Ntses noj ntses, 3 hnub, -3 kg

Poob ceeb thawj nce txog 3 kg hauv 3 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 830 Kcal.

Ntses noj ntses muaj txiaj ntsig ntxiv cov phaus ntxiv thiab txhim kho lub cev ua haujlwm. Muaj ntau txoj kev xaiv rau cov ntses uas poob phaus, xaiv rau koj tus kheej uas koj nyiam tshaj thiab yog qhov rau koj.

Peb cov poj koob yawm txwv tau ris txiaj ntsig rau cov txiaj ntsig ntawm ntses ntau pua xyoo dhau los, thiab los ntawm muaj qhov ib txwm muaj “hnub ntses” ntawm lub lim tiam, los ntawm txhua lub chaw ua noj ua haus.

Yuav tsum noj cov ntses noj haus

Yog tias kev ncua sijhawm tsis poob, nws muaj peev xwm txwv koj tus kheej kom yoo mov hnub nrog kev siv ntses. Xws li cov pluas noj zaub mov me me tsim nyog los ntawm lawv cov qauv zoo sib xws. Ntses fillet yog cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo heev, txaus siab rau peb lub cev nrog ntau yam muaj txiaj ntsig, muaj txiaj ntsig zoo thiab ua kom poob ceeb thawj. Txo cov ntses hnub sib txawv. Qhov twg los xij qhov kev xaiv thauj khoom uas koj xav tau, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov nqaij ntshiv ntau yam. Hake, pike, perch, capelin, crucian carp, pike perch, cod, pollock, xiav whiting, pollock yog qhov kev xaiv zoo.

В yoo mov ib hnub on nqaij ntses koj yuav tsum tau haus 600-650 gram ntawm cov ntses siav rau tsib cov zaub mov. Nws tsis pom zoo kom ntsev cov ntses, thiab nws kuj tsis tsim nyog ntxiv cov txuj lom rau nws. Nco ntsoov tias haus tsawg kawg ib thiab ib nrab litres ntawm dej tseem niaj hnub.

Koj tuaj yeem tuav thiab yoo mov hnub ntawm ntses fillets thiab zaub, nws tsuas yog qhov zoo tshaj plaws ua ke ntawm cov khoom. Thaum xaiv ib tug ntses, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog pom zoo kom nyob twj ywm ntawm pike perch. Tab sis qhov no tsis yog qhov tseem ceeb, koj tuaj yeem noj cov ntses uas tsis muaj rog. Kev noj zaub mov hnub no muaj 400 grams ntses fillets thiab 600 grams zaub (lawv tuaj yeem noj nyoos, stewed lossis steamed). Koj tuaj yeem ntxiv roj me ntsis rau cov zaub nyoos; txiv roj roj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Yog tias koj raug zaub rau kev kho cua sov, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob rog. Qhov tseem ceeb yog zaub xws li zaub qhwv, txiv lws suav, dib, radishes, carrots. Qos yaj ywm, vim muaj cov hmoov txhuv nplej siab ntau hauv lawv, tsis tsim nyog noj hnub no. Koj tuaj yeem siv ntau yam zaub ntsuab.

Lwm qhov nrov unloading yog ntses thiab qe yoo ib hnub, rau qhov koj yuav tsum tau noj 400 g ntawm ntses fillet, 3 lub qe qaib, ib nrab txiv kab ntxwv thiab ib feem ntawm cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej muaj 200-300 grams.

Yog tias koj nyiam tsev cheese, koj tuaj yeem tso rau ntawm nws ib yam nkaus. Ntses thiab curd unloading hnub kwv yees kev siv 300 grams ntawm cov roj tsis muaj roj (ntau kawg, 1%) tsev cheese thiab 400 g ntawm ntses puv.

cov ntses thiab qaub mis nyuj hnub Kev hnyav nrog rau kev siv cov kua mis nyeem yog tseem nrov. Tab sis rau kev tshem tawm, tsuas yog muaj cov roj ntsha muaj roj tsawg yog qhov haum thiab nyiam dua ntawm nws tus kheej npaj. Peb haus dej 400 grams ntawm cov ntses (hau los yog ci) ib hnub thiab haus dej haus txog yog 500 millilitres. Koj tuaj yeem hloov cov kua mis nyeem qaub nrog roj tsawg dua kefir.

