hnub 1.
hnub 4 (fruity): Tag nrho cov khoom noj muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, thiab nco ntsoov suav nrog txiv kab ntxwv qaub rau ntawm cov ntawv qhia zaub mov, nto moo rau nws cov roj hlawv.
Piv txwv piv txwv:
- Noj tshais: txiv apple-txiv kab ntxwv mix.
- Khoom txom ncauj: lub pulp ntawm ib lub txiv kab ntxwv qaub.
- Noj su: zaub xam lav ntawm txiv apples, pear thiab pomegranate noob.
- Noj su thaum tav su: ib nrab txiv kab ntxwv thiab me me kiwi.
- Noj hmo: 3-4 loj plums.
hnub 5 (cov protein): raws li kev siv cov nqaij ntshiv, ntses, nqaij nruab deg, tsev cheese, mis nyuj, kefir, ntuj yogurt tsis muaj fillers, nqaij qaib qe (tsis ntau tshaj 2 pcs.).
Piv txwv piv txwv:
- Noj tshais: 2 qe, boiled los yog siav nyob rau hauv ib tug qhuav skillet.
- Khoom txom ncauj: 100-150 g ntawm curd, uas tuaj yeem seasoned nrog ob peb tablespoons ntawm yogurt los yog kefir.
- Noj su: mus txog 150 g ntawm boiled lean nqaij fillet; ib nrab ib khob ntawm kefir.
- Noj su thaum tav su: 100 g ntawm ci ntses fillet thiab ob peb tablespoons ntawm tsawg-rog curd loj.
- Noj hmo: ib khob ntawm kefir / mis nyuj.
hnub 6 (haus dej): Haus cov kua txiv dua li thawj hnub thiab peb hnub.
hnub 7 (tawm ntawm kev noj zaub mov): lub hom phiaj yog kom ua tiav cov txheej txheem thiab, nrog kev nplij siab siab tshaj plaws rau lub cev, hais lus zoo rau kev txwv nruj.
- Noj tshais: 2 boiled nqaij qaib qe; tshuaj yej.
- Khoom txom ncauj: Kua txiv los yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog starchy.
- Noj su: cov zaub mov muaj roj tsawg (li 250 ml); rau khoom qab zib - tej txiv hmab txiv ntoo los yog ib tug puv tes ntawm berries.
- Noj hmo: zaub zaub xam lav sprinkled nrog zaub roj.
hnub 1
- Noj tshais: ib feem ntawm mov porridge.
- Khoom txom ncauj: ib khob ntawm txiv lws suav kua txiv.
- Noj su: ib feem ntawm mov; ib nrab ib khob kua txiv lws suav.
- Cov khoom txom ncauj tom qab: lub khob kua txiv lws suav.
- Noj hmo: ib feem ntawm mov.
hnub 2
- Noj tshais: 250 g ntawm tsev cheese thiab 250 ml ntawm kefir.
- Khoom txom ncauj: 200 g ntawm tsev cheese thiab 250 ml ntawm kefir.
- Noj su: 250 g ntawm tsev cheese thiab 250 ml ntawm kefir.
- Noj su thaum tav su: 250 ml ntawm kefir.
- Noj hmo: 250 g ntawm tsev cheese.
- Ua ntej yuav mus pw: yog tias koj tshaib plab, koj tuaj yeem pamper koj tus kheej nrog ib khob ntawm kefir sai ua ntej ib hmo so.
hnub 3
- Noj tshais: 150 g ntawm boiled nqaij qaib; ib khob tshuaj yej ntsuab.
- Khoom txom ncauj: 100 g ci nqaij qaib fillet.
- Noj su: 250 g ntawm boiled nqaij qaib; tshuaj yej ntsuab.
- Noj su yav tav su: ntsuab tshuaj yej.
- Noj hmo: mus txog 200 g ntawm grilled nqaij qaib; tshuaj yej ntsuab.
hnub 4
- Noj tshais: 50 g ntawm cheese nyuaj.
- Khoom txom ncauj: ib khob cawv.
- Noj su: 100 g ntawm cheese nyuaj.
- Noj su: 70-80 g ntawm cheese nyuaj.
- Noj hmo: ob peb slices ntawm cheese thiab ib khob caw.
- Ceeb toom
- … Yog koj tsis haus cawv – tsis yog teeb meem. Koj tuaj yeem hloov nws nrog tshuaj yej ntsuab.
Kev noj zaub mov tsis zoo contraindications
- Cov neeg uas raug mob ntshav qab zib, muaj teeb meem plab lossis plab hnyuv, lossis ib qho mob hnyav tsis tuaj yeem noj zaub mov hnyav.
