Qoj Fartlek

Fitness Fartlek

Qoj Fartlek

Koos Loos yog lus Swedish uas nws txhais lus yog kev ua si nrawm. Nws yog ib qho haujlwm cuam tshuam nrog kev qhia ua haujlwm uas tau yug hauv Sweden nyob ib ncig ntawm 30s ntawm XNUMXth xyoo pua thiab yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev ua siab ntev. Koj lub hom phiaj yog ua si nrawm nrog txoj kev zoo, tso kev tswj lub sijhawm thiab lub plawv dhia hauv lub dav hlau thib ob. Yog hais txog ua haujlwm nrog kev hloov pauv ntawm ntu.

Lub hauv paus yog kom nce thiab txo qhov nrawm hauv kev khiav dawb kom nws mus hloov kev cob qhia. Txawm li cas los xij, kev siv zog thiab sijhawm tsis tau npaj tseg tab sis qhov ib txwm yog hloov kho nws mus rau qhov chaw sib tw thiab nws tuaj yeem hloov pauv raws li qhov kev xav ntawm tus khiav. Nrog rau qhov no nws tswj kev hloov pauv kev rau siab thaum sib tham.

Nws yog qhov kev qhia zoo los txhim kho kev tiv thaiv vim nws kev yoog raws thiab yooj yim, txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau qhia ua ntu zus. Cov paces yuav sib txawv nyob ntawm tus khiav. Lub ntsiab lus tsis yog yob thoob qhov kev sib tham tab sis hloov pauv nws li ob peb feeb, ua kom nrawm dua thiab siv zog txog 30 vib nas this ntau zaus. Nrog kev qhia, cov 30 vib nas this yuav dhau los ua 45 thiab tom qab ntawd ib feeb. Txawm li cas los xij, lub sijhawm tsis tas yuav yog qhov sib txawv txij li cov lus qhia tuaj yeem muab los ntawm txoj hauv kev thiab raug cim los ntawm cov ntsiab lus hauv qhov pom kom txog thaum ib qho uas yuav ua haujlwm nrawm dua.

Qhov sib txawv ntawm fartlek thiab kev qhia ua ntu ntu yog qhov kawg tau muaj phiaj xwm kev sib tw khiav ua ntej thiab hloov pauv ntawm ob qhov nrawm nrawm thaum fartlek hloov pauv tau ntau dua, yog li qhov xav tau ntawm lub cev sib txawv txij li hauv fartlek nws siv cov leeg sib txawv thiab txhim kho kev sib koom tes.

Lub fartlek kuj tseem muaj qhov ua si uas txhawb siab heev rau cov uas xyaum nws thiab muab kev pab nyiaj txiag hauv kev xav tau kev qhia ua haujlwm. Nws yog hais txog kev ua si, paub txog qhov txwv thiab dhau los paub nrog lawv kom hauv kev sib tw koj yuav paub ntau dua thiab zoo dua cov lus teb ntawm koj lub cev. Tias yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev uas cov pib tshiab yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb nrog kev mob siab rau uas lawv tau ua. Thaum kawg, nws raug nquahu kom ua nws thaum lub sijhawm ua yeeb yaj kiab tsis tiav thaum kawg ntawm qhov nrawm nrawm.

Yuav ua li cas xyaum Fartlek?

Los ntawm thaj av: nws yog hais txog xaiv thaj av uas muaj qhov nqes hav sib txawv thiab qhov ntev.

Los ntawm qhov nrug: Kev hloov pauv nrawm tau cim los ntawm qhov kev mus ncig.

Rau lub sijhawm: Nws yog qhov ib txwm muaj tshaj plaws thiab nrhiav kom ntev li ntev tau hauv qhov nrawm.

Los ntawm pulsations: Nws yuav tsum muaj lub ntsuas ntsuas lub plawv thiab suav nrog tswj kev nrawm nrawm los ntawm kev ua kom cov mem tes mus rau tus lej tshwj xeeb.

cov kev pab cuam

  • Txhim kho lub zog
  • Txhim kho lub peev xwm aerobic thiab cov leeg nqaij
  • Ob txhais ceg thiab lub cev feem ntau tau siv los hloov pauv kev sib dhos
  • Koj kawm tswj koj txoj kev ua pa kom nrawm
  • Nws lom zem thiab ua si

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