“Kuv cia li mob heev. Kuv yuav tsis siv sijhawm so muaj mob. Cia tib neeg kis tau tus kab mob. ”
Tsis yog tsis ntev dhau los, cov kab lus no, uas nws cov lus sau tsis paub, tau tshwm sim hauv lub network thiab tam sim ntawd nkag mus hauv cov npe ntawm cov teev kev ntseeg. Txij thaum ntawd los, lawv tau hloov thiab txhawb nqa nws rau txhua txoj hauv kev, kos npe nws tus duab thiab daim duab, muab nws tso rau hauv xwm txheej hauv kev sib raug zoo. tes hauj lwm, sib tham thiab tawm tswv yim… Vim li cas thiaj li muaj kev txaus siab rau hauv cov lus zoo ib yam, koj nug?
Txhua yam yog qhov yooj yim heev. Tom qab tag nrho, lub siab zoo yog tsis yog kev cawm dim ntawm kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab xwb, tab sis kuj yog tus yuam sij rau txoj kev vam meej hauv kev ua haujlwm thiab tus kheej ntiag tug. Thiab nws tseem yog qhov kev xav hauv lub xeev, yam tsis muaj peb lub neej tag nrho zoo li insipid thiab tho txawv.
Khoom noj khoom haus thiab kev xav
Nws tau paub ntev ntev tias tib neeg lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv ncaj qha nyob ntawm cov khoom noj khoom haus. Txawm li cas los xij, tseem muaj kev sib cav txog qhov ua rau thiab qhov tshwm sim ntawm qhov cuam tshuam. Thiab, txawm li cas los xij, cov kws paub txog zaub mov thiab cov kws tshawb fawb sau phau ntawv ntawm cov ncauj lus no, txhim kho kev noj zaub mov thiab lawv tus kheej cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug, qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm uas yog, tej zaum, lawv cov nyiaj txiag. Tseeb, nyob rau hauv xws li ib tug abundance ntawm lub sij hawm, txhua leej txhua tus yuav muaj peev xwm xaiv ib yam dab tsi zoo rau lawv tus kheej.
Qhov nrov tshaj plaws thiab ua tau zoo raug suav hais tias yog daj ntseg, Mediterranean noj cov zaub mov thiab "tsis yog khoom noj“, Qhov tseeb, yog qhov tsis lees rau yam khoom noj dab tsi. Thiab cov phau ntawv nto moo tshaj plaws tau raug lees paub tias "Cov zaub mov thiab lub siab“Thiab”Txoj hauv kev zoo siab los ntawm zaub mov“Elizabeth Somer thiab”Kev noj haus ntawm kev zoo siab»Drew Ramsey thiab Tyler Graham.
Cov kev sib raug zoo ntawm cov khoom noj thiab tib neeg lub neej
Nws yog qhov tsim nyog hais tias cov no thiab lwm tus kws sau ntawv tau muab cov ntsiab lus tseem ceeb hauv lawv cov ntawv tshaj tawm, uas rwj rau qhov tseeb tias txhua yam uas ib tug neeg noj muaj feem cuam tshuam rau nws lub siab. Tom qab tag nrho, tsis tsuas yog nws lub cev, tab sis kuj lub hlwb pub rau cov microelements tseem ceeb uas nkag mus rau tib neeg lub cev nrog rau cov zaub mov.
Laura Paulak tau hais zoo nyob hauv nws phau ntawv “Tshaib plab rau lub hlwb"(Lub Hlwb Lub Hlwb):" Peb lub hlwb txuas ntxiv tas mus li ntawm kev muaj sia nyob, uas cuam tshuam nrog kev tshawb fawb kom txaus siab rau zaub mov. "Ntxiv mus, feem ntau nws nyiam qab zib, rog thiab ntsev, txij li lawv pab txhawb kev tsim cov tshuaj hormone dopamine, uas yog hu ua"lawm kev zoo siab»Rau kev cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb.