- Tseeb tiag, cov txheej txheem no tsis haum rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating, cov hluas, cov neeg muaj hnub nyoog siab, tom qab phais.
- Nws tseem yog contraindicated rau cov neeg uas tau hais txog cov teeb meem puas siab puas ntsws (tshwj xeeb, nyiam bulimia, anorexia).
- Tsis tas li ntawd, hom kev poob phaus no tsis pom zoo rau cov poj niam thaum cev xeeb tub lossis nrog kev coj khaub ncaws ntau zaus.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Heev
- Kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov ua tau zoo, feem ntau vim tsis muaj cov carbohydrates ceev hauv cov ntawv qhia zaub mov.
- Nws kuj yog qhov zoo uas lub cev tau ntxuav thaum lub sijhawm noj mov. Nws tshem tawm ntau yam khoom uas tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv.
- Lwm qhov kev zoo siab yog qhov txo qis hauv qhov ntim ntawm lub plab thaum noj mov. Thaum kawg ntawm nws, lub cev xav tau zaub mov tsawg kom txaus siab rau kev tshaib kev nqhis. Yog li ntawd, yog tias koj tsis overdo nws, koj yuav muaj ntau txoj hauv kev los tuav koj lub cev tshiab.
- Thaum noj zaub mov tsis zoo, koj tuaj yeem txuag nyiaj thiab sijhawm ua noj.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
- Lub ntsiab tsis zoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov muaj feem cuam tshuam rau lub cev. Nws yog ib qho yooj yim rau kwv yees tias qhov kev txo qis ntawm cov khoom noj tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv. Alas, ntawm kev noj zaub mov zoo li no, peb tsis tau txais ntau yam khoom tsim nyog uas pab lub cev ua haujlwm kom zoo thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Yog li kev noj cov vitamin-mineral complex dhau los ua qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau kev noj zaub mov tsis zoo.
- Raws li txoj cai, vim muaj cov ntsiab lus calorie tsawg, ib tus neeg yuav ntsib lub cev tsis muaj zog, qaug zog sai thiab lwm yam tshwm sim tsis zoo ntawm qhov xwm txheej zoo sib xws. Hauv qhov no, cov txheej txheem tsis pom zoo rau cov neeg koom nrog hauv kev ua kis las (tshwj xeeb yog cov neeg uas muaj lub zog loads). Zaum ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, nws yog qhov zoo dua los tso tseg tsuas yog lub cev qoj ib ce hauv kev ua haujlwm niaj hnub. Kev koom tes hauv kev kawm lub cev nrog tsawg kawg ntawm calories tuaj yeem ua rau lub cev ua haujlwm tsis zoo.
- Kev txwv tsis pub noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig hnyav tuaj yeem cuam tshuam rau cov metabolism, uas yog vim li cas thiaj li muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev tswj tsis tau qhov hnyav tshiab. Qhov tseeb yog tias lub cev tsuas yog ntshai ntawm qhov pib ntawm kev tshaib kev nqhis thiab yav tom ntej cov nyiaj seem tau txais (txawm tias cov calorie ntau ntau txhua hnub tsis yog exaggerated) nkaum hauv cia.
- Zaum ntawm kev noj zaub mov nruj zoo li no feem ntau ua rau lub hlwb tsis muaj peev xwm. Nws nyuaj rau kev mloog, tsis nco qab tshwm sim, kev ua haujlwm thiab kev kawm yuav nyuaj dua.
- Tsis tshua muaj tshwm sim yog qhov kev xav tsis zoo ntawm kev noj haus ntawm tus neeg lub ntsej muag. Tsis muaj cov as-ham hauv kev noj haus tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm cov plaub hau, rau tes, tawv nqaij. Vim qhov poob phaus, daim tawv nqaij tuaj yeem ua lax lossis saggy. Raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau yam tsis zoo rau txoj kev poob phaus tshaj qhov zoo. Yog li ntawd, cov kws tshaj lij qhia txog kev hloov pauv ntawm daim duab hauv txoj kev ncaj ncees uas tsis tas yuav tsum muaj kev txwv tsis pub noj zaub mov.
Rov Ua Qhov Kev Noj Qab Haus Huv Heev
Raws li tau sau tseg saum toj no, qhov kev noj haus no nruj heev. Yog li ntawd, nws raug pom zoo kom siv nws tsuas yog nyob rau hauv qhov xwm txheej hnyav. Thiab nws yog feem ntau undesirable heev rov ua nws. Txawm li cas los xij, txawm li cas los xij tuaj rau koj yooj yim txaus, thiab koj xav sim nws dua rau koj tus kheej, cov kws kho mob pom zoo kom tsis txhob ua nws rau 4-5 lub hlis tom ntej tom qab tawm hauv cov zaub mov.