Kuj muaj qhov tshwj xeeb ntses yoo mov hnub rau cov poj niam cev xeeb tub… Txawm li cas los xij, los tuav nws, tsis tas yuav tos kom tos tus me nyuam. Leej twg tuaj yeem tshem tawm ntawm qhov no. Ntawm no cov khoom noj yuav tsum muaj 300 gram ntawm cov ntses puv thiab 300 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (zoo dua uas tsis yog cov hmoov txhuv nplej siab).

Rau txhua hnub hais los yoo mov, fractional zaub mov kuj tseem pom zoo. Yog tias koj nqa tawm cov kev thauj khoom zoo li no, ib lossis ob hnub ib lim tiam, cov txiaj ntsig tuaj yeem pom tseeb heev. Raws li kev txheeb xyuas, hauv ib hlis, ntau tus neeg, ua tsaug rau kev tshem tawm, poob txog tsib phaus ntxiv.

Yog tias koj xav kom poob phaus ntau dua thiab sai dua, koj tuaj yeem sim cov ntses ntses noj zaub mov. Ib qho ntawm cov luv tshaj plaws yog nqaij ntses rau noj tau 3 hnub… Nws cov zaub mov noj txhua hnub yog 500 grams ntses fillets siav tsis ntxiv ntsev hauv tsib pluas noj. Tsis tas li, txhua pluas noj yuav tsum suav nrog ib feem me me ntawm zaub zaub xam lav (peb siv dib, zaub qhwv dawb, txiv lws suav). Raws li txoj cai, 2-3 kg tsis tsim nyog khiav tawm ntawm lub cev thaum lub sijhawm no. Yog tias koj xav zoo thiab xav kom poob phaus me ntsis ntxiv, koj tuaj yeem txuas cov txheej txheem no mus txog 5 hnub.

3-5 kg ​​ntawm qhov hnyav dua yuav pab koj poob noj ntses noj txhua hnub... Nyob rau nws txhua hnub, koj yuav tsum haus 600 grams ntawm cov ntses (200 grams rau ib pluag mov loj), cov zaub uas tsis muaj zaub mov thiab txog li 300 gram ntawm cov rog tsawg. Nws raug nquahu kom noj yam tsawg plaub zaug hauv ib hnub.

Nrov thiab kaum-hnub ntses noj zaub mov… Nyob rau lub sijhawm no, koj tuaj yeem poob txog li 6-7 kilo ntawm cov roj rog. Qhov tshwj xeeb sib txawv ntawm cov txheej txheem no yog hais tias nws tau muab faib ua txawm tias muaj ntau cov pluas noj. Nws kuj tseem raug pom zoo kom soj ntsuam ib qho kev haus dej tshwj xeeb. Lub hauv paus ntawm cov zaub mov noj, ntxiv rau cov ntses, yog cov zaub tsis muaj cov hmoov txhuv nplej siab, qe nqaij qaib, cov nqaij nyuj uas muaj roj tsawg, yogurt. Piav qhia kom meej rau hauv cov ntawv qhia zaub mov noj.

Lwm txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus yog hollywood ntses noj zaub mov… Nws paub tias Victoria Beckham thiab Eva Longoria tau nrhiav kev pab rau nws. Koj tuaj yeem txuas ntxiv cov txheej txheem no mus txog 10 hnub. Rau ib hnub, nws tsim nyog noj, muab faib ua tsib pluas noj, 2 lub qe hau, 2 lub khob ntawm cov rog muaj roj tsawg, 700 g ntawm cov ntses tsis muaj roj, 2 txiv hmab txiv ntoo tsis muaj hmoov nplej thiab 400-500 grams zaub xam lav (txiv lws suav, dib thiab zaub qhwv pom zoo).

Nutritionists qhia kom siv cov khoom ntses hauv boiled, ci los yog lwm yam, uas tsis tas yuav tsum tau ntxiv cov roj thiab roj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev, ntawm chav kawm, xaiv cov ntses tshiab. Ntses yeej muaj ntxhiab tsw, tab sis nws yuav tsum tsis txhob hnyav dhau los yog tsis kaj siab. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum tau cov ntses pulp muaj ib tug xoob sib xws. Kev kuaj hauv qab no tuaj yeem ua tiav. Nias ntawm cov ntses fillet nrog koj tus ntiv tes. Yog hais tias nws sai sai regained nws cov duab, feem ntau yuav cov ntses yog lawm. Yog tias muaj dents sab laug, cov khoom zoo li no yuav tsum muab pov tseg. Cov xim ntawm cov nqaij ntses tuaj yeem sib txawv nyob ntawm hom. Nws tuaj yeem yog translucent, liab-txiv kab ntxwv, liab nrog ib tug pinkish tint, tab sis tsis ntsuab los yog daj. Yog tias koj yuav tag nrho cov ntses, xyuam xim rau nws cov gills, lawv cov xim yuav tsum tsis txhob daj ntseg. Xyuas kom cov ribs khaws nrog lub pulp. Yog tias koj tsis mus ua noj cov ntses tam sim ntawd, nws yuav tsum raug xa mus rau lub tub yees lossis khov. Hauv thawj kis, cov ntses tuaj yeem khaws cia rau ob peb hnub, thiab cov ntses tuaj yeem khaws cia hauv lub freezer rau ob peb lub hlis.