Los ntawm txoj kev, qhov no tau paub zoo rau cov tuam txhab uas tau txais nyiaj hauv kev lag luam zaub mov thiab siv qhov kev paub no tag nrho hauv lawv txoj haujlwm, ib txwm yuam lawv cov neeg siv khoom los yuav qee yam khoom ntau dua. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias peb lub hlwb yog peb tus yeeb ncuab. Nws tsuas yog hais tias nws tas li xav tau cov zaub mov muaj calorie ntau thiab muaj zog, uas lawv feem ntau, thiab tseem muaj lub cim xeeb zoo rau kev saj ...
Txawm li cas los xij, qhov tseeb, qab zib, ntsev, thiab cov rog yog nyob deb ntawm cov khoom noj ntawd, kev noj haus uas tuaj yeem txhim kho ib tus neeg lub siab. Tag nrho "treatises" tau sau txog lawv cov kev phom sij. Tab sis tsis paub txog qhov no, tib neeg txhob txwm tshaj tawm rau lawv cov zaub mov ntau dua cov khoom noj uas ua rau muaj kev lom zem ib ntus, tom qab ntawd ua rau qhov kev xav zoo li no nrog lub siab ntsws tiag tiag.
Txoj hauv kev zoo siab yog los ntawm serotonin
serotonin - cov tshuaj lom roj ntsha uas tso rau hauv cov ntshav thiab txhim kho tus neeg lub siab. Hmoov tsis zoo, tib neeg tsis tuaj yeem siv nws hauv daim ntawv dawb huv, tshwj tsis yog qee zaum ntawm kev tiv thaiv kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, ib tus neeg tuaj yeem pab txhawb nws ntau lawm.
Ua li no, nws txaus los qhia rau hauv koj cov khoom noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm tryptophan, yam uas tsis muaj cov khoom tsim tawm ntawm serotonin yog tsis yooj yim sua.
- Khoom noj muaj protein ntau: ntau hom nqaij, tshwj xeeb yog qaib ntxhw, nqaij qaib thiab yaj; cheese, ntses thiab nqaij nruab deg, txiv ntseej, qe.
- Hauv zaub: ntau hom zaub qhwv, suav nrog hiav txwv, zaub paj, zaub paj zaub, thiab lwm yam; asparagus, beets, turnips, txiv lws suav, thiab lwm yam.
- Hauv cov txiv hmab txiv ntoo: txiv tsawb, plums, pineapples, avocados, kiwi, thiab lwm yam.
- Ntxiv rau, tryptophan muaj nyob hauv legumes thiab noob.
Tom qab txheeb xyuas cov npe khoom noj no, nws hloov tawm tias kev noj zaub mov zoo yog tus yuam sij rau kev xav zoo. Hauv qhov tseeb, nws yog. Thiab cov kws noj zaub mov thoob ntiaj teb tau hais qhov no. Ntxiv mus, rau kev tsim cov serotonin nws tus kheej, nws tsis txaus tsuas yog noj txiv tsawb nrog treptophan, vim tias nws tsis tuaj yeem nqus tau yam tsis muaj vitamin C, uas pom, piv txwv li, hauv txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntseej. Cov cwj pwm tsis zoo thiab cawv tseem cuam tshuam rau nws qib, yog li koj yuav tsum tso lawv ib yam.
Cov khoom noj rau lub siab: tsib zaub mov yuav ua rau kom koj lub siab
Qee lub sij hawm nws tshwm sim tias tus neeg uas ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug tseem sawv hauv qhov kev xav phem. Thiab qhov no tsis yog qhov txawv txav, vim peb txhua tus muaj sia nyob, tsis yog neeg hlau. Nws yog rau lub sijhawm zoo li no uas cov npe saum toj kawg nkaus ntawm cov khoom lag luam rau lub siab zoo tau tsim. Nws suav nrog:
Ntses thiab cw-lawv muaj omega-3 polyunsaturated acids, uas txo kev nyuaj siab thiab txhim kho lub siab lub ntsws ntawm ib tus neeg.
