Qoj thiab Qoj Push-ups

Qoj thiab Qoj Push-ups

Tuam txhab uas muag Push-ups lossis thawb thawb yog hom ua tiav ntawm kev tawm dag zog uas cov leeg thoob plaws lub cev tau qhib, yog li nws ua tau zoo. Ua haujlwm hauv siab, triceps, tshem tawm, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab rov qab ruaj khov. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm koj cov glutes thiab quads. Ntawm txhua qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tiav, nws yog ib qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab siv tau txij li thaum lawv tuaj yeem kawm tiav rau cov xeev sib txawv ntawm daim ntawv.

Txawm li cas los xij, nws tseem yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog uas muaj ntau qhov yuam kev tshwm sim thaum nws xyaum, poob nws cov txiaj ntsig, hauv qhov xwm txheej zoo tshaj plaws, thiab ua ua rau raug mob hauv qhov phem tshaj.

Txawm hais tias nws yog koj thawj thawb lossis yog tias koj tau xyaum lawv ntev, nws yog qhov zoo los tshuaj xyuas lub cev rau kev xyaum. Tso lub ntsej muag, nrog npab xub pwg dav sib nrug, lub luj tshib ntsaws rau hauv thiab ze rau lub cev thiab lub cev ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw hauv kab ncaj. Ob txhais tes yuav tsum nyob hauv qab lub xub pwg nrog cov ntiv tes taw qhia rau pem hauv ntej thiab cov ntiv tes nthuav tawm. Lwm qhov tseem ceeb kom ntxaws txog kev txhawb nqa ntawm txhais tes yog lub cev zoo li yog tias koj xav tuav hauv av, ua kom lub siab ntawm cov lus qhia ntawm cov ntiv tes thiab xib teg, tab sis tsis ntau heev ntawm cov phalanges nruab nrab.

Yuav pib ua ntej

Qee tus neeg sim thawb tsis ua tiav, nrog mob nraub qaum, lossis hla thawj qhov kev thawb. Yog li ntawd, nws yog qhov nthuav kom pib maj mam, tsis yog tsuas yog tus lej, tab sis siv zog. Es tsis txhob pib hauv av, koj tuaj yeem pib siab siv lub rooj qis lossis lub rooj zaum los txhawb tes. Qhov no txo ​​nws qhov kev siv thiab tso cai rau kev txav mus los kom ua tiav.

Txhawm rau pib nrog, koj tsis tas yuav siv tus lej ntawm kev rov ua dua ib yam, nws yog qhov zoo tshaj plaws los mloog zoo rau lub cev, ua nws maj mam, zoo thiab qhib lub hauv paus thiab cov leeg nqaij. Thaum peb teev ntawm 10 qhov rov ua tiav tau tiav, qhov siab tuaj yeem txo qis kom txog thaum mus txog hauv av.

cov kev pab cuam

  • Tones tag nrho lub cev
  • Maj
  • Txhim kho tus cwj pwm kom zoo
  • Ua kom pob txha loj tuaj
  • Ua kom cov metabolism hauv qab

Nquag yuam kev

  • Ua rau lawv nrawm heev
  • Lub duav qis
  • Kaw kuv taub hau
  • Qhib koj txhais caj npab ntau dhau
  • Tsis so ntawm ntu

Sau ntawv cia Ncua