Pluas noj ntses

Kev noj haus ntawm kev yoo mov hnub ntawm nqaij ntses

Txog 5 pluas noj, teeb ntawm kwv yees tsis tu ncua, noj txog li 650 g ntawm cov ntses hau (piv txwv li, hake).

Yoo mov ib hnub ration ntawm cov ntses liab

Pluas tshais: 100 g ntawm ntses liab.

Khoom noj txom ncauj: Kua ntsuab.

Noj su: 100 g ntses liab thiab dib qaub-lws suav zaub xam lav.

Noj su thaum tav su: txiv kab ntxwv.

Noj hmo: 100 g ntawm ntses liab.

Kev yoo ib hnub noj rau ntawm cov ntses thiab zaub

Pluas tshais: 100 g ntawm ntses hau los yog ci; cabbage thiab dib zaub xam lav (150 g).

Khoom noj txom ncauj: txiv lws suav tshiab.

Noj su: hau ntses (100 g) thiab dib.

Noj su thaum tav su: ci ntses fillet (100 g) thiab tswb kua txob.

Noj hmo: 100 g ntawm ntses (ua noj yam uas tsis muaj roj).

Qhov thib ob noj mov: zaub xam lav (150 g).

Yoo mov ib hnub ration rau ntses thiab qe

Pluas Tshais: 2 hau qe thiab ib nrab txiv kab ntxwv.

Khoom txom ncauj: cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej zaub xam lav.

Noj su: 200 g ntawm ntses fillets, hau los yog ci.

Noj su thaum tav su: lub khob ntawm decoction ntawm txhua yam tshuaj ntsuab.

Noj hmo: 200 g ntawm hau pollock lossis lwm cov rog rog uas tsis tshua muaj rog; hau los yog muab kib qe tsis muaj roj.

Yoo mov ib hnub ration ntawm ntses thiab tsev cheese

Pluas tshais: 180-200 g ntawm cov rog uas tsis muaj rog; ntsuab tshuaj yej.

Noj tshais thib ob: rosehip broth.

Noj su: 200 g ntawm ci perch fillet.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: cov tsev pheeb suab roj tsawg (100 g).

Noj hmo: 200 g ntawm cov ntses ntshiv, hau los yog ci; khob dej tshuaj yej.

Yoo mov ib hnub ration ntawm ntses thiab yogurt

Yuav tsum muaj tsib cov zaub mov zoo ib yam, txhua tus muaj 80-90 g fillets ntawm cov ntses ntses siav lossis faus thiab 100 ml ntawm yogurt.

Kev noj haus ntawm kev yoo mov hnub ntawm ntses rau cov poj niam cev xeeb tub

Pluas tshais: 100 g ntawm hau ntses thiab ib nrab txiv lws suav tshiab.

Khoom noj txom ncauj: 2 lub txiv kab ntxwv me.

Noj su: 100 g ntawm ci ntses.

Tav su txom ncauj: ib nrab dib.

Noj hmo: hau ntses los yog ci (100 g).

Qhov thib ob noj mov: ib lub kua.

Kev noj haus ntawm peb hnub noj ntses

hnub 1

Noj tshais: hau qe; kiwi lossis pomegranate; ib khob ntawm freshly squeezed txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo.

Noj su: ib lub tais ntawm zaub kua zaub uas muaj roj tsawg; ci hake los yog pike (250 g); zaub xam lav ntawm dib, radish, zaub ntug hauv paus, zaub ntsuab.

Noj su tom qab tav su: kefir (1 iav); pomegranate lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj hmoov nplej.

Noj hmo: ci zaub; 2 tbsp. l. cov rog rog tsawg; ntsuab tshuaj yej.

hnub 2

Pluas tshais: oatmeal siav hauv dej (koj tuaj yeem ntxiv me ntsis thiab txiv mis); ib khob kua txiv hmab txiv ntoo.