Cherry txiv lws suav thiab txiv kab ntxwv - lawv nplua nuj nyob hauv ntuj antioxidant lycopene, uas tiv thaiv kev xav ntawm kev nyuaj siab thiab melancholy;
Chili kua txob - thaum saj nws saj, ib tus neeg tau hnov qhov kub hnyiab, nrog rau qhov uas muaj kev tso tawm ntawm endorphins, zoo ib yam uas tau pom tom qab ua haujlwm ntev hauv chav ua si;
Beets - lawv muaj cov vitamins B, uas muaj kev cuam tshuam zoo rau kev xav, kev nco thiab kev xav, thiab tseem muaj feem xyuam rau kev tsim tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab hauv lub cev;
Qej - Nws muaj chromium, uas tsis tsuas yog pab tswj cov ntshav qab zib, tab sis kuj txhawb kev tsim cov serotonin thiab norepinephrine.
Mood cov khoom noj tsis zoo
Thaum Lub Peb Hlis 2013, cov neeg ua haujlwm hauv Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Pennsylvania tau tshaj tawm txog kev tshawb pom zoo. Kev sim, lawv tau ua pov thawj tias tib neeg kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab yuav tsum tsis txhob noj zaub mov tsis zoo - cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis muaj lwm yam khoom muaj txiaj ntsig (daim tawv, khoom qab zib, hamburgers, pizza, Fabkis kib). Vim tias nws cov piam thaj hauv siab thiab cov ntsiab lus ntawm carbohydrates yooj yim, nws ua rau muaj kev cov ntshav hauv ntshav khov, thiab tom qab ntawd poob qis. Thaum kawg, tib qhov tshwm sim nrog lub siab, nrog qhov sib txawv tsuas yog lub sijhawm no nws "yuav poob qis dua", uas txhais tau tias nws yuav nyuaj rau tsa nws.
Cawv thiab kas fes. Siv lawv rau kev xav, koj tsis zoo li yuav tsa nws. Tab sis koj yuav poob rau qhov tseeb, khwv nyiaj ntxiv rau kev poob siab, txob taus, thiab tsis tuaj yeem mob siab.
Tsis tas li ntawd, cov kws kho kev puas siab puas ntsws hais kom khaws lub npe hu ua "chaw muag zaub mov" nyob rau hauv cov xwm txheej uas ib tug neeg feem ntau raug kev txom nyem los ntawm lub siab hloov. Tom qab tag nrho, kev siv cov khoom qub tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab ntawm kev ncaj ncees thiab muaj txiaj ntsig rau ib tus neeg. Thiab rau ib tug neeg - xeev siab, mob plab los yog banal deterioration nyob rau hauv mus ob peb vas.
Dab tsi ntxiv txiav txim siab txog qib ntawm serotonin
Tsis ntseeg, qee zaum tsuas yog qhia txog cov khoom noj kom zoo rau hauv cov zaub mov noj tsis txaus, thiab tus neeg nws tus kheej tsis tsuas yog muaj kev nyuaj siab tas li, tab sis kuj pib txom nyem los ntawm kev ntxhov siab. Hauv qhov xwm txheej no, nws yog qhov tseem ceeb los rov qab xav txog koj cov kev xav ntawm lub neej. Tom qab tag nrho, lwm yam tseem cuam tshuam peb lub siab, namely:
- tsis muaj kev pw tsaug zog;
- tsis muaj protein ntau hauv kev noj haus;
- tsis muaj omega-3 acid, uas yog hauv ntses;
- cawv thiab kas fes tsim txom;
- tsis muaj cov vitamins thiab kab kawm.
Lub sijhawm zoo yog tsis yog kev tawg ntawm lub zog thiab lub zog. Qhov no yog qhov cuab yeej zoo uas qhib txhua lub qhov rooj thiab pab koj lub neej zoo siab tiag tiag. Tsis txhob ua rau koj tus kheej ploj! Qhov tshwm sim yog nqi!
Peb tau sau cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws txog kev noj zaub mov kom zoo rau kev txhim kho koj lub siab thiab peb yuav zoo siab yog tias koj qhia ib daim duab hauv kev koom tes hauv zej zog lossis blog, muaj qhov txuas rau nplooj ntawv no: