Hnub yoo mov

Txhua tus neeg uas mob siab txog lawv txoj kev noj qab haus huv tsuas yog xav paub txog cov txiaj ntsig ntawm hnub yoo mov. Coob leej neeg yuam kev tias qhov kev tiv thaiv zoo li no tau tsim los tshem tawm cov phaus tau nce hauv lub lis piam. Hnub yoo mov tiag tiag ua rau poob phaus, tab sis tsuas yog tias koj ua raws cov zaub mov noj lossis noj kom raug.

Cov neeg qhia khoom noj khoom haus xav kom tsis txhob tso sijhawm ntau tsis tshaj 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam, tab sis tib lub sijhawm muab lub cev nrog cov khoom tsim nyog ntawm cov calories thaum hnub ntxiv. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum koj tig hnub yoo mov mus rau hauv kev tawm tsam kev tshaib plab ntev ntev.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev yoo mov hnub:

• tso cai rau lub cev los so ntawm lub sijhawm ua kom loj ntawm cov zaub mov muaj protein ntau;
• txhawm rau ua kom lub cev tshem tawm cov co toxins thiab lwm cov pov tseg, hauv lwm lo lus, kom tshem tawm cov khoom siv tsis raug cai;
• txhawm rau rov qab lub plab thiab pib hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo, kev qhia lub cev kom ntub nrog cov zaub mov me me, thiab muab cov zaub mov tsis zoo tawm.

Hom hnub yoo mov

tswj kom ncav cuag cov hom phiaj sib txawv:

• proteinaceous - qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv kev tiv thaiv kev rog, thiab tseem tuaj yeem yog lub hom phiaj txhawb nqa kev kho mob ntawm ntau yam kabmob;
• carbohydrate - pom zoo rau cov kev poob phaus, nrog rau ntau yam kab mob ntev thiab mob heev dhau;
• fatty - nqa tawm rau malaise, zoo li muaj teebmeem rau cov plab zom mov;
• ntxuav - kev tiv thaiv kab mob rau.

Ua raws li cov lus qhia tseem ceeb, kev txwv niaj hnub nyob rau hauv kev noj zaub mov kom tag nrho lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev, thiab tshwj xeeb, nws txhawb cov metabolism, ua rau muaj qhov kub hnyiab ntawm cov rog rog ntau dhau thiab tshem tawm cov co toxins.

Cov lus pom zoo ua kom yoo mov hnub

1. 1 Thaum lub caij yoo mov, nws tsim nyog kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab rau lub cev thiab lub siab. Nws yog qhov zoo tshaj rau siv hnub no nyob hauv tsev ib puag ncig zoo.
2. 2 Tom qab hnub yoo mov, koj yuav tsum xyuam xim rau kev noj zaub mov. Tsim nyog pib nrog pluas mov me ntsis, kev ua cov cev muaj peev xwm ua tau yam tsis muaj teeb meem, txwv tsis pub kem plab tawm tsis tau.
3. 3 Nrog rau kev txwv tsis pub noj zaub mov, stagnation ntawm cov kua tsib tshwm sim, txhawm rau tshem tawm nws tom qab hnub yoo mov, nws tau pom zoo thaum sawv ntxov, ua ntej noj tshais, noj ib diav ntawm cov zaub zaub, thiab thoob plaws ib hnub, tsis txhob muab tso rau tshuaj ntsuab uas pab txhawb kev tshem cov kua tsib.
4. 4 Tau kawg, cov zaub mov ntawm ib hnub yoo mov yog nyob ntawm qhov hnyav thiab lub zog noj, tab sis rau kev taw qhia, qhov nruab nrab, nws raug nquahu kom noj tsis pub ntau tshaj 1,5-7 kg ntawm zaub thiab 400-700 g ntawm cov khoom muaj protein.
5. 5 Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev sim zaub mov, koj yuav tsum tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tsw ntxhiab, lub tub yees puv puv ntawm cov zaub mov, ib haiv neeg nrog cov hniav qab zib lossis tsuas yog nyiam cov zaub mov zoo, thiab lwm yam. ntawm cov rog rog tsawg lossis kefir.
6. 6 Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus tsawg kawg 2,5 litres ntawm ib txwm.
7. 7 Nws raug nquahu kom npaj lub cev ua ntej hnub yoo mov los ntawm kev txo qis ntawm cov zaub mov lossis kev noj zaub mov me me, cov zaub mov tsis muaj calorie ntau.
8. 8 Kev xa khoom tsis sib haum tuaj yeem ua ke nrog lwm txoj hauv kev los ntxuav lub cev: siv sijhawm hnub no da dej lossis da dej, mus xyuas pas dej, mus da dej. Tab sis nws raug nquahu kom teem caij so kom zoo tsuas yog hnub yoo mov tau tuav lub sijhawm ntev.
9. 9 Nws tsis pom zoo kom siv cov tshuaj diuretics lossis laxatives nyob rau cov hnub zoo li no, vim tias lawv ua rau lub cev raug mob, cuam tshuam rau cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev xa tawm.