Noj su: lub tais ntses ntawm kua zaub; zaub qhwv thiab dib nyias; ib khob ntawm txhua cov kua txiv.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: txog 200 g ntawm cov rog uas tsis muaj rog; ntsuab tshuaj yej.

Noj hmo: grilled zaub; tej txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj hmoov rau; 200 ml ntawm cov roj tsawg kefir.

hnub 3

Pluas tshais: li thawj hnub noj.

Noj su: ib lub tais ntawm cov zaub tsis muaj zaub; nyuaj cheese txog li 50 g.

Cov khoom txom ncauj tom qab: lub khob ntawm kefir; kua los yog txiv kab ntxwv.

Noj hmo: hlais cov ncuav ci cod lossis pollock; ob peb lub caij ua zaub; 2-3 st. l. txhuv (nyiam dua xim av lossis faus) nrog dill thiab zaub txhwb qaib; ib khob ntawm txhua cov kua txiv.

Niaj Hnub Noj Xyuas Xya Hnub Ntses Noj Ntses

Noj tshais: hau qe; ntsuab tshuaj yej.

Thib ob tshais: 200 g ntawm ntses fillet, ci lossis hau; dib; ib khob dej ntxhia dej.

Noj su: 200 g ntawm ntses siav nyob rau hauv txhua txoj kev tsis muaj roj; zaub xam lav ntawm cov zaub ntsuab, maj mam nphoo nrog roj zaub lossis kua txiv tshiab khiv; tsis muaj roj lossis roj tsawg tsev cheese (150 g); ntsuab tshuaj yej.

Noj hmo: hau ntses (200 g); dib thiab lws suav zaub xam lav; 100-150 g tsis muaj rog tsev cheese thiab tshuaj yej.

Kev noj txhua hnub ntawm kaum-hnub ntses kev noj haus

Pluas tshais: hau qe (1-2 pcs.); ib khob ntawm npliag npliag los yog tsawg-rog kefir.

Tom qab kwv yees li 20 feeb: txiv kab ntxwv los sis pomegranate.

Tom qab lwm 10-15 feeb: ib khob dej tshuaj yej ntsuab.

Khoom txom ncauj: hau ntses (200 g).

Tom qab 15-20 feeb: Ua rau txhua nplooj zaub.

Tsis ntev ua ntej noj su: 2 tsom iav ntawm dej sov.

Noj su: txog li 250 g ntawm nqaij hau los yog ci (los yog nqaij nruab deg).

Tom qab 15 feeb: zaub xam lav ntawm ib qho zaub tsis muaj nplawv.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob ntawm yogurt lossis 2 tbsp. l. muaj roj-tsawg tsev cheese.

Tsis ntev ua ntej noj hmo: 2 tsom iav ntawm dej sov.

Noj hmo: txog li 250 g ntawm ntses puv ntses (lossis ib qho nqaij nruab deg) ua noj ua tsis muaj roj.

Tom qab 15-20 feeb: zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, uas tuaj yeem ua rau lub caij nyoog nrog cov kua ntuj tsis muaj qab zib yogurt.

Hollywood Noj Ntses Noj Txhua Hnub

Pluas tshais: 2 hau qe; ib khob ntawm muaj roj tsawg lossis 1% kefir; ib qho me me tsis muaj hmoov av txiv ntoo lossis cov txiv ua puv tes.

Thib ob noj tshais: 250 g ntawm ntses (ua noj ua kom tsis muaj rog ntxiv); 200 g nyias ntawm cov zaub uas tsis muaj nplawv; tej citrus.

Noj su: 250 g ntawm hau ntses; txiv lws suav, dib lossis lwm yam zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob ntawm xoom yogurt lossis kefir (tuaj yeem hloov nrog ob peb rab diav uas muaj roj tsev cheese tsawg dua).

Noj hmo: duplicate su.

Cov tshuaj tiv thaiv rau cov ntses noj

  • Dua li ntawm cov zaub mov sib txawv thiab ua tiav, nws tsis yooj yim sua kom ua raws li cov ntses noj zaub mov thaum muaj mob ntev thaum kev mob siab, kab mob siab, mob rau sab hauv, ib leeg tsis kam rau ib qho khoom lag luam, qhov tsis muaj zog dav dav.
  • Tsis tas li, nws tsis pom zoo kom zaum noj zaub mov ntses thaum lub sijhawm cev xeeb tub lossis lactation (tshwj tsis yog hnub yoo mov, tab sis tsuas yog tom qab kev sab laj ua ntej nrog kws kho mob). Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov poj niam hauv cov xwm txheej no kom ua tib zoo xaiv cov ntses rau thauj khoom. Piv txwv li, muaj mercury nyob hauv cov nqaij ntses, yog li koj yuav tsum zam cov ntses no.

