Peb hais txog kev quab yuam nyob rau hauv txoj kev dav. Txawm li cas los xij, los ntawm kev xav ntawm lawv txoj kev kawm, muaj ntau hom sib txawv: lub zog siab tshaj plaws, lub zog tawg, lub zog ceev thiab lub zog tsis kam. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm qhov siab tshaj plaws, nws tau txhais tias yog lub peev xwm ntawm peb cov neuromuscular system siv lub zog loj tshaj plaws hauv kev yeem ua. Physics hais tias lub zog tuaj yeem hloov pauv lub cev lossis hloov nws lub zog ntawm kev txav lossis so. Nws txuas nrog lub peev xwm los tuav qhov hnyav, txav qee yam lossis tiv thaiv kev thawb. Hauv qhov kev nkag siab no, kev qhia lub zog siab tshaj plaws yog qhov tshwj xeeb los ntawm kev txav txav ze rau 100%, uas yog, qhov hnyav tshaj plaws uas ib tus neeg tuaj yeem txav mus los hauv ib leeg.
Raws li koj mus txog qhov tus neeg ncaws pob lub peev xwm txwv, kev so yuav tsum ua kom tiav thiaj li tuaj yeem txav tau lub nra. Txog kev txhim kho lub zog siab tshaj plaws nws tau qhia kom tsis txhob nyob ntawm qib pib lossis tsis pom zoo rau cov neeg laus. Ib yam nkaus, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov ncaws pob yuav tsum coj mus rau hauv tus account tias lub zog tam sim no ua haujlwm tau zoo npaum li cas txij li ua nws nyob rau theem tsis raug tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev ua haujlwm thiab raug mob. Lub peev xwm no xav tau lub cev zoo nrog rau kev hais kom ua zoo ntawm cov txheej txheem txav mus los.
cov kev pab cuam
- Cov leeg nqaij ua kom tiav, uas yog, nce cov leeg loj.
- Ua kom muaj kev koom tes nrog cov leeg hlwb, qhov tseem ceeb los ua kom muaj kev nruj dua.
- Kev ua kis las zoo dua tau ua tiav.
- Siab caloric burnout.
- Kev tiv thaiv kev raug mob.
- Nws muab kev ruaj ntseg rau lub cev.
Txaus ntshai
- Txoj kev pheej hmoo tseem ceeb ntawm kev qhia ua kom muaj zog yog qhov tsis muaj kev saib xyuas. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los ua haujlwm hnyav ntawm txhua tus neeg tus kheej thiab yoog raws tus kis las.
- Ib qho ntxiv, kev qhia yuav tsum tau hloov kho raws lub sijhawm kom txhawb nqa kev ua haujlwm tau zoo thiab xav tau lub cev kom zoo ua ntej.
Nws yog ib txwm ua haujlwm hauv kev tsim lub cev rau nws cov txiaj ntsig ntawm hypertrophy tab sis nws kuj tseem pom zoo rau txhua txoj kev qhuab qhia vim nws yog lub hauv paus tseem ceeb rau lub cev zoo thiab txhim kho kev ua siab ntev thiab lub zog tawg. Hauv qhov kev nkag siab no, nws yuav tsum tau sau tseg tias cov leeg loj tsis tas yuav muaj zog tshaj txij li nws tsis yog nyob ntawm qhov loj tab sis ntawm cov haujlwm neuronal. Lub luag haujlwm rau qhib kev ua haujlwm ntawm cov leeg, rau kev tswj hwm lub sijhawm thiab siv zog yog lub hauv paus paj hlwb.
Yog li ntawd, lub hom phiaj ntawm kev qhia ua kom muaj zog tshaj plaws yog los tsim lub hauv paus ruaj khov los ntawm kev qhib hom II lossis nrawm-twitch cov leeg nqaij. Qhov tseeb, txhua qhov kev qhia ua dag zog thiab ncaws pob yuav tsum tau ua haujlwm los ntawm lub hauv paus ntawm kev hloov kho kom haum raws li qhov muaj zog tshaj plaws ntawm tus kis las.