Qhov zoo ntawm kev noj ntses

  1. Ntses, tshwj xeeb tshaj yog ntses thiab dej hiav txwv, muaj ntau ntau ntawm cov khoom siv uas tau txais txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv: cov vitamins A, D, PP, pawg B, iodine, calcium, magnesium, sodium, phosphorus, potassium, hlau, bromine, sulfur. , fluorine, zinc, selenium, manganese, cobalt, molybdenum. Ntxiv rau, zoo li nqaij qaib nqaij, ntses khav theeb muaj cov ntsiab lus siab ntawm cov protein tseeb, uas tau yooj yim nqus los ntawm peb lub cev. Nqaij ntses kuj muab lub cev nrog txhua cov amino acids uas tsim nyog rau nws txoj kev ua haujlwm zoo. Cov roj fatty acids uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm cov roj ntses, omega 3 thiab omega 6, peb lub cev kuj tau ua tiav. Lawv yog cov khoom tsim ua ke ntawm cov qog ua hauv lub hlwb. Ua tsaug rau phosphorus - lub hauv paus ntawm kev muaj zog - peb cov kev mob hlwb ua haujlwm ruaj khov, ua kom muaj zog nce ntxiv, muaj zog ploj mus. Iodine muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov kab mob endocrine, li qub ua rau cov thyroid caj pas.
  2. Lwm txiaj ntsig ntawm ntses rau tib neeg lub cev yog manifested hauv qab no:

    - ntshav txhaws tau li qub;

    - cov theem ntawm cov cholesterol txo qis, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob atherosclerosis yog qhov tsawg heev;

    - lub neej ncua;

    - txhim kho kev mob thiab tsos ntawm plaub hau, rau tes, tawv nqaij;

    - ntxiv dag zog ntawm cov pob txha thiab cov hniav;

    - normalization ntawm cov metabolism hauv kev;

    - ntxiv dag zog rau lub plawv thiab cov hlab ntsha thiab tiv thaiv cov kab mob uas cuam tshuam lawv.

  3. Noj cov zaub mov ntses zoo siab rau cov neeg uas poob ceeb thawj nrog cov khoom noj zoo rau lub cev. Nws tsis zoo li koj yuav xav ua txhaum tawm ntawm chav kawm kev noj haus. Ua tsaug rau ntau txoj kev hloov pauv ntses, txhua tus tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau lawv tus kheej.
  4. Ntses raug lees paub tias yog cov khoom xyaw ntuj uas pab tua kev nyuaj siab, yog li thaum yuag poob, koj tuaj yeem khaws lub siab zoo thiab lub siab tawm tsam kom coj qhov koj pib mus rau qhov kawg.

Qhov tsis zoo ntawm cov ntses noj tsis tau

  • Ntses noj ntses yeej tsis muaj qhov tsis zoo. Tsuas yog tias koj tsis nyiam ntses, kev noj nqaij ntau dhau los yuav dhau los ua kev lom zem. Yog tias koj tsis paub tseeb ntawm koj "txoj kev xav" rau lub neej hauv hiav txwv, nws zoo dua los pib koj qhov kev poob phaus nrog ntses hnub yoo mov.
  • Koj yuav tsum paub tias cov cab no feem ntau pom muaj nyob hauv cov ntses ntses. Yog li ntawd, nws yuav tsum npaj kom zoo. Undercooked, ci tsis zoo, lossis cov ntses ntses ntses yog qhov ua kom muaj paug. Lub taub hau ntses hiav txwv tsis tau noj. Nws yuav tsum tau muab tshem tawm tas li, txhua yam khoom muaj kev phom sij los ntawm dej yog tso tsuas yog nyob rau hauv lub taub hau ntawm ntses.
  • Nco ntsoov tias yog ntses lwj. Yuav nws tshiab los sis khov.

Rov ua dua cov ntses noj zaub mov

Peb hnub ntses noj zaub mov, yog tias tsim nyog thiab muaj kev noj qab haus huv zoo tuaj yeem raug rau 3-4 lub lis piam tom qab nws ua tiav. Yog tias peb tab tom tham txog xya lossis kaum hnub, nws yog qhov zoo dua los tos ib thiab ib nrab rau ob hlis ua ntej pib noj zaub mov tshiab.

Sau ntawv cia